CeeSup Posted February 1, 2002 Report Share Posted February 1, 2002 Hej,Jeg er 22 år er 195 høj og vejer 68 kilo. Jeg har investeret i træningsbænk, håndvægte og Kreatin (3 kg Viking kreatin).Men hvordan kommer jeg igang?Jeg træner skiftesvis bryst og arme hver anden dag, og jeg har nu tænkt mig at spise kreatin så det går lidt hurtigere. Man skulle jo gerne være lidt pæn til sommer.....Er det nødvendigt at lave kostplanen om for at få større muskler??? Det får jeg svært ved eftersom jeg hver dag spiser "junkfood" og drikker sodavand.Hvis kostplannen skal laves om, er det så noget der skal følges slavisk??Er der nogen der har erfaringer med at spise kreatin UDEN at ændre på kostplannen?Hvordan får man fat i en kostplan der er til at føge. Jeg mnr, man kan sgu da ikke spise f.eks. hytteost hver dag som mellemmåltid...!jeg håber I vil svare en "rookie" som mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus B Posted February 1, 2002 Report Share Posted February 1, 2002 du træner kun arme og bryst og spiser junkfood og cola hver dag - og så køber du kreatin?hmm, kreatin kan forbedre din maksimale ydeevne ca. 5%, så det er ikke videre nødvendigt for dig.Spis 2g/dag kreatin, det er rigeligt.Det, der er langt vigtigere, er at få et ordenligt træningsprogram, som inkludere flere muskelgrupper - fx. skuldre, ryg, ben, mave, nedre ryg.Tag et kig på øvelsesdatabasen her på MOL.Et andet problem er din kost.Du behøver bestemt ikke at følge en kostplan for at forbedre din situation.Start med at læse en del indlæg i "kost"-forummet.Prøv at skære ned på fedtet, men sørg for at proteinindtaget ikke skæres nævneværdigt - brug fedtfattigt kød!Hvis du vil se godt ud - gælder det om at forstørre dine muskler og blive mere defineret ved at tabe fedt.Lidt konditionstræning kunne hjælpe her. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CeeSup Posted February 1, 2002 Author Report Share Posted February 1, 2002 Ok, jeg vil ligge kosten om.Hvad skal jeg blande kreatinen op med når jeg skal drikke det??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus B Posted February 1, 2002 Report Share Posted February 1, 2002 tja, nogle folk siger at kreatin er bedst sammen med hurtig optagelige kulhydrater, da det skulle lette optagelsen.Om der er noget om det, skal jeg ikke kunne sige.Hvad du skal bruge af opløsningsmiddel?Tja, vand, saft, kakao, prøv dig frem! :)man kunne vel også spise det sammen med ens mad - undgå dog at koge/stege kreatin! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CeeSup Posted February 1, 2002 Author Report Share Posted February 1, 2002 Tusinde tak Claus B............ :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted February 1, 2002 Report Share Posted February 1, 2002 Efter min mening ville pengene være givet bedre til et squatrack og vægtstang + skiver.Du vil gerne være større? Fint nok.Så skal der også arbejdes på det. Du kommer ikke uden om at træne hele kroppen og at lave en kostplan. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CeeSup Posted February 1, 2002 Author Report Share Posted February 1, 2002 Jeg har købt stang+skiver, så nu går jeg igang. Tusinde tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Andro4Life Posted February 4, 2002 Report Share Posted February 4, 2002 Smid hjemme udstyret ud og begynd i et rigtigt center!Ta' 20g kreatin/dag i fem dage og 10g/dag efterfølgende.... altid med kulhydrater! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.