Jose2506 Posted August 19, 2013 Report Share Posted August 19, 2013 Hej alle derude. :)Jeg skal igang med at lave et træningsprogram, så min tid på en 5km bliver bedre.Jeg har ikke løbet en 5km i lang tid. I dag løb jeg den på 35min. Jeg vil gerne træne ca. 3 gange om ugen. Jeg skal både træne aerobt og anaerobt. Har overvejet at én af dagene, kunne jeg træne spinning? De to andre dage kunne jeg godt tænke mig noget intervaltræning, så jeg kan blive hurtigere. Jeg løber med pulsur, så vil gerne kunne have nogle guidelines til hvad min puls skal ligge på.Så er spørgsmålet så; hvilke slags intervaller ville være bedst til dette formål?, hvor lange pauser?, og hvad skal min puls være på?Træningsprogrammet skal vare 8 uger.Jeg er en pige på 19år, er 175cm og vejer 67kg. Kunne rigtig godt bruge noget hjælp, eller noget inspiration, da jeg ikke ved hvordan jeg skal komme i gang. Mvh. Jose2506. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 19, 2013 Report Share Posted August 19, 2013 Hvis du vil være bedre til 5 km, bør du træne løb alle de tre dage, du afsætter til (konditions)træning. Du bliver ikke hurtigere på 5 km af at spinne. Hvis du gerne vil spinne, og der er meget godt at sige om spinning, bør du nok afsætte en fjerde dag om uge til spinning.Men et godt program til 5 km kunne være en dag, hvor du løber 5 km, så hurtigt du kan (tempoløb) og en dag med intervaller og en dag med langt langsomt løb fx start med 5-10 km og så øg distancen kontinuerligt. Du bør højst øge det samlede antal km du løber pr. uge med 10 %.Væn dig til intervaller ved at starte med 2-3 intervaller på 5-600 meter, med pause på 2 minutter mellem intervallerne, hvor du står stille eller går. Løb ikke intervallerne hurtigere end, at du kan klare dem alle sammen med samme hastighed. Du øger så langsomt antallet af intervaller. Kortere intervaller med højere fart er muligvis bedre til 5 km, men øger risikoen for skader. Jeg bruger ikke selv pulsur, men min fornemmelse, så der kan jeg ikke hjælpe. Jeg vil ikke anbefale to gange intervalløb om ugen, før du er mere vant til at løbe. Skadespotentialet er stort. Hvorom alting er, i din alder bør det ikke være et problem at forbedre en 5 km tid på 35 minutter.Du kan finde inspiration og baggrundsviden på løbesiden.dk og dourun.dk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jose2506 Posted August 19, 2013 Author Report Share Posted August 19, 2013 Okay - mange tak for råd, tips og links! :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.