felixen Posted October 22, 2007 Report Share Posted October 22, 2007 Jeg har pt. et idrætsprojekt i skolen hvor jeg har valgt at fokusere på at træne eksplosionsstyrke. Jeg skal kunne hoppe en del højere end hvad jeg kan nu..Projektet starter i morgen, og jeg skal have en lille træningsplan forberedt. Er der nogen herinde der har nogle gode forslag? Det skal ikke være det helt store, bare lige en effektiv træning der er let at gå til (har ikke adgang til træningscentre og sådan noget)på forhånd tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 22, 2007 Report Share Posted October 22, 2007 Læsning til dig:http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=29Det er lidt svært bare at stykke et færdigt program ud til dig, ikke mindst fordi man typisk ikke vil starte sin træningskarriere med meget specifik træning, men i første omgang blot arbejde med grundformen og arbejdsbyrdetolerencen.Du er ellers ude i god tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted October 22, 2007 Report Share Posted October 22, 2007 (edited) Hint til dig, som du kan arbejde videre med. For en nybegynder, som ønsker at blive mere eksplosiv kan man opsætte følgende regler.Træn den diciplin, som du vil være mere eksplosiv i.Bliv stærkere.Snakker vi om 'performance on the athletic field' så hold fedtprocenten nede på et minimum.Dynamisk arbejde for n00bs bør i starten bestå S.P.P (den diciplin du vil blive bedre i - ex sprint), eksplosive bodyweight squats og lign., og når et mindre fundament er bygget kan man avancere til box jumps og lignende simple shock method øvelser.God fornøjelse med jeres projekt. Edited October 22, 2007 by anonymiseret-bruger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
felixen Posted October 28, 2007 Author Report Share Posted October 28, 2007 Tak for svarene. Da jeg var lille og trænede basket med min bror kan jeg huske han hentede en lille bænk som han hele tiden hoppede op på, ned igen, op igen osv.. vist nok uden at sætte hælen i gulvet på noget tidspunkt.. Er det noget der kan bruges? Altså bare som en lille træningsting? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vuffi Posted October 28, 2007 Report Share Posted October 28, 2007 Tak for svarene. Da jeg var lille og trænede basket med min bror kan jeg huske han hentede en lille bænk som han hele tiden hoppede op på, ned igen, op igen osv.. vist nok uden at sætte hælen i gulvet på noget tidspunkt.. Er det noget der kan bruges? Altså bare som en lille træningsting?Lyder somom din bror havde gang i noget plyometrisk træning. Træningsformen er ret hård, hvorfor de gængse anbefalinger siger 1,5x bw i squat før man begiver sig ud i det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
felixen Posted October 29, 2007 Author Report Share Posted October 29, 2007 måtte jo lige google plyometrisk træning for at være med her, men lyder som om du har ret fandt det her: http://www.motion-online.dk/styrketraening...springoevelser/Det er vel sådan noget jeg kan gå igang med... Men hvordan fanden kan man springe og strække sine ben i luften og røre tæerne uden at falde på røven? hehe.. Ej, ska sgu nok gå. tak for jeres svar yall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.