vejrtrækning

[staf]

Hello ...

Hørte engang at den optimale og mest ubesværet vejrtrækning for en løber forgik, ind gennem næsen og ud gennem munden.. Det skulle skabe en bedre "cirkulation"..

Er det måden at gøre det på ved løb, eller er det helt galt og er det noget der skal bruges kræfter på...??

[Sortiarius]

Ifølge de idrætsfysiologer jeg har hørt snakke, kan du simpelthen ikke få nok luft ind gennem næsen hvis du arbejder tilpas hårdt, derfor bliver man i mere eller mindre grad nød til at trække vejret gennem munden, afhængig af, selvfølgelig, hvilken type løb du dyrker.

[Chris Mikkelsen]

Jeg tror myten kommer af et ret velment råd.

Mange begyndere har tindens til at begynde og hyberventilere når de bliver presede.

Typisk sker det fordi man har tindens til at trække mere luft ned i lungerne end man puster ud, dette får åndedrættet til svinge mellem 100% fyldte lunger efter indånding og 90%fyldte lunger efter udånding. Langt bedere udnyttelse af lungekabasiteten opnås med feks 80%fylte lunger efter indånding og 20% tømte lunger efter udånding.

Rådet om at trække veret ind gennem næsen skal sætte en bremse på den alt for kræftige indånding og skabe en balance mellem ind og udånding som sikre at åndedrættet ikke ryger ud hvor lungerne er konstant fylte med luft(og kulilte som ikke kommer efektivt ud af lungerne).

En bedere løsning er det imidlertid at fofsøge at få åndedrættet til at passe ind i ens løberytme.

ved feksempel at lade hver indånding og hver udånding tage 3 skridt således at der at 1 ind-og-udåndingscyklus tager 6 skridt. 3 skridt er ikke et fast tal det kan være at 4 passer bedere det afhænger bla. af løbehastighed og din kondition.

Selv bruger jeg nogle gange at lade indåndingen tage 3 skridt men lade udåndingen strække sig over 4, men det er mest når jeg er meget presset og er ved at ryge ud i 100%-90% situationen.

Det skal lige siges at prosenterne på ingen måde er præsise, men blodt brugt for at ilustrere prinsippet i det der sker.

[Sortiarius]

Jeg tror myten kommer af et ret velment råd.

Mange begyndere har tindens til at begynde og hyberventilere når de bliver presede.

Typisk sker det fordi man har tindens til at trække mere luft ned i lungerne end man puster ud, dette får åndedrættet til svinge mellem 100% fyldte lunger efter indånding og 90%fyldte lunger efter udånding. Langt bedere udnyttelse af lungekabasiteten opnås med feks 80%fylte lunger efter indånding og 20% tømte lunger efter udånding.

Rådet om at trække veret ind gennem næsen skal sætte en bremse på den alt for kræftige indånding og skabe en balance mellem ind og udånding som sikre at åndedrættet ikke ryger ud hvor lungerne er konstant fylte med luft(og kulilte som ikke kommer efektivt ud af lungerne).

En bedere løsning er det imidlertid at fofsøge at få åndedrættet til at passe ind i ens løberytme.

ved feksempel at lade hver indånding og hver udånding tage 3 skridt således at der at 1 ind-og-udåndingscyklus tager 6 skridt. 3 skridt er ikke et fast tal det kan være at 4 passer bedere det afhænger bla. af løbehastighed og din kondition.

Selv bruger jeg nogle gange at lade indåndingen tage 3 skridt men lade udåndingen strække sig over 4, men det er mest når jeg er meget presset og er ved at ryge ud i 100%-90% situationen.

Det skal lige siges at prosenterne på ingen måde er præsise, men blodt brugt for at ilustrere prinsippet i det der sker.

Det er ikke normalt at fylde lungerne fuldstændig op med luft når man dyrker idrætsaktiviteter, uanset intensiteten, ej heller er det normalt at tømme lungerne maksimalt (ned til det der hedder residualkapaciteten, idet der altid er omkring 20% luft i lungerne der ikke kan udtømmes)

Kulilte er en højest giftig gasart, CO, der dannes under forbrænding og binder sig til hæmaglobin meget kraftigere end kuldioxid, CO2, der er det der dannes i kroppen og ventileres af lungerne, jeg tror du blander de to ting sammen.

Når det er sagt, tror jeg dog også, som chris siger, at det hele handler om at finde en god rytme, fremfor at begynde at trække vejret ind gennem næsen, alt andet lige, er det ikke smart at begrænse luftindtaget når man dyrker idræt, hvilket man reelt gør gennem næsen. Om luften ryger ind gennem næsen eller munden er i og for sig lige gyldigt mht. luftens ankomst til lungerne ... i næsen går luften blot op gennem næsehulen (og bliver her yderligere opvarmet og filtreret), men som bekendt ender næsehulen ud nogenlunde samme sted som mundhulen, dvs ned i halsen, og herfra trachea (luftrøret) - så tror næppe der er nogle store fordele i at trække vejret gennem næsen ... så hellere end anden sund rytme.

Edited August 2, 2006 by Sortiarius

[Chris Mikkelsen]

Det er ikke normalt at fylde lungerne fuldstændig op med luft når man dyrker idrætsaktiviteter, uanset intensiteten, ej heller er det normalt at tømme lungerne maksimalt (ned til det der hedder residualkapaciteten, idet der altid er omkring 20% luft i lungerne der ikke kan udtømmes)

Os derfor jeg skriver: "Det skal lige siges at prosenterne på ingen måde er præsise, men blodt brugt for at ilustrere prinsippet i det der sker."

Kulilte er en højest giftig gasart, CO, der dannes under forbrænding og binder sig til hæmaglobin meget kraftigere end kuldioxid, CO2, der er det der dannes i kroppen og ventileres af lungerne, jeg tror du blander de to ting sammen.

Det gjore jeg vist også!