Stryger2 Posted October 11, 2004 Report Share Posted October 11, 2004 (edited) Nu sad jeg lige og regnede lidt på www.kalorietabel.dkHar jo mange steder læst at man ikke behøver proteinpulver hvis bare man indtager en fornuftig kost. Samtidig synes jeg at være kommet frem til en tommefingerregel for dagsbehovet af protein der hedder 2g protein pr kg kropsvægt.Hvis man skal have tilført 210g om dagen (min vægt*2) kan jeg ikke finde nogen diæt der kommer derop uden man når op på sygeligt mange kcal. Et eksempel: Fødevarer Gram mad Proteinindhold g Kcal i alt. Kylling 200 40 114Havregryn 200 26 720Brød 400 32 944Ærter 400 20 140Mathilde 500 17,5 305Kartofler 1000 20 1100Skummetmælk 500 17,5 175 3200 173 3498EDIT: Skemaet passer af h... til, men bottom line er at med ovennævnte får jeg 173 gram protein og 3500 kcal. Selv hvis jeg åd 400 gram brød, 1 kg kartofler, 400 g grønt og 200g kød i løbet af en dag kommer man ikke op på den proteinmængde som der er behov for. Jeg har i lang tid ikke rigtigt haft nogen gains ret størrelsesmæssigt, og har heller ikke brugt proteinpulver så jeg begynder at spørge mig selv om ikke det er proteinmangel som er problemet. Ovennævnte eksempel svarer rimelig godt til hvad jeg får på en god dag, men oftest ligger jeg noget under det. Er der nogen herfra som har regnet på det og fundet diæter hvor man får protein nok uden for mange kcal? Så ville det være fedt lige at se hvordan i sammensætter det. I mellemtiden tror jeg vidst lige jeg skal ud og kigge efter lidt proteinpulver :4mewantfood: Edited October 11, 2004 by Baloo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted October 11, 2004 Report Share Posted October 11, 2004 Det er da ikke svært at sammensætte en diæt, hvor du både for nok protein (~ 2 g/kg kropsvægt) og ikke indtager ukrontrolerbart meget energi. En de vigtigste fordele ved proteinpulver er dog, at de ofte er meget hurtigoptagelige proteiner, hvilket jo er essentielt efter træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glud Posted October 11, 2004 Report Share Posted October 11, 2004 Hvad med:HytteostTun MarkrelÆg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stryger2 Posted October 11, 2004 Author Report Share Posted October 11, 2004 Det er da ikke svært at sammensætte en diæt, hvor du både for nok protein (~ 2 g/kg kropsvægt) og ikke indtager ukrontrolerbart meget energi. En de vigtigste fordele ved proteinpulver er dog, at de ofte er meget hurtigoptagelige proteiner, hvilket jo er essentielt efter træning. <{POST_SNAPBACK}>Som sagt har jeg nu svært ved at finde noget som lige banker det i vejret. Selvfølgelig kan man æde en h.. masse tun, men så er der problemer med tungmetaller. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stryger2 Posted October 11, 2004 Author Report Share Posted October 11, 2004 Hvad med:HytteostTun MarkrelÆg<{POST_SNAPBACK}>Nu er jeg besværlig men for meget æg er vel = for højt kolesterolindtag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted October 11, 2004 Report Share Posted October 11, 2004 (edited) Du kan jo bare nøjes med hviderne Edited October 11, 2004 by jarvig13 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stryger2 Posted October 11, 2004 Author Report Share Posted October 11, 2004 Synes jeg ret hurtigt er på vej mod en konklusion der hedder indkøb af proteinpulver. Som sagt har jeg aldrig rigtig haft regnet nøjere efter, men det begynder for mig at se ud til at pulver er svaret hvis man ikke har 100% styr på kosten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregg Posted October 11, 2004 Report Share Posted October 11, 2004 Generelt må man sige, at det kan vel i teorien godt lade sig gøre at skrue en diæt sammen, som giver 2 gr. protein pr. kilo kropsvægt, men det er ikke nemt og kosten bliver nemt kedelig. Derudover er der andre problemer, som f.eks. dem, du nævner med æg (kolestorol) og tun (tungmetaller). Det er aldrig nogen god ide at indtage enorme mængder af nogen enkeltfødevare. Derfor er proteinpulver en god ide, hvis man gerne vil holde et højt indtag af protein. På den måde kan man spise en fornuftig, varieret kost og bruge proteinpulveret til at holde proteinindtaget der, hvor man vil have det.Bon Appetit. :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stryger2 Posted October 11, 2004 Author Report Share Posted October 11, 2004 Så må jeg i gang med at se hvad der findes på markedet. Bare irriterende at man skal købe over nettet. Hvorfor var der ikke nogen der gad sælge til en fornuftig pris her i København... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DonNiklas Posted October 11, 2004 Report Share Posted October 11, 2004 Hvad med en liter mælk? :)Niklas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glud Posted October 11, 2004 Report Share Posted October 11, 2004 Min ide var heller ikke at man skulle grovæde af enbestemt fødevare, men blot foreslag til proteinkilder, listen kan generaliseres til:Magre mejeriprodukterMagre kødprodukterDet skal dog siges at jeg selv suplere med proteinpulver. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stryger2 Posted October 11, 2004 Author Report Share Posted October 11, 2004 En liter mælk giver 35 gram protein. Så det bliver vidst noget med en 5-6 liter før det rigtig er noget. Og så ender det garanteret med en gang laktoseallergi Men i øvrigt drikker jeg mælk i forvejen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted October 12, 2004 Report Share Posted October 12, 2004 1 liter mælk1 liter kakaomælk2 dåser tun300 gram kyllingDet giver over 200 gram protein og under 1750 kcal. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stryger2 Posted October 12, 2004 Author Report Share Posted October 12, 2004 Fistadantilus:Jo, det er rigtigt, men det er primært de 2 dåser tun der tæller opad der, og så er vi i gang med tungmetal snakken. Cookie:Kartoflerne var et eksempel på hvor meget der skal ind for at få bragt proteinmængden op.Jeg giver jer 100% ret i at det ikke er umuligt at få det ind uden pulver. Men som det også nævnes i tråden, så er man nødt til at være ret bevidst om hvad der kommer indenbords for at nå op på det. Og selvom jeg holder mig til en god og varieret kostplan, så vil der helt sikkert være dag hvor jeg ikke er i nærheden af de 200g protein. I hvert fald røg jeg på nettet og bestilte 4 kg protein i går aftes, så om en 3 måneders tid (er det ikke ca hvor længe 4 kg holder?) kan jeg jo så udtale mig om hvorvidt jeg i forvejen fik nok protein i kosten. Hvis ikke det her pulver (har aldrig prøvet prot pulver før) giver en effekt har jeg da i hvert fald ikke tænkt mig at bruge flere penge på det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kim S Posted October 12, 2004 Report Share Posted October 12, 2004 Har jo mange steder læst at man ikke behøver proteinpulver hvis bare man indtager en fornuftig kost.I teorien er det også korrekt. I praksis kræver det dog en hel del planlægning af kosten - spørgsmålet er om de fleste er indstillet på det.Optimalt er det at indtage sine proteinkilder løbende over hele dagen - selv spiser jeg på disse tidspunkter : 7.30 - 10.30 - 13.00 - 16.00 - 19.00 - 21.00 - 23.30 ialt hvad der svarer til syv måltider. Det kræver en del forberedelse (bare at pakke det ind i sølvpapir ) og planlægning : der skal indkøbes kød, det skal steges og deles op i portioner - minimum dagen før ellers opstår der gerne altid lige noget andet som bevirker at hele planen skrider.Man skal nok gøre sig klar på om man er villig til at investere tiden i et sådant projekt og om det passer ind i hverdagen.Der er ingen tvivl om at det ville være lettere at udskifte nogle af måltiderne med en shake, da den bare skal blandes op med lidt vand el. mælk. Problemet her er bare at en shake ikke mætter specielt længe i f.eks forhold til 100g kylling og man kan så få lyst til at spise yderlige, hvilket straffes når kalorierne regnes sammen.Selv benytter jeg et mix af ovenstående dvs. pulver om morgen og efter træning grundet fordelen ved optagelsestiden men kun som supplement til alm. mad.Selvsagt skal der hele tiden skæves til det samlet kalorieindtag - proteinkilderne burde hovedsageligt være magert kød : kylling, tun, kalkun osv. samt æggehvider i begrænset omfang (hehe - siger luft i maven nogen noget ?!) altså produkter, hvor kylhydratsindholdet er lavt. Mælkeprodukter er selvølgelig også en god kilde til kvalitetsprotein men pas på kulhydraterne - 1 liter pr. dag er min egen grænse.Kim S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted October 12, 2004 Report Share Posted October 12, 2004 Du har lavet et eksempel hvor du spiser et kg kartofler... så bliver det sq svært at cutte og få nok prots.. Men jeg mener også det er muligt uden pulver...Kan lige nævne et pat ting mere:Fromage FraisKvarkKøøøøD!!!Ris er vist nok også bedre end kartofler hvis du skal have noget til dine prots....Hygge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Tiger Posted October 14, 2004 Report Share Posted October 14, 2004 (edited) Glem heller ikke de mange gode proteinkilder, der er i de fleste fisk.