Chillum Posted May 25, 2005 Report Share Posted May 25, 2005 gram/stk. protein kulhydrat fedt kcalMORGENMAD:Havregryn 100 100 13,2 56,0 7,0 339,8Skummetmælk 300 10,5 14,4 0,3 102,3Banan 1 stk. 1 2,0 31,0 0,5 136,5Sum for morgenmad 25,7 101,4 7,8 578,6KL 9:Skummetmælk 500 17,5 24,0 0,5 170,5Rugbrød, kerne 50 4,5 13,0 5,5 119,5Kylling filet 50 11,5 0,0 1,5 59,5Pære, 1 stk. 1 0,5 21,0 0,5 90,5sum for kl 9: 34,0 58,0 8,0 440,0MIDDAG:Skummetmælk 500 17,5 24,0 0,5 170,5Rugbrød, kerne 100 9,0 26,0 11,0 239,0Kylling filet 100 23,0 0,0 3,0 119,0Æble, 1 stk. 1 0,5 20,0 0,5 86,5Sum for middag 50,0 70,0 15,0 615,0kl 15:Ris 250 6,5 75,0 1,0 335,0Kylling filet 100 23,0 0,0 3,0 119,0Gulerod 100 0,7 8,8 0,4 41,6Sum for kl 15 30,2 83,8 4,4 495,6AFTENSMAD:Ris 350 9,1 105,0 1,4 469,0Kylling filet 200 46,0 0,0 6,0 238,0Skummetmælk 200 7,0 9,6 0,2 68,2salat 100 1,3 4,0 0,4 24,8Gulerod 100 0,7 8,8 0,4 41,6Sum for aftensmad 64,1 127,4 8,4 841,6Efter træning:Skummetmælk 300 10,5 14,4 0,3 102,3Proteinpulver 80% 20 16,0 3,0 0,4 79,6Banan 1 stk. 1 2,0 31,0 0,5 136,5Sum for efter træning 28,5 48,4 1,2 318,4Nat mad:Æg 3 18,0 1,5 16,5 226,5Kylling filet 100 23,0 0,0 3,0 119,0Ris 100 2,6 30,0 0,4 134,0Sum for nat mad 43,6 31,5 19,9 479,5Ialt 276 521 65 3769Jeg spiser selvfølgelig hverken ris eller kylling hele tiden. Kødet skifter mellem: Kylling, fisk og magert kød. Risen skifter mellem: Ris, kartofler, spaghetti og nudler.Jeg er 183 høj og vejer 93 kilo. Tror i jeg har sat mit samlede kcal antal for lavt?Det fedt i mine æg er det ok at få lige før sengetid? Overvejer at spise det hvide kun. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted May 25, 2005 Report Share Posted May 25, 2005 jeg synes tvært i mod, det er ret så højt et indtag du har!! Især hvis du prøver at tabe dig...Jeg bulker pt. og har "kun" et indtag på 3200+, hvor du har godt 3800 i cutteperiode.. skær kraftigt ned på risene syns jeg.. Husk, ikk være bange for fedt, bare sørg for at få det rigtige..Pas hellere lidt på kulh... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No.1 Posted May 25, 2005 Report Share Posted May 25, 2005 Jeg synes også dit kalorie indtag lyder lidt meget...! Men hvad søger du igennem kosten..! prøver du på at bulke eller tabe dig..!? for umiddelbart lyder det af meget.! :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chillum Posted May 25, 2005 Author Report Share Posted May 25, 2005 Mit mål er at cutte fedt væk.. Jeg syntes selv jeg får nok fedt. 0.5 pr kg kropsvægt. Er det ikke sådan man plejer at sige? jeg får 65 gram fedt om dagen. Plus jeg steger mit mad i noget rasp olie. Men er lidt betænkelig over det fedt fra æggene før sengetid nu når jeg vil tabe mig. Hvor meget vejer du når du kan bulke på 3200 kcal? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted May 25, 2005 Report Share Posted May 25, 2005 Mit mål er at cutte fedt væk.. Jeg syntes selv jeg får nok fedt. 0.5 pr kg kropsvægt. Er det ikke sådan man plejer at sige? jeg får 65 gram fedt om dagen. Plus jeg steger mit mad i noget rasp olie. Men er lidt betænkelig over det fedt fra æggene før sengetid nu når jeg vil tabe mig. Hvor meget vejer du når du kan bulke på 3200 kcal? <{POST_SNAPBACK}>Det virker som om du har misforstået noget. Det er ikke cutting, bare fordi man sparer en masse fedt væk fra selve diæten.Med mindre du har et virkelig voldsomt energiforbrug, så lader 3800kcal til at være alt for meget, hvis du ønsker at cutte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted May 25, 2005 Report Share Posted May 25, 2005 Mit mål er at cutte fedt væk.. Jeg syntes selv jeg får nok fedt. 0.5 pr kg kropsvægt. Er det ikke sådan man plejer at sige? jeg får 65 gram fedt om dagen. Plus jeg steger mit mad i noget rasp olie. Men er lidt betænkelig over det fedt fra æggene før sengetid nu når jeg vil tabe mig. Hvor meget vejer du når du kan bulke på 3200 kcal? <{POST_SNAPBACK}>jeg vejer 75 kg, men min vægt har jo ikk noget med mit ligevægtsindtag at gøre... