coachmichael Posted November 28, 2007 Author Report Share Posted November 28, 2007 Træning lørdag d. 17. november 2007:DB decline press:1 X 12 @ 30 kg1 X 12 @ 30 kg1 X 5 @ 47,5 kg1 X 5 @ 47,5 kg1 X 5 @ 47,5 kg1 X 5 @ 47,5 kg1 X 5 @ 47,5 kgBB Shrugs: 1 X 5 @ 80 kg1 X 5 @ 80 kg1 X 5 @ 80 kg1 X 5 @ 100 kg1 X 5 @ 100 kgDB laterals:1 X 12 @ 12,5 kg1 X 12 @ 12,5 kg1 X 12 @ 12,5 kgEZ-bar curls:1 X 12 @ 37,5 kg1 X 12 @ 37,5 kg1 X 12 @ 37,5 kgBack raises:1 X 20 @ BW1 X 20 @ BWRoman chair sit-ups:1 X 20 @ BW1 X 20 @ BW1 X 20 @ BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted November 28, 2007 Author Report Share Posted November 28, 2007 Træning mandag d. 19. november 2007:BB Benchpress:1 X 5 @ 60 kg1 X 5 @ 90 kg1 X 5 @ 100 kg1 X 5 @ 110 kg1 X 5 @ 110 kg1 X 8 @ 80 kgCable rows:1 X 10 @ 14 bloks1 X 10 @ 14 bloks1 X 10 @ 15 bloks1 X 12 @ 15 bloksDB lying pullover:1 X 10 @ 32,5 kg1 X 10 @ 32,5 kg1 X 10 @ 32,5 kg1 X 10 @ 32,5 kgEZ curls:1 X 10 @ 37,5 kg1 X 10 @ 37,5 kg1 X 10 @ 37,5 kg1 X 10 @ 37,5 kgHanging leg raises:1 X 10 @ BW1 X 10 @ BW1 X 10 @ BW1 X 10 @ BW1 X 10 @ BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted November 28, 2007 Author Report Share Posted November 28, 2007 Træning lørdag d. 24. november:Military press:1 X 8 @ 40 kg1 X 8 @ 50 kg1 X 5 @ 60 kg1 X 5 @ 70 kg1 X 5 @ 80kg1 X 5 @ 70 kgGood mornings:1 X 8 @ 42,5 kg1 X 8 @ 42,5 kg1 X 8 @ 42,5 kg1 X 8 @ 42,5 kgPull downs:1 X 12 @ 150 pounds1 X 12 @ 150 pounds1 X 12 @ 150 poundsDB incline press:1 X 10 @ 40 kg1 X 10 @ 40 kg1 X 10 @ 40 kg1 X 9 @ 37,5 kgLow seated hi row:1 X 12 @ 110 pounds1 X 12 @ 130 pounds1 X 10 @ 150 poundsRoman chair situps:1 X 12 @ BW + 10 kg1 X 12 @ BW + 10 kg1 X 12 @ BW + 10 kg1 X 12 @ BW + 10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted November 28, 2007 Author Report Share Posted November 28, 2007 Træning mandag d. 26. november 2007:DB benchpress:1 X 5 @ 40 kg1 X 5 @ 40 kg1 X 5 @ 45 kg1 X 5 @ 47,5 kgDB upright row:1 X 12 @ 22,5 kg1 X 12 @ 22,5 kg1 X 12 @ 22,5 kgEZ-bar curls:1 X 12 @ 42,5 kg1 X 12 @ 42,5 kg1 X 12 @ 47,5 kgBack ekstensions:1 X 20 @ BW+10 kg1 X 20 @ BW+10 kgHanging leg raises:1 X 15 @ BW1 X 15 @ BW1 X 15 @ BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted November 30, 2007 Author Report Share Posted November 30, 2007 Træning tirsdag d. 27. november 2007:Coretræning på bold - 45 min. Mig selv som instruktør. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted November 30, 2007 Author Report Share Posted November 30, 2007 Træning onsdag d. 28. november 2007:Bænkpres:1 X 20 @ 20 kg1 X 15 @ 60 kg1 X 5 @ 80 kg1 X 5 @ 90 kg1 X 5 @ 100 kg1 X 3 @ 110 kg1 X 3 @ 115 kg1 X 3 @ 120 kgDødløft:1 X 12 @ 60 kg1 X 5 @ 100 kg1 X 5 @ 140 kg1 X 5 @ 160 kg1 X 3 @ 170 kg1 X 3 @ 180 kg1 X 1 @ 190 kgDB Rows:1 X 12 @ 50 kg1 X 12 @ 50 kg1 X 12 @ 50 kg1 X 12 @ 50 kgPushdowns:1 X 12 @ 40 kg1 X 10 @ 45 kg1 X 10 @ 45 kg1 X 10 @ 45 kgSeated preachercurls lever:1 X 12 @ 90 pounds1 X 12 @ 90 pounds1 X 10 @ 90 pounds1 X 10 @ 90 pounds Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted December 3, 2007 Author Report Share Posted December 3, 2007 Træning fredag d. 30. nov. 2007:Zercher Squat:1 X 12 @ 40 kg1 X 10 @ 50 kg1 X 5 @ 60 kg1 X 5 @ 70 kg1 X 5 @ 80 kg1 X 5 @ 90 kg1 X 5 @ 100 kgDB decline bench press:1 X 8 @ 40 kg1 X 8 @ 42,5 kg1 X 8 @ 45 kg1 X 8 @ 47,5 kgDB upright row:1 X 12 @ 22,5 kg1 X 12 @ 22,5 kg1 X 12 @ 22,5 kg1 X 12 @ 22,5 kgDB hammer curls:1 X 12 @ 22,5 kg1 X 12 @ 25,5 kg1 X 12 @ 25,5 kg1 X 12 @ 22,5 kgBack ekstensions:1 X 20 @ BW1 X 20 @ BWRoman chair sit-ups:1 X 15 @ BW1 X 15 @ BW1 X 15 @ BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted December 4, 2007 Author Report Share Posted December 4, 2007 Træning mandag d. 3. december 2007:Bike 1 med mig selv som instruktør 50 min...Boldhold - core. Med mig selv som instruktør 30 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted December 18, 2007 Author Report Share Posted December 18, 2007 Og med en lille smuttur til Barcelona for at få overstået lidt juleshopping, ja så gik der jo næsten 14 dage uden træning igen Nå men efter at have konstateret at jeg havde taget små 9 kg på i min fe(d)rie, så kunne jeg så kravle på spincyklen fredag morgen, kun for i omklædningsrummet at konstatere at jeg næsten ikke kunne passe mine splinternye cykelbukser For saaaadaaaan det var en god ferie!! Træning fredag d. 14. december 2007:Morgen spin! Bike 1 med mig selv som instruktør! Tør i munden efter 3 min. opvarmning, smerte i benene efter 8 min. Stadig ingen SVED!! Arggghhh...Hmm.. Men efter at have kørt 20 min. begyndte det at hjælpe på det og på vores korte enkeltstart (4 min i gear 15) fik jeg kørt 2 km ny PR hurra! Men for dælen det er lang tid siden en bike 1'er har været så tarvelig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted December 18, 2007 Author Report Share Posted December 18, 2007 Træning mandag d. 17. december 2007:Efter hård julefrokost i centeret lørdag, dog uden den traditionsrige nøgen-bænkpres-event, ja så skulle træningsprogrammet samles op på gulvet..Først med..Bike begynder - mig selv som instruktør. Kun 10 på holdet og normalt ville det have været svært at motivere sig når styrken ligger langt fra sædvanligt niveau, men folk var usædvanligt friske og der var en super stemning på holdet! Enkeltstart kort blev dog kun til 1,8 km Så blev der carbet op inden at Sune(sl)atten kiggede forbi til fællesbrænder!Backsquat:1 X 12 @ 60 kg1 X 5 @ 70 kg1 X 5 @ 80 kg1 X 5 @ 100 kg1 X 5 @ 120 kg1 X 5 @ 140 kg1 X 10 @ 100 kgBenchpress:1 X 12 @ 60 kg1 X 6 @ 70 kg1 X 5 @ 80 kg1 X 5 @ 100 kg1 X 4 @ 110 kg1 X 5 @ 105 kg1 X 8 @ 90 kgCable rows:1 X 12 @ 12 bloks1 X 12 @ 12 bloks1 X 12 @ 12 bloksMere blev det ikke til - så var der udsolgt! Men vi er oppe på hesten igen.. Kampvægt før træning 118,5 kg ren ondskab.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted December 18, 2007 Author Report Share Posted December 18, 2007 Og inden dagens træning, så er det vist på plads med et lille motivationsklip: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted December 19, 2007 Author Report Share Posted December 19, 2007 Træning tirsdag d. 18. december 2007:Morgen:Core træning på bold. 45 min med mig selv som instruktør.Aften:Spin - bike 1 med mig selv som instruktør + 40 min ekstra på cyklen med 5 af cykeltosserne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gestelev Posted January 15, 2008 Report Share Posted January 15, 2008 Kampvægt 118,5 kilogram .. Yes sir! Hvem sagde bulk med hovedet under armen :D? Har spinningen båret frugt, således at du nu er næsten 15 kg tungere siden sidst jeg så dig, eller hvorledes kan det være at vægten nu er gået den anden vej? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gestelev Posted January 15, 2008 Report Share Posted January 15, 2008 Kampvægt 118,5 kilogram .. Yes sir! Hvem sagde bulk med hovedet under armen :D? Har spinningen båret frugt, således at du nu er næsten 15 kg tungere siden sidst jeg så dig, eller hvorledes kan det være at vægten nu er gået den anden vej? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted February 15, 2008 Author Report Share Posted February 15, 2008 Min lille maxtest forsøgsdag nærmer sig og tror lige jeg vil opdatere loggen i dagen op til..Træning mandag d. 11. februar 2008:Backsquat:1 X 8 @ 60 kg1 X 5 @ 100 kg1 X 5 @ 140 kg1 X 3 @ 160 kg1 X 3 @ 170 kg1 X 3 @ 180 kgDødløft:1 X 8 @ 60 kg1 X 5 @ 100 kg1 X 5 @ 140 kg1 X 5 @ 160 kg1 X 3 @ 180 kg1 X 3 @ 190 kg1 X 3 @ 200 kg PR DB Bænkpres:1 X 8 @ 40 kg1 X 8 @ 42,5 kg1 X 8 @ 45 kg1 X 8 @ 47,5 kgDB curls:1 X 12 @ 22,5 kg1 X 12 @ 22,5 kg1 X 12 @ 22,5 kg1 X 12 @ 22,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted February 18, 2008 Author Report Share Posted February 18, 2008 Træning lørdag 16. februar 2008:Overhead squat:1 X 5 @ 40 kg1 X 5 @ 40 kg1 X 5 @ 40 kg1 X 5 @ 40 kgDB 1-hånds stem:2 X 3 @ 30 kg2 X 3 @ 35 kg2 X 3 @ 40 kg2 X 1 @ 42,5 kg1 X 1 @ 45 kgLow cable row:1 X 12 @ 14 bloks1 X 12 @ 14 bloks1 X 12 @ 15 bloks1 X 12 @ 16 bloksRomanian Deadlift:1 X 12 @ 60 kg1 X 8 @ 100 kg1 X 8 @ 140 kg1 X 8 @ 160 kg1 X 6 @ 160 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted February 19, 2008 Author Report Share Posted February 19, 2008 Træning mandag d. 18. februar 2008:Backsquat:1 X 12 @ 20 kg1 X 8 @ 60 kg1 X 5 @ 100 kg1 X 5 @ 140 kg1 X 5 @ 160 kg1 X 3 @ 180 kg1 X 1 @ 200 kgVille have nappet en til på 200, det havde været PR men fik krampe i venstre læg! Uholdbart med 200 på nakken...Dødløft:1 X 5 @ 100 kg1 X 5 @ 140 kg1 X 5 @ 180 kg1 X 3 @ 180 kg1 X 1 @ 210 kg PR Bænkpres:1 X 6 @ 60 kg1 X 5 @ 90 kg1 X 5 @ 110 kg1 X 5 @ 120 kg1 X 5 @ 120 kg (MASSkinen stod og brølede som spotter - så jeg lukkede øjnene og håbede han lod mig leve :4thumbup: Der var vist et par forced i det)Så blev den ellers kæææwet aw så længe at Valentino pizza nåede og lukke inden jeg kom der ned!! Det er ikke godt nok!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted February 21, 2008 Author Report Share Posted February 21, 2008 Træning onsdag d. 20. februar 2008:Fullbody omvendt cyklus - fokus på bryst.Bænkpres(ekstra bredt greb):1 X 10 @ 20 kg1 X 20 @ 20 kg1 X 5 @ 60 kg1 X 5 @ 90 kg1 X 5 @ 110 kg1 X 5 @ 110 kg1 X 5 @ 110 kg0 X 1 @ 125 kg failure...Zerchersquat:1 X 10 @ 20 kg1 X 10 @ 20 kg1 X 6 @ 60 kg1 X 6 @ 100 kg1 X 5@ 120 kg1 X 3 @ 130 kg1 X 3 @ 130 kgRomanian deadlift:1 X 8 @ 60 kg1 X 8 @ 100 kg1 X 8 @ 130 kg1 X 6 @ 140 kg1 X 6 @ 160 kgDB row:2 X 10 @ 55 kg2 X 10 @ 55 kg2 X 10 @ 55 kg2 X 10 @ 55 kgTriceps pressdown:1 X 10 @ 30 kg1 X 10 @ 35 kg1 X 10 @ 40 kg1 X 10 @ 40 kgHanging leg raises:1 X 12 @ bw1 X 12 @ bw1 X 12 @ bw1 X 12 @ bwMærkeligt at køre bryst som første øvelse når man nu har kørt den som tredie øvelse i næsten 3 mdr. Albuen var ikke helt tilfreds og måtte droppe helt tunge løft. Men det kommer nok... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted February 25, 2008 Author Report Share Posted February 25, 2008 Træning mandag d. 26. februar 2008:Frontsquat:1 X 20 @ 20 kg1 X 6 @ 60 kg1 X 6 @ 100 kg1 X 5 @ 110 kg1 X 5 @ 120 kg1 X 5 @ 130 kgDødløft:1 X 5 @ 100 kg1 X 5 @ 140 kg1 X 5 @ 160 kg1 X 5 @ 180 kg 1 X 2 @ 210 kg (2 REP-PR) DB Bænkpres:1 X 8 @ 37,5 kg1 X 8 @ 42,5 kg1 X 8 @ 45 kg1 X 6 @ 47,5 kgDB upright rows:1 X 8 @ 20 kg1 X 8 @ 20 kg1 X 8 @ 20 kg1 X 8 @ 20 kgDB biceps curls:1 X 12 @ 20 kg1 X 12 @ 20 kg1 X 12 @ 20 kg1 X 12 @ 20 kgHanging leg raises:1 X 12 @ BW1 X 12 @ BW1 X 12 @ BW1 X 12 @ BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted February 28, 2008 Author Report Share Posted February 28, 2008 Træning torsdag d. 28. februar 2008:Bænkpres:1 X 10 @ 20 kg1 X 20 @ 20 kg1 X 6 @ 60 kg1 X 5 @ 90 kg1 X 5 @ 110 kg1 X 3 @ 120 kg1 X 3 @ 130 kg (lidt forced på de to sidste der)Zerchersquat:1 X 10 @ 20 kg1 X 6 @ 70 kg1 X 6 @ 110 kg1 X 5 @ 120 kg1 X 3 @ 130 kg1 X 2 @ 140 kgRomanian deadlift:1 X 8 @ 60 kg1 X 8 @ 100 kg1 X 8 @ 130 kg1 X 8 @ 140 kg1 X 5 @ 170 kgTræstammeløft:1 X 5 @ 50 kg1 X 3 @ 70 kg1 X 1 @ 90 kg0 X 1 @ 100 kg (Failure.....)Triceps pressdown:1 X 10 @ 35 kg1 X 10 @ 35 kg1 X 10 @ 45 kg1 X 10 @ 45 kgRoman chair:1 X 12 @ bw + 5 kg1 X 12 @ bw + 5 kg1 X 12 @ bw + 5 kg1 X 12 @ bw + 5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted March 4, 2008 Author Report Share Posted March 4, 2008 (edited) Træning tirsdag d. 4. marts 2008:Dødløft:1 X 4 @ 60 kg1 X 4 @ 100 kg1 X 2 @ 140 kg1 X 2 @ 140 kg1 X 1 @ 180 kg1 X 1 @ 220 kg (PR )0 X 1 @ 240 kg (fik den lettet - men skulle nok have løftet på 240 før 220 hvis jeg skulle haft en chance for at få løftet helt gennemført)Squat:1 X 6 @ 60 kg1 X 5 @ 110 kg1 X 5 @ 150 kg1 X 5 @ 170 kgDB bænkpres:1 X 5 @ 37,5 kg1 X 5 @ 40 kg1 X 5 @ 47,5 kg1 X 5 @ 52,5 kg (PR - ) ny 5RM på DB..Front pulldowns:1 X 12 @ 175 pounds1 X 12 @ 187,5 pounds1 X 11 @ 212,5 pounds1 X 9 @ 212,5 poundsLeg raises:1 X 12 @ BW1 X 12 @ BW1 X 12 @ BW1 X 12 @ BWDet var sidste dag i insane bulking perioden. Vægten morgen sagde 124,1 kg dvs. at jeg har taget ca 23 kg på siden starten af december. Eller sagt på en anden måde: Jeg har taget ca 287 gram på om dagen konstant i 3 måneder :4mewantfood: Min fedt% var 24,4 da jeg startede og den måler jeg først igen i morgen.. Tror den er vild I morgen starter vi på insane cutting perioden - så må vi se hvor lang tid jeg synes det er sjovt.Lige videoen med de 220 kg. Bemærk især den fantastiske musik EDIT: Indsat video Edited March 4, 2008 by coachmichael Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted March 5, 2008 Author Report Share Posted March 5, 2008 Kost de næste 2 mdr hvis alt går vel:Holder ihvertfald i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krea Posted March 5, 2008 Report Share Posted March 5, 2008 Der er da fint overskud på de 220kg Jørgensen - tror du havde 230 i dig idag... måske endda 235 med til lussinger og tilråb. Kan du virkelig holde ud af cutte på 2100kcal?? Det ville jeg slet ikke kunne holde ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted March 5, 2008 Report Share Posted March 5, 2008 Kost de næste 2 mdr hvis alt går vel:Holder ihvertfald i dag HAHAHAHA!! FREAKSHOW! :laugh: Gå for det, du gamle! Hvis du kan holde det der, er det fandeme impressive!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
coachmichael Posted March 5, 2008 Author Report Share Posted March 5, 2008 Der er da fint overskud på de 220kg Jørgensen - tror du havde 230 i dig idag... måske endda 235 med til lussinger og tilråb. Kan du virkelig holde ud af cutte på 2100kcal?? Det ville jeg slet ikke kunne holde ud.Vi prøver ihvertfald! Det gik fint for 5 år siden og der lå den på 1600 kcal..Jeg har selvfølgelig også tænkt mig at udsætte min krop for en urimelig mængde spinning ved siden af...HAHAHAHA!! FREAKSHOW! :laugh: Gå for det, du gamle! Hvis du kan holde det der, er det fandeme impressive!!Vi prøver - men kom nu op og træn mester!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.