Fullbody

[Andersen_Phans]

Bryst [5x5]

Benchpress

Decline benchpress (hver anden gang)

Incline benchpress (hver anden gang)

Triceps [5x5]

Dips

Ryg

Chin [5x5]

Goodmornings [3x10]

Biceps

Barbell curl on the preacher bench [3x10]

Skuldre

Behind the neck press [3x10]

Mave [3x10]

Pulley Crunches

Lying hip-leg raise

Wood chopper

Bendag (typisk Fredag)

Ben

Squat [5x5]

Leg Extensions [3x10]

Leg curls [3x10]

Calf Rais [3x10]

er 17 år gammel her trænet i 1 år

træner fullbody tirsdag, torsdag og lørdag eller søndag

og så træner jeg ben om fredagen

hvad siger i til det har program er det ok eller skal det laves om?

hvis i syntes det ser ok ud, hvor mange sæt og gentagelser skal jeg tage?

[Mr. McClane]

Hvorfor kører du ikke ben hvergang? og hvad med dødløft?

Var det mig ville jeg ændre det til dette:

Ben

Squat [5x5](veksel feks mellem squat og døløft da det nemt bliver hårdt at køare dem begge på samme dag)

Calf Rais [3x8]

Bryst [5x5]

Benchpress

Decline benchpress (hver anden gang)4x6

Incline benchpress (hver anden gang)4x6

Triceps [4x6]

Dips

Ryg

Dødløft 5x5

Chin [4x6]

BBrows 4x6

Biceps

Barbell curl on the preacher bench [3x8]

Skuldre

Lateral raises 3x8

Mave [3x8]

Pulley Crunches

[mugge]

Enig med Mr. McClane; et full body bør omfatte alle muskerlgrupper ved hver træningspas. Derimod kan man variere øvelserne fx skifte mellem squat og dødløft.

[Andersen_Phans]

det var måske også dumt at kalde det full body

jeg tror jeg lytter til rådene og kører Mr. McClanes program forslag

også smider jeg noget ekstra mave ind, går efter sixpack :4thumbup:

har i nogle forslag til hvor mange sæt og reps jeg skal tage i dødløft? og er BBrows nødvendig, rammer Chin ikke rigeligt?

men tak for rådene

Ben

Squat [5x5] (skiftevis dødløft og squat)

Calf Rais [3x8]

Bryst

Benchpress [5x5]

Decline benchpress (hver anden gang)4x6

Incline benchpress (hver anden gang)4x6

Triceps

Dips [4x6]

Ryg

Dødløft 5x5 (skiftevis dødløft og squat)

Chin [4x6]

BBrows 4x6

Biceps

Barbell curl on the preacher bench [3x8]

Skuldre

Lateral raises 3x8

Mave [3x8]

Pulley Crunches

Lying hip-leg raise

Wood chopper

[Mr. McClane]

har i nogle forslag til hvor mange sæt og reps jeg skal tage i dødløft?

Kør 5x5.

er BBrows nødvendig, rammer Chin ikke rigeligt?

Trioen chins, bb rows og dødløft er det ultimative ryg program og vejen til en stor bred veludviklet ryg, så jeg ville klart beholde bb rows.

[Andersen_Phans]

tak for hjælper Mr. McClane :4thumbup:

[Flinke9]

Dit oprindelige program er helt fint, du kan dog skære nogle set fra der er eksempelvis ingen grund til 5 set BP , ellers er 5rep fino, prøv eventuelt 3 x3 med max ind i mellem, og så for motivationens skyld kan du lave en styrke prøve 2 gange om måneden, dvs. 1rep max.

I Bicept, og Skuldre kører du for mange rep, ned på 4 til 6 med max vægt

Iøvrigt er den eneste brystøvelse jeg kører Bænkpres, jeg mener at alle andre Bryst øvelser er spild af tid.

