Sign in to follow this  
coachmichael

Michael's første log..

Recommended Posts

Træning onsdag d. 11. april 2007:

WHEELS:

Legekstenstions(WARMUP):

1 X 20 @ 110 pounds

1 X 20 @ 110 pounds

1 X 20 @ 110 pounds

BB back squaaat:

1 X 12 @ 60 kg

1 X 12 @ 100 kg

1 X 10 @ 120 kg

1 X 8 @ 140 kg

1 X 3 @ 160 kg

BB Front squat:

1 X 12 @ 60 kg

1 X 12 @ 80 kg

1 X 10 @ 90 kg

Bull press:

1 X 15 @ 160 kg

1 X 15 @ 240 kg

1 X 12 @ 280 kg

1 X 8 @ 320 kg

Walking lunges:

1 X 16 steps @ 40 kg

1 X 16 steps @ 40 kg

1 X 16 steps @ 40 kg

1 X 16 steps @ 40 kg

Leg ekstensions:

1 X 16 @ 190 pounds

1 X 15 @ 210 pounds

1 X 12 @ 230 pounds

1 X 10 @ 250 pounds

Standing calf raises:

1 X 12 @ 160 pounds

1 X 12 @ 160 pounds

1 X 12 @ 160 pounds

1 X 12 @ 160 pounds

DELT-HALLØJ:

Standing BB Military press:

1 X 15 @ 40 kg

1 X 12 @ 50 kg

1 X 12 @ 60 kg

1 X 10 @ 60 kg

Seated lever press - facing the seat:

1 X 12 @ 112,5 pounds

1 X 12 @ 137,5 pounds

1 X 10 @ 150 pounds

DROPSET 1 X 12 @ 112,5 pounds + 1 X 7 @ 87,5 pounds + 1 X 10 @ 50 pounds

SIDEDELT LEVER - SUPERSET:

1 X 12 @ 90 pounds + 1 X 12 @ 8 kg

1 X 12 @ 110 pounds + 1 X 10 @ 8 kg

1 X 12 @ 110 pounds + 1 X 8 @ 8 kg

1 X 10 @ 110 pounds + 1 X 3 @ 8 kg

HI ROW - widegrip:

1 X 12 @ 70 pounds

1 X 12 @ 90 pounds

1 X 10 @ 110 pounds

Share this post


Link to post
Share on other sites

Arghh...

Logbog skriveriet er gået lidt på standby - ville egentligt rigtig gerne blive ved med at skrive mine træninger ned, men det er ligesom at det har knebet med motivationen til at skrive... Træls - og nu hvor jeg rigtig har tid til at få skrevet det ned, så kan jeg jo ikke huske hvad jeg har trænet?!?! :crazy:

Men prøver lige alligevel med en opsummering:

Lørdag d. 14. pathalløj.

Onsdag d. 18. Biceps og triceps..

Torsdag d. 19. Ben.

Fredag d. 20. pat og mave..

Lørdag d. 21. skuldre.

Mandag d. 23. april 2007:

PATTØJ:

BB Benchpress:

1 X 20 @ 20 kg

1 X 20 @ 60 kg

1 X 15 @ 80 kg

1 X 12 @ 90 kg

1 X 6 @ 100 kg

1 X 18 @ 60 kg

Smith low incline press:

1 X 20 @ 60 kg

1 X 20 @ 70 kg

1 X 15 @ 80 kg

1 X 10 @ 90 kg

DB decline press:

1 X 20 @ 22,5 kg

1 X 15 @ 30 kg

1 X 15 @ 35 kg

1 X 12 @ 40 kg

1 X 10 @ 40 kg

Pec dec cable:

1 X 20 @ 4 bloks

1 X 16 @ 5 bloks

1 X 12 @ 6 bloks

1 X 15 @ 5 bloks

Share this post


Link to post
Share on other sites
Less spinning more action = god træning du får fyret aw' :superman:

Det går faktisk meget godt - også selv om der ikke bliver fulgt op på det i loggen.. Nu har jeg jo rundet de 500 kg i de tre løft;) Kommer du snart med derop af?? :superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hmm... Lang tid siden med en opdatering af loggen, men træningsdagene flyver bare forbi hinanden.

