Sign in to follow this  
AndersHolm

Anders Holm's Fitness Fever...

Recommended Posts

Hey Anders. Nu har jeg også luret lidt i din log, og har lige et spm. Hvordan kan det være du har en så stor overvægt i cable/smith øvelser? Jeg mener da at jeg kan huske I har rigeligt med frivægte der hvor du træner.

<{POST_SNAPBACK}>

Jamen det findes der et meget simpelt svar på.. :bigsmile:

Dels fordi jeg ønsker at variere det, så det ikke hele tiden er den ene ting eller den anden, men også fordi der er visse frivægts øvelser jeg ikke bryder mig om, eller ikke føler, at de giver lige så godt som noget andet.. Derfor har jeg nogle kabel øvelser ind imellem.. Men syntes nu slet ikke der er overvægt af den slags øvelser...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 22/8-05..

Jeg var rimelig uoplagt idag og havde egentlig slet ikke lyst til at lave andet end at slappe af.. ikke tit jeg har det sådan, men det kommer ind i mellem.. Trods det, fik jeg dog slæbt mig selv ned i centeret.. Men jeg må sige at seævom jeg løftede som jeg plejer, føltes det slet ikke givende nok idag, rigtig nedtur..! Håber ikke det er sådan imorgen også...

Ryg:

Chins:

5x7 @ BW

1x7 @ BW - 10 kg

Vil forsøge at tage 7 reps i hvert sæt istedet for 6 i de næste 14 dage, og se om jeg kan lave en yderligere progression fremefter!

Cable Front Pulldown:

2x10 @ 65 kg

2x10 @ 70 kg

Cable Seated Row:

2x10 @ 85 kg

1x10 @ 90 kg

1x10 @ 95 kg

Cable One Arm Row:

1x10 @ 50 kg

2x10 @ 55 kg

1x10 @ 60 kg

Hyper extensions

4x10 @ BW + 10 kg

Triceps:

Lying triceps extension (Fransk pres) supersettet med close grip benchpress:

1x10 @ 28 kg (opvarmning) + 1x10 @ 28 kg (CGB)

1x10 @ 38 kg + 1x10 @ 38 kg (CGB)

1x10 @ 48 kg + 1x10 @ 48 kg (CGB)

1x10 @ 43 kg + 1x10 @ 43 kg (CGB)

1x10 @ 38 kg + 1x10 @ 38 kg (CGB)

Cable Pushdown (supineret greb):

1x10 @ 60 kg

2x10 @ 65 kg

1x10 @ 70 kg

Bar Dips:

1x22 @ BW

1x15 @ BW

En halvlang snakke pause... :dry:

1x22 @ BW

Mave:

Dragonflags:

3x5 @ BW

Crunch:

3x15 @ BW

Crunch på swiss bold:

3x15 @ BW

Fik det da overstået idag, lidt surt at energien og lysten ikke var på toppen idag..! :mad:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 23/8-05

Tirsdag er gået hen og blevet min travle dag, tror jeg skal høre på arbejde om ikke jeg kan smutte 30 min før, for at nå det hele..! Som sagt travlt idag, og til min store ærgelse var centeret nærmest proppet idag.. :mad: Tror fitness.dk gutterne har fundet ud af at frivægtene er bedre i fin form end hos dem..! træls. Nå men jeg måtte jo gøre det bedste ud af den tid der var:

Bryst:

Dumbbell Bench Press:

1x10 @ 26 kg (lidt opvarmning)

1x10 @ 30 kg

4x10 @ 34 kg

Incline Dumbbell Bench Press:

3x10 @ 30 kg

1x10 @ 34 kg

Decline Dumbbell Bench Press:

2x10 @ 28 kg <- føltes let idag, havde meget mere overskud..

