17årig med sælfedt. Hjælp?

[Apilysai]

Hej! Jeg er ny her på boardet, men fandt det da jeg søgte efter hjælp til at tabe mig. Jeg har egentligt ikke et problem med hvor meget jeg vejer, dog har jeg et problem med de områder på min krop hvorpå der sidder overskydende fedt. Jeg har en mindre dobbelthage, mormorarme, store lår og har et mindre hjul henover min mave. Mine hofter sidder for højt på grund af fedt og min mave har en lille 'top' :( Det er noget af det der har ødelagt mit selvværd og har gjort at jeg faktisk sulter mig selv, trods jeg godt ved det ikke er godt! Jeg har prøvet intensiv mavebøjninger, dans og ekstra gymnastik, men har snart haft disse deller i 4 år og de VIL bare ikke forsvinde. Jeg er kraftig af bygning så forventer ikke at blive modeltynd, men vil bare gerne tabe det fedt der gør at jeg ikke engang kan tænke på at få mig en kæreste.

Jeg er 165 cm og vejer 58 kg. Det er jo ikke slemt. Men jeg ved heller ikke hvordan jeg skal komme af med det. Som gymnasieelev på andet år føler jeg ikke at jeg har tid til at gå til noget intensiv træning på nogen måde og det at spise sundere (Som jeg gør) hjælper heller ikke. Nogle gode råd? :) For jeg er ved at være desperat. :(

Tak på forhånd

Anja - Apilysai

[Alichu]

Hvilke træningsformer kan du lide?

Altså nogle er til styrketræning andre er til mere "idræt" sports :)

Jeg fortrækker selv svømning ang. idrætter.

Til sådan en generalt hjælp ville jeg anbefale at lave "let" styrketræning med mange reps, 2 gange om ugen.

Hvis du finder plads til det så evt. svømning en gang om ugen, giver den flotteste krop.

Husk at spise rigtigt sundt/kost.

Der findes nogle artikler her inde som omhandler lidt af hvert!

[Christian B]

Hej! Jeg er ny her på boardet, men fandt det da jeg søgte efter hjælp til at tabe mig. Jeg har egentligt ikke et problem med hvor meget jeg vejer, dog har jeg et problem med de områder på min krop hvorpå der sidder overskydende fedt. Jeg har en mindre dobbelthage, mormorarme, store lår og har et mindre hjul henover min mave. Mine hofter sidder for højt på grund af fedt og min mave har en lille 'top' :( Det er noget af det der har ødelagt mit selvværd og har gjort at jeg faktisk sulter mig selv, trods jeg godt ved det ikke er godt! Jeg har prøvet intensiv mavebøjninger, dans og ekstra gymnastik, men har snart haft disse deller i 4 år og de VIL bare ikke forsvinde. Jeg er kraftig af bygning så forventer ikke at blive modeltynd, men vil bare gerne tabe det fedt der gør at jeg ikke engang kan tænke på at få mig en kæreste.

Jeg er 165 cm og vejer 58 kg. Det er jo ikke slemt. Men jeg ved heller ikke hvordan jeg skal komme af med det. Som gymnasieelev på andet år føler jeg ikke at jeg har tid til at gå til noget intensiv træning på nogen måde og det at spise sundere (Som jeg gør) hjælper heller ikke. Nogle gode råd? :) For jeg er ved at være desperat. :(

Tak på forhånd

Anja - Apilysai

Selvom du spiser sundt kræver et vægttab stadig at du spiser mindre end dit ligevægtsindtag*

Hvis du allerede spiser sundt, så prøv at skære en lille smule ned på portionsstørrelserne. Ikke voldsomt, bare en anelse ved alle måltider!

*Den mægde kcal som gør at du holder en stabil vægt.

Edited November 26, 2008 by Christian B

[Apilysai]

Har også virkelig overvejet at begynde til svømning, men det bliver først efter min eksamen til sommer :( Så indtil videre bliver det ikke det. Jeg er til de der idrætsformer, men bare helst gode råd til øvelser og sådan herhjemme fra :) Det gælder lige om pengene også jo(?)

