Sign in to follow this  
Havmoller

Pursuit of aesthetics

Recommended Posts

Hej MOL.

Jeg har før ført logbog på bodybuilding.dk under brugernavnet "Marcus". Efter en længere pause fra at logge, har jeg tænkt mig at starte igen, for bedre at kunne holde styr på mine fremskridt. Da jeg har læst meget godt om MOL, starter jeg også her. Det skader nok ikke med lidt flere input til træningen.

Jeg er 20 år gammel og har trænet i lidt over 4 år. Jeg vejer i skrivende stund 79 kg. Jeg har en målsætning om at stille op i Athletic Fitness på et tidspunkt. Hvilket år er ikke fastlagt endnu.

Mine bedste løft er:

Squat: 200kg
Dødløft: 220kg
Bænk: 150kg

Military press: 95kg

Jeg håber at i vil følge med.

Share this post


Link to post
Share on other sites
I går trænede jeg træk. Jeg følte mig lidt sløj, som om at der var sygdom på vej. Så jeg tog den med ro. En meget fornuftig beslutning, da det føles som om, at jeg har det bedre i dag.


Pull


CHIN UPS

12xBW

12xBW

10xBW

10xBW

10xBW

10xBW


PULLDOWN

10x70kg

10x80kg

10x90kg

8x90kg

10x80kg


SEATED ROW

20x50kg

10x70kg

10x70kg

10x70kg

10x70kg


BENT OVER ROW

12x70kg

12x70kg

12x70kg

12x70kg

12x70kg


FACEPULLS

15x20kg

15x20kg

15x20kg

15x20kg

15x20kg


TOMBOLA CURLS

10x16kg

10x16kg

10x16kg

10x16kg

10x16kg


Glimrende workout. I dag træner jeg push, og i morgen rejser jeg til Tenerife.

Share this post


Link to post
Share on other sites
I fredags kom jeg hjem fra en katabolsk rejse til Tenerife. Skide hyggeligt var det. Jeg trænede upper body fredag og lower body lørdag. Søndag blev en off day. Jeg gider ikke rigtig logge de træninger, da de var sløje. Meget sløje.


I dag træner jeg pres med høj volumen. Det skal jeg nok logge, når jeg når så langt. Og nårh ja, så er jeg begyndt på et "mikrocut". Bare en måneds tid, for at holde fedtprocenten nede. Regner med at køre 2-4 måneders bulk efterfulgt af en måneds cut det næste lange stykke tid. For at prøve nye ting.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Træningen fra i dag. Det var en fin træning. Energien og styrken var som man kan forvente, efter en uges dekon.


Push - Volume


DIPS

15xBW

8x24kg

6x40kg

6x40kg

6x40kg

6x40kg


BENCH PRESS

15x60kg

10x100kg

8x100kg

8x100kg

8x80kg

8x80kg


DB INCLINE PRESS

10x26kg

10x26kg

10x26kg

8x26kg

8x26kg


DB SEATED PRESS

12x22kg

10x22kg

10x22kg

10x22kg

12x18kg


DB SEATED LATERAL

12x8kg

12x8kg

12x8kg

10x8kg

10x8kg


V-BAR PUSHDOWN

12x25kg

10x25kg

10x25kg

12x20kg

12x20kg


- Done deal. Så tilbage på kontoret, hvor jeg sidder nu.

Share this post


Link to post
Share on other sites
I dag trænede jeg træk med høj volume. God træning taget kcal underskud og dekon i betragtning.


Back attack


CHIN UPS

10xBW

12xBW

12xBW

12xBW

10xBW

- Hold kæft hvor er jeg bare dårlig til chin ups.


SEATED ROW

12x60kg

10x70kg

6x80kg

10x70kg

10x70kg -> 10x50kg -> 8x30kg


PULLDOWN

12x60kg

10x70kg

10x70kg

10x70kg

10x60kg + 20x20kg straight arm pulldown


BENT OVER ROW

15x60kg

15x60kg

12x60kg

12x60kg

12x60kg

- Langsom excentrisk fase og fantastisk pump


SEATED DB REAR LATERAL

10x9kg

10x9kg

12x7kg

12x7kg

12x7kg


TOMBOLA CURLS

10x20kg

10x20kg

10x20kg

10x20kg

10x20kg + 15x15kg BB curl


- Done deal.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Nedenfor følger gårsdagens ben-træning. Jeg sluttede træningen af med at teste min tid på 1000m på romaskinen. Det blev til 4min og 10sec. Det skal forbedres.


Hvorfor roning tænker I så? Det er skam forbi, at jeg leger lidt med tanken om AF -175 Newcomers 2014. Så nu tager jeg lige en periode på et halvt års tid, hvor jeg for alvor giver den skalle med AF-diciplinerne. Om et halvt år vil jeg så forsøge at vurdere, om jeg kan være med, hvor det er sjovt. Hvis jeg ikke som minimum kan lave 50+ dips, 25+ pull ups og ro de 1000m på 3min og 30sec inden d. 31/3 2014, så dropper jeg det. Let the games begin.