2x10 @ 30 kg <- ærgeligt der ikke er en 32 kg DB.. :dry:

Biceps:

Standing Dumbbell curls :

1x10 @ 16 kg

2x10 @ 19 kg

1x10 @ 20 kg

Dumbbell Hammercurl supersettet med Barbell curl:

3x10 @ 15 kg + 3x10 @ 25 kg :blink:

En lidt dårligt workout idag, grundet tidspres og optagede maskiner/vægte.! øv..!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 24/8-05, 4 måneder til jul, og dagen hvor Brøndby fik slag i Ajax :wink:. hehe..! Nårh ja, og tid til at rykke benene af og tæske mig selv med dem! :4thumbup:

Ben:

Squat:

Blev lidt i tvivl om hvad stangen vejer idag, 11 eller 12 kg, men nu sætter jeg til det laveste, så går jeg vel ikke helt galt af det... :tongue:

1x12 @ 51 kg (let opvarmning) (under parallel)

1x10 @ 71 kg (opvarmning) (under parallel)

1x10 @ 91 kg (under parallel)

3x10 @ 111 kg (under parallel)

1x8 @ 131 kg aaaaargh..! Den var super hård, men benene virkede som om de var gode idag.

1x1 @ 158.5 kg <- NY PR!! :4thumbup:

Så gik der en smule hovmod i den, de 158.5 kom forholdsvist nemt op, så jeg ville have mere, men blev for grådig. :blush:

1x1 @ 161 kg (med makkerhjælp :dry: )

1x10 @ 111 kg (under parallel) Kunne tydeligt mærke at de 2 PR forsøg havde taget en masse energi ud af stængerne!

Front Squat i Smith Stativ:

1x7 @ 40 kg

1x10 @ 40 kg

1x8 @ 50 kg

1x9 @ 50 kg :devil:

Single Leg Split Squat:

1x10 @ 10 kg

2x10 @ 12.5 kg

1x10 @ 15 kg

:w00t: Det var næsten umuligt at stå på benene nu..! :4thumbup:

Lever Lying Leg Curl:

1x10 @ 35 kg

1x10 @ 40 kg

1x10 @ 40 kg

1x8 @ 40 kg

Hold da kæft...! :blink: Det bli'r næsten vildere og vildere..! Min makker og jeg er efterhånden begyndt at trække lidt opmærksomhed fra de andre der er sent dernede om onsdagen.. hehe.. ikke hverdagskost i centeret at der bliver prustet så meget...! :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Opmærksomhed!! Why?

<{POST_SNAPBACK}>

Tjaa, vi tillader os visse friheder da der ikke er mange i centeret onsdag aften kl 21, så vi larmer nok lidt mere end hvad man sædvanligvis ser/hører dernede. Vi er bare gode til at gejle hinanden op når det bli'r tungt og hårdt... Så de kommer hen og kigger lidt ind imellem og snakker...

Men jeg skal egentlig ikke kunne sige hvorfor..?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Opmærksomhed!! Why?

<{POST_SNAPBACK}>

Tjaa, vi tillader os visse friheder da der ikke er mange i centeret onsdag aften kl 21, så vi larmer nok lidt mere end hvad man sædvanligvis ser/hører dernede. Vi er bare gode til at gejle hinanden op når det bli'r tungt og hårdt... Så de kommer hen og kigger lidt ind imellem og snakker...

Men jeg skal egentlig ikke kunne sige hvorfor..?

<{POST_SNAPBACK}>

Du er vild med opmærksomheden din bandit :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Opmærksomhed!! Why?

<{POST_SNAPBACK}>

Tjaa, vi tillader os visse friheder da der ikke er mange i centeret onsdag aften kl 21, så vi larmer nok lidt mere end hvad man sædvanligvis ser/hører dernede. Vi er bare gode til at gejle hinanden op når det bli'r tungt og hårdt... Så de kommer hen og kigger lidt ind imellem og snakker...

Men jeg skal egentlig ikke kunne sige hvorfor..?

