Sundt vægttab

[mills]

Hej alle! Ville virkelig sætte pris på, hvis I ville læse igennem og skrive en kommentar!

Jeg er en 21-årig pige, som altid har været utrolig aktiv - min passion er løb (langdistance). Har i flere år styrketrænet som et supplement til de mange kilometer, jeg har tilbagelagt:-) I mine teenageår var jeg desværre ramt af en spiseforstyrrelse, som indtil for et års tids siden, stadig delvist forstyrrede mine kostvaner og træningsmængde. Jeg løb utrolig meget på daværende tidspunkt(10-20 km hver anden dag plus styrketræning de resterende dage), og min kost var (set i bakspejlet) mildest talt f..... up! Siden har jeg af ren interesse sat mig forholdvis meget ind i kost og træning, hvorfor jeg har indset, at mange af mine antagelser dengang var fuldstændig hen i vejret og at vejen til en veltrænet og ikke mindst sund krop går hånd i hånd med kost, som giver kroppen det, den har brug for for at kunne præstere sit ypperste:-) Desværre blev jeg for et halvt års tid siden ramt af en depression, som jeg stadig kæmper med. Min krop lukkede simpelthen ned som følge af, at jeg i en længere periode havde presset mig selv langt ud over grænsen for, hvad der var rimeligt. Trods trætheden, har jeg dog heldigvis kunnet få mig selv ud at løbe el cykle mindst en times tid hver dag (næsten), da min tilstand har været afhængig af endorfinernes løftende effekt. Alligevel har jeg taget ca. 4 kg på, da jeg normalt er super aktiv til hverdag, og den begrænsede mængde motion, jeg har kunnet dyrke, har udelukkende været for velværets skyld.

Heldigvis lysner det forude nu, og med dette, har lysten og overskudet til at smide de kilo, der har sneget sig på, meldt sig. Har i de sidste 5-6 uger styrketrænet ca 4 gange om ugen (med håndvægte derhjemme).Skal lige siges, at jeg er 169 høj og i skrivende stund vejer ca. 60-61 kilo. Vægten før min depression var 57kg , hvilket jeg gerne vil tilbage på. Begyndte for en uge siden med denne plan, som jeg håber I vil kommentere på.

Morgenmad:

Havregrød m. kanel, hakkede mandler og 1 æble.

Laves af 40 g havregryn, 3 dl. minimælk, 5 g rapsolie + 6-8 mandler

Frokost:

400 g grøntsager m. 100 g kyllingefilet, tun el. rejer + 5 g rapsolie

mellem:

200 g cheasy yoghurt

Aften:

300-400 g grøntsager, 100-150 g kød, fisk el. fjerkræ + 5 rapsolie

Herudover tager jeg et tilskud af fiskeolie, jern og div. vitaminer.

Min daglige energifordeling ser ca. således ud:

Protein= 24%

Kulhydrat= 55%

Fedt= 21 %

Skal lige tilføjes, at jeg pt ikke arbejder grundet depressionen, og at jeg udover den times løb/evt.1.5 times cykling dagligt, ikke rigtig laver noget fysisk aktivt (minimalt i hvert fald).

Mit spørgsmål er nu, om jeg ved at følge ovenstående plan forholdvis hurtigt vil kunne smide de 4 kg?

Jeg er også lidt i tvivl om, hvorvidt jeg får den rette mængde umættet fedt - ca 15-20g/dag?

Ser min energifordeling sådan nogenlunde fornuftig ud?

Et sidste spørgsmål er, om jeg, når jeg har tabt de 4 kg, vil kunne holde min vægt stabil blot ved at opretholde en ligevægt mellem indergiindtag/forbrug, så jeg ikke indtager mere energi, end jeg dagligt forbrænder?

På forhånd tak for hjælpen:-) Og en god dag til jer alle!

[Triple T]

Hej alle! Ville virkelig sætte pris på, hvis I ville læse igennem og skrive en kommentar!

Jeg er en 21-årig pige, som altid har været utrolig aktiv - min passion er løb (langdistance). Har i flere år styrketrænet som et supplement til de mange kilometer, jeg har tilbagelagt:-) I mine teenageår var jeg desværre ramt af en spiseforstyrrelse, som indtil for et års tids siden, stadig delvist forstyrrede mine kostvaner og træningsmængde. Jeg løb utrolig meget på daværende tidspunkt(10-20 km hver anden dag plus styrketræning de resterende dage), og min kost var (set i bakspejlet) mildest talt f..... up! Siden har jeg af ren interesse sat mig forholdvis meget ind i kost og træning, hvorfor jeg har indset, at mange af mine antagelser dengang var fuldstændig hen i vejret og at vejen til en veltrænet og ikke mindst sund krop går hånd i hånd med kost, som giver kroppen det, den har brug for for at kunne præstere sit ypperste:-) Desværre blev jeg for et halvt års tid siden ramt af en depression, som jeg stadig kæmper med. Min krop lukkede simpelthen ned som følge af, at jeg i en længere periode havde presset mig selv langt ud over grænsen for, hvad der var rimeligt. Trods trætheden, har jeg dog heldigvis kunnet få mig selv ud at løbe el cykle mindst en times tid hver dag (næsten), da min tilstand har været afhængig af endorfinernes løftende effekt. Alligevel har jeg taget ca. 4 kg på, da jeg normalt er super aktiv til hverdag, og den begrænsede mængde motion, jeg har kunnet dyrke, har udelukkende været for velværets skyld.

