XIM Posted July 14, 2012 Report Share Posted July 14, 2012 (edited) Så blev det lørdag eftermiddag og jeg fik lyst til at starte en logbog her på MOL.Først en præsentation:Køn: MandAlder: 25 årHøjde: 180 cmVægt: 85 kgFedtprocent: 15,5% (målt af professionel med fedttang, men jeg mistænker at min fedtprocent er noget højere)Mål pt.: Følge min træningsplan, stige i styrke og få vægten ned på 80 kg.Min motionshistorie går næsten ligeså langt tilbage som livet selv (mit liv altså). I en ung alder spillede jeg fodbold og var aktiv, som kun rigtig raske drenge i provinsen kan være det. Da jeg blev 14-15 år stiftede jeg for første gang bekendtskab med styrketræning. Det er vidst den sædvanlige historie; dårligt program med masser af maskiner og uden at tænke over kosten. De kommende år blev fodbold langsomt lagt på hylden og sporadisk fik jeg et flip hvor jeg igen hev fat i det gamle styrketræningsprogram - uden nævneværdige resultater. Efter en gymnasietid med bajere, junkfood og dovenskab var jeg halvfed og i dårlig form. I årene efter forsøgte jeg igen at løbe og styrketræne og jeg hørte for første gang om squat og dødløft - uden dog for alvor at stifte bekendtskab med dem.Så skete det at jeg en dag læste om Crossfit. Jeg fik en prøvetime og meldte mig ind i Kirken. Jeg begyndte langsomt at træne på en mere fornuftig måde og fik styr på squat, dødløft, pull-ups, clean osv. Efter nogle gode år med crossfit var tiden kommet til at prøve noget nyt. Jeg prøver nu kræfter med kampsport og supplerer ved siden af med styrketræning og en smule cardio.I perioder kan jeg have svært ved at finde motivationen til at træne og spíse den rette kost. Desuden er jeg stadig så ung at en røvfuld bajere i weekenden hører til. Det kan nok et langt stykke hen ad vejen forklare at resultaterne ikke altid er som jeg ønsker. Måske kan logbogen her være med til at holde motivationen oppe.Min træning den kommende tid vil se således ud:Mandag: KampsportTirsdag: CardioOnsdag: KampsportTorsdag: StyrkeFredag: FriLørdag: KampsportSøndag: StyrkeDet er urealistisk at jeg træner hver lørdag og søndag, da tømmermænd og træning for mig ikke går sammen. Desuden vil jeg flytte rundt på de forskellige elementer for at få det til at passe ind i min hverdag, men jeg tilstræber at gøre som skrevet.Kampsport er 1½ time pr. gang og en god blanding af kropsvægtøvelser (push-ups, sit-ups og squats), cardio og pudetræning.Min cardiotræning vil formentlig blive meget varieret. Alt fra sprint, vandring, kettlebells, crossfit og videre vil over tiden blive inddraget.Mit styrkeprogram er inspireret af Starting Strength. Det er forsøgt modificeret til at understøtte kampsport. Det ser således ud:A:Power Clean 5x2Back Squat 3x5Bænkpress 3x5Chin-Ups 3xladderB:Power Clean 5x2Back Squat 3x5Press 3x5Dødløft 1x5Jeg har starter ud med meget konservativt valg af vægt og stiger også ganske langsomt. Jeg har tidligere haft problemer med min lænd, som særligt kunne mærkes ved squat, hvorfor jeg særligt vil være forsigtig her.Chin-ups ladder køres med ca. 30 sek pause i hver ladder og 3 min pause mellem. DVS.:1 Chin-up og 30 sek pause, 2 chin-ups og 30 sek pause, 3 chin-ups og 30 sek pause osv.3 min pause og ny ladder.Jeg håber en stor og trofast læserskare :-) Edited July 15, 2012 by XIM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
XIM Posted July 14, 2012 Author Report Share Posted July 14, 2012 Logbog for de seneste dage:Torsdag d. 12. juli 2012Løb ca. 1,5 km ud til bakke. Sprintede op 8 gange, gik ned. Løb ca. 2 km hjem.Fredag d. 13. juli 2012Første gang med programmet der står i introduktion.Power Clean 5x2x50Back Squat 3x5x60Bænkpress 3x5x55Chinups ladder 4,4,3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
XIM Posted July 15, 2012 Author Report Share Posted July 15, 2012 Søndag d. 15. juli 2012Power Clean 5x2x50Back Squat 3x5x62,5Press 3x5x40Dødløft 1x5x100Kiggede mig i spejlet efter træning og syntes at jeg så småfed ud. Så tog jeg i Fakta og købte grøntsager og kalkunbryst. Det skal jeg leve af i de næste dage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
XIM Posted July 17, 2012 Author Report Share Posted July 17, 2012 Mandag d. 16. juli 2012Kampsport: Push-ups, squats, burpees, pudetræning. Ikke så hårdt.Tirsdag d. 17. juli 2012Cardio: dyrkede sex 5 gange :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
XIM Posted July 19, 2012 Author Report Share Posted July 19, 2012 Onsdag d. 18. juli 2012Kampsport - meget stille og roligt. Primært tekniktræningTorsdag d. 19. juli 2012Power Clean 5x2x52,5Back Squat 3x5x65Bænkpress 3x5x57,5Chinups ladder 4,4,4Har et stramt program i weekenden, så træner cardio i morgen, fredag. Hvis det kan presses ind vil jeg også forsøge at træne lidt lørdag og så holde pause på søndag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.