<{POST_SNAPBACK}>

Du er vild med opmærksomheden din bandit :tongue:

<{POST_SNAPBACK}>

haha..! Det er da rart med interesse for ens træning ja...! :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ja man skal da lige ned og forsøge sig!  :4thumbup:

Skal lige knalde 3x5 af igen idag ..

Mave mullerne skal sq tæskes ..

Men sq også ved at ku' se jeg har tabt mig, begynder sq at ligne noget  :cooldance:

<{POST_SNAPBACK}>

Ja man kan tydeligt se du har smidt noget spæk champ! :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvorfor træner du ikke skulder? :blink:

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har nogle for tiden tilbagevendte skulderproblemer, men kører lidt shrugs og raises indimellem. Dog nok ikke ofte nok, men jeg er sgu bange for at gøre skaden værre, så jeg ikke kan køre dips eller chins..! Har jeg før været ude for! :mad: Men jeg skal så småt igang med at køre lidt mere seriøst skuldertræning igen..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uden at vide hvad din skulderskade består i, så tjener det ofte at styrke rotator cuff'en, så overarmsknoglen bliver holdt bedre på plads. Dvs. udadrotations øvelser for skulderen.

Ellers rigtig god form mester :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Uden at vide hvad din skulderskade består i, så tjener det ofte at styrke rotator cuff'en, så overarmsknoglen bliver holdt bedre på plads. Dvs. udadrotations øvelser for skulderen.

Ellers rigtig god form mester :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har skam også kørt øvelser for rotator cuff i strid strøm.. :tongue: Skal bare lige igang igen..! :blush:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Seriøs Anders min ven .. Tror jeg er allergisk overfor de der Dragonflags..

Er igen igen ømmer end godt er :dry:

Evt. nogen stræk øvelser efter træning :laugh:

Men ellers en seriøs ben træning du får tæsket igennem ..

Nice work! De stænger skal sq nok komme med den balast ! :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bare rolig mester, du vænner dig til det..! :wink: Skøn følelse..! hehe

Strækøvelser..? Hvad er det..? :rofl2:

Jo tak du, det ville sgu også være ærgeligt at jeg piner mig seæv sådan og der så ikke sker noget..! :dry:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 25/8-05...

Så i det? lidt lir..! :wink:

Nå, men den stod på ryg/triceps/mave... Jeg var igen træt, hmm.. tror den 8-16 arbejdsdag foran computeren tager meget energi fra mig, ærgeligt. Min hverdag er efterhånden også blevet ret travl, sjældent jeg har tid til at sidde og slappe af..! :dry: Nå, men det var vist nok om hvor ondt jeg har af mig selv.. :laugh: Videre til det der blev foretaget... :bigsmile:

Ryg:

Chins (I smith stativ):

4x10 @ BW

1x8 @ BW

Ufff, det gjorde godt... :devil:

Cable Front Pulldown:

2x10 @ 65 kg

2x10 @ 70 kg

Jeg syntes efterhånden at det bli'r sværere at lave de pulldowns for hver gang. :mad: Jeg håber det skyldes de 5 sæt chins jeg laver først... :hmmm:

Cable Seated Row:

2x10 @ 85 kg

1x10 @ 90 kg

1x10 @ 95 kg

1x6 @ 100 kg

Cable One Arm Row:

1x10 @ 50 kg

2x10 @ 55 kg

1x10 @ 60 kg

Svinede lige de 2 sidste reps..! :blush:

Hyper extensions

3x10 @ BW + 10 kg

1x10 @ BW + 20 kg :w00t:

Det kunne seriøst mærkes i lændemuskulaturen. :cooldance:

Triceps:

Dumbbell Lying Triceps Extension

1x10 @ 12 kg

2x10 @ 15 kg

2x10 @ 14 kg

Ny øvelse jeg ikke har prøvet ret meget før... udemærket.