Edited May 22, 2005 by Flinke9

[Andersen_Phans]

jeg kører pt dette program

Ben

Squat [5x5] (skiftevis dødløft og squat)

Calf Rais [3x8]

Bryst

Benchpress [5x5]

Triceps

Dips [4x6]

Ryg

Dødløft 5x5 (skiftevis dødløft og squat)

Chin [4x6]

BBrows 4x6

Biceps

Barbell curl on the preacher bench [3x8]

Skuldre

Lateral raises 3x8

Mave [3x8]

Pulley Crunches

Lying hip-leg raise

Wood chopper

jeg har kørt det i et stykke tid, de føste par uger steg jeg i næsten alle øvelserne, har dog mistet lidt i bænk men det skal nok komme igen.

men du mener at jeg skulle køre 3x3 i bænk og 6x3 i biceps og skuldre er det ikke meget styrke præget, og jeg syntes også det andet har virket tilfredsstillende, men hvis du har andre erfaringer lytter jeg gerne

[Flinke9]

jeg kører pt dette program

Ben

Squat [5x5] (skiftevis dødløft og squat)

Calf Rais [3x8]

Bryst

Benchpress [5x5]

Triceps

Dips [4x6]

Ryg

Dødløft 5x5 (skiftevis dødløft og squat)

Chin [4x6]

BBrows 4x6

Biceps

Barbell curl on the preacher bench [3x8]

Skuldre

Lateral raises 3x8

Mave [3x8]

Pulley Crunches

Lying hip-leg raise

Wood chopper

jeg har kørt det i et stykke tid, de føste par uger steg jeg i næsten alle øvelserne, har dog mistet lidt i bænk men det skal nok komme igen.

men du mener at jeg skulle køre 3x3 i bænk og 6x3 i biceps og skuldre er det ikke meget styrke præget, og jeg syntes også det andet har virket tilfredsstillende, men hvis du har andre erfaringer lytter jeg gerne

<{POST_SNAPBACK}>

Jo som sagt ser det fint ud, men du kører over 35 set, det er meget mere end du har brug for, og meget mere end du kan restituere hurtigt nok fra inden næste træning

Prøv at skære alle øvelser ned til max 3 set, og max 6rep

i BP kan du som sagt køre 3set af max 6rep, og 1 gang om ugen 3x3, det er dog vigtigt at du kører med max vægt.

I Bic mener jeg 3 set af max 4 til 6rep :)

Hvis du vil have mere styrke skal du køre tungt, og endnu mere vigtigt (Som Arne har sagt)du skal spise ordentligt, altid protein lige efter træning, læs eventuelt artiklen her på mo.

Held og lykke med det

Edited May 22, 2005 by Flinke9

[Kander]

Dit oprindelige program er helt fint, du kan dog skære nogle set fra der er eksempelvis ingen grund til 5 set BP , ellers er 5rep fino, prøv eventuelt 3 x3 med max ind i mellem, og så for motivationens skyld kan du lave en styrke prøve 2 gange om måneden, dvs. 1rep max.

I Bicept, og Skuldre kører du for mange rep, ned på 4 til 6 med max vægt

Iøvrigt er den eneste brystøvelse jeg kører Bænkpres, jeg mener at alle andre Bryst øvelser er spild af tid. 

<{POST_SNAPBACK}>

Hvorfor er det du mener han ikke skal køre 5 sæt bænkpres? Der er der mange her på MOL der kører/har kørt 5 x5 med stor succes.

Jeg synes derimod det er skørt at køre maxtest 2 gange om måneden Maxtests er jo forbundet med risiko for skader og overbelastning.

Flinke9

Byg dig et program baseret på basisøvelser. Kør disse med 5 x 5 og en fornuftigt progression. Derudover kan du tage en enkelt øvelse til mave og læg og køre 4x6 eller 3x8 i disse. Så kan det ikke gå helt galt

Edited May 22, 2005 by Kander

[Flinke9]

Dit oprindelige program er helt fint, du kan dog skære nogle set fra der er eksempelvis ingen grund til 5 set BP , ellers er 5rep fino, prøv eventuelt 3 x3 med max ind i mellem, og så for motivationens skyld kan du lave en styrke prøve 2 gange om måneden, dvs. 1rep max.

