Sign in to follow this  
Midtgaard

Panekager??

Recommended Posts

Proteinpandekager

200g æggehvide

70g Müsli (lav fedt)

30g Protein

Lidt bagepulver

Lidt kanel

Lidt vanillesukker

Lidt sødemiddel (0kcal)

hele molevitten blandes i en blender og på en fedtfri pande til én stor kage..

Ovenstående indeholder:

50g Protein

45g Kulhydrat

9g Fedt

Ca. 465 kcal

Share this post


Link to post
Share on other sites

Opskrift på sunde proteinrige pandekager!

4 æg

50 g hvedemel

75-100 g havregryn

1-2 spsk. Olivenolie

lidt salt og sukker

en lille sjat mælk (ca. ½ dl.)

fortynd op med øl til dejen har en passende konsisten.

-og husk at stege pandekagerne i olivenolie.

I øvrigt mener jeg at det altid vil være bedst at få sine proteiner gennem en naturlig kost istedet for pulver!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Proteinpandekager:

100 g havregryn

3 dl skummetmælk

½ tsk salt

9 æggehvidder

2 bananer

½ dl mel

40 g proteinpulver

Blendes og steges på en pande der lige er tørt over med extra jomfru oliven olie. Der bør blive 6 stk af denne opskrift.

De smager godt med lidt kanel og lidt limesaft

Energifordeling pr. stk.:

Protein: 15 g 33%

Kulhydrat: 27 g 59%

Fedt: 2 g 8%

Ca. 182 kcal

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this