coachmichael Posted April 13, 2007 Author Report Share Posted April 13, 2007 Træning onsdag d. 11. april 2007:WHEELS:Legekstenstions(WARMUP):1 X 20 @ 110 pounds1 X 20 @ 110 pounds1 X 20 @ 110 poundsBB back squaaat:1 X 12 @ 60 kg1 X 12 @ 100 kg1 X 10 @ 120 kg1 X 8 @ 140 kg1 X 3 @ 160 kgBB Front squat:1 X 12 @ 60 kg1 X 12 @ 80 kg1 X 10 @ 90 kgBull press:1 X 15 @ 160 kg1 X 15 @ 240 kg1 X 12 @ 280 kg1 X 8 @ 320 kgWalking lunges:1 X 16 steps @ 40 kg1 X 16 steps @ 40 kg1 X 16 steps @ 40 kg1 X 16 steps @ 40 kgLeg ekstensions:1 X 16 @ 190 pounds1 X 15 @ 210 pounds1 X 12 @ 230 pounds1 X 10 @ 250 poundsStanding calf raises:1 X 12 @ 160 pounds1 X 12 @ 160 pounds1 X 12 @ 160 pounds1 X 12 @ 160 poundsDELT-HALLØJ:Standing BB Military press:1 X 15 @ 40 kg1 X 12 @ 50 kg1 X 12 @ 60 kg1 X 10 @ 60 kgSeated lever press - facing the seat:1 X 12 @ 112,5 pounds1 X 12 @ 137,5 pounds1 X 10 @ 150 poundsDROPSET 1 X 12 @ 112,5 pounds + 1 X 7 @ 87,5 pounds + 1 X 10 @ 50 poundsSIDEDELT LEVER - SUPERSET:1 X 12 @ 90 pounds + 1 X 12 @ 8 kg1 X 12 @ 110 pounds + 1 X 10 @ 8 kg1 X 12 @ 110 pounds + 1 X 8 @ 8 kg1 X 10 @ 110 pounds + 1 X 3 @ 8 kgHI ROW - widegrip:1 X 12 @ 70 pounds1 X 12 @ 90 pounds1 X 10 @ 110 pounds Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted April 13, 2007 Author Report Share Posted April 13, 2007 Træning torsdag d. 12. april 2007:CARDIO:55 min spinning - mig selv som instruktør.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted April 13, 2007 Author Report Share Posted April 13, 2007 Træning fredag d. 13. april 2007:CARDIO:55 min spinning - mig selv som instruktør... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted April 24, 2007 Author Report Share Posted April 24, 2007 Arghh...Logbog skriveriet er gået lidt på standby - ville egentligt rigtig gerne blive ved med at skrive mine træninger ned, men det er ligesom at det har knebet med motivationen til at skrive... Træls - og nu hvor jeg rigtig har tid til at få skrevet det ned, så kan jeg jo ikke huske hvad jeg har trænet?!?! Men prøver lige alligevel med en opsummering:Lørdag d. 14. pathalløj.Onsdag d. 18. Biceps og triceps..Torsdag d. 19. Ben.Fredag d. 20. pat og mave..Lørdag d. 21. skuldre.Mandag d. 23. april 2007:PATTØJ:BB Benchpress:1 X 20 @ 20 kg1 X 20 @ 60 kg1 X 15 @ 80 kg1 X 12 @ 90 kg1 X 6 @ 100 kg1 X 18 @ 60 kgSmith low incline press:1 X 20 @ 60 kg1 X 20 @ 70 kg1 X 15 @ 80 kg1 X 10 @ 90 kgDB decline press:1 X 20 @ 22,5 kg1 X 15 @ 30 kg1 X 15 @ 35 kg1 X 12 @ 40 kg1 X 10 @ 40 kgPec dec cable:1 X 20 @ 4 bloks1 X 16 @ 5 bloks1 X 12 @ 6 bloks1 X 15 @ 5 bloks Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gestelev Posted May 13, 2007 Report Share Posted May 13, 2007 Less spinning more action = god træning du får fyret aw' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted May 14, 2007 Author Report Share Posted May 14, 2007 Less spinning more action = god træning du får fyret aw' Det går faktisk meget godt - også selv om der ikke bliver fulgt op på det i loggen.. Nu har jeg jo rundet de 500 kg i de tre løft;) Kommer du snart med derop af?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted May 20, 2007 Author Report Share Posted May 20, 2007 Hmm... Lang tid siden med en opdatering af loggen, men træningsdagene flyver bare forbi hinanden.Men har den sidste lille måneds tid fået trænet en gang om dagen minimum, skiftevis kredsløb og styrketræning, og det går faktisk meget godt på trods af at strukturen er stort set ikke eksisterende.Basketball sæsonen starter for mit vedkommende på næste onsdag, lidt inspiration!! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted May 22, 2007 Author Report Share Posted May 22, 2007 Lige en enkelt PR Derfor en opdatering på dagens træning!Træning tirsdag d. 22. maj 2007:WHEELS:WARM-UP:Leg ekstension:4 X 20 @ 110 poundsBacksquat:1 X 15 @ 20 kg1 X 15 @ 60 kg1 X 12 @ 100 kg1 X 10 @ 130 kg1 X 8 @ 150 kg1 X 1 @ 180 kg FÆTTER PR PÅ BESØG! 1 X 4 @ 130 kg (heeelt brændt af) Frontsquat:1 X 10 @ 60 kg1 X 10 @ 70 kg1 X 10 @ 80 kg1 X 8 @ 90 kgTyren:1 X 20 @ 120 kg1 X 15 @ 200 kg1 X 15 @ 240 kg1 X 12 @ 280 kg1 X 10 @ 320 kgSeated leg curl:1 X 20 @ 110 pounds1 X 15 @ 150 pounds1 X 12 @ 170 pounds1 X 12 @ 170 poundsSeated calf raises:1 X 20 @ 40 kg1 X 15 @ 60 kg1 X 15 @ 60 kg1 X 15 @ 60 kgGodt spottet af "Tom Benchpress-amok", fik jeg lige en PR på squatten! Den var dejlig dyb og bed modbydelige meget Mine PR på de tre løft er nu:Deadlift: 200 kg - Benchpress 135 kg - Squat 180 kg = total 515 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted May 29, 2007 Author Report Share Posted May 29, 2007 Tid til en lille update i loggen..De sidste 7 uger har stort set kun gået med at ligge i kcal overskud og træne tungt. Det har resulteret i ny PR i dødløft og squat, og en tangering af 4RM i bænk.De næste 4 uger går det den anden vej! Basketball træningen starter for mit vedkommende i morgen, jeg har ingen anelse om hvor meget jeg kan holde til, men faktum er at jeg er tungere end jeg har været længe så nu må vi se.Kredsløbstræning, basketball og styrkemæssigt kun lidt vedligeholdelse de næste ca 6-8 uger.Dagens kampvægt(morgen): 113,1 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted May 30, 2007 Author Report Share Posted May 30, 2007 God start på mit forsøg på at tabe mig. Holdt mig til 1998 kcal i går og var på intet tidspunkt sulten, bare sådan lidt smålækkersulten hele dagen Dagens kampvægt(morgen): 112,7 kgSå til dagens dilemma: Basketballtræning i aften?! Det er så TORSKEDUMT af mig at påbegynde sommertræning med den vægt jeg har lige nu, men kan simpelthen ikke vente med at komme i gang. Har overhovedet ikke gennemført en træning - ej heller en kamp - i næsten 2 år og jeg VED at det bliver et helvede i morgen at få gennemført træningen. Burde holde igen i aften og ikke give den fuld gas, men på trods af min ikke særligt store erfaring som spiller, så har jeg aldrig rigtig brudt mig om konceptet "nederlag".. Derfor får den altid fuld skrald på banen.Heldigvis er jeg i hallen i god tid, så jeg kan nå og få en god omgang dynamisk opvarmning og en milliard-million skud fyret af inden.. Håber ikke at der er alt for mange ligaspillere med til aftenens træning - skulle jo nødigt pille den sidste rest selvtillid ud af dem efter finalenederlagene :4thumbup: Huhh... Hvis jeg ikke er for øm i kroppen i morgen til bare at tænde min pc, så følger der forhåbentligt en bloddryppende beretning fra den første basketballtræning, for mit vedkommende, i mere end 700 dage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted May 30, 2007 Report Share Posted May 30, 2007 Er der træning fredag-søndag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted May 31, 2007 Author Report Share Posted May 31, 2007 Er der træning fredag-søndag?Der er ALTID træning Payam Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted May 31, 2007 Author Report Share Posted May 31, 2007 Avvv...Gårsdagens basketballtræning blev vel overstået - i alt små 20 min hvor jeg bare skød lidt og lavede lidt dynamisk opvarmning.. (ikke meget)Derefter blev det til 5 kvarters 5 mod 5, overraskende nok var jeg ikke fuldstændig flad, (og heller ikke fuldstændig dårlig) men jeg har fået nogle grimme vabler af de nye basketball støvler der ikke er spillet helt til Vi var 20 mand til træning, så der var fuld knald på hele tiden, og det er vigtigt at bemærke i disse linier at Koldegaard's hold tabte alle kampene.. Det er det vi kalder Aab effekten! Gårsdagens kcal indtag blev på ca. 2550 kcal, og kampvægten i dag siger 110,9 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted June 1, 2007 Author Report Share Posted June 1, 2007 Torsdagens kcal indtag: 2700..Morgenvægt fredag: 111,3 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted June 10, 2007 Author Report Share Posted June 10, 2007 Vægt morgen søndag d. 10. juni: 109,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted June 14, 2007 Author Report Share Posted June 14, 2007 vægt torsdag morgen, d. 14. juni: 108,4 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted June 15, 2007 Author Report Share Posted June 15, 2007 Spurs champs! Det er SÅ vigtigt! :4thumbup: Og nu er sæsonen endelig slut, så kan jeg få min nattesøvn igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted November 6, 2007 Author Report Share Posted November 6, 2007 NBA-sæsonen er startet igen - med andre ord - til og med juni får jeg ødelagt utallige nattesøvne igen. Derfor har jeg besluttet mig for at komme igang med noget styrketræning igen!Har stort set ikke trænet siden juni, andet end at jeg sploradisk har kørt lidt spinning hold som instruktør.Så da jeg i weekenden sad og reflekterede over hvordan jeg skulle sammensætte mit nye smarte program, så blev jeg egentlig overbevist om at der ikke er nogen grund til at opfinde den dybe tallerken en gang til, så efter en kort afdækning af tidsrammerne at træne i, fandt jeg frem til at det for første gang var tid til at køre et fullbody program! Efter en kort søgen på MOL fandt jeg frem til Squatfathers sidste program udviklet til Blackice - så med den dybeste respekt for benbøjergudens sidste instruktioner kastede jeg mig ud i selvsamme program - totalt uden modifikationer.Træning mandag d. 5. november 2007:WARM-UP:45 min bike begynder. Mig selv som instruktør. Ingen stats.BB Back Squat:1 X 5 @ 60 kg1 X 5 @ 100 kg1 X 5 @ 120 kg1 X 5 @ 130 kg1 X 4 @ 140 kg1 X 8 @ 100 kgBB Dødløft:1 X 5 @ 100 kg1 X 5 @ 120 kg1 X 5 @ 140 kg1 X 3 @ 140 kg1 X 3 @ 140 kg1 X 3 @ 140 kgBB Benchpress:1 X 5 @ 60 kg1 X 5 @ 80 kg1 X 5 @ 90 kg1 X 5 @ 100 kg1 X 5 @ 110 kg1 X 8 @ 70 kgCable rows:1 X 10 @ 14 bloks1 X 10 @ 25 bloks1 X 10 @ 15 bloks1 X 10 @ 15 bloksDB lying pullover:1 X 10 @ 22,5 kg1 X 10 @ 22,5 kg1 X 10 @ 22,5 kg1 X 10 @ 22,5 kgEZ curls:1 X 10 @ 37,5 kg1 X 10 @ 37,5 kg1 X 10 @ 37,5 kg1 X 10 @ 37,5 kgHanging leg raises:1 X 10 @ BW1 X 10 @ BW1 X 10 @ BW1 X 10 @ BW1 X 10 @ BWDet var HÅRDT!! Squatten trak ALT sukkeret ud af kroppen på mig og jeg havde intet overskud til bænk og dødløft. Måtte bruge straps på de sidste sæt i DL på 140 kg!! Tsk tsk... Lying pullovers er en øvelse jeg HADER - men jeg prøvede og det gik da - burde kunne løfte det dobbelte i den øvelse, men ville lige prøve den af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted November 8, 2007 Author Report Share Posted November 8, 2007 Træning onsdag d. 7. november 2007:Squat Smith stativ:Skulle have været box squat, men kø ved squatracken!1 X 8 @ 50 kg1 X 5 @ 80 kg1 X 5 @ 100 kg1 X 5 @ 130 kg1 X 5 @ 150 kgMilitary press:1 X 8 @ 32,5 kg1 X 5 @ 42,5 kg1 X 5 @ 52,5 kg1 X 5 @ 62,5 kg1 X 5 @ 57,5 kgGood mornings:1 X 8 @ 32,5 kg1 X 8 @ 42,5 kg1 X 8 @ 42,5 kg1 X 8 @ 42,5 kgPull downs:1 X 10 @ 150 pounds1 X 10 @ 175 pounds1 X 10 @ 175 pounds1 X 8 @ 162,5 poundsDB incline press:1 X 10 @ 35 kg1 X 10 @ 35 kg1 X 10 @ 35 kg1 X 8 @ 35 kgLow seated hi row:1 X 12 @ 110 pounds1 X 12 @ 130 pounds1 X 12 @ 130 poundsRoman chair situps:1 X 12 @ BW + 10 kg1 X 12 @ BW + 10 kg1 X 12 @ BW + 10 kgFørste gang jeg prøvede at køre good mornings - det har vist set ret sjovt ud! Men de bider godt her til morgen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted November 8, 2007 Report Share Posted November 8, 2007 Det er jo lige før, jeg kan træne med.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted November 8, 2007 Author Report Share Posted November 8, 2007 Det er jo lige før, jeg kan træne med.. Kodeordene her er "lige før"..... 3 uger så er jeg back on track! Hurra for musclememory!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted November 12, 2007 Author Report Share Posted November 12, 2007 Træning fredag d. 10. nov. 2007:Squat:1 X 5 @ 60 kg1 X 5 @ 100 kg1 X 5 @ 120 kg1 X 5 @ 130 kg1 X 4 @ 140 kgDB bench press:1 X 8 @ 37,5 kg1 X 8 @ 40 kg1 X 8 @ 42,5 kg1 X 8 @ 45 kgSnatch grip DL:1 X 5 @ 60 kg1 X 5 @ 80 kg1 X 5 @ 90 kg1 X 5 @ 100 kg1 X 5 @ 110 kgDB upright row:1 X 12 @ 20 kg1 X 12 @ 20 kg1 X 12 @ 20 kg1 X 12 @ 20 kgEZ-bar curls:1 X 12 @ 42,5 kg1 X 12 @ 47,5 kg1 X 12 @ 47,5 kg1 X 12 @ 47,5 kgBack ekstensions:1 X 20 @ BW1 X 20 @ BWHanging leg raises:1 X 15 @ BW1 X 15 @ BW1 X 15 @ BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted November 16, 2007 Author Report Share Posted November 16, 2007 Træning mandag d. 12. november 2007:Morgen:55 min bike 1 med mig selv som instruktør.Aften:55 min bike 1 med mig selv som instruktør.+ 45 min bike begynder med mig selv som instruktør. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted November 16, 2007 Author Report Share Posted November 16, 2007 Træning onsdag d. 14. november 2007:Squat:1 X 15 @ 20 kg1 X 5 @ 60 kg1 X 5 @ 80 kg1 X 5 @ 100 kg1 X 3 @ 120 kg1 X 3 @ 140 kg1 X 3 @ 150 kg1 X 8 @ 100 kgDødløft:1 X 5 @ 60 kg1 X 5 @ 100 kg1 X 5 @ 140 kg1 X 5 @ 160 kg1 X 3 @ 180 kgBænkpres:1 X 5 @ 60 kg1 X 5 @ 80 kg1 X 5 @ 90 kg1 X 3 @ 100 kg1 X 3 @ 110 kg1 X 3 @ 115 kgDB Rows:1 X 10 @ 47,5 kg1 X 10 @ 47,5 kg1 X 10 @ 47,5 kg1 X 10 @ 47,5 kgPushdowns:1 X 10 @ 40 kg1 X 10 @ 40 kg1 X 10 @ 40 kg1 X 10 @ 40 kgDB Hammer curls:1 X 10 @ 20 kg1 X 10 @ 20 kg1 X 10 @ 20 kg1 X 10 @ 20 kgRoman chair situps:1 X 12 @ BW + 10 kg1 X 12 @ BW + 10 kg1 X 12 @ BW + 10 kg1 X 12 @ BW + 10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted November 16, 2007 Author Report Share Posted November 16, 2007 Træning torsdag d. 15. november 2007:Morgen:30 min Boldhold - mig selv som instruktør.55 min bike 1 - mig selv som instruktør.Aften:Front squat:1 X 10 @ 60 kg1 X 5 @ 80 kg1 X 5 @ 100 kg1 X 3 @ 110 kgRumænsk DL:1 X 8 @ 60 kg1 X 8 @ 80 kg1 X 8 @ 90 kg1 X 8 @ 100 kgDips:1 X 5 @ BW1 X 5 @ BW1 X 5 @ BW1 X 5 @ BW1 X 5 @ BWPull downs:1 X 12 @ 150 pounds1 X 12 @ 150 pounds1 X 12 @ 150 poundsSeated DB press:1 X 12 @ 30 kg1 X 12 @ 30 kg1 X 12 @ 30 kgHanging leg raises:1 X 12 @ BW1 X 12 @ BW1 X 12 @ BW1 X 12 @ BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.