ChrisB Posted November 24, 2013 Report Share Posted November 24, 2013 Hej,Jeg har i et halvt års tid kørt flg. full body program 3 gange om ugen:Bænkpres, Squats, Dødløft, Pull ups, Dumbell rows, Military press.Det har sådan set fungeret fint, bortset fra 2 ting:1: Det bliver hårdere og hårdere for lænden i takt med at der kommer mere vægt på stangen.2: Det er ved at være lidt kedeligt :)Jeg overvejer at lave progrmmet om så jeg alternerer mellem squat/dødløft, Pull-ups/rows og Military press/lateral raises.Jeg vil så bruge den tid jeg "sparer" på et par isolations øvelser.Noget a'la:Workout A: Bænkpres, Squats, Dumbell rows, Military press, Barbell curls, Calve raisesWorkout B: Bænkpres, Dødløft, Pull-ups, Lateral raises, tricep extensions, MaveøvelserJeg har bænkpres på begge dage da jeg træner hjemme og ikke har skiver nok til at lave tunge nok håndvægte til bryst øvelser.Hvordan ser det ud?- ChrisB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted November 24, 2013 Report Share Posted November 24, 2013 (edited) Bænkpresse 3 gange om ugen?Jeg ville gøre sådan:A: Squat, Bænk, Rows, Curls, Læg.B: Dødløft, Military, Lateral Raises, Mave, Pull ups 50-60 reps totalt, fordelt over hele passet.Uge 1: ABAUge 2: BABosv. Edited November 24, 2013 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChrisB Posted November 26, 2013 Author Report Share Posted November 26, 2013 Skal jeg tolke det sådan, at du mener det er bedre "kun" at træne hver muskel gruppe 2 gange om ugen?Jeg overvejer at lave et program baseret