[Christian B]

Har også virkelig overvejet at begynde til svømning, men det bliver først efter min eksamen til sommer :( Så indtil videre bliver det ikke det. Jeg er til de der idrætsformer, men bare helst gode råd til øvelser og sådan herhjemme fra :) Det gælder lige om pengene også jo(?)

Du taber dig ikke af øvelser Spis færre kcal end du gør nu- Det virker!!

[Comedian]

Spis mindre, bevæg dig mere, og drenge i den alder springer på alt med en puls. Så skulle de problemer vidst være løst

[Apilysai]

Spis mindre, bevæg dig mere, og drenge i den alder springer på alt med en puls. Så skulle de problemer vidst være løst

Haha, jaah.

Skal gøre mit bedste for at følge jeres råd så. Spise mindre og bevæge mig mere :) Lyder som en god idé. Men igen, når det er specifikke områder så er det ikke noget med noget træning, eller?

[Comedian]

Haha, jaah.

Skal gøre mit bedste for at følge jeres råd så. Spise mindre og bevæge mig mere :) Lyder som en god idé. Men igen, når det er specifikke områder så er det ikke noget med noget træning, eller?

Hvis jeg var dig, ville jeg gøre noget mere, for at komem til at dyrke noget sport. Styrketræning eller svømning er fint, hvis det passer din personlighed. Husk på, at det at dyrke idræt og bevæge kroppen er en investering for fremtiden, på samme måde som at uddanne sig. Du vil formentligt også få det bedre med dig selv, og med din vægt kan du ikke have meget muskelmasse på kroppen med dén vægt. Og husk, at lidt er bedre end slet ingenting

[Kongsfelt]

Spis mindre, bevæg dig mere, og drenge i den alder springer på alt med en puls. Så skulle de problemer vidst være løst

Gør de ikke altid det ?

Du skal bare huske at mavebøjninger ikke nødvendigvis hjælper så meget som du måske tror, da du ikke kan punktforbrænde fedtet.

Har du overvejet at notere (veje din mad) hvor mange kalorier du indtager dagligt?

[Apilysai]

Du vil formentligt også få det bedre med dig selv, og med din vægt kan du ikke have meget muskelmasse på kroppen med dén vægt. Og husk, at lidt er bedre end slet ingenting

hvad mener du med at jeg ikke kan have meget muskelmasse på kroppen med min vægt? :o Jeg synes da ikke jeg vejer for meget eller for lidt?

Og gør som sagt noget for at få tid til det, men syns at lektierne tager meget. :)

[Comedian]

hvad mener du med at jeg ikke kan have meget muskelmasse på kroppen med min vægt? :o Jeg synes da ikke jeg vejer for meget eller for lidt?

Og gør som sagt noget for at få tid til det, men syns at lektierne tager meget. :)

Hvis du kun vejer 58 kg, og stadig synes du har for meget fedt (Hvilket sikkert er selvindbildt ) så kan du ikke have ret meget muskelmasse ved siden af.

Jeg kan desværre meddele dig, at du ikke kommer til at få mere tid senere hen

Gør de ikke altid det ?

Jo, mente jo egentligt også at drenge i din alder springer på alt, selv uden puls

[AndreasH]

Tror at træning er sagen! Styrketræning er helt klart det der har størst potentiale til at påvirke dit udseende! Din fedtfordelig er formodentlig arvelig og ikke sådan lige til at ændre så hvis du vil af med specifikke fedtdepoter uden kirurgi er du nød til at smide noget af dit kropsfedt. Som allerede nævnt er måden dette gøres bedst ved at kontrollere kosten! De fleste vil sige at det drejer sig om et lavt energi indtag i forhold til din forbrænding hvilket også gir fysiologisk mening. Min egen erfaring er at det fremforalt er kulhydrater der forhindrer en i at smide fedtet!

[Comedian]

Tror at træning er sagen! Styrketræning er helt klart det der har størst potentiale til at påvirke dit udseende! Din fedtfordelig er formodentlig arvelig og ikke sådan lige til at ændre så hvis du vil af med specifikke fedtdepoter uden kirurgi er du nød til at smide noget af dit kropsfedt. Som allerede nævnt er måden dette gøres bedst ved at kontrollere kosten! De fleste vil sige at det drejer sig om et lavt energi indtag i forhold til din forbrænding hvilket også gir fysiologisk mening. Min egen erfaring er at det fremforalt er kulhydrater der forhindrer en i at smide fedtet!

