Sommerfugl1980 Posted June 25, 2010 Report Share Posted June 25, 2010 (edited) Jeg har været i gang med et vægttab i ca. 2 måneder nu. Jeg har tabt 5 kg og har dyrket regelmæssig motion og styrketræning i 1 1/2 måned. Jeg kan sagtens mærke min krop har det anderledes og godt. MEN, jeg er SÅ træt hele tiden!! Flere gange i løbet af dagen får jeg et ustyrligt behov for at sove og jeg kan ikke finde ud af hvad jeg gør forkert. Måske får jeg ikke kød nok? Jeg er ikke vegetar, men vil helst være fri for at spise kød. Nogen bud på hvad der er godt at erstatte kød med?En typisk dagskost, for mig, ser nogenlunde sådan ud:Morgenmad: 1 1/2 dl. yoghurt med havregryn + en kop kaffe. mellemmåltid:minimum fiberkiks med magert pålæg og 1 stk frugtmiddag: 250 g. grøntsager m. dressing og 50 g. fuldkorns rugbrødmellemmåltid: 1 banan + en kop kaffeaftensmad: 250 g. grøntsager, 40 g fuldkorns pasta, dressing, 1 lakse portionPå træningsdage spiser jeg måske et sent aften måltid fx. lidt mandler Jeg drikke rigeligt med vand hele dagen. Min træningsuge ser ca sådan ud:Mandag: 45 - 60 min. styrketræning + 60 min. holdtræning tirsdag: hviledagonsdag 45 - 60 min. styrketræning + 60 min. holdtræning Torsdag: HviledagFredag eller lørdag: 5 km. Løbetur + 45-60 min. styrketræning. søndag:hviledag Edited June 25, 2010 by Sommerfugl1980 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sixpackfreak Posted June 25, 2010 Report Share Posted June 25, 2010 Meget spændende tråd! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted June 25, 2010 Report Share Posted June 25, 2010 Højst sandsynligt er det fordi du mangler forskellige næringstoffer. Ud fra din kostplan ser det ud til du ikke får nok protein. Kød er selvfølgelig det oplagte valg, men der er bestemt alternativer. Bønner er f.eks. noget mange vegetarer spiser store mængder af. Når du styrketræner skulle du gerne op på 2g protein pr. kropsvæt, som jeg umiddelbart ikke tror du er i nærheden af. Hvis musklerne ikke får nok protein, begynder de automatisk, at tage det fra sig selv, så at sige. Hvis du får meget lidt protein, vil dine muskler automatisk spare på energien, og hjernen fortæller dig dermed, du skal slappe af, så du ikke bruger så meget energi. Hvis du bliver generelt svagere, hver gang du træner, er det næste sikre tegn på proteinmangel. Du skal også tænke på at 2 timers træning, kræver altså en hvis mængde energi. Prøv måske at groft tælle dine kalorier, og se hvor mange du får i løbet af en dag. Du skal helst ikke være under 500kcal under dit ligevægtsindtag.Mejeriprodukter eller æg er også en god kilde til protein, hvis du bliver træt af bønnerne Hvis du får den rigtige mængde energi i løbet af dagen, og den rigtige mængde protein, og du stadig føler dig meget træt, kan det være en god idé at tage ned til lægen, og få taget nogle blodprøver. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sixpackfreak Posted June 25, 2010 Report Share Posted June 25, 2010 venaN @hvad hvis man får for meget protein, eller kan man godt det? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted June 25, 2010 Report Share Posted June 25, 2010 venaN @hvad hvis man får for meget protein, eller kan man godt det? :)Du kan spise mere end kroppen har brug for, men i så fald vil det blot blive omdannet til fedt. Så det er i sig selv ikke usundt, at spise for meget protein. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sixpackfreak Posted June 25, 2010 Report Share Posted June 25, 2010 Du kan spise mere end kroppen har brug for, men i så fald vil det blot blive omdannet til fedt. Så det er i sig selv ikke usundt, at spise for meget protein.SUPER MANGE TAK FOR DIT SVAR!! :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BMSF Posted June 26, 2010 Report Share Posted June 26, 2010 SUPER MANGE TAK FOR DIT SVAR!! :DMen (inden du ligger din kost om til 100% kylling ) så viser forskning at spiser man meget kød er risikoen for bla. knogleskørhed mm. større.. Ikke at der er noget i vejen med protein, men måske skal man overveje hvor man får det fra? Det skal lige siges at jeg er vegetar, så min mening er nok ikke helt neutral Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sommerfugl1980 Posted July 2, 2010 Author Report Share Posted July 2, 2010 Tusind tak for svar. Skal hilse og sige at bønne frikadeller smager ganske fint! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndreasH Posted July 2, 2010 Report Share Posted July 2, 2010 Generel træthed ses ofte ved energifattige diæter. Problemet er generelt værst ved kulhydrat rige og energifattige diæter. Et øget indtag af protein vil hjælpe en smule, det samme vil et øget indtag af fedt gøre. Mvh Andreas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.