I Bicept, og Skuldre kører du for mange rep, ned på 4 til 6 med max vægt

Iøvrigt er den eneste brystøvelse jeg kører Bænkpres, jeg mener at alle andre Bryst øvelser er spild af tid. 

<{POST_SNAPBACK}>

Hvorfor er det du mener han ikke skal køre 5 sæt bænkpres? Der er der mange her på MOL der kører/har kørt 5 x5 med stor succes.

Jeg synes derimod det er skørt at køre maxtest 2 gange om måneden Maxtests er jo forbundet med risiko for skader og overbelastning.

Flinke9

Byg dig et program baseret på basisøvelser. Kør disse med 5 x 5 og en fornuftigt progression. Derudover kan du tage en enkelt øvelse til mave og læg og køre 4x6 eller 3x8 i disse. Så kan det ikke gå helt galt

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har ikke brug for et nyt program, men hvis du har et alternativ til mit forslag til Andersen, så er jeg sikker på at det er velkommen.

Edited May 23, 2005 by Flinke9

[Kander]

Dit oprindelige program er helt fint, du kan dog skære nogle set fra der er eksempelvis ingen grund til 5 set BP , ellers er 5rep fino, prøv eventuelt 3 x3 med max ind i mellem, og så for motivationens skyld kan du lave en styrke prøve 2 gange om måneden, dvs. 1rep max.

I Bicept, og Skuldre kører du for mange rep, ned på 4 til 6 med max vægt

Iøvrigt er den eneste brystøvelse jeg kører Bænkpres, jeg mener at alle andre Bryst øvelser er spild af tid. 

<{POST_SNAPBACK}>

Hvorfor er det du mener han ikke skal køre 5 sæt bænkpres? Der er der mange her på MOL der kører/har kørt 5 x5 med stor succes.

Jeg synes derimod det er skørt at køre maxtest 2 gange om måneden Maxtests er jo forbundet med risiko for skader og overbelastning.

Flinke9

Byg dig et program baseret på basisøvelser. Kør disse med 5 x 5 og en fornuftigt progression. Derudover kan du tage en enkelt øvelse til mave og læg og køre 4x6 eller 3x8 i disse. Så kan det ikke gå helt galt

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har ikke brug for et nyt program, men hvis du har et alternativ til mit forslag til Andersen, så er jeg sikker på at det er velkommen.

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har vidst rodet lidt rundt i det hele

Dog mener jeg stadig hvad jeg skrev.

[Flinke9]

Dit oprindelige program er helt fint, du kan dog skære nogle set fra der er eksempelvis ingen grund til 5 set BP , ellers er 5rep fino, prøv eventuelt 3 x3 med max ind i mellem, og så for motivationens skyld kan du lave en styrke prøve 2 gange om måneden, dvs. 1rep max.

I Bicept, og Skuldre kører du for mange rep, ned på 4 til 6 med max vægt

Iøvrigt er den eneste brystøvelse jeg kører Bænkpres, jeg mener at alle andre Bryst øvelser er spild af tid. 

<{POST_SNAPBACK}>

Hvorfor er det du mener han ikke skal køre 5 sæt bænkpres? Der er der mange her på MOL der kører/har kørt 5 x5 med stor succes.

Jeg synes derimod det er skørt at køre maxtest 2 gange om måneden Maxtests er jo forbundet med risiko for skader og overbelastning.

Flinke9

Byg dig et program baseret på basisøvelser. Kør disse med 5 x 5 og en fornuftigt progression. Derudover kan du tage en enkelt øvelse til mave og læg og køre 4x6 eller 3x8 i disse. Så kan det ikke gå helt galt

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har ikke brug for et nyt program, men hvis du har et alternativ til mit forslag til Andersen, så er jeg sikker på at det er velkommen.

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har vidst rodet lidt rundt i det hele

Dog mener jeg stadig hvad jeg skrev.

