Hjælp til vægttab, kost og træning

[Thimonli]

Jeg er en pige på snart 22 år, jeg er ca 172 cm og vejer nok omkring små 75 kg - jeg har aldrig rigtig trænet før (kun ganske få gange) det eneste form for sport jeg har udøvet har været ridning i en del år (har dog ikk reddet i 3 år nu)

Jeg ønsker meget nu at få tabt mig små 10 kg ca, blive mere sund og strammet lidt op - melder mig nu ind i træningscenter, og har planlagt at træne et par gange om ugen sammen med kæresten..

Det jeg har brug for hjælp til, og mener virkelig stor hjælp <- jeg aner nada, har altid været en pige der er vokset op med brun sovs og kartofler. Er på gode forslag og tips til en go/sund kost og nogle trænings måder, og planer som kunne være noget for mig.

Håber meget at der er nogle som vil hjælpe :-)

[Hr.Kirchebrandt]

Jeg er en pige på snart 22 år, jeg er ca 172 cm og vejer nok omkring små 75 kg - jeg har aldrig rigtig trænet før (kun ganske få gange) det eneste form for sport jeg har udøvet har været ridning i en del år (har dog ikk reddet i 3 år nu)

Jeg ønsker meget nu at få tabt mig små 10 kg ca, blive mere sund og strammet lidt op - melder mig nu ind i træningscenter, og har planlagt at træne et par gange om ugen sammen med kæresten..

Det jeg har brug for hjælp til, og mener virkelig stor hjælp <- jeg aner nada, har altid været en pige der er vokset op med brun sovs og kartofler. Er på gode forslag og tips til en go/sund kost og nogle trænings måder, og planer som kunne være noget for mig.

Håber meget at der er nogle som vil hjælpe :-)

Kostmæssigt kan disse artiklermåske hjælpe dig. Ellers findes der en masse gode artikler på Motions-onlines forside. Kig under titelfanerne.

Stil gerne spørgsmål her. Så svarer vi, hvis vi kan.

Hr. K

[May-pigen]

Jeg er en pige på snart 22 år, jeg er ca 172 cm og vejer nok omkring små 75 kg - jeg har aldrig rigtig trænet før (kun ganske få gange) det eneste form for sport jeg har udøvet har været ridning i en del år (har dog ikk reddet i 3 år nu)

Jeg ønsker meget nu at få tabt mig små 10 kg ca, blive mere sund og strammet lidt op - melder mig nu ind i træningscenter, og har planlagt at træne et par gange om ugen sammen med kæresten..

Det jeg har brug for hjælp til, og mener virkelig stor hjælp <- jeg aner nada, har altid været en pige der er vokset op med brun sovs og kartofler. Er på gode forslag og tips til en go/sund kost og nogle trænings måder, og planer som kunne være noget for mig.

Håber meget at der er nogle som vil hjælpe :-)

Hej.

Jeg kan anbefale at bruge denne side: www.madital.dk. det er gratis :-) Hvis du kan holde en dag kcal indtag på under 1500 kcal (og du skal være over 1200 kcal, ellers falder dit stofskifte)

Hvis du er vokset op, med sovs og kartofler, tror jeg du skal prøve med små kost ændringer ad gangen, ellers kan det godt blive for meget. Fx. kan du starte med at prøve og skære dit ris/pasta/kartoffel ned til det halve og spise grønsager i stedet. Sovnes, kunne du prøve og erstatte fløden med madlavnings fløde 7%. Mht. til kød, prøv at spise kalkun/kylling/mager svinekød/fisk 5 dagen om ugen. Således at du ikke for for meget fed oksekød. Du skal ikke spise paneret mad, som stegte rødspætte fillere.

Til morgen mad, kan du prøve at erstatte det hvide brød med rugbrød, og skifte 45+ osten ud med kødpålæg eller 20+ ost, og udlade eller skære stærkt ned på smøret.

Til frokost, er det bedst at spise grønsager og kød/fisk. Dvs ikke for mange rugbrøds mader, og slet ikke pasta salat. Det ved jeg godt kan være svært, det kommer meget an på dine muligheder ?

Tilsidst vil jeg ønske dig held og lykke :-) Prøv små skridt, ellers kan let blive for surt.

[BlueBoden]

Jeg er en pige på snart 22 år, jeg er ca 172 cm og vejer nok omkring små 75 kg - jeg har aldrig rigtig trænet før (kun ganske få gange) det eneste form for sport jeg har udøvet har været ridning i en del år (har dog ikk reddet i 3 år nu)

Jeg ønsker meget nu at få tabt mig små 10 kg ca, blive mere sund og strammet lidt op - melder mig nu ind i træningscenter, og har planlagt at træne et par gange om ugen sammen med kæresten..

Det jeg har brug for hjælp til, og mener virkelig stor hjælp <- jeg aner nada, har altid været en pige der er vokset op med brun sovs og kartofler. Er på gode forslag og tips til en go/sund kost og nogle trænings måder, og planer som kunne være noget for mig.

Håber meget at der er nogle som vil hjælpe :-)

Du behøver sandsynligvis ikke ændre så meget på din kost. Hvad spiser du ellers udover sovs og kartofler? Forhåbentligt for du også noget kød, eller tilsvarende protein indholdsrigt???

Med mindre du bor i midten af København, så er et træningscenter normalt spild af penge. Du kan opnå meget ved at træne ved din egen kropsvægt, hvilket ville inkludere enten cykel og løbetræning. Du kan altid, når du er begyndt at blive stærkere og/eller komme i bedre kondition, overveje træningscenteret. Men for de fleste begyndere, vil det være fuldkommen overflødigt.

Du er som dårligt overvægtig, og hvis ellers du holder fast i træningen og spiser som hidtil, så du vil sikkert opleve at tabe dig relativt hurtigt.