AVE Posted October 28, 2007 Report Share Posted October 28, 2007 Hej med jer,Jeg laver en del cardiotræning på et cykelergometer, men har brug for et "boost" når jeg træner i længere tid.Normalt indtager jeg blot vand, men ofte løber musklerne "tør" for glycogen efter knapt en time.Hvordan bør jeg udforme mit energiboost, for at kunne køre længere tid? Noget vand med sukker og salt? I så fald hvor store mængder?Hvornår bør man indtage energien? Hvis jeg går død efter 55 minutter, vil jeg tro det bedste er at drikke ved 45 minutter, for at sikre det bliver tilgængeligt inden jeg går død.På forhånd tak for input! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sina Posted October 28, 2007 Report Share Posted October 28, 2007 En god og billig energidrik er en halv liter vand iblandet en teskefuld sukker og en knivspids salt. Hvor meget du skal drikke, afhænger af, hvor lang tid du træner, og hvor meget du sveder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keki Posted October 28, 2007 Report Share Posted October 28, 2007 Emnet har faktisk været oppe før... Hjemmelavet energidrik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted October 29, 2007 Report Share Posted October 29, 2007 En god og billig energidrik er en halv liter vand iblandet en teskefuld sukker og en knivspids salt. Hvor meget du skal drikke, afhænger af, hvor lang tid du træner, og hvor meget du sveder.En teskefuld sukker i en hel litter vand er altså en megen tynd omgang.Så tynd at jeg vil påstå at du lige så godt blot kan drikke vand!Mellem 4-8% (vægtprocent) opløsning (alt efter temperatur, intensitet osv) er imo passende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sina Posted October 29, 2007 Report Share Posted October 29, 2007 En teskefuld sukker i en hel litter vand er altså en megen tynd omgang.Så tynd at jeg vil påstå at du lige så godt blot kan drikke vand!Mellem 4-8% (vægtprocent) opløsning (alt efter temperatur, intensitet osv) er imo passendeNu skrev jeg jo også en halv liter vand... Jeg har lært det af min gamle træningsdiætist, som sagde, at det var den optimale sukker/salt-balance. Ikke til at tanke op efter træning, men til at drikke undervejs i et normalt træningspas.Anyways, det virker for mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kongsfelt Posted October 29, 2007 Report Share Posted October 29, 2007 Jeg har forstået det sådan, at omkring 5% sukkeropløsning er optimalt ifht. optagelse i blodet. Højere sukkerindhold vil bare sætte sig i maven - derfor sodavand med deres 10% sukker er noget møg i den sammenhæng - hvis vi ydermere ser bort fra kuldioxiden :)Så det vil vel betyde at der skal opløses omkring 25g sukker i en ½ liter vand... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sortiarius Posted October 30, 2007 Report Share Posted October 30, 2007 Jeg har forstået det sådan, at omkring 5% sukkeropløsning er optimalt ifht. optagelse i blodet. Højere sukkerindhold vil bare sætte sig i maven - derfor sodavand med deres 10% sukker er noget møg i den sammenhæng - hvis vi ydermere ser bort fra kuldioxiden :)Så det vil vel betyde at der skal opløses omkring 25g sukker i en ½ liter vand...Uanset sukkerindholdet i procent, vil den givne sukkeropløsning optages hurtigt, og komplet i maven. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.