Ja!!!1!!11!!!!111!!!!ONE!!!1!!!

[Talita]

Tror at træning er sagen! Styrketræning er helt klart det der har størst potentiale til at påvirke dit udseende! Din fedtfordelig er formodentlig arvelig og ikke sådan lige til at ændre så hvis du vil af med specifikke fedtdepoter uden kirurgi er du nød til at smide noget af dit kropsfedt. Som allerede nævnt er måden dette gøres bedst ved at kontrollere kosten! De fleste vil sige at det drejer sig om et lavt energi indtag i forhold til din forbrænding hvilket også gir fysiologisk mening. Min egen erfaring er at det fremforalt er kulhydrater der forhindrer en i at smide fedtet!

Hård styrketræning er noget der gør underverker, jeg startede opp med et dårlig udgangspunkt, med "mormorarmer", en flad og bred røv, store lår og mer en bare et hjul rund maven. jeg brugte vel str 34" i bukser nu bruger jeg 28-29"... jeg er 179 høj og vejede på det tidspunkt 81 kg. og jeg havde nesten ingen muskler.

på et halvår tabte jeg mig ned til 55 kg, ved hjælp af hård træning, jeg løb og trænede hård styrke, og passet på hvad der slap ind i munden eller ej... dog var det for lidt med 55 kg (bmi på 17,3) og har nu pakket på mig mer muskler og lidt "prime beef".

pointet er bare at bevise at det ER mulig selv om man har "dårlige gener" er man villig til at kæmpe for det er det mulig at forme sig en noenlunde god krop. blir man ved at skylde på dårlige gener, eller bare er slap og gir op, så går det ikke.

jeg er dog ikke mega tynd, men slank nu, jeg skulle gerne tabe mig lidt, men jeg vil hellere have en sund og vital krop end at blive lige så tynd som jeg var. jeg får oss ros for min krop og mine muskler af flere jeg kender som stilder op i bodyfitness noget som er mit mål om nogle år hvis jeg har tid til det.

men "if there's a will there's a way" - pass på hvad du æder, og ikke vær bange for at træne til mælkesyren brænner i kroppen. det virker.

er du for slap til at få dig selv ud til at løbe alene eller træne i et fitnesscenter, så skaff dig en træningskamerat/veninde eller fyld mp3 spilleren med masser af musikk du bliver i godt humør af og hopp i skoene og løb en tur.

sæt dig små mål - løbe 10 min uden stop etc og tænk fræmover, ikke giv op selv om det en gang går dårlig - you might have to fight a battle more than once to win it.

[Apilysai]

Jeg er utroligt glad for alt det respons jeg har fået! :) Er kommet godt igang med at spise sundere og holde øje med ikke liige at få alt for meget af det usunde. Spiser også mere hyppigt, små måltider flere gange om dagen, og håber da at jeg kan holde mig selv til det.

Træning er jeg dog ikke kommet ind i, har simpelthen for slap vilje til det. Men! Jeg vil igang efter at julefråderiet er overstået :) Som et godt nytårsfortsæt.

Som Moos(Mener jeg det var) sagde så er det nok mest arveligt. Begge mine forældre har 'store knogler' og meget af både min mors og min fars fedt sidder på maven, år og røv. Jeg har også snakket med nogle veninder, som har holdt øje med mine svindende spisevaner (har haft spiseforstyrrelse både overædning og sultning) og de mener at jeg helt klart har fået en bedre figur, men psykologisk er jeg helt klart nede. Jeg kan virkelig ikke klarer at min krop er som den er og jeg hader mig selv. Så det er også det jeg skal arbejde med, det tror jeg. Men f*ck hvor er det hårdt.

Har længe kæmpet med min vægt, overvægt, i mange år og nu er jeg blevet så glad for at have tabt mig at jeg vidst ikke kan stoppe igen. Men det er vidst den kendte remse med, at skønhedsidealerne idag har gjort unges sind korrupte. :) Hehe. Men det er også min egen skyld, no doubt about it.