Cable Pushdown (Proneret greb):

1x10 @ 75 kg

3x10 @ 80 kg

Lige nemme nok.. :dry:

Bar Dips:

1x22 @ BW

1x20 @ BW

1x17 @ BW

Mave:

Dragonflags:

3x5 @ BW

Crunch:

3x15 @ BW + 5 kg

Crunch på swiss bold:

3x15 @ BW

Det var så det for torsdag... Ikke den vildeste workout, men heller ikke det omvendte..! Lidt midt imellem. Men der skal sgu snart ske noget progression... :sneaky2:

Share this post


Link to post
Share on other sites

SHAKE OPSKRIFT

Jeps, her kommer lige en nem og hurtig opskrift på en lækker protshake! :4mewantfood:

- ½ glas kærnemælk

- 30 g vanilieprotein pulver

- 1 tsk vaniliesukker

- 5-6 frosne jordbær

- 7-8 frosne hindbær

Det hele blendes i 1 min, så bærene er helt 'væk'...

Jeg plejer at skyde sådan en ned en times tid inden jeg går i seng.. Lækkert!

Enjoy! :bigsmile:

PS: Sørg for at din blender ikke brænder sammen pga de frosne bær, ved evt. at tø dem en smule op. Det kan du gøre ved at lægge dem i en pose og putte posen i varmt vand.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 26/8-05...

Tog tidligt fri fra arbejde idag, vejret var godt og havde lige et par småting der skulle ordnes..! Humøret var højt, og jeg var fast besluttet på at få en rigtig god træning ud af det...

Bryst:

Incline Bench Press (Smith stativ):

1x10 @ 40 kg

1x10 @ 60 kg

1x10 @ 70 kg

1x9 @ 80 kg

1x8 @ 80 kg

1x8 @ 70 kg

Dumbbell Bench Press:

1x10 @ 30 kg

3x10 @ 34 kg

1x8 @ 34 kg

Decline Dumbbell Bench Press :

2x10 @ 28 kg

2x10 @ 30 kg

Standing Cable Fly, fra bunden og op

3x10 @ 20 kg

1x10 @ 25 kg

1x14 @ 15 kg

Sådan da..! En del forbedringer i forhold til sidst her..! Nice..! :cooldance:

Biceps:

Ville tvinge mig selv til at løfte mere i alle øvelserne idag..! :devil:

Concentration Curls (Arnold style):

2x10 @ 14 kg

2x10 @ 15 kg

Dumbbell Hammercurl:

1x10 @ 15 kg

2x10 @ 16 kg

1x10 @ 17 kg

Standing Barbell curl:

1x10 @ 30 kg

2x10 @ 35 kg

1x8 @ 40 kg :w00t:

Havde egentlig ikke planlagt mere, men 20'erne nærmest tiggede om at blive løftet lidt :laugh:

Standing Dumbbell curls:

3x10 @ 20 kg

En rigtig rigtig god træning idag, svært tilfreds, hvis det bare kan være sådan hver gang! Men det kræver jo nok at jeg går tidligt fra arbejde hver dag, og deeeet går nok ikke helt..! hehe..! :blink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey der Anders...

Ville lige smide et shout-out da jeg ser du os skal stille op i AF næste år...

Kanon fedt% på dine billeder efter diæt må jeg sige... Har du altid haft anlæg for lav fedt% eller kørte du bar en ultra stram diæt? :bigsmile:

Vi ses jo nok til næste år, og måske i samme højde, men du ligger jo lige på grænsen... :bigsmile:

Held og lykke med træninge og giv gaz!

Big m

Edited by Saabye 3450

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hey der Anders...

Ville lige smide et shout-out da jeg ser du os skal stille op i AF næste år...

Kanon fedt% på dine billeder efter diæt må jeg sige... Har du altid haft anlæg for lav fedt% eller kørte du bar en ultra stram diæt?  :bigsmile:

Vi ses jo nok til næste år, og måske i samme højde, men du ligger jo lige på grænsen...  :bigsmile:

Held og lykke med træninge og giv gaz!

