Løbetræning kombineret med hjemme-vægttræning.

[IronMAN14]

Hey :)

Jeg er en dreng på 15½, som har besluttet sig for at komme i form og blive trimmet. Jeg har altid elsket at røre mig, så nu vil jeg gøre noget ud af det, og presse mig selv til grænsen! Jeg har spillet fodbold i 8 år + nogle måneders u-seriøs vægttræning, så er ikke helt ude af træning, men er stoppet til fodbold. Udover det vil jeg også stoppe med at spise usundt - så det ville være dejligt med lidt kosthjælp.

Men jeg skal ha' lavet en program. Tænkte på at styrketræne (med mavetræning) dag 1, også vil jeg løbe den dag 2. Altså, så jeg skifter imellem dem. Kan det lade sig gøre? Regner med at løbe 6-10 km i et ret hårdt tempo. Vægttræning bliver nok noget med 8 forskellige øvelser til lidt af hvert. De fleste øvelser er med 12 reps, men nogle enkelte 20. Det gør jeg så 3 gange, og umiddelbart bagefter nogle mavebøjninger - Hjælp!

- Gerne nogle lette øvelser. Har et bord, som kan bruges som bænk, og 2 håndvægte med 7,5 kg på hver.

Jeg er 184 høj og vejer 66 kg. Sådan ca.

Som sagt vil jeg gerne ha' nogle programmer, hvor man virkelig føler sig helt død bagefter. Presset til grænsen.

Burde jeg invistere i noget udstyr?

Det jeg håber på at få ud af, når dette skoleår er ovre: En trimmet krop, uden nogen fedtdæller eller noget der kommer tæt på det, som fx når man sætter sig ned. En rigtig god form. Definerede mavemuskler. En sund person - meget vigtigt!

Tak på forhånd! :)

[venaN]

Det er bestemt ikke første gang jeg ser et indlæg som dit. Der er lige et par ting jeg syntes du skal vide.

Man bliver ikke stor og markeret på et halvt år. Der skal masser af træning til, og så ellers en masse tålmodighed.

Du er kun 15, det er derfor ikke en dog idé at "presses til grænsen", som du selv siger. Moderat træning er dog ganske fint.

Start med denne tråd, som beskriver det mest grundlæggende du bør vide inden du starter.

Hvis du er heldig, er der en person som har lyst til at give dig et program og alt hvad du skal vide, men det skal du dog ikke regne med, da det ville blive et meget langt indlæg

Edited November 19, 2009 by venaN

[IronMAN14]

Jeg ved sku godt at det ikke bare kommer på et halvt år. Jeg kender mange på min alder, som træner 2-3 timer om dagen, hvilket er at presse sig selv til grænsen :) - De klarer sig fint!

Jeg har har læst tråden før, men jeg søger hjælp til mit konkrete problem! :)

- Håber nogen der vil hjælpe en smule :)

[troels KI]

Først og fremmest vil jeg gerne sige at jeg er 100% enig med VenaN

Dernæst: Jeg synes det lyder som nogle voldsomme mål. Ikke at de ikke kan nåes, men i starten synes jeg ikke at du skal sætte dig mål af den kaliber. Sammensæt et program, og i starten bare have udførelsen af dette som mål.

Nu gider jeg ikke bruge tid på at sammensætte et program til dig - gør det efter smag og behag. Men jeg vil gerne foreslå nogle øvelser.

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBRearLunge.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/ASHamstringRaiseSelf.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/DBSingleLegCalfRaise.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BWSingleLegSquat.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSingleLegSplitSquat.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

- Suppler med rygbøjninger og evt. Push-ups

Dette er blot forslag, sig til og fra som du vil

[troels KI]

Forresten kan et Doorgym til ca 300 kr være en god investering. Chin-ups, og hvilke muligheder der nu ellers er, er rigtig gode

[venaN]

Jeg ved sku godt at det ikke bare kommer på et halvt år. Jeg kender mange på min alder, som træner 2-3 timer om dagen, hvilket er at presse sig selv til grænsen :) - De klarer sig fint!

Jeg har har læst tråden før, men jeg søger hjælp til mit konkrete problem! :)

- Håber nogen der vil hjælpe en smule :)

Nu kommer det jo an på hvordan de træner de 2-3 timer. Du kan træne 5 timer om dagen uden at presse dig selv til grænsen jo. Hvor ved du fra de klare sig fint? Skader kommer ikke på en dag, men over længere tid. De kan nemt træne helt forkert, uden det kan se i løbet af de første par år. Det er skam stadig sundt at styrketræne, selv om du kun er 15, så det er helt fint. Men der er ingen grund til at presse dig selv helt til grænsen. Rent videnskabeligt er der dog ingen beviser for overdreven træning er skadeligt for teenagere, så højst sandsynligt sker der intet, men hvorfor tage nogle chancer, hvis du kan opnå de samme resultater uden? Det frarådes dog generelt at gå under dit 15RM i din alder.

Styrketræning handler ikke om at gennemtæske kroppen, men om at "overraske" kroppen, så den efterfølgende reagere ved at opbygge ekstra muskelmasse. Dette kan nemt opnås med moderat træning, og du behøver derfor ikke "gennemtæske" din krop.

Kan se Troels har været så flink at give dig nogle øvelser. Tag at kigge lidt på dem. Lav et program som du syntes du har lyst til at lave. Derefter kan du smide det her ind igen, hvorefter du højst sandsynligt kan få noget konstuktiv kritik. Dit indlæg bære præg af du regner med, du får det hele serveret foran dig. Sådan er det dog desværre ikke. Opbyg din egen viden først!!

Det svare til at gå ind på et bilside, og spørge, "jeg vil have en fed bil, hvad gør jeg?".