Men TUSIND mange tak for al den dejlige respons. Jeg vil nok vende tilbage op til flere gange med evt. opdateringer på hvordan det går med det :)

[aaaaaa]

Hej! Jeg er ny her på boardet, men fandt det da jeg søgte efter hjælp til at tabe mig. Jeg har egentligt ikke et problem med hvor meget jeg vejer, dog har jeg et problem med de områder på min krop hvorpå der sidder overskydende fedt. Jeg har en mindre dobbelthage, mormorarme, store lår og har et mindre hjul henover min mave. Mine hofter sidder for højt på grund af fedt og min mave har en lille 'top' :( Det er noget af det der har ødelagt mit selvværd og har gjort at jeg faktisk sulter mig selv, trods jeg godt ved det ikke er godt! Jeg har prøvet intensiv mavebøjninger, dans og ekstra gymnastik, men har snart haft disse deller i 4 år og de VIL bare ikke forsvinde. Jeg er kraftig af bygning så forventer ikke at blive modeltynd, men vil bare gerne tabe det fedt der gør at jeg ikke engang kan tænke på at få mig en kæreste.

Jeg er 165 cm og vejer 58 kg. Det er jo ikke slemt. Men jeg ved heller ikke hvordan jeg skal komme af med det. Som gymnasieelev på andet år føler jeg ikke at jeg har tid til at gå til noget intensiv træning på nogen måde og det at spise sundere (Som jeg gør) hjælper heller ikke. Nogle gode råd? :) For jeg er ved at være desperat. :(

Tak på forhånd

Anja - Apilysai

i bund og grund er det jo meget simpelt. kontakt din sundhedsplerske, så i sammen kan lave en kostplan til dig. Og så skal du løbe. løbe, løbe og løbe. Men i og med at du ikke vejer ret meget er det også vigtigt med lidt styrketræning. 2timer om ugen er nok.

[Comedian]

i bund og grund er det jo meget simpelt. kontakt din sundhedsplerske, så i sammen kan lave en kostplan til dig. Og så skal du løbe. løbe, løbe og løbe. Men i og med at du ikke vejer ret meget er det også vigtigt med lidt styrketræning. 2timer om ugen er nok.

En helt almindelig sundhedsplejerske har ingen specialiseret viden omkring kostsammensætning. Rådet med at løbe^4 er heller ikke verdens bedste, der skal naturligvis balance i det hele, og hvis trådstarter er utrænet, og i forvejen har en svag træningsmoral, vil det ikke fungere (Og så kan du slet, slet ikke sætte tid på det, så simpelt som du gør)

[Apilysai]

Lille opdatering:

Well, her er jeg så igen. Jeg kommer egentligt lige tilbage for at opdatere med min situation :)

Det gik lidt fremad i starten, men nu er jeg begyndt at komme tilbage i den gamle vante rutine. Min kost er blevet usund igen, især fordi jeg har svært ved det med kcal og fedt osv.

Min mor siger jeg har tabt mig, og måske er det psykisk, men jeg synes jeg bliver ved med at finde fedt overalt. Min motivation er sunket i grus endnu engang, især fordi jeg føler at min skole trækker min fritid ned i timer, især med et arbejde oveni. Jeg cykler dog så meget jeg kan, er endda idag lige gået hjem fra skole (Tog en omvej så det blev ca. 7-8 km.)

Er også begyndt at være super aktiv i idrætstimerne, men udenfor skolen er der intet med idræt eller træning. Det er jeg simpelthen bare for træt til når jeg er færdig med lektier.

Mange foreslår også løb og styrketræning, men som det ser ud med mit selvværd bliver det ikke til noget. Bare det at jeg løber til idræt er et problem, da tanken om mig der løber er lige med en gris i joggingtøj (mit åndedræt er heller ikke i topform).

Men jeg tænkte faktisk på om dans er en mulig ting der kan hjælpe? Har tænkt mig at købe DDR et superhurtigt dansespil med dansemåtter til, som jeg har hørt har hjulpet nogle af mine venner.

Elsker at danse til voldsomme rytmer, men har igen aldrig gjort det på grund af selvværden.

Men altså, jeg må se om jeg kan få mit nytårsfortsæt om at få den krop jeg ønsker til at blive en realitet. :)

Tak for super hjælp ind til videre. :)