Heldigvis lysner det forude nu, og med dette, har lysten og overskudet til at smide de kilo, der har sneget sig på, meldt sig. Har i de sidste 5-6 uger styrketrænet ca 4 gange om ugen (med håndvægte derhjemme).Skal lige siges, at jeg er 169 høj og i skrivende stund vejer ca. 60-61 kilo. Vægten før min depression var 57kg , hvilket jeg gerne vil tilbage på. Begyndte for en uge siden med denne plan, som jeg håber I vil kommentere på.

Morgenmad:

Havregrød m. kanel, hakkede mandler og 1 æble.

Laves af 40 g havregryn, 3 dl. minimælk, 5 g rapsolie + 6-8 mandler

Frokost:

400 g grøntsager m. 100 g kyllingefilet, tun el. rejer + 5 g rapsolie

mellem:

200 g cheasy yoghurt

Aften:

300-400 g grøntsager, 100-150 g kød, fisk el. fjerkræ + 5 rapsolie

Herudover tager jeg et tilskud af fiskeolie, jern og div. vitaminer.

Min daglige energifordeling ser ca. således ud:

Protein= 24%

Kulhydrat= 55%

Fedt= 21 %

Skal lige tilføjes, at jeg pt ikke arbejder grundet depressionen, og at jeg udover den times løb/evt.1.5 times cykling dagligt, ikke rigtig laver noget fysisk aktivt (minimalt i hvert fald).

Mit spørgsmål er nu, om jeg ved at følge ovenstående plan forholdvis hurtigt vil kunne smide de 4 kg?

Jeg er også lidt i tvivl om, hvorvidt jeg får den rette mængde umættet fedt - ca 15-20g/dag?

Ser min energifordeling sådan nogenlunde fornuftig ud?

Et sidste spørgsmål er, om jeg, når jeg har tabt de 4 kg, vil kunne holde min vægt stabil blot ved at opretholde en ligevægt mellem indergiindtag/forbrug, så jeg ikke indtager mere energi, end jeg dagligt forbrænder?

På forhånd tak for hjælpen:-) Og en god dag til jer alle!

Ikke for at trænge mig på, men tror du ikke din krop kæmper for at holde vægten oppe? Jeg ville sige, at du skal få dit sind på plads, før du går vildt i gang med alt med træning og kost. Jeg ved dette er svært at sluge, men din psyke går mindst lige så meget hånd i hånd, med træning og kost, for at få en smuk, veltrænet og sund krop. Jeg mener, at man skal gøre det i sit liv, man har løst til, og træning er en ting man bør gøre, når man har overskud til det. Selvfølgelig er der tidspunkter, hvor man må presse sig selv (også i selve livet), men jeg ser ingen grund til at tvinge sig til at opnå ting ved tvang. Nogle gange må man simpelthen tage et skridt tilbage, for at man kan tage to frem. Jeg tror gerne du er en god løber, og at du har en passion for løb, men jeg ville ikke tro (no offence), at du ville have haft depressioner eller spiseforstyrrelser, hvis du gjorde alt af lyst.

Du kan sagtens få alt hvad du ønsker, men det kræver også, at du til en hvis grad er i harmoni med dig selv og dine omgivelser.

Held og lykke

MVH TripleT

Edited June 27, 2007 by Triple T

[mr flobby]

Det er helt normalt at man tager på når man for en depression, har selv en kæreste der kæmper med vægten grundet hendes depression. Men hvis du tager antidepressiv medicin er det ekstra svært at tabe sig, da mange af dem har bivirkninger i forhold til vægt. Men som du selv skriver kan løb og cykling være godt i forhold til at du for lidt hjælp fra de endorfiner du for udløst. Men du gør et godt arbejde for at tabe dig, men lad nu vær med at lade det styre din hverdag, fokuser på at gøre ting du kan li..

Håber at det kan være lidt hjælp

[Sigi]

Jeg lider af peæcis samme problem som dig... jeg har i 3 år kæmpet med en spiseforstyrrelse og de sidste 2 år med depression og stress og indenfor de sidste 4 måneder har jeg på uforklarelig vis tager 12 kg på og det rammer en som en væg....

Det er ikke rart. Men jeg tror at hvis du absolut vil tabe dig skal du finde hjælp til kost og motion, for så vidt jeg kan se er der ikke mere end 11-1200 kalorier i den omgang mad og næsten inden hurtige kulhydrater (og de er altså ikke farlige), jeg skal ikke spille smart, men har både læst bøger, artikler osv og snakket med diætister og fysioterapeuter om kost og motion + jeg det sidste år har haft fag osv om emnerne, og kulhydrat skal der til når du træner.

Derudover, med en så lav energimængde i maden vil du tabe muskler og højst sandsynligt ikke have overskud til særlig meget andet end den træning du laver. Hvid du vil tabe dig skal du ikk skære å meget ned, du skal stadig have en moderat mængde mad og selvfølgelig sund madvaner, kig f.eks. på de 8 kostråd, de er ikke så dumme endda, jeg har brugt dem meget for at prøve at spise sundt.

En sidste ting...varier din motion, din krop har vænnet sig til at løbe og cykle, og man forbrænder dermed ikk samme mængde som man gjorde til at starte med, prøv noget nyt, hvis du har mulighed tag evt. nogle hold, men husk at restituere, for med en normal trænngsmængdre er det stadig vigtigt at lade kroppen komme sig når man har nedbrudt den under træning.

Og husk at have dig selv med....det er så vigtigt.... OG jo hurtigere vægttab, jo større chance for vægtøgning bagefter (tro mig, jeg er et levende eksempel)!

Held og lykke

[Sigi]

Jeg lider af peæcis samme problem som dig... jeg har i 3 år kæmpet med en spiseforstyrrelse og de sidste 2 år med depression og stress og indenfor de sidste 4 måneder har jeg på uforklarelig vis tager 12 kg på og det rammer en som en væg....

Det er ikke rart. Men jeg tror at hvis du absolut vil tabe dig skal du finde hjælp til kost og motion, for så vidt jeg kan se er der ikke mere end 11-1200 kalorier i den omgang mad og næsten inden hurtige kulhydrater (og de er altså ikke farlige), jeg skal ikke spille smart, men har både læst bøger, artikler osv og snakket med diætister og fysioterapeuter om kost og motion + jeg det sidste år har haft fag osv om emnerne, og kulhydrat skal der til når du træner.

Derudover, med en så lav energimængde i maden vil du tabe muskler og højst sandsynligt ikke have overskud til særlig meget andet end den træning du laver. Hvid du vil tabe dig skal du ikk skære å meget ned, du skal stadig have en moderat mængde mad og selvfølgelig sund madvaner, kig f.eks. på de 8 kostråd, de er ikke så dumme endda, jeg har brugt dem meget for at prøve at spise sundt.

En sidste ting...varier din motion, din krop har vænnet sig til at løbe og cykle, og man forbrænder dermed ikk samme mængde som man gjorde til at starte med, prøv noget nyt, hvis du har mulighed tag evt. nogle hold, men husk at restituere, for med en normal trænngsmængdre er det stadig vigtigt at lade kroppen komme sig når man har nedbrudt den under træning.

Og husk at have dig selv med....det er så vigtigt.... OG jo hurtigere vægttab, jo større chance for vægtøgning bagefter (tro mig, jeg er et levende eksempel)!

Held og lykke

[Sina]

Mit spørgsmål er nu, om jeg ved at følge ovenstående plan forholdvis hurtigt vil kunne smide de 4 kg?

Jeg er også lidt i tvivl om, hvorvidt jeg får den rette mængde umættet fedt - ca 15-20g/dag?

Ser min energifordeling sådan nogenlunde fornuftig ud?

Et sidste spørgsmål er, om jeg, når jeg har tabt de 4 kg, vil kunne holde min vægt stabil blot ved at opretholde en ligevægt mellem indergiindtag/forbrug, så jeg ikke indtager mere energi, end jeg dagligt forbrænder?

På forhånd tak for hjælpen:-) Og en god dag til jer alle!

Jeg synes, du bør stoppe alle dine planer om hurtigt at tabe dig! Hvis du er 169 cm høj, er 60-61 kg fuldkomment normalvægtigt, afhængigt af kropsbygningen kan det endda være en smule lavt.

Hvis du har lidt af depressioner og spiseforstyrrelser virker det hasarderet at forsøge at komme back on track ved lige at smide 4 kg! I den situation bør en hurtig slankekur være det sidste, man overvejer, så kan den være nok så fornuftigt sammensat, det er og bliver en slankekur, og det er en meget, meget dårlig måde at forsøge at afslutte en spiseforstyrrelse på!

Forsøg i stedet for at sætte dig selv det mål at holde din nuværende vægt stabil i mindst et års tid. Mindst.

Så kan du senere overveje, om det overhovedet er nødvendigt at tabe noget som helst.

[vito]

For at spare på energien er jeg begyndt at drikke vodka og cola light, når jeg er på druk istedet for øl og andet likør sprut. Jeg bruger også cola light i hverdagen for at tage den værste sliksult, desværre ødelægger det tænderne. Er der nogen, der kende produkter, der tager sliksulten uden at indeholde formeget energi og uden at ødelægge tænderne?

[Triple T]

For at spare på energien er jeg begyndt at drikke vodka og cola light, når jeg er på druk istedet for øl og andet likør sprut. Jeg bruger også cola light i hverdagen for at tage den værste sliksult, desværre ødelægger det tænderne. Er der nogen, der kende produkter, der tager sliksulten uden at indeholde formeget energi og uden at ødelægge tænderne?

Kød :4mewantfood: