Heino Richard Budek Posted November 17, 2013 Report Share Posted November 17, 2013 Hejsa alle sammenHåber lidt i kan hjælpe mig lidt jeg er 31 år og har aldrig før dyrket styrketræning men da jeg stoppet med og ryge for lidt over en Måned sige begyndete jeg Og er blevet vildt bit af det.Jeg er 31 år 177 cm høj og vejer 60,5 jeg har taget 1 kg på siden jeg startede men vil godt ha noget mere på men spiser hele tiden og drikker Weight gainer hver gang jeg træner.Jeg træner efter dette her program 3 sæt af 8-10 gentagelser, i alle øvelserSquatCalfraisesBænkpressPulldowns (pullups er bedst, hvis du har styrken til det)Side lateral raisesBack lateral raisesDumbbell curlsCable triceps extensionsDødløftSkulderpresplanke i 45 sekHvad skal jeg gøre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 17, 2013 Report Share Posted November 17, 2013 (edited) Tålmodighed er en dyd. Jeg ville ændre lidt i rækkefølgen af øvelserne. Jo større og tyngere øvelsen, jo tidligere i programmet skal den ligge. Dog squat før dødløft. Min rækkefølge:SquatDødløft.Bænkpres.Pulldowns.SkulderpresLateral raisesRear lateralsCable triceps extensionsdumbbell curlsCalf raisesplankenUdvid din sæt og reprange. 3-5 sæt. 5-15 reps. Store basisøvelser egner sig bedre til færre reps end isolationsøvelser. Dødløft er den eneste øvelser jeg ikke ville gå højere end 8 reps med.Du skal være vedholden og du skal presse dig selv. Efter en træning skal du ikke være frisk. Når jeg har haft en fantastisk træning, så er jeg helt ødelagt i flere timer efter. Jeg er ikke vitaliseret og har fornyet energi efter en træning, det er for cardiomus der laller.En andet vigtigt punkt. Du skal spise mere. Tæl dine kalorier. Har du svært ved at spise mere, så drik dine kalorier. Får du konsekvent 3000 kcal om dagen, så kan jeg garantere dig at du gainer masse, men husk at det tager tid. Sæt dig lidt længere mål. Dvs. fokusér på hvordan du vil se ud om 3 måneder og ikke om hvordan du ser næste weekend.edit: Fuck har jeg lige brugt 10 minutter på at svare en bot? Edited November 17, 2013 by salt Heino Richard Budek 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heino Richard Budek Posted November 17, 2013 Author Report Share Posted November 17, 2013 Takker mange gange for dit svar SALTJa ved godt af det kommer til og tage lidt tid takker mange gange for dit in-slag det vil jeg gøre og så bare klø på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heino Richard Budek Posted November 17, 2013 Author Report Share Posted November 17, 2013 (edited) Ja ved godt af det kommer til og tage tid så jeg klør bare påTakker mange gange for dit svar SALThvad med Weight gainer er det før under eller efter træning og hvad er best det eller noget andet Edited November 17, 2013 by Heino Richard Budek Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 17, 2013 Report Share Posted November 17, 2013 Weight gainer er spild af penge. Drik en liter kakaomælk eller en liter sødmælk. Eller noget tredie. Heino Richard Budek 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.