Sign in to follow this  
coachmichael

Michael's første log..

Recommended Posts

I disse kolde tider kan jeg lige glæde dig med en ting - vi skal dømme samen i morgen!!! :4thumbup:

:tongue::laugh:

Arrrghhhh!!

Hvordan skal vi som dommerteam kunne udstråle autoritet, når alle kan se at jeg varmer op med dit max i bænk?!?! :crazy:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Arrrghhhh!!

Hvordan skal vi som dommerteam kunne udstråle autoritet, når alle kan se at jeg varmer op med dit max i bænk?!?! :crazy:

Eller når vi varmer op, og du sprinter med sveden dryppende ned, mens jeg løber ved siden af og lunter :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Træning onsdag d. 14. februar 2007:

Træningsstilstand pga et flækket kraveben og hjernerystelse, men vi skulle jo i gang.. :superman:

Så det blev til:

CARDIO:

52 min spinning - ingen stats.

Hvad sker der mand!

For et par uger siden røg dit ene ben næsten af og nu et kraveben? :crazy:

...man kan vel i det mindste sige, at du går til den. :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning fredag d. 16. februar 2007:

CARDIO:

Spinning 52 min... Ingen stats..

BACK-ATTACK:

Front pulldown widegrip:

1 X 20 @ 125 pounds

1 X 20 @ 150 pounds

1 X 12 @ 175 pounds

1 X 10 @ 200 pounds

1 X 12 @ 175 pounds

DB row:

1 X 20 @ 50 kg

1 X 12 @ 55 kg

1 X 12 @ 60 kg

Cable low row widegrip:

1 X 20 @ 12 bloks

1 X 16 @ 14 bloks

1 X 12 @ 16 bloks

Weak ass gang ryg - men skulle bare lige lidt i gang - det knager og brager lidt i ryggen... Av... Men i morgen prøver vi lidt presseøvelser..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning lørdag d. 17. februar 2007:

CHEST:

BB bench press:

1 X 20 @ 20 kg

1 X 20 @ 60 kg

1 X 14 @ 80 kg

1 X 14 @ 90 kg

1 X 8 @ 100 kg

Incline smith press:

1 X 20 @ 37,5 kg

1 X 16 @ 57,5 kg

1 X 10 @ 87,5 kg

1 X 12 @ 67,5 kg

Seated flyer lever:

1 X 20 @ 35 kg

1 X 20 @ 40 kg

1 X 20 @ 45 kg

Biceps:

Standing DB curl:

1 X 20 @ 17,5 kg

1 X 15 @ 20 kg

1 X 15 @ 20 kg

1 X 12 @ 22,5 kg

Standing EZ-curl:

1 X 20 @ 30 kg

1 X 14 @ 35 kg

1 X 14 @ 40 kg

1 X 12 @ 45 kg

Seated preacher curl lever:

1 X 20 @ 50 pounds

1 X 16 @ 70 pounds

1 X 12 @ 90 pounds

1 X 8 @ 110 pounds

Dropset: 1 X 12 @ 90 pounds + 1 X 8 @ 70 pounds + 1 X 8 @ 50 pounds

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning mandag d. 19. februar 2007:

CARDIO:

40 min spinning - ingen stats..

BACK-ATTACK:

BB deadlift:

1 X 20 @ 60 kg

1 X 10 @ 100 kg

1 X 8 @ 140 kg

1 X 2 @ 170 kg

1 X 2 @ 170 kg

Yates row:

1 X 20 @ 50 kg

1 X 14 @ 70 kg

1 X 8 @ 110 kg

1 X 12 @ 90 kg

Front closegrip pulldown reverse grip:

1 X 20 @ 150 pounds

1 X 14 @ 175 pounds

1 X 12 @ 200 pounds

1 X 10 @ 225 pounds

Seated row lever:

1 X 20 @ 150 pounds

1 X 16 @ 190 pounds

1 X 12 @ 230 pounds

1 X 8 @ 250 pounds

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning torsdag d. 21. februar 2007:

Shoulder-attack:

Seated Arnold DB-press:

1 X 20 @ 15 kg

1 X 20 @ 20 kg

1 X 8 @ 27,5 kg

1 X 12 @ 25 kg

Smith press:

