God Posted September 12, 2006 Report Share Posted September 12, 2006 Hej Mol!Som overskriften siger handler det endnu engang om træning op til politiets fysiske prøver! Er lidt i tvivl om hvordan jeg vil gribe det an osv. Som de fleste nok ved skal jeg kunne tage 3x10@50 kg i bænk (gerne eksplosivt), 6 kropshævninger (gerne eksplosivt), løbe 2400 m på max 9 min (mit eget krav), gennemføre et eftersigende hårdt opvarmningsprogram. Derudover nogle mavebøjninger og flytning af en 78 kg tung dukke.Mit ene forslag er et fullbody program 3 gange ugentligt. Noget ligende dette:Squat/DødløftBænkBB rowMilitaryChins ladderEvt. lidt biceps og tricepsEller også push - pull:SquatBænkMilitaryDipsDødløftBB rowChins ladderBicepsMaveKonditions træningen bliver en blanding af løbebånd (nemmere for mig af holde øjen med tid vs. distance) og Cross Trainer. Har ikke noget specifikt program til kondien så er meget åben for forslag? Rgener med at jeg alligevel skal ned i centret hver dag og træne kondi, så derfor er push - pull jo også en god mulighed, men vil meget gerne hører jeres meninger??Ps har også muligheden for at træne 2 gange om dagen...På forhånd tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
micras Posted September 12, 2006 Report Share Posted September 12, 2006 Som de fleste nok ved skal jeg kunne tage 3x10@50 kg i bænkDet er ikke 3x10, det er kun 1x10. Var selv til prøverne for ca 3 uger siden. Op til prøven trænede jeg bænk, chin-up, squart, mave + plus lidt biceps og triceps.Løbetrænede også på en rute der var 2400 m.Man skal ikke være supermand for at klare prøverne. Jeg fik 4 i alle øvelser på nær opvarmning og dukkeløft hvor jeg fik 3. Så en god allround form er godt at have med.Skal til samarbejdsprøve i dag så det bliver spændende.Held og lykkeSe denne tråd her er der en masse om prøverne: Fysiske prøver til La policia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
God Posted September 12, 2006 Author Report Share Posted September 12, 2006 Ja det er selvfølgelig 1x10 i bænk! My bad Hvor tit trænede du løb og hvorlang tid op til prøverne?Held og lykke i dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted September 12, 2006 Report Share Posted September 12, 2006 Du kan evt. prøve at smutte forbi min log og lure lidt tricks af... Har selv været igennem den fysisk prøve d. 31.05. Sats i hvert fald på løbeture i det fri, dvs. ikke løbebånd. Chinups i massevis og meld dig til boksning, som er rigtig god i forhold til opvarmningen. Træn øvelserne til de virkeligt sidder i skabet, og træn dem så lidt mere... Spørg bare løs hvis der er noget du vil vide! Good luck! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
God Posted September 12, 2006 Author Report Share Posted September 12, 2006 Okay smutter helt sikkert lige forbi din log! Hvorfor løb i det fri? Ved godt det er lang "sjovere" men det er vel mere fordelagtigt at vide præcis hvorlangt og hvor hurtigt jeg har løbet osv.?Hvordan er det mht svømning? Er det ikke 200 m på max 5 min og 30 sek? His man altså ikke har basisprøven... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted September 12, 2006 Report Share Posted September 12, 2006 Okay smutter helt sikkert lige forbi din log! Hvorfor løb i det fri? Ved godt det er lang "sjovere" men det er vel mere fordelagtigt at vide præcis hvorlangt og hvor hurtigt jeg har løbet osv.?Hvordan er det mht svømning? Er det ikke 200 m på max 5 min og 30 sek? His man altså ikke har basisprøven...Fordi du løber ude i blæsten og måske med lidt stigninger til selve løbeprøven... Tro mig, det gør en stor forskel! Find et løberute her og få fat i en ordentlig ur/pulsur. Så vidt jeg ved, er svømmeprøven droppet, så du skal selv ud og tage bassinprøve eller lign. Søg at google lidt eller spørg i din lokale svømmehal omkring afholdelse af bassinprøve. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
micras Posted September 12, 2006 Report Share Posted September 12, 2006 Man SKAL ikke have bassinprøven el. ligende med de se det som et plus hvis man har.Jeg trænede ca 3 måneder op til prøven. Var i rimelig god form inden jeg startede - så det var mest finpudsning.Jeg ville finde mig en strækning der er ca 2400 og træne på den. Så har man en reel tid man kan arbejde med. At løbe i det fri og løbebånd er nu ikke det samme.Nåhh ja og så bestod jeg samarbejdsprøven med et 3 tal og skal til samtale på onsdag. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
God Posted September 12, 2006 Author Report Share Posted September 12, 2006 Lækkert! Tillykke med det :4thumbup: Prøver at finde mig en rute i det fri og træner denne... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MBA Posted September 12, 2006 Report Share Posted September 12, 2006 Svømmedelen er afskaffet til den fysiske prøve, så du SKAL i stedet have bestået bassinprøven (den kan tages i mange svømmehaller). M.h.t. løb, så får du max karakter, hvis du løber de 2400m under 8.5 min, så det er bare at gå i gang med noget interval træning. Her står de fleste praktike oplysninger www.blivpolibetjent.dkGod fornøjelse og held og lykke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
God Posted September 12, 2006 Author Report Share Posted September 12, 2006 Okay kan se der er lidt forskellige meninger omkring svømmeprøven.... Men forsøger at kontakte Rigspolitiet imorgen og får sagen afklaret! Men lige meget hvad så skal der også svømmes under optræningen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted September 12, 2006 Report Share Posted September 12, 2006 Jeg går selv på en forskole til politiet. Vores instruktør er nemlig en betjent, som også tidligere har været dommer til prøverne. Med hensyn til det svømning. Som det er skrevet, så skal man IKKE have nogen bassinprøve, der er heller ingen svømning ved selve prøverne. MEN det ses som et plus at man har en eller anden form for svømme bevis. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
micras Posted September 12, 2006 Report Share Posted September 12, 2006 Her finder du en :løberuteplanlægger Der kan man nogenlunde præcis opmåle en rute i dit lokalområde.Håber du kan bruge den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
God Posted September 13, 2006 Author Report Share Posted September 13, 2006 Med hensyn til det svømning. Som det er skrevet, så skal man IKKE have nogen bassinprøve, der er heller ingen svømning ved selve prøverne. MEN det ses som et plus at man har en eller anden form for svømme bevis.Okay,kunne godt være jeg skulle "anskaffe" mig en prøve alligevel Her finder du en :løberuteplanlægger Der kan man nogenlunde præcis opmåle en rute i dit lokalområde.Håber du kan bruge den.Super prøver jeg at kigge nærmere på :4thumbup: Tak for hjælpen til Jer alle so fare Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.