<{POST_SNAPBACK}>

Ok alle har jo ret til sin egen mening, og nu er det ikke fordi jeg gider at diskuterre det yderligere, men jeg vil gerne lige høre hvorfor du mener at 5set er bedre end 3? du er velkommen til at skrive det i en privat til mig.

[Andersen_Phans]

jeg er også stærkt intresseret i at vide om jeg skal tage 3 eller 5 sæt

indtil videre kører jeg de sædvanlige 5 sæt, da jeg har hørt flere tale varmt om 5x5 i BP

[Kander]

Dit oprindelige program er helt fint, du kan dog skære nogle set fra der er eksempelvis ingen grund til 5 set BP , ellers er 5rep fino, prøv eventuelt 3 x3 med max ind i mellem, og så for motivationens skyld kan du lave en styrke prøve 2 gange om måneden, dvs. 1rep max.

I Bicept, og Skuldre kører du for mange rep, ned på 4 til 6 med max vægt

Iøvrigt er den eneste brystøvelse jeg kører Bænkpres, jeg mener at alle andre Bryst øvelser er spild af tid. 

<{POST_SNAPBACK}>

Hvorfor er det du mener han ikke skal køre 5 sæt bænkpres? Der er der mange her på MOL der kører/har kørt 5 x5 med stor succes.

Jeg synes derimod det er skørt at køre maxtest 2 gange om måneden Maxtests er jo forbundet med risiko for skader og overbelastning.

Flinke9

Byg dig et program baseret på basisøvelser. Kør disse med 5 x 5 og en fornuftigt progression. Derudover kan du tage en enkelt øvelse til mave og læg og køre 4x6 eller 3x8 i disse. Så kan det ikke gå helt galt

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har ikke brug for et nyt program, men hvis du har et alternativ til mit forslag til Andersen, så er jeg sikker på at det er velkommen.

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har vidst rodet lidt rundt i det hele

Dog mener jeg stadig hvad jeg skrev.

<{POST_SNAPBACK}>

Ok alle har jo ret til sin egen mening, og nu er det ikke fordi jeg gider at diskuterre det yderligere, men jeg vil gerne lige høre hvorfor du mener at 5set er bedre end 3? du er velkommen til at skrive det i en privat til mig.

<{POST_SNAPBACK}>

Da 5 reps er et forholdsvist lavt antal reps kompenserer man ved at køre flere sæt så man ender med en fornuftig volumen.

Og så vil jeg gerne høre, hvorfor du mener han skal køre 3 x 5 og ikke mindst, hvorfor du synes det er en god ting at køre maxtest 2 gange om måneden!?

Edited May 24, 2005 by Kander

[Flinke9]

Dit oprindelige program er helt fint, du kan dog skære nogle set fra der er eksempelvis ingen grund til 5 set BP , ellers er 5rep fino, prøv eventuelt 3 x3 med max ind i mellem, og så for motivationens skyld kan du lave en styrke prøve 2 gange om måneden, dvs. 1rep max.

I Bicept, og Skuldre kører du for mange rep, ned på 4 til 6 med max vægt

Iøvrigt er den eneste brystøvelse jeg kører Bænkpres, jeg mener at alle andre Bryst øvelser er spild af tid. 

<{POST_SNAPBACK}>

Hvorfor er det du mener han ikke skal køre 5 sæt bænkpres? Der er der mange her på MOL der kører/har kørt 5 x5 med stor succes.

Jeg synes derimod det er skørt at køre maxtest 2 gange om måneden Maxtests er jo forbundet med risiko for skader og overbelastning.

Flinke9

Byg dig et program baseret på basisøvelser. Kør disse med 5 x 5 og en fornuftigt progression. Derudover kan du tage en enkelt øvelse til mave og læg og køre 4x6 eller 3x8 i disse. Så kan det ikke gå helt galt

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har ikke brug for et nyt program, men hvis du har et alternativ til mit forslag til Andersen, så er jeg sikker på at det er velkommen.

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har vidst rodet lidt rundt i det hele

Dog mener jeg stadig hvad jeg skrev.

<{POST_SNAPBACK}>

Ok alle har jo ret til sin egen mening, og nu er det ikke fordi jeg gider at diskuterre det yderligere, men jeg vil gerne lige høre hvorfor du mener at 5set er bedre end 3? du er velkommen til at skrive det i en privat til mig.

<{POST_SNAPBACK}>

Da 5 reps er et forholdsvist lavt antal reps kompenserer man ved at køre flere sæt så man ender med en fornuftig volumen.

Og så vil jeg gerne høre, hvorfor du mener han skal køre 3 x 5 og ikke mindst, hvorfor du synes det er en god ting at køre maxtest 2 gange om måneden!?

<{POST_SNAPBACK}>

Du spørger: "hvorfor du mener han skal køre 3 x 5 ?"

Svar: Andersen kører full body derfor er det for meget at køre eksempelvis 15 set BP om ugen, jeg vil anslå at 9 set om ugen er mere end rigeligt, restituering osv.

Eksempelvis træner jeg en mand på 38, han træner 3 gange om ugen, vi kører 3x 4 til 6, og han er i BP gået fra 85kg i februar måned, til 125kg i sidste uge, men det er vigtigt at forstå at 50% af hans fremskridt er opnået ved at han spise rigtigt

Du Spørger: "du synes det er en god ting at køre maxtest 2 gange om måneden!?"

Svar: Du har mulighed for at træne hen imod maxtest, du kan sætte kortsigtede mål, du kan følge dine fremskridt, og Det er motiverende.

Jeg tror ikke at vi bliver enige, og derfor er der ingen grund til at kede Andersen med vores lille diskussion, hvis du har flere spørgsmål så er du som sagt velkommen til at skrive en privat meddelse til mig.

[Kander]

Du spørger: "hvorfor du mener han skal køre 3 x 5 ?"

Svar: Andersen kører full body derfor er det for meget at køre eksempelvis 15 set BP om ugen, jeg vil anslå at 9 set om ugen er mere end rigeligt, restituering osv.

Jeg tror nu nok de fleste på MOL vil foretrække 5x5 frem for 3x5. Du kan jo heller ikke nøjes med at kigge på antallet af sæt. Du skal se på den samlede volumen.

Eksempelvis træner jeg en mand på 38, han træner 3 gange om ugen, vi kører 3x 4 til 6, og han er i BP gået fra 85kg i februar måned, til 125kg i sidste uge, men det er vigtigt at forstå at 50% af hans fremskridt er opnået ved at han spise rigtigt

Og jeg har en bror, hvis fætters morbror kendte én der gik frem i bænkpres med 5x5.. Du kan ikke generelisere udfra ét enkelt eksempel.

Svar: Du har mulighed for at træne hen imod maxtest, du kan sætte kortsigtede mål, du kan følge dine fremskridt, og Det er motiverende.

Jeg vil give dig ret i det kan være motiverende at teste sit max. Synes bare det er voldsomt at gøre det 2 gange om måneden. Det er ikke motiverende at skade muskler og led.

Andersen_Phans

Synes du skal prøve dig frem Hvis 5x5 virker for dig så fortsæt med det.

Edited May 24, 2005 by Kander

[Flinke9]

Du spørger: "hvorfor du mener han skal køre 3 x 5 ?"

Svar: Andersen kører full body derfor er det for meget at køre eksempelvis 15 set BP om ugen, jeg vil anslå at 9 set om ugen er mere end rigeligt, restituering osv.

Jeg tror nu nok de fleste på MOL vil foretrække 5x5 frem for 3x5. Du kan jo heller ikke nøjes med at kigge på antallet af sæt. Du skal se på den samlede volumen.

