Svend Sved Posted February 10, 2005 Report Share Posted February 10, 2005 (edited) hey jeg skal tabe mig ca 2-3kb på 4 uger ca.jeg vejer 62,3 lige nu og er 170cm høj hvis det har noget at sigeså mit spørgsmål er, hvad skal jeg spise i de par uger?jeg tæller ikke så meget kalorier. kun når jeg køber ind.plejer at spise masser af pasta, men fik at vide igår at det var dårligt at spise ting som indholdte mel, hvis jeg ville tabe mig.håber i kan hjælpe, kigger nok forbi igen iaftenps skal lige siges at jeg boksetræner 3 gange om ugen plus løber jeg ca 5 km de andre dage, hårde ture Edited February 10, 2005 by Svend Sved Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jones Posted February 10, 2005 Report Share Posted February 10, 2005 et kg fedtvæv indeholder ca 7000kcal, så du skal altså have et samlet kcal underskud på 21000kcal, for at tabe 3kg fedt. dvs. 21000kcal / 28 dage(4 uger) = 750kcal om dagen. men når du ikke kender dit ligevægt indtag og tæller kcal er det dog svært. Men du ved hvad du plejer at spise, så prøv at skær ca 750 kcal fra det, hvis du for tiden hverken tager på eller taber dig. Husk at få rigeligt med protein, så det ikke går ud over muskel massen. Skær hellere nogle kcal væk fra kulhydraterne, og og hvis du får for meget fedt, så skær her også.Så spis meget magert kød, grønsager og en smule sundt fedt, så skal det nok lykkedes mvh Jones Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jones Posted February 10, 2005 Report Share Posted February 10, 2005 hov glemte at sige at du selvfølgelig også kan dyrke mere cardio, da du så ikke behøver at skære så mange kcal væk. Men det er op til dig, du har 2 muligheder, færre kcal eller mere cardio, du kan selvfølgelig også blande de 2 ting :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WarMonger Posted February 11, 2005 Report Share Posted February 11, 2005 så mit spørgsmål er, hvad skal jeg spise i de par uger?jeg tæller ikke så meget kalorier. kun når jeg køber ind.plejer at spise masser af pasta, men fik at vide igår at det var dårligt at spise ting som indholdte mel, hvis jeg ville tabe mig.<{POST_SNAPBACK}>Er det nogen speciel grund til det skal være på 4 uger ? fedttab over korttid resulterer ofte i tab af muskler og væske .. ikke fedt.anyway.. jeg kan anbefale dig at spise kartoftler, meget groft brød, eller brune ris (og i begrænset mængde) .. fedt fattigt kød som kylling, tun, kalkun og sidst men ikke mindst ! du skal spise fedt .. du må ikke skære for langt ned på det .. det vil have en negativ effekt på dit vægt tab. (du kan evt. se i Fedt Faq'en hvilke fedtstoffer du kan bruge). :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Svend Sved Posted February 11, 2005 Author Report Share Posted February 11, 2005 http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=16818I denne tråde fandt jeg frem til at jeg forbrander ca 2700kcal om dagen,så jeg skal vel max spise for 2000kcal om dagen, og skal vel også have protein.sidste gang jeg spiste protein sammen med kreatin tog jeg faktisk på. så hvor meget protein og hvor "ren" skal det være? (whey 80 eller 95?) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Camilla Posted February 11, 2005 Report Share Posted February 11, 2005 Hvis det kun er fire uger, så er det da heldigvis til at se en ende på og så skal den bare have hele armen.opskriften er jo enkel..Grønsager, grønsager og kylling eller kalkun.Forbrænd mere en du indtager. Derfor kan du jo nok ikke komme helt udenom at tælle lidt kalorier.Men et vægttab på 1/2 kilo om ugen vil nok være max.. Du har da ikke så meget at tabe af i forhold til din højde ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.