Men har den sidste lille måneds tid fået trænet en gang om dagen minimum, skiftevis kredsløb og styrketræning, og det går faktisk meget godt på trods af at strukturen er stort set ikke eksisterende.

Basketball sæsonen starter for mit vedkommende på næste onsdag,

lidt inspiration!!

:4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lige en enkelt PR :devil: Derfor en opdatering på dagens træning!

Træning tirsdag d. 22. maj 2007:

WHEELS:

WARM-UP:

Leg ekstension:

4 X 20 @ 110 pounds

Backsquat:

1 X 15 @ 20 kg

1 X 15 @ 60 kg

1 X 12 @ 100 kg

1 X 10 @ 130 kg

1 X 8 @ 150 kg

1 X 1 @ 180 kg FÆTTER PR PÅ BESØG! :devil:

1 X 4 @ 130 kg (heeelt brændt af) :crazy:

Frontsquat:

1 X 10 @ 60 kg

1 X 10 @ 70 kg

1 X 10 @ 80 kg

1 X 8 @ 90 kg

Tyren:

1 X 20 @ 120 kg

1 X 15 @ 200 kg

1 X 15 @ 240 kg

1 X 12 @ 280 kg

1 X 10 @ 320 kg

Seated leg curl:

1 X 20 @ 110 pounds

1 X 15 @ 150 pounds

1 X 12 @ 170 pounds

1 X 12 @ 170 pounds

Seated calf raises:

1 X 20 @ 40 kg

1 X 15 @ 60 kg

1 X 15 @ 60 kg

1 X 15 @ 60 kg

Godt spottet af "Tom Benchpress-amok", fik jeg lige en PR på squatten! Den var dejlig dyb og bed modbydelige meget :smile:

Mine PR på de tre løft er nu:

Deadlift: 200 kg - Benchpress 135 kg - Squat 180 kg = total 515 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tid til en lille update i loggen..

De sidste 7 uger har stort set kun gået med at ligge i kcal overskud og træne tungt. Det har resulteret i ny PR i dødløft og squat, og en tangering af 4RM i bænk.

De næste 4 uger går det den anden vej! Basketball træningen starter for mit vedkommende i morgen, jeg har ingen anelse om hvor meget jeg kan holde til, men faktum er at jeg er tungere end jeg har været længe så nu må vi se.

Kredsløbstræning, basketball og styrkemæssigt kun lidt vedligeholdelse de næste ca 6-8 uger.

Dagens kampvægt(morgen): 113,1 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

God start på mit forsøg på at tabe mig. Holdt mig til 1998 kcal i går og var på intet tidspunkt sulten, bare sådan lidt smålækkersulten hele dagen :innocent:

Dagens kampvægt(morgen): 112,7 kg

Så til dagens dilemma: Basketballtræning i aften?! Det er så TORSKEDUMT af mig at påbegynde sommertræning med den vægt jeg har lige nu, men kan simpelthen ikke vente med at komme i gang. Har overhovedet ikke gennemført en træning - ej heller en kamp - i næsten 2 år og jeg VED at det bliver et helvede i morgen at få gennemført træningen. Burde holde igen i aften og ikke give den fuld gas, men på trods af min ikke særligt store erfaring som spiller, så har jeg aldrig rigtig brudt mig om konceptet "nederlag".. Derfor får den altid fuld skrald på banen.

Heldigvis er jeg i hallen i god tid, så jeg kan nå og få en god omgang dynamisk opvarmning og en milliard-million skud fyret af inden.. Håber ikke at der er alt for mange ligaspillere med til aftenens træning - skulle jo nødigt pille den sidste rest selvtillid ud af dem efter finalenederlagene :4thumbup: Huhh... :nonono:

Hvis jeg ikke er for øm i kroppen i morgen til bare at tænde min pc, så følger der forhåbentligt en bloddryppende beretning fra den første basketballtræning, for mit vedkommende, i mere end 700 dage :crazy:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Avvv...