Eksempelvis træner jeg en mand på 38, han træner 3 gange om ugen, vi kører 3x 4 til 6, og han er i BP gået fra 85kg i februar måned, til 125kg i sidste uge, men det er vigtigt at forstå at 50% af hans fremskridt er opnået ved at han spise rigtigt

Og jeg har en bror, hvis fætters morbror kendte én der gik frem i bænkpres med 5x5.. Du kan ikke generelisere udfra ét enkelt eksempel.

Svar: Du har mulighed for at træne hen imod maxtest, du kan sætte kortsigtede mål, du kan følge dine fremskridt, og Det er motiverende.

Jeg vil give dig ret i det kan være motiverende at teste sit max. Synes bare det er voldsomt at gøre det 2 gange om måneden. Det er ikke motiverende at skade muskler og led.

Andersen_Phans

Synes du skal prøve dig frem Hvis 5x5 virker for dig så fortsæt med det.

<{POST_SNAPBACK}>

Som før sagt må alle træne præsis som de vil, de må ligge og spilde tid på alt for mange set, og de må gå tilbage og få skader fordi de ikke giver kroppen tid til at restituere fra alle de set, jeg har aldrig oplevet nogen der varmer ordentligt op få skader af maxtest, tilgengæld ser jeg tid overbelastnings skader pga. alt for mange set, men sådan er vores erfaringer jo så forskellige

Andersen, hvis du vil have fremgang så kan jeg godt hjælpe dig, du skriver bare en privat til mig med dine tal, og hvilke øvelser du ønsker fremgang i, så laver jeg et program, som du kan prøve i et par måneder, så kan du selv afgøre hvad der er bedst for dig.

det var så de Sidste ord fra mig i denne debat.

[Kander]

5x5 er blevet kørt siden tidernes morgen af styrkeløftere og bodybuildere. Og det bliver stadig brugt af MANGE den dag idag - med stor succes.

Det er der jo nok en grund til

[LeCerveau]

er 17 år gammel her trænet i 1 år

træner fullbody tirsdag, torsdag og lørdag eller søndag

og så træner jeg ben om fredagen

Hmmm Træning både lørdag - Søndag.. Musklerne skal have 24 - 48 timer pause.

Eller synes jeg det ser fint ud....

[Kander]

er 17 år gammel her trænet i 1 år

træner fullbody tirsdag, torsdag og lørdag eller søndag

og så træner jeg ben om fredagen

  Hmmm Træning både lørdag - Søndag.. Musklerne skal have 24 - 48 timer pause. 

Eller synes jeg det ser fint ud....

<{POST_SNAPBACK}>

er 17 år gammel her trænet i 1 år

træner fullbody tirsdag, torsdag og lørdag eller søndag

og så træner jeg ben om fredagen

Desuden er han vidst også blevet talt til fornuft, så han træner ben hver gang

[LeCerveau]

er 17 år gammel her trænet i 1 år

træner fullbody tirsdag, torsdag og lørdag eller søndag

og så træner jeg ben om fredagen

  Hmmm Træning både lørdag - Søndag.. Musklerne skal have 24 - 48 timer pause. 

Eller synes jeg det ser fint ud....

<{POST_SNAPBACK}>

er 17 år gammel her trænet i 1 år

træner fullbody tirsdag, torsdag og lørdag eller søndag

og så træner jeg ben om fredagen

Desuden er han vidst også blevet talt til fornuft, så han træner ben hver gang

<{POST_SNAPBACK}>

Hmmm Jeg var da vist stiv da jeg skrev det indlæg. Havde da ikke lige set

det ELLER som stod ved lørdag, søndag...... MY BAD!!

[Andersen_Phans]

er 17 år gammel her trænet i 1 år

træner fullbody tirsdag, torsdag og lørdag eller søndag

og så træner jeg ben om fredagen

Hmmm Træning både lørdag - Søndag.. Musklerne skal have 24 - 48 timer pause.  

Eller synes jeg det ser fint ud....

jeg træner 3 gange om ugen, hvis jeg træner lørdag træner jeg ikke søndag og omvendt

og ja jeg træner ben hver gang nu :4thumbup:

Edited May 27, 2005 by Andersen_Phans