LEGS VOLUME



12x60kg

6x100kg

6x120kg

6x140kg

6x140kg

6x120kg

6x120kg


ROMANIAN DEADLIFT

10x100kg

10x100kg

10x100kg

8x100kg

8x100kg


KB BULGARIAN SPLIT SQUAT

10x12kg

10x12kg

8x12kg

8x12kg


LEG CURL

12x60kg

10x70kg

10x70kg

10x70kg


LEG EXTENSION

15x70kg

12x70kg

12x70kg

20x60kg


HYPEREXTENSION

20xBW

20xBW

20xBW

15xBW


+ 3 sæt calves

+ 3 sæt abs

+ 1000m roning

Share this post


Link to post
Share on other sites

I går havde jeg off day. I dag trænede jeg tung overkrop. Det endte med at blive en rigtig god træning, på trods af manglende energi inden. Det hjalp en koffeinpille dog på.

Tung overkrop
BÆNK PRES
15x60kg
8x100kg
3x120kg
3x140kg - Er vidst en PR på min nuværende vægt (78kg)
3x120kg
3x120kg
CHIN UPS
10xBW
5x20kg
4x20kg
4x20kg
4x20kg
3x20kg
- Kørte ikke helt optimalt i dag. Det skulle egentlig have været 3'ere på omkring 30kg.
DB SEATED PRESS
10x22kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
SEATED ROW
15x50kg
8x70kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
DIPS
50xBW - PR
10x16kg
10x16kg
- Fremover kommer dips også til at være forholdsvist low rep på denne dag. Jeg ville blot lige teste niveauet. Jeg blev positivt overrasket. Havde kun regnet med at jeg kunne lave 30-35 stk. med BW.
TOMBOLA CURLS
10x20kg
10x20kg
10x20kg
+ 5x500m roning

Share this post


Link to post
Share on other sites
Forleden trænede jeg ben.


I dag trænede jeg pres. Det blev en rigtig god træning. Udover at energien dog slap op til sidst, men sådan er det jo. Jeg føler mig rigtig godt kørende for tiden.


PRES VOLUME


BÆNK PRES

20x60kg

6x100kg

6x120kg

6x120kg

6x120kg

8x110kg


DB INCLINE PRESS

12x26kg

10x30kg

10x30kg

10x30kg

10x26kg

10x26kg


DB SEATED PRESS

10x26kg

8x26kg

12x20kg

12x20kg

12x20kg


DB SEATED LATERAL

12x8kg

12x8kg

12x8kg

10x8kg

10x8kg


DIPS

12xBW

10xBW

8xBW

- Helt død her


V-BAR PUSHDOWN

15x20kg

10x25kg

10x25kg

Share this post


Link to post
Share on other sites
Her følger træningen fra i går. Jeg har lidt travlt, da jeg skal være ned i World kl. 16 til bentræning. Derfor sidder jeg selvfølgelig også og drikker Pez Max.


BACK ATTACK


CHIN UPS

15xBW

6x12kg

6x20kg

6x20kg

6x20kg

10xBW


BENT OVER ROW

15x60kg

10x80kg

10x100kg

10x100kg

10x100kg

12x80kg


PULLDOWN

12x70kg

12x70kg

12x70kg

12x70kg

12x70kg


SEATED ROW

15x50kg

10x60kg

10x60kg

10x60kg

10x60kg


SEATED DB REAR LATERAL

12x8kg

12x8kg

12x8kg

12x8kg

12x8kg


TOMBOLA CURLZ

10x18kg

10x18kg

10x18kg

12x14kg

12x14kg

Share this post


Link to post
Share on other sites
I onsdags trænede jeg en fin omgang ben. Torsdag var off, og i dag smedede jeg tung overkrop. Det blev en rigtig god træning. Vejede ind på 77kg her til morgen.


Upper body power


BÆNK PRES

20x60kg

6x100kg

3x120kg

3x140kg

3x130kg

3x130kg

6x120kg

- Kørte rigtig godt i dag. En eller anden dag, bliver jeg næsten nødt til at forsøge mig med et 2xBW bænk pres. Bare for at gøre det.


CHIN UPS

10xBW

5x16kg

3x24kg

3x32kg

3x32kg

12xBW


STANDING DB PRESS

12x22kg

12x22kg

12x22kg

12x22kg

12x22kg


BENT OVER ROW

15x60kg

10x100kg

10x100kg

10x100kg

10x100kg


DIPS

20xBW

10x24kg

10x24kg


TOMBOLA CURLZ

10x22kg

10x22kg

10x22kg


+ 5x500m roning

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this