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted May 25, 2005 Report Share Posted May 25, 2005 Mit mål er at cutte fedt væk.. Jeg syntes selv jeg får nok fedt. 0.5 pr kg kropsvægt. Er det ikke sådan man plejer at sige? jeg får 65 gram fedt om dagen. Plus jeg steger mit mad i noget rasp olie. Men er lidt betænkelig over det fedt fra æggene før sengetid nu når jeg vil tabe mig. Hvor meget vejer du når du kan bulke på 3200 kcal? <{POST_SNAPBACK}>jeg vejer 75 kg, men min vægt har jo ikk noget med mit ligevægtsindtag at gøre...<{POST_SNAPBACK}>Faktorer som har betydning for BMR er: (fra stofskifte-artiklen) * Vægt * Alder * Køn * Kropssammensætning * Genetik * Hormonelt * Psykisk * Farmakologisk * SygdomVægt, alder og køn er klart af størst betydning for normalbefolkningen. Dertil har aktivitetsniveauet naturligvis afgørende betydning for ligevægtsindtaget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rønne Posted May 25, 2005 Report Share Posted May 25, 2005 Jeg tror at Chillum's mål er at cutte fedtet væk fra kosten og ikke fra kroppen. Hans bekymring går måske på, hvor sundt det er at undvære fedt i kosten. Selv med 93 kg er 3800 kcal. jo nærmest bulk med mindre hans træning består af en daglig maraton.Eller også har han suget lidt for dybt i piben og tåger lidt rundt i begreberne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chillum Posted May 26, 2005 Author Report Share Posted May 26, 2005 Nej mit mål er at cutte fedt væk. Måske har jeg sat mit daglige kalorie indtag for højt. Jeg må lige se hvad vægten siger på mandag.Hvad tror i så ville være et bedre kalorie indtag? Jeg vil ikke i for stort et underskud. Jeg har ikke travl.Med hensyn til mit aktivitets niveau. Jeg arbejder som smed til daglig, det kan godt være rimelig hårdt til tider. Træner med vægte 5-6 dage om ugen + løb 3 dage om ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted May 26, 2005 Report Share Posted May 26, 2005 det er meget svært at sige hva det ska ligge på, men da du virker til at være ret aktiv, vil jeg skyde på dit stofskifte er ret højt. Og når du der udover siger du ikk har travlt, vil jeg tro ca 3000 kcal vil være fint... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chillum Posted May 26, 2005 Author Report Share Posted May 26, 2005 Og det er fedt på kroppen der skal væk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted May 26, 2005 Report Share Posted May 26, 2005 Og det er fedt på kroppen der skal væk.<{POST_SNAPBACK}> Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bear Posted May 26, 2005 Report Share Posted May 26, 2005 Og det er fedt på kroppen der skal væk.<{POST_SNAPBACK}>Ansigtet er lige meget ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chillum Posted May 26, 2005 Author Report Share Posted May 26, 2005 Jeg tror at Chillum's mål er at cutte fedtet væk fra kosten og ikke fra kroppen <--- derfor jeg skrev det..Men jeg tror ikke at 3000 kcal er nok... Ville da svinde helt væk eller sulte ihjel. Måske nok til en der vejer 75 kilo.. men da ikke 93.Jeg laver min plan om til 3500 kcal.. Ingen der har noget at sige til mit spørgsmål om fedtet i æggene før sengetid? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rønne Posted May 27, 2005 Report Share Posted May 27, 2005 ......men da du virker til at være ret aktiv, vil jeg skyde på dit stofskifte er ret højt. .......Aktivitetsniveauet og stofskiftet har ikke direkte noget med hinanden at gøre. Du er fra naturen enten udstyret med et normalt, et højt eller et lavt stofskifte. Det kan motion ikke ændre på. Mener du ikke forbrændingen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rønne Posted May 27, 2005 Report Share Posted May 27, 2005 Ingen der har noget at sige til mit spørgsmål om fedtet i æggene før sengetid?Hvornår du spiser hvad, er stor set uden betydning. Det eneste der tæller, er dit samlede kcal. indtag. Om det kommer 1 eller 6 gange om dagen har ikke den store betydning og om hovedparten af dit fedt kommer i et enkelt måltid er i praksis også ligegyldigt. Det er klart det bedste at spise varieret over hele dagen, da det giver en bedre "komfort", men når dagen er omme, giver det ingen forskel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted May 30, 2005 Report Share Posted May 30, 2005 ......men da du virker til at være ret aktiv, vil jeg skyde på dit stofskifte er ret højt. .......Aktivitetsniveauet og stofskiftet har ikke direkte noget med hinanden at gøre. Du er fra naturen enten udstyret med et normalt, et højt eller et lavt stofskifte. Det kan motion ikke ændre på. Mener du ikke forbrændingen?<{POST_SNAPBACK}>jo Mener selvfølgelig forbrændingen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yetti Posted May 30, 2005 Report Share Posted May 30, 2005 Ingen der har noget at sige til mit spørgsmål om fedtet i æggene før sengetid?Hvornår du spiser hvad, er stor set uden betydning. Det eneste der tæller, er dit samlede kcal. indtag. Om det kommer 1 eller 6 gange om dagen har ikke den store betydning og om hovedparten af dit fedt kommer i et enkelt måltid er i praksis også ligegyldigt. Det er klart det bedste at spise varieret over hele dagen, da det giver en bedre "komfort", men når dagen er omme, giver det ingen forskel.<{POST_SNAPBACK}>Stort set er vel et vidt begreb Rønne!! Nu vil jeg jo helst ikke lyde belærende, men siger alle eksperterne ikke, at man skal spise ofte (5-8 gange dagligt) for at opretholde blodsukkeret højt og dermed forbrændingen....??? Altså ikke sytten kilo pasta på engang tak!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ill Posted May 30, 2005 Report Share Posted May 30, 2005 Er du sikker på at du måler rigtigt eller overhovedet vejer hvad su spiser. Alt er enten 50 100 eller 200 gr. Er du sikker på det er rigtigt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted May 30, 2005 Report Share Posted May 30, 2005 Ingen der har noget at sige til mit spørgsmål om fedtet i æggene før sengetid?Hvornår du spiser hvad, er stor set uden betydning. Det eneste der tæller, er dit samlede kcal. indtag. Om det kommer 1 eller 6 gange om dagen har ikke den store betydning og om hovedparten af dit fedt kommer i et enkelt måltid er i praksis også ligegyldigt. Det er klart det bedste at spise varieret over hele dagen, da det giver en bedre "komfort", men når dagen er omme, giver det ingen forskel.