(Og så er det jo bare sundt )Følgende listede lægestuderende Claus B op i sin tid her på MOL, som værende gode protein kilder. Citat:I øvrigt synes jeg, at www.kalorietabel.dk er et kanon link, hvor man kan finde mange gode kilder til protein.ja, eller fisk og alt godt fra havet!specielt er følg. energifattige(men med masser af proteiner): aborre, blæksprutte, bækforel, havkat(koteletfisk), hornfisk, hummer, krabber, muslinger, pighvarre, rejer, rødspøtte, sej, skrubbe, søtunge, torsk(ikke torskelever!, tun(stegt som tunsteaks smager det helt anderledes), ørred, østers(hvis det skal være )ok, det havde måske været hurtigere at nævne dem, du bør undgå Edited October 14, 2004 by The Tiger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zoater Posted October 14, 2004 Report Share Posted October 14, 2004 :4mewantfood: jeg plejer at drikke 3 L mælk, og indtage 100 gram nødder om dagen...så er vi allerede oppe på ~130 g protein, uden nogen former for kød. Men nødder er dog en kcal bombe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Tiger Posted October 14, 2004 Report Share Posted October 14, 2004 Og som skrevet i denne her tråd:http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=18105Husk på:Husk også på, at det ikke helt er pr kilo du vejer. Men udfra din lean kropsvægt - altså uden at tage det med dit fedt vejer.Det kan sagtens lade sig gøre... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Utne Posted October 14, 2004 Report Share Posted October 14, 2004 Som sagt, 2-3 liter mælk om dagen går en lang vej =) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stryger2 Posted October 15, 2004 Author Report Share Posted October 15, 2004 Husk på:Husk også på, at det ikke helt er pr kilo du vejer. Men udfra din lean kropsvægt - altså uden at tage det med dit fedt vejer. Det kan sagtens lade sig gøre...<{POST_SNAPBACK}> Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Totti Posted October 15, 2004 Report Share Posted October 15, 2004 Jeg synes umiddelbart det er ok nemt at smide 2g protein i sækken uden brug af pulver!Godt med pålæg på brødet og et par liter mælk i løbet af dagen. Til aften napper man noget magert kød og så er den sgu ved at være der! :4mewantfood: Intet problem! Jeg æder rundt regnet 225 g prots om dagen. Baloo-> Bliver det ikke dyrt i længden hvis du skal drikke op til flere shakes om dagen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stryger2 Posted October 15, 2004 Author Report Share Posted October 15, 2004 Baloo-> Bliver det ikke dyrt i længden hvis du skal drikke op til flere shakes om dagen?<{POST_SNAPBACK}> Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
peet_dk Posted October 16, 2004 Report Share Posted October 16, 2004 Fistadantilus:Jo, det er rigtigt, men det er primært de 2 dåser tun der tæller opad der, og så er vi i gang med tungmetal snakken.Bare lige en side note.. Der er ikke risiko for at få tungmetaller i dåsetun, da den tun man bruger til det er nogle små tun. Det er kun hvis man køber hos fiskemanden e.l. hvor det er store tun. Gider ikke finde links.. Men snakken har været oppe før, så prøv at søg hvis du vil have kilde... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zoater Posted October 17, 2004 Report Share Posted October 17, 2004 Fistadantilus:Jo, det er rigtigt, men det er primært de 2 dåser tun der tæller opad der, og så er vi i gang med tungmetal snakken.Bare lige en side note.. Der er ikke risiko for at få tungmetaller i dåsetun, da den tun man bruger til det er nogle små tun. Det er kun hvis man køber hos fiskemanden e.l. hvor det er store tun. Gider ikke finde links.. Men snakken har været oppe før, så prøv at søg hvis du vil have kilde...<{POST_SNAPBACK}>hvis nogle finder dokumentation på dette må de gerne lige smide et link her :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.