corsom Posted July 30, 2011 Report Share Posted July 30, 2011 (edited) Jeg har de sidste 8 måneder sammensat forskellige træningsprogrammer som jeg har udført enten i fitnesscenter eller hjemme. Jeg har nu besluttet mig for kun at træne hjemme og har derfor sammensat et træningsprogram, som jeg meget gerne ville have en vurdering af, fra nogle af jer kloge hoveder ;) Mit mål med træningen er generelt en muskuløs overkrop med en tydelig sixpack.Seated Dumbbell Press - Dumbbell Military Press: 3x6 rep, 2x15 kgTwisting Abdominal Crunch: 3x20 repDumbbell Squat: 3x6 rep 2x15 kgOverhead Dumbbell Extensions: 3x6 rep 1x15 kgV Ups: 3x20 repTwisting Dumbbell Row: 3x6 rep 1x15 kgDumbbell Chest Press: 3x6 repElbow Plank: 3x30 sekDette program kører jeg hveranden dag, og de andre dage løber jeg 7,5 km.Jeg har så en hviledag ca. 1 gang om ugen når jeg føler for det ;)Jeg er 185, mand og vejer ca. 78 kg.Det ville være fedt, hvis jeg kunne få noget feedback og evt. tips til forbedringer? :) Edited July 30, 2011 by corsom Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.