<{POST_SNAPBACK}>Stort set er vel et vidt begreb Rønne!! Nu vil jeg jo helst ikke lyde belærende, men siger alle eksperterne ikke, at man skal spise ofte (5-8 gange dagligt) for at opretholde blodsukkeret højt og dermed forbrændingen....??? Altså ikke sytten kilo pasta på engang tak!!<{POST_SNAPBACK}>ikke helt, men ideen er der.Fra vægttabs-artiklen:MåltidsfrekvensAntallet af måltider har ikke betydning for, hvor meget man taber sig (Verboeket-van de Venne 1993a; Verboeket-van de Venne 1993b; Bellisle 1997; Iwao 1996; Taylor 2001). Dog ser det ud til at være fornuftigt, at indtage 5-7 måltider om dagen, når man skal tabe sig. Dette er der flere grunde til. Ved 5-6 måltider om dagen, er der en mindre nedbrydning af muskelvæv end ved 1-2 måltid (Iwao 1996), dog ikke i alle studier (Verboeket-van de Venne 1993b). Hos personer som indtager flere måltider om dagen er der rapporteret en mindre sultfølelse igennem dagen, hvilket mindsker risikoen for at bryde ens diæt. Hvor meget antallet af måltider har at sige for personer med et ligevægtsindtag er mere usikkert. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styrken Posted May 31, 2005 Report Share Posted May 31, 2005 Ingen der har noget at sige til mit spørgsmål om fedtet i æggene før sengetid?Hvornår du spiser hvad, er stor set uden betydning. Det eneste der tæller, er dit samlede kcal. indtag. Om det kommer 1 eller 6 gange om dagen har ikke den store betydning og om hovedparten af dit fedt kommer i et enkelt måltid er i praksis også ligegyldigt. Det er klart det bedste at spise varieret over hele dagen, da det giver en bedre "komfort", men når dagen er omme, giver det ingen forskel.<{POST_SNAPBACK}>Lige gøre opmærksom på at det ikke er lige meget om du spiser fedtet i et måltid istedet for 6. Tænker mht. optagelse af vitaminer osv..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
humseper Posted June 2, 2005 Report Share Posted June 2, 2005 Det anbefales at man indtager hovedsageligt protein og kulhydrat i den første halvdel af dagen og fedt og protein i den anden halvdel af dagen under cutting. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 2, 2005 Report Share Posted June 2, 2005 Det anbefales at man indtager hovedsageligt protein og kulhydrat i den første halvdel af dagen og fedt og protein i den anden halvdel af dagen under cutting.<{POST_SNAPBACK}>Af hvem, hvor og hvorfor? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kimweltz Posted June 2, 2005 Report Share Posted June 2, 2005 Det anbefales at man indtager hovedsageligt protein og kulhydrat i den første halvdel af dagen og fedt og protein i den anden halvdel af dagen under cutting.<{POST_SNAPBACK}>burde fedt så ikke ligge i første del af dagen, så man kunne nå at forbrænde lidt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bigron Posted June 2, 2005 Report Share Posted June 2, 2005 Det anbefales at man indtager hovedsageligt protein og kulhydrat i den første halvdel af dagen og fedt og protein i den anden halvdel af dagen under cutting.<{POST_SNAPBACK}>burde fedt så ikke ligge i første del af dagen, så man kunne nå at forbrænde lidt?<{POST_SNAPBACK}>Du skal ikke tænke på fedt som i "fedt der sidder på kroppen".Fedt er i mange tilfælde sundt, og bør indgå i enhver velbalanceret kostplan.Det er principielt ligegyldigt hvordan fordelingen af protein, kulh og fedt er, sålænge du er i kcal overskud tager du på. Dermed ikke sagt at der er ikke fordelinger der er bedre end andre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.