Big m

<{POST_SNAPBACK}>

Hey der..! :bigsmile:

Ved ikke om jeg altid har haft anlæg for en lav fedt% hmm.. tror det ikke, men har altid været 'atletisk' bygget... Diæten var nu ikke så stram som den kunne have været, så regner med det bli'r vildere næste år på scenen! :4thumbup:

Ja, jeg ved ikke helt hvilken klasse jeg håber på, under 180 får jeg nok tæsk i styrke øvelserne da jeg nok har lidt mere at 'slæbe' på.. og over 180, kan der være nogle store grumme gutter med..! hehe..! :tongue:

Men vi ses på scenen, eller backstage!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hey der Anders...

Ville lige smide et shout-out da jeg ser du os skal stille op i AF næste år...

Kanon fedt% på dine billeder efter diæt må jeg sige... Har du altid haft anlæg for lav fedt% eller kørte du bar en ultra stram diæt?  :bigsmile:

Vi ses jo nok til næste år, og måske i samme højde, men du ligger jo lige på grænsen...  :bigsmile:

Held og lykke med træninge og giv gaz!

Big m

<{POST_SNAPBACK}>

Hey der..! :bigsmile:

Ved ikke om jeg altid har haft anlæg for en lav fedt% hmm.. tror det ikke, men har altid været 'atletisk' bygget... Diæten var nu ikke så stram som den kunne have været, så regner med det bli'r vildere næste år på scenen! :4thumbup:

Ja, jeg ved ikke helt hvilken klasse jeg håber på, under 180 får jeg nok tæsk i styrke øvelserne da jeg nok har lidt mere at 'slæbe' på.. og over 180, kan der være nogle store grumme gutter med..! hehe..! :tongue:

Men vi ses på scenen, eller backstage!

<{POST_SNAPBACK}>

Hehe lidt anlæg har du jo nok haft hvis diæten ikke var hård og du endte på 6% :smile: Hehe så må du enten køre noget voldsomt hårdt squat og walkouts og måske blive lidt lavere, eller bare æde igennem nu :wink:

Yeah det gør vi da!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 29/8-05

Weekenden vel overstået..! Og nu til endnu en uge med træning..! Jeg er fast besluttet på at fyre noget progression af i denne uge og holde det fremover..! :devil:

Ryg:

Chins (I smith stativ):

4x10 @ BW

1x8 @ BW

Det går bedre og bedre..! Glæder mig til d. 1. okt. så jeg kan se hvor mange jeg gerne skal op og tage..! :bigsmile:

Cable Front Pulldown:

1x10 @ 65 kg

2x10 @ 70 kg

1x10 @ 75 kg

Endelig..! De føltes rigtig gode idag..! Og nemmere end normalt..! Herligt! :4thumbup: Også 5 kg mere end jeg plejer!

Cable Seated Row:

2x10 @ 90 kg

1x10 @ 95 kg

1x10 @ 100 kg :devil:

Sådan.. planen virker..! :4smartass:

Cable One Arm Row:

1x10 @ 50 kg

2x10 @ 55 kg

1x10 @ 60 kg

Hyper extensions

3x10 @ BW + 10 kg

1x10 @ BW + 20 kg

Triceps:

Dumbbell Lying Triceps Extension:

1x10 @ 13 kg

3x10 @ 15 kg

Den er sgu ganske fin den øvelse her..! Bare lidt svær at styre når det bli'r ri'ti' hårdt..! man skal sgu passe på hovedet! :raisebrow:

Lying Triceps extensions BB (Fransk pres):

2x10 @ 38 kg

2x10 @ 43 kg

Bar Dips:

1x20 @ BW

1x17 @ BW

1x15 @ BW

Mave:

Dragonflags:

3x5 @ BW

Crunch:

3x15 @ BW

Crunch på swiss bold:

3x15 @ BW

Rigtigt fint idag..! God energi og fik øget lidt nogle steder! :devil:

Mødte en af mine gode venner jeg ik har set et stykke tid, men vi snakkede heldigvis ikke for meget i pauserne..! :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this