Gårsdagens basketballtræning blev vel overstået - i alt små 20 min hvor jeg bare skød lidt og lavede lidt dynamisk opvarmning.. (ikke meget)

Derefter blev det til 5 kvarters 5 mod 5, overraskende nok var jeg ikke fuldstændig flad, (og heller ikke fuldstændig dårlig) men jeg har fået nogle grimme vabler af de nye basketball støvler der ikke er spillet helt til :crazy:

Vi var 20 mand til træning, så der var fuld knald på hele tiden, og det er vigtigt at bemærke i disse linier at Koldegaard's hold tabte alle kampene.. Det er det vi kalder Aab effekten! :tongue:

Gårsdagens kcal indtag blev på ca. 2550 kcal, og kampvægten i dag siger 110,9 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

NBA-sæsonen er startet igen - med andre ord - til og med juni får jeg ødelagt utallige nattesøvne igen. Derfor har jeg besluttet mig for at komme igang med noget styrketræning igen!

Har stort set ikke trænet siden juni, andet end at jeg sploradisk har kørt lidt spinning hold som instruktør.

Så da jeg i weekenden sad og reflekterede over hvordan jeg skulle sammensætte mit nye smarte program, så blev jeg egentlig overbevist om at der ikke er nogen grund til at opfinde den dybe tallerken en gang til, så efter en kort afdækning af tidsrammerne at træne i, fandt jeg frem til at det for første gang var tid til at køre et fullbody program! Efter en kort søgen på MOL fandt jeg frem til Squatfathers sidste program udviklet til Blackice - så med den dybeste respekt for benbøjergudens sidste instruktioner kastede jeg mig ud i selvsamme program - totalt uden modifikationer.

Træning mandag d. 5. november 2007:

WARM-UP:

45 min bike begynder. Mig selv som instruktør. Ingen stats.

BB Back Squat:

1 X 5 @ 60 kg

1 X 5 @ 100 kg

1 X 5 @ 120 kg

1 X 5 @ 130 kg

1 X 4 @ 140 kg

1 X 8 @ 100 kg

BB Dødløft:

1 X 5 @ 100 kg

1 X 5 @ 120 kg

1 X 5 @ 140 kg

1 X 3 @ 140 kg

1 X 3 @ 140 kg

1 X 3 @ 140 kg

BB Benchpress:

1 X 5 @ 60 kg

1 X 5 @ 80 kg

1 X 5 @ 90 kg

1 X 5 @ 100 kg

1 X 5 @ 110 kg

1 X 8 @ 70 kg

Cable rows:

1 X 10 @ 14 bloks

1 X 10 @ 25 bloks

1 X 10 @ 15 bloks

1 X 10 @ 15 bloks

DB lying pullover:

1 X 10 @ 22,5 kg

1 X 10 @ 22,5 kg

1 X 10 @ 22,5 kg

1 X 10 @ 22,5 kg

EZ curls:

1 X 10 @ 37,5 kg

1 X 10 @ 37,5 kg

1 X 10 @ 37,5 kg

1 X 10 @ 37,5 kg

Hanging leg raises:

1 X 10 @ BW

1 X 10 @ BW

1 X 10 @ BW

1 X 10 @ BW

1 X 10 @ BW

Det var HÅRDT!! Squatten trak ALT sukkeret ud af kroppen på mig og jeg havde intet overskud til bænk og dødløft. Måtte bruge straps på de sidste sæt i DL på 140 kg!! Tsk tsk... Lying pullovers er en øvelse jeg HADER - men jeg prøvede og det gik da - burde kunne løfte det dobbelte i den øvelse, men ville lige prøve den af.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning onsdag d. 7. november 2007:

Squat Smith stativ:

Skulle have været box squat, men kø ved squatracken!

1 X 8 @ 50 kg

1 X 5 @ 80 kg

1 X 5 @ 100 kg

1 X 5 @ 130 kg

1 X 5 @ 150 kg

Military press:

1 X 8 @ 32,5 kg

1 X 5 @ 42,5 kg

1 X 5 @ 52,5 kg

1 X 5 @ 62,5 kg

1 X 5 @ 57,5 kg

Good mornings:

1 X 8 @ 32,5 kg

1 X 8 @ 42,5 kg

1 X 8 @ 42,5 kg

1 X 8 @ 42,5 kg

Pull downs:

1 X 10 @ 150 pounds

1 X 10 @ 175 pounds

1 X 10 @ 175 pounds

1 X 8 @ 162,5 pounds

DB incline press:

