Skjold Posted July 17, 2004 Report Share Posted July 17, 2004 Jeg har trænet i ca 9 mdr, men er flyttet flere gange indland/udland og har måtte ændreprogram eftersom de centre ikke har haft samme faciliteter.Har altid haft stort program med ret gode resultater.Men er begyndt på et nyt tager ca 1½ time, fullbody 3 gange om ugen. Det nye:Squat 3x10bænkpress 2x10, 2x10, 2x5, 2x3 ( Starter lavt og slutter lige før failure)Skråpres 2 x10Skylderpres 3x10Dumbellpress 3x10Rygtræk (bag) 3x10Rygstrækninger 3x15Triceps Push Down 2x10Triceps Pull Down 3x10biceps Curl (siddende, stang) 2x10Biceps Curl (siddende fri vægt) 2x10Benpres 3x15Knæ 3x15Læg 3x20Er ny i dette forum og har bladet lidt rundt i alle de andre programmer herindeog sytes mit fremkommer temlig omfangsrigt iforhold til mange af de andreog ville gerne vide om jeg har mange overflødige øvelser på eller skulle ændre nogen.Men har som sagt kørt med stort program længe og syntes selv med gode resultaterog vil helst ikke ændre noget der virker:) men mindre jeg spilder min tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zink_brian Posted July 18, 2004 Report Share Posted July 18, 2004 Jeg syntes at programmet ser ok ud.Om der er for mange sæt, kommer helt an på hvordan din krop reagere på træningen.Du kan sakkens "nøjes" et en øvelse til biceps og triceps, de bliver belastet i mange af de andre øvelser også.Jeg har i en periode selt ikke kørt biceps og triceps, pga en albuge skade og det blev armen ikke mindre af :) Prøv at køre dødløft, der er en kanon øvelse... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stryger2 Posted August 4, 2004 Report Share Posted August 4, 2004 Træner du hos Skipper? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.