coachmichael Posted February 16, 2007 Author Report Share Posted February 16, 2007 I disse kolde tider kan jeg lige glæde dig med en ting - vi skal dømme samen i morgen!!! :4thumbup: Arrrghhhh!! Hvordan skal vi som dommerteam kunne udstråle autoritet, når alle kan se at jeg varmer op med dit max i bænk?!?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted February 16, 2007 Report Share Posted February 16, 2007 Arrrghhhh!! Hvordan skal vi som dommerteam kunne udstråle autoritet, når alle kan se at jeg varmer op med dit max i bænk?!?! Eller når vi varmer op, og du sprinter med sveden dryppende ned, mens jeg løber ved siden af og lunter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted February 16, 2007 Author Report Share Posted February 16, 2007 Eller når vi varmer op, og du sprinter med sveden dryppende ned, mens jeg løber ved siden af og lunter Det er de nye dommertrøjer!! Umulige at ånde i!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted February 16, 2007 Report Share Posted February 16, 2007 Det er de nye dommertrøjer!! Umulige at ånde i!!! Så er det godt, jeg ikke har sådan en Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
huz Posted February 16, 2007 Report Share Posted February 16, 2007 Træning onsdag d. 14. februar 2007:Træningsstilstand pga et flækket kraveben og hjernerystelse, men vi skulle jo i gang.. Så det blev til:CARDIO:52 min spinning - ingen stats.Hvad sker der mand!For et par uger siden røg dit ene ben næsten af og nu et kraveben? ...man kan vel i det mindste sige, at du går til den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted February 16, 2007 Author Report Share Posted February 16, 2007 Hvad sker der mand!For et par uger siden røg dit ene ben næsten af og nu et kraveben? Der er ikke en skade jeg ikke har haft!! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted February 17, 2007 Author Report Share Posted February 17, 2007 Træning fredag d. 16. februar 2007:CARDIO:Spinning 52 min... Ingen stats..BACK-ATTACK:Front pulldown widegrip:1 X 20 @ 125 pounds1 X 20 @ 150 pounds1 X 12 @ 175 pounds1 X 10 @ 200 pounds1 X 12 @ 175 poundsDB row:1 X 20 @ 50 kg1 X 12 @ 55 kg1 X 12 @ 60 kgCable low row widegrip:1 X 20 @ 12 bloks1 X 16 @ 14 bloks1 X 12 @ 16 bloksWeak ass gang ryg - men skulle bare lige lidt i gang - det knager og brager lidt i ryggen... Av... Men i morgen prøver vi lidt presseøvelser.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted February 18, 2007 Author Report Share Posted February 18, 2007 Træning lørdag d. 17. februar 2007:CHEST:BB bench press:1 X 20 @ 20 kg1 X 20 @ 60 kg1 X 14 @ 80 kg1 X 14 @ 90 kg1 X 8 @ 100 kgIncline smith press:1 X 20 @ 37,5 kg1 X 16 @ 57,5 kg1 X 10 @ 87,5 kg1 X 12 @ 67,5 kgSeated flyer lever:1 X 20 @ 35 kg1 X 20 @ 40 kg1 X 20 @ 45 kgBiceps:Standing DB curl:1 X 20 @ 17,5 kg1 X 15 @ 20 kg1 X 15 @ 20 kg1 X 12 @ 22,5 kgStanding EZ-curl:1 X 20 @ 30 kg1 X 14 @ 35 kg1 X 14 @ 40 kg1 X 12 @ 45 kgSeated preacher curl lever:1 X 20 @ 50 pounds1 X 16 @ 70 pounds1 X 12 @ 90 pounds1 X 8 @ 110 poundsDropset: 1 X 12 @ 90 pounds + 1 X 8 @ 70 pounds + 1 X 8 @ 50 pounds Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted February 19, 2007 Author Report Share Posted February 19, 2007 Træning mandag d. 19. februar 2007:CARDIO:40 min spinning - ingen stats..BACK-ATTACK:BB deadlift:1 X 20 @ 60 kg1 X 10 @ 100 kg1 X 8 @ 140 kg1 X 2 @ 170 kg1 X 2 @ 170 kgYates row:1 X 20 @ 50 kg1 X 14 @ 70 kg1 X 8 @ 110 kg1 X 12 @ 90 kgFront closegrip pulldown reverse grip:1 X 20 @ 150 pounds1 X 14 @ 175 pounds1 X 12 @ 200 pounds1 X 10 @ 225 poundsSeated row lever:1 X 20 @ 150 pounds1 X 16 @ 190 pounds1 X 12 @ 230 pounds1 X 8 @ 250 pounds Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted February 22, 2007 Author Report Share Posted February 22, 2007 Træning torsdag d. 21. februar 2007:Shoulder-attack:Seated Arnold DB-press:1 X 20 @ 15 kg1 X 20 @ 20 kg1 X 8 @ 27,5 kg1 X 12 @ 25 kgSmith press:1 X 20 @ 27,5 kg1 X 12 @ 57,5 kg1 X 13 @ 62,5 kg1 X 8 @ 67,5 kgSeated side delts:1 X 20 @ 90 pounds1 X 20 @ 110 pounds1 X 12 @ 130 pounds1 X 8 @ 150 poundsCable side delts:1 X 20 @ 1 bloks1 X 20 @ 2 bloks1 X 15 @ 2,5 bloksRear delts cable:1 X 20 @ 2 bloks1 X 15 @ 3 bloks1 X 10 @ 4 bloks1 X 10 @ 5 bloksTriceps:DB french press:1 X 20 @ 15 kg1 X 20 @ 17,5 kg1 X 8 @ 22,5 kg1 X 15 @ 20 kgPress down:1 X 20 @ 25 kg1 X 20 @ 30 kg1 X 15 @ 35 kg1 X 15 @ 40 kgKick backs:1 X 20 @ 12,5 kg1 X 20 @ 15 kg1 X 20 @ 17,5 kg1 X 20 @ 15 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted February 22, 2007 Report Share Posted February 22, 2007 nice træning..... ligger Slemborg i den heldige del af det STORE DK, hvor der ingen sne ligger.. ?Utroligt når man tænker på hvor ufattelig lille Danmark er, og nogen gange hvor stor forskel der kan være på vejret de få par 100 km... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted February 22, 2007 Report Share Posted February 22, 2007 nice træning..... ligger Slemborg i den heldige del af det STORE DK, hvor der ingen sne ligger.. ?Utroligt når man tænker på hvor ufattelig lille Danmark er, og nogen gange hvor stor forskel der kan være på vejret de få par 100 km...Der er i hvert fald ikke skyggen af sne hernede i Sønderjylland - desværre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted February 22, 2007 Author Report Share Posted February 22, 2007 nice træning..... ligger Slemborg i den heldige del af det STORE DK, hvor der ingen sne ligger.. ?Utroligt når man tænker på hvor ufattelig lille Danmark er, og nogen gange hvor stor forskel der kan være på vejret de få par 100 km...Jeps - ingen sne i Svendbronx - OVERHOVEDET!! Det er fuldstændigt vildt at sidde og kigge ud på vejene hernede og så samtidigt læse på nettet om det snekaos der er oppe nordpå... Lille land - men kæmpe forskel.. Sindssygt - men heldigt nok for dem der slipper for at få sul af mig :4thumbup: Der er i hvert fald ikke skyggen af sne hernede i Sønderjylland - desværre Desværre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted February 23, 2007 Author Report Share Posted February 23, 2007 Jeps - ingen sne i Svendbronx - OVERHOVEDET!! Det er fuldstændigt vildt at sidde og kigge ud på vejene hernede og så samtidigt læse på nettet om det snekaos der er oppe nordpå... Lille land - men kæmpe forskel.. Sindssygt - men heldigt nok for dem der slipper for at få sul af mig :4thumbup:Så er den til gengæld gal i Svendborg nu... Ævvv... Masser af sne... Træls. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted February 23, 2007 Author Report Share Posted February 23, 2007 Træning torsdag d. 22. februar 2007:CARDIO:105 min spinning. Ingen stats... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted February 23, 2007 Author Report Share Posted February 23, 2007 Træning fredag d. 23. februar 2007:CARDIO:Morgen - 55 min spinning - ingen stats..Middag - 40 min snerydning foran centeret Aften - 50 min spinning ingen stats.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted February 23, 2007 Report Share Posted February 23, 2007 Michael, du spinner for meget.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted February 27, 2007 Author Report Share Posted February 27, 2007 Michael, du spinner for meget.. Jeps....Træning lørdag d. 24. februar 2007:CARDIO:55 min spinning - ingen stats.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted February 27, 2007 Author Report Share Posted February 27, 2007 Træning mandag d. 26. februar 2007:CARDIO:40 min spinning - ingen stats...CHEST:BB bench press:1 X 25 @ 20 kg1 X 20 @ 60 kg1 X 15 @ 90 kg1 X 9 @ 100 kg1 X 8 @ 100 kgDB incline bench press:1 X 14 @ 35 kg1 X 12 @ 37,5 kg1 X 10 @ 40 kg1 X 12 @ 37,5 kgCable Flyer:1 X 20 @ 3 bloks1 X 20 @ 4 bloks1 x 15 @ 5 bloks1 X 15 @ 5 bloksCORE:Diverse gulvøvelser - 20 minZercher-squat:1 X 20 @ 20 kg1 X 15 @ 60 kg1 X 10 @ 80 kg1 X 10 @ 90 kg1 X 8 @ 100 kg1 X 5 @ 110 kg1 X 5 @ 110 kg1 X 10 @ 80 kg1 X 10 @ 90 kgBICEPS:DB curl:1 X 20 @ 15 kg1 X 20 @ 17,5 kg1 X 12 @ 20 kg1 X 20 @ 20 kgPreacher curl - lever:1 X 20 @ 70 pounds1 X 15 @ 90 pounds1 X 12 @ 110 pounds1 X 8 @ 110 poundsIsolation curl:1 X 20 @ 10 kg1 X 15 @ 12,5 kg1 X 12 @ 15 kg1 X 10 @ 17,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gestelev Posted February 27, 2007 Report Share Posted February 27, 2007 Zercher-squat:1 X 20 @ 20 kg1 X 15 @ 60 kg1 X 10 @ 80 kg1 X 10 @ 90 kg1 X 8 @ 100 kg1 X 5 @ 110 kg1 X 5 @ 110 kg1 X 10 @ 80 kg1 X 10 @ 90 kgDu kunne ikke lade være med at køre den! - den blev da også kørt udemærket set i lyset af alt det andet tarvelige spinning du udsætter dine ben for Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted February 27, 2007 Author Report Share Posted February 27, 2007 Du kunne ikke lade være med at køre den! - den blev da også kørt udemærket set i lyset af alt det andet tarvelige spinning du udsætter dine ben for 9 sæt zercher og benene er overhovedet ikke ømme mr Hesteskræv... Vi skal vist lige have defineret hvad Zerchersquat er... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted February 27, 2007 Report Share Posted February 27, 2007 Vi skal vist lige have defineret hvad Zerchersquat er... Jeps! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted March 1, 2007 Author Report Share Posted March 1, 2007 Træning onsdag d. 28. februar 2007:BEN:BB backsquat:1 X 15 @ 60 kg1 X 10 @ 100 kg1 X 8 @ 130 kg1 X 4 @ 150 kg1 X 2 @ 170 kgBB frontsquat:1 X 10 @ 60 kg1 X 6 @ 90 kg1 X 3 @ 100 kgPlate loaded leg curl:1 X 20 @ 20 kg1 X 15 @ 40 kg1 X 12 @ 45 kg1 X 12 @ 50 kgStanding calf raises:1 X 20 @ 200 pounds1 X 20 @ 200 pounds1 X 20 @ 200 pounds1 X 20 @ 200 poundsSeated leg ekstension:1 X 20 @ 150 pounds1 X 20 @ 210 pounds1 X 15 @ 290 pounds1 X 10 @ 290 pounds Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted March 5, 2007 Author Report Share Posted March 5, 2007 Træning torsdag d. 1. marts 2007:Skuldre:DB Front press:1 X 20 @ 20 kg1 X 20 @ 22,5 kg1 X 15 @ 30 kg1 X 12 @ 35 kg1 X 6 @ 37,5 kg1 X 8 @ 35 kgArnold DB press:1 X 20 @ 17,5 kg1 X 12 @ 20 kgLever press - facing the seat:1 X 15 @ 87,5 kg1 X 15 @ 100 kg1 X 12 @ 112,5 kgSide delt lever + superset med DB:1 X 20 @ 70 pounds1 X 12 @ 90 pounds1 X 12 @ 90 pounds + 1 X 12 @ 9 kg1 X 12 @ 110 pounds + 1 X 12 @ 9 kgOnearmed Side delt cable:1 X 20 @ 2 bloks1 X 20 @ 2 bloks1 X 12 @ 3 bloksRear delt cable:1 X 20 @ 3 bloks1 X 20 @ 4 bloks1 X 12 @ 5 bloksTRICEPS:Press down:1 X 20 @ 25 kg1 X 20 @ 30 kg1 X 15 @ 35 kg1 X 15 @ 40 kgDB french press:1 X 20 @ 15 kg1 X 20 @ 17,5 kg1 X 15 @ 20 kg1 X 12 @ 20 kgDB kickbacks:1 X 20 @ 15 kg1 X 12 @ 17,5 kg1 X 12 @ 17,5 kgClosegrip BB benchpress:1 X 20 @ 50 kg1 X 20 @ 60 kg1 X 15 @ 80 kg1 X 8 @ 90 kg :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted March 5, 2007 Author Report Share Posted March 5, 2007 Stats fra februar 2007:11 gange styrketræning - heraf de 3 i forbindelse med en spinningtime.12 timers spinning blev det sammenlagt til, i alt har jeg trænet 20 dage ud af 28 dage, det må i alt vel ses som værende acceptabelt i det jeg har haft flækket mit kraveben i samme tidsrum.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.