1 X 10 @ 35 kg

1 X 10 @ 35 kg

1 X 10 @ 35 kg

1 X 8 @ 35 kg

Low seated hi row:

1 X 12 @ 110 pounds

1 X 12 @ 130 pounds

1 X 12 @ 130 pounds

Roman chair situps:

1 X 12 @ BW + 10 kg

1 X 12 @ BW + 10 kg

1 X 12 @ BW + 10 kg

Første gang jeg prøvede at køre good mornings - det har vist set ret sjovt ud! Men de bider godt her til morgen!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning fredag d. 10. nov. 2007:

Squat:

1 X 5 @ 60 kg

1 X 5 @ 100 kg

1 X 5 @ 120 kg

1 X 5 @ 130 kg

1 X 4 @ 140 kg

DB bench press:

1 X 8 @ 37,5 kg

1 X 8 @ 40 kg

1 X 8 @ 42,5 kg

1 X 8 @ 45 kg

Snatch grip DL:

1 X 5 @ 60 kg

1 X 5 @ 80 kg

1 X 5 @ 90 kg

1 X 5 @ 100 kg

1 X 5 @ 110 kg

DB upright row:

1 X 12 @ 20 kg

1 X 12 @ 20 kg

1 X 12 @ 20 kg

1 X 12 @ 20 kg

EZ-bar curls:

1 X 12 @ 42,5 kg

1 X 12 @ 47,5 kg

1 X 12 @ 47,5 kg

1 X 12 @ 47,5 kg

Back ekstensions:

1 X 20 @ BW

1 X 20 @ BW

Hanging leg raises:

1 X 15 @ BW

1 X 15 @ BW

1 X 15 @ BW

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning onsdag d. 14. november 2007:

Squat:

1 X 15 @ 20 kg

1 X 5 @ 60 kg

1 X 5 @ 80 kg

1 X 5 @ 100 kg

1 X 3 @ 120 kg

1 X 3 @ 140 kg

1 X 3 @ 150 kg

1 X 8 @ 100 kg

Dødløft:

1 X 5 @ 60 kg

1 X 5 @ 100 kg

1 X 5 @ 140 kg

1 X 5 @ 160 kg

1 X 3 @ 180 kg

Bænkpres:

1 X 5 @ 60 kg

1 X 5 @ 80 kg

1 X 5 @ 90 kg

1 X 3 @ 100 kg

1 X 3 @ 110 kg

1 X 3 @ 115 kg

DB Rows:

1 X 10 @ 47,5 kg

1 X 10 @ 47,5 kg

1 X 10 @ 47,5 kg

1 X 10 @ 47,5 kg

Pushdowns:

1 X 10 @ 40 kg

1 X 10 @ 40 kg

1 X 10 @ 40 kg

1 X 10 @ 40 kg

DB Hammer curls:

1 X 10 @ 20 kg

1 X 10 @ 20 kg

1 X 10 @ 20 kg

1 X 10 @ 20 kg

Roman chair situps:

1 X 12 @ BW + 10 kg

1 X 12 @ BW + 10 kg

1 X 12 @ BW + 10 kg

1 X 12 @ BW + 10 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning torsdag d. 15. november 2007:

Morgen:

30 min Boldhold - mig selv som instruktør.

55 min bike 1 - mig selv som instruktør.

Aften:

Front squat:

1 X 10 @ 60 kg

1 X 5 @ 80 kg

1 X 5 @ 100 kg

1 X 3 @ 110 kg

Rumænsk DL:

1 X 8 @ 60 kg

1 X 8 @ 80 kg

1 X 8 @ 90 kg

1 X 8 @ 100 kg

Dips:

1 X 5 @ BW

1 X 5 @ BW

1 X 5 @ BW

1 X 5 @ BW

1 X 5 @ BW

Pull downs:

1 X 12 @ 150 pounds

1 X 12 @ 150 pounds

1 X 12 @ 150 pounds

Seated DB press:

1 X 12 @ 30 kg

1 X 12 @ 30 kg

1 X 12 @ 30 kg

Hanging leg raises:

1 X 12 @ BW

1 X 12 @ BW

1 X 12 @ BW

1 X 12 @ BW

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this