GreNoLi Posted January 10, 2008 Report Share Posted January 10, 2008 (edited) Jeg skal løbe ½ Maraton i Maj og Maraton i Sepetember. Derfor har jeg det sidste års tid været igang med et større vægttab og en øget træningsmængde.pt. løber jeg mellem 25-30 km. fordelt på 3-4 dage om ugen. Da jeg selv synes min grundform er ok/god, frustrerer det mig lidt, at hver gang jeg løber føler, at mine muskler "skriger" efter energi når jeg har løbet en ca. 5 km. Kan det skyldes at jeg simpelthen ikke får kulhydrater nok?Mine tal:Højde: 185 cm.Vægt: 80 kg.Max. puls: 190Hvilepuls: 56Løber pt. 8 km. på 40 min. Min daglige kost:Fra 6.00-15.00alt herunder er magre produkterHavregryn med skummetmælk og en banan+ 1 kop kaffeEn bolle med pålæg og løg/rød peber2 skiver rugbrød med pålæg+200-300 gr. gulerødder.2-3 stykker frugt+ 2-3 L. vandResten af dagen1 banan (efter træning)Fedtfattigt aftenmåltid Pastaretter m.m.Vand. Edited January 10, 2008 by GreNoLi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted January 10, 2008 Report Share Posted January 10, 2008 det er svært sige da du ikke angive hvor mange kj/kcal du indtager om dag.efter træning ville jeg forslog dig at indtage noget mere f.eks. kakomærk og noget man det højt indhold af kulhydrat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GreNoLi Posted January 10, 2008 Author Report Share Posted January 10, 2008 det er svært sige da du ikke angive hvor mange kj/kcal du indtager om dag.efter træning ville jeg forslog dig at indtage noget mere f.eks. kakomærk og noget man det højt indhold af kulhydrat.Det er sgu svært at sige hvor mange kj/kcal jeg indtager om dagen, men eftersom alt er fedtfattigt og jeg har tabt mig en del med denne kost, er det nok ikke for mange.Er det ikke bedre at indtage nogle langsomme kulhydrater i stedet for at indatge sukker lige efter? Lige pt. løber jeg 8 km. på 40 min. og det er sgu ikke helt tilfredsstillende for mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sepp Posted January 10, 2008 Report Share Posted January 10, 2008 lidt ot:hvordan har du målt din hvilepuls? min er på 50 og jeg er milt sagt IKKE i god form Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GreNoLi Posted January 10, 2008 Author Report Share Posted January 10, 2008 lidt ot:hvordan har du målt din hvilepuls? min er på 50 og jeg er milt sagt IKKE i god form ok det afhænger da helt af hvad dit udgangspunkt er. I forholdt til en gennemsnitligt dansker, er en hvilepuls på 50, en person der er i temmelig god form.Men er du Michael Rasmussen eller Thorbjørn Sinballe, så er man milt sagt ikke i god form når ens hvilepuls er 50. Så jeg gætter på du er eliteudøver, eller også har du da målt din puls forkert. Jeg har målt min med pulsur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fynolt Posted January 10, 2008 Report Share Posted January 10, 2008 (edited) har aldrig løbet mere end 15km hehe.. men løb 6km på 19min, løber selv ca 3 gange om ugen.. kunne altså også bare være en dårlig periode, eller lig. har selv haft det sådan nogen gange, men går over.. eller måske overtræning ?? Edited January 10, 2008 by Fynolt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted January 10, 2008 Report Share Posted January 10, 2008 (edited) har aldrig løbet mere end 15km hehe.. men løb 6km på 19min, løber selv ca 3 gange om ugen.. kunne altså også bare være en dårlig periode, eller lig. har selv haft det sådan nogen gange, men går over.. eller måske overtræning ??Hvis du virkelig løber 6km på 19min med tre gange træning pr uge, så vil jeg stærkt anbefale dig at arbejde videre med dit løb.Du kan nå meget langt hvis ovenstående passer!Efter mit overslag vil du kunne løbe 5000m omkring 15:45.Mange træner flere gange dagligt for at nå dette niveau... Edited January 10, 2008 by 789 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GreNoLi Posted January 11, 2008 Author Report Share Posted January 11, 2008 Hvis du virkelig løber 6km på 19min med tre gange træning pr uge, så vil jeg stærkt anbefale dig at arbejde videre med dit løb.Du kan nå meget langt hvis ovenstående passer!Efter mit overslag vil du kunne løbe 5000m omkring 15:45.Mange træner flere gange dagligt for at nå dette niveau...Ja det lyder sgu meget imponerende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GreNoLi Posted January 11, 2008 Author Report Share Posted January 11, 2008 Men det jeg egentlig godt kunne tænke mig at høre var om folk, mener det kan være manglende kulhydrater det skyldes............ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.