1 X 20 @ 27,5 kg

1 X 12 @ 57,5 kg

1 X 13 @ 62,5 kg

1 X 8 @ 67,5 kg

Seated side delts:

1 X 20 @ 90 pounds

1 X 20 @ 110 pounds

1 X 12 @ 130 pounds

1 X 8 @ 150 pounds

Cable side delts:

1 X 20 @ 1 bloks

1 X 20 @ 2 bloks

1 X 15 @ 2,5 bloks

Rear delts cable:

1 X 20 @ 2 bloks

1 X 15 @ 3 bloks

1 X 10 @ 4 bloks

1 X 10 @ 5 bloks

Triceps:

DB french press:

1 X 20 @ 15 kg

1 X 20 @ 17,5 kg

1 X 8 @ 22,5 kg

1 X 15 @ 20 kg

Press down:

1 X 20 @ 25 kg

1 X 20 @ 30 kg

1 X 15 @ 35 kg

1 X 15 @ 40 kg

Kick backs:

1 X 20 @ 12,5 kg

1 X 20 @ 15 kg

1 X 20 @ 17,5 kg

1 X 20 @ 15 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

nice træning..... :bigsmile:

ligger Slemborg i den heldige del af det STORE DK, hvor der ingen sne ligger.. ?

Utroligt når man tænker på hvor ufattelig lille Danmark er, og nogen gange hvor stor forskel der kan være på vejret de få par 100 km...

Share this post


Link to post
Share on other sites
nice træning..... :bigsmile:

ligger Slemborg i den heldige del af det STORE DK, hvor der ingen sne ligger.. ?

Utroligt når man tænker på hvor ufattelig lille Danmark er, og nogen gange hvor stor forskel der kan være på vejret de få par 100 km...

Der er i hvert fald ikke skyggen af sne hernede i Sønderjylland - desværre :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites
nice træning..... :bigsmile:

ligger Slemborg i den heldige del af det STORE DK, hvor der ingen sne ligger.. ?

Utroligt når man tænker på hvor ufattelig lille Danmark er, og nogen gange hvor stor forskel der kan være på vejret de få par 100 km...

Jeps - ingen sne i Svendbronx - OVERHOVEDET!! Det er fuldstændigt vildt at sidde og kigge ud på vejene hernede og så samtidigt læse på nettet om det snekaos der er oppe nordpå... Lille land - men kæmpe forskel.. Sindssygt - men heldigt nok for dem der slipper for at få sul af mig :4thumbup:

Der er i hvert fald ikke skyggen af sne hernede i Sønderjylland - desværre :wink:

Desværre :crazy:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeps - ingen sne i Svendbronx - OVERHOVEDET!! Det er fuldstændigt vildt at sidde og kigge ud på vejene hernede og så samtidigt læse på nettet om det snekaos der er oppe nordpå... Lille land - men kæmpe forskel.. Sindssygt - men heldigt nok for dem der slipper for at få sul af mig :4thumbup:

Så er den til gengæld gal i Svendborg nu... Ævvv... Masser af sne... Træls.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning mandag d. 26. februar 2007:

CARDIO:

40 min spinning - ingen stats...

CHEST:

BB bench press:

1 X 25 @ 20 kg

1 X 20 @ 60 kg

1 X 15 @ 90 kg

1 X 9 @ 100 kg

1 X 8 @ 100 kg

DB incline bench press:

1 X 14 @ 35 kg

1 X 12 @ 37,5 kg

1 X 10 @ 40 kg

1 X 12 @ 37,5 kg

Cable Flyer:

1 X 20 @ 3 bloks

1 X 20 @ 4 bloks

1 x 15 @ 5 bloks

1 X 15 @ 5 bloks

CORE:

Diverse gulvøvelser - 20 min

Zercher-squat:

1 X 20 @ 20 kg

1 X 15 @ 60 kg

1 X 10 @ 80 kg

1 X 10 @ 90 kg

1 X 8 @ 100 kg

1 X 5 @ 110 kg

1 X 5 @ 110 kg

1 X 10 @ 80 kg

1 X 10 @ 90 kg

BICEPS:

DB curl:

1 X 20 @ 15 kg

1 X 20 @ 17,5 kg

1 X 12 @ 20 kg

1 X 20 @ 20 kg

Preacher curl - lever:

1 X 20 @ 70 pounds

1 X 15 @ 90 pounds

1 X 12 @ 110 pounds

1 X 8 @ 110 pounds

Isolation curl:

1 X 20 @ 10 kg

1 X 15 @ 12,5 kg

1 X 12 @ 15 kg

1 X 10 @ 17,5 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites
Zercher-squat:

1 X 20 @ 20 kg

1 X 15 @ 60 kg

1 X 10 @ 80 kg

1 X 10 @ 90 kg

1 X 8 @ 100 kg

1 X 5 @ 110 kg

1 X 5 @ 110 kg

1 X 10 @ 80 kg

1 X 10 @ 90 kg

Du kunne ikke lade være med at køre den! - den blev da også kørt udemærket set i lyset af alt det andet tarvelige spinning du udsætter dine ben for :crazy:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Du kunne ikke lade være med at køre den! - den blev da også kørt udemærket set i lyset af alt det andet tarvelige spinning du udsætter dine ben for :crazy:

9 sæt zercher og benene er overhovedet ikke ømme mr Hesteskræv... Vi skal vist lige have defineret hvad Zerchersquat er... :nonono:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning onsdag d. 28. februar 2007:

BEN:

BB backsquat:

1 X 15 @ 60 kg

1 X 10 @ 100 kg

1 X 8 @ 130 kg

1 X 4 @ 150 kg

1 X 2 @ 170 kg

BB frontsquat:

1 X 10 @ 60 kg

1 X 6 @ 90 kg

1 X 3 @ 100 kg

Plate loaded leg curl:

1 X 20 @ 20 kg

1 X 15 @ 40 kg

1 X 12 @ 45 kg

1 X 12 @ 50 kg

Standing calf raises:

1 X 20 @ 200 pounds

1 X 20 @ 200 pounds

1 X 20 @ 200 pounds

1 X 20 @ 200 pounds

Seated leg ekstension:

1 X 20 @ 150 pounds

1 X 20 @ 210 pounds

1 X 15 @ 290 pounds

1 X 10 @ 290 pounds

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning torsdag d. 1. marts 2007:

Skuldre:

DB Front press:

1 X 20 @ 20 kg

1 X 20 @ 22,5 kg

1 X 15 @ 30 kg

1 X 12 @ 35 kg

1 X 6 @ 37,5 kg

1 X 8 @ 35 kg

Arnold DB press:

1 X 20 @ 17,5 kg

1 X 12 @ 20 kg

Lever press - facing the seat:

1 X 15 @ 87,5 kg

1 X 15 @ 100 kg

1 X 12 @ 112,5 kg

Side delt lever + superset med DB:

1 X 20 @ 70 pounds

1 X 12 @ 90 pounds

1 X 12 @ 90 pounds + 1 X 12 @ 9 kg

1 X 12 @ 110 pounds + 1 X 12 @ 9 kg

Onearmed Side delt cable:

1 X 20 @ 2 bloks

1 X 20 @ 2 bloks

1 X 12 @ 3 bloks

Rear delt cable:

1 X 20 @ 3 bloks

1 X 20 @ 4 bloks

1 X 12 @ 5 bloks

TRICEPS:

Press down:

1 X 20 @ 25 kg

1 X 20 @ 30 kg

1 X 15 @ 35 kg

1 X 15 @ 40 kg

DB french press:

1 X 20 @ 15 kg

1 X 20 @ 17,5 kg

1 X 15 @ 20 kg

1 X 12 @ 20 kg

DB kickbacks:

1 X 20 @ 15 kg

1 X 12 @ 17,5 kg

1 X 12 @ 17,5 kg

Closegrip BB benchpress:

1 X 20 @ 50 kg

1 X 20 @ 60 kg

1 X 15 @ 80 kg

1 X 8 @ 90 kg

:4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Stats fra februar 2007:

11 gange styrketræning - heraf de 3 i forbindelse med en spinningtime.

12 timers spinning blev det sammenlagt til, i alt har jeg trænet 20 dage ud af 28 dage, det må i alt vel ses som værende acceptabelt i det jeg har haft flækket mit kraveben i samme tidsrum..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this