Jointen Posted December 22, 2005 Report Share Posted December 22, 2005 (edited) Hej!Jeg er en dreng på 15, som har trænet on/off i et halvt års tid. Jeg er 180, og vejer 74, har taget ca. 5-6 kilo på, siden jeg kom herind, men kan nok også have noget at gøre med jeg stadig vokser Har trænet lidt skiftevis fullbody og 2split, men ikek rigtig noget fast, da jeg er typen der tager ind i centeret for at træne, og ikke for at have det sjovt. Selvfølgelig skal der også være tid til spas, men tiden derinde vil jeg gerne udnytte maksimalt, og derfor er jeg kommet frem til følgende full-body program, som jeg indviede i går, og synes faktisk det føles rigtig godt Har stenet i lang tid på mange styrketræningssider, og er kommet frem til at basis-øvelser er klart det bedste i et full-body program. Der er de fleste øvelser også basis-øvelser, og har inluderet 10 øvelser. Det er ikke for meget, vel?Det er sat op således, at jeg ikke træner 2 ryg-øvelser lige efter hinanden, da jeg har hørt det skulel være bedst at skifte, så musklerne lige fik en pause. Nå, men her er programmet:Opvarmning: 10 minutters løb/cykling, maveøvelser, udstrækning.1. Ben: *Benpres/Squat – 3 sæt (1 opvarmningssæt).2. Lænd: Rygbøjninger/Dødløft – 3 sæt (1 opvarmningssæt).3. Bryst: Bænkpres/Skrå – 3 sæt (1 opvarmningssæt).4. Ryg: Bent over barbell rows/seated row – 3 sæt(1 opvarmningssæt).5. Skulder: Military/skulderpres – 3 sæt6. Ryg: Træk til bryst/Close grip – 2/3 sæt7. Biceps: Barbell curls/Dumbell curls – 3 sæt8. Læg: Calf raises/skinneben – 2 sæt9. Bryst: Skrå håndvægt/flyers – 2/3 sæt10. Triceps: Dips/Triceps extension - 2 sæt*Benpres/Squat, jeg har valgt at have mulighed for at lave 2 forskellige øvelser, da jeg gerne vil have lidt variation i mit program Edited December 23, 2005 by Jointen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted December 22, 2005 Report Share Posted December 22, 2005 (edited) Jeg er 180, og vejer 174, har taget ca. 5-6 kilo på, siden jeg kom herind, men kan nok også have noget at gøre med jeg stadig vokser Vejer du 174? Edited December 22, 2005 by 789 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Patrick1805 Posted December 22, 2005 Report Share Posted December 22, 2005 (edited) Synes du har sat det lidt åndsvagt op, men det er jo en smagsag :D .... Alt i alt ser det udemærket ud, men ville dog ikk have Benpres og rygbøjninger med....Hvis det var mig ville jeg have det sådan her:Squat/Dødløft 5*5Bænkpres 5*5Incline Bænkpres 3*8BB Rows/Chins 3*8Dips 3*8Militiary Press 3*8Mave 3*10Flere øvelser behøver du egentlig ikke..... HilsenPatrick Edited December 22, 2005 by Patrick1805 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted December 22, 2005 Report Share Posted December 22, 2005 Squat/Dødløft 5*5Bænkpres 5*5Incline Bænkpres 3*8BB Rows/Chins 3*8Dips 3*8Militiary Press 3*8Mave 3*10Der er IMO en ret voldsom overvægt på presseøvelser til overkroppen. Desuden er Dips og Chins nok ikke da shiat når man vejer 174 kg... Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Patrick1805 Posted December 22, 2005 Report Share Posted December 22, 2005 Hehe, det kan du have ret i.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyBuild88 Posted December 22, 2005 Report Share Posted December 22, 2005 En anden mulighed:Dag1:SquatMilitaryBB Rows+ Disko?Dag2: DødløftBænkpresChin ups(assisted når man vejer 174 - Med mindre man er HARD-CORE )+ Disko? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted December 23, 2005 Report Share Posted December 23, 2005 Synes nu at dit program er ok, det jeg hæfter mig mest ved er at du har gode basisøvelser med og at du synes at programmet føles godt. Kør med det et stykke tid og find ud af om det virker.God træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jointen Posted December 23, 2005 Author Report Share Posted December 23, 2005 Vejer du 174? Sry, mente 74 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jointen Posted December 23, 2005 Author Report Share Posted December 23, 2005 Synes du har sat det lidt åndsvagt op, men det er jo en smagsag :D .... Alt i alt ser det udemærket ud, men ville dog ikk have Benpres og rygbøjninger med....Hvis det var mig ville jeg have det sådan her:Squat/Dødløft 5*5Bænkpres 5*5Incline Bænkpres 3*8BB Rows/Chins 3*8Dips 3*8Militiary Press 3*8Mave 3*10Flere øvelser behøver du egentlig ikke..... HilsenPatrick Jeg ville rigtig gerne lave chins, men er desværre ikke stærk nok endnu I denne har du da smidt 2 bryst øvelser ind, men kun 1 ryg? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Patrick1805 Posted December 23, 2005 Report Share Posted December 23, 2005 Synes ik ryggen behøver flere øvelser....Du kører programmet:MandagSquatChins/BB rowsOnsdagDødløftChins/BBrowsFredagSquatChins/BB rowsSquat gir også lidt i lænden, da du spænder den op.... God Jul Herfra Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jointen Posted December 23, 2005 Author Report Share Posted December 23, 2005 Synes nu at dit program er ok, det jeg hæfter mig mest ved er at du har gode basisøvelser med og at du synes at programmet føles godt. Kør med det et stykke tid og find ud af om det virker.God træning Jotak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jointen Posted December 23, 2005 Author Report Share Posted December 23, 2005 Synes ik ryggen behøver flere øvelser....Du kører programmet:MandagSquatChins/BB rowsOnsdagDødløftChins/BBrowsFredagSquatChins/BB rowsSquat gir også lidt i lænden, da du spænder den op.... God Jul Herfra Okay Tak for hjælpen, og god jul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fitness C.Heidemann Posted December 27, 2005 Report Share Posted December 27, 2005 Efter min mening er det snak i den her tråd helt hen i huset, der er overhovedet ikke taget forbehold til at få startet den anabolske effekt, som der sker via øvelser der går over flere led. Det eneste som en så ung bandit som dig burde koncentrere dig om (her i starten, ved godt at det ikke er rimelig spænende) var først og fremmest stability + teknik træning, da man er ikke stærkere end det svageste led. Det ville give et stort + til dig fremover. Og det de fleste af gutterne skriver er overtræning, så vidt jeg kan vurdere udfra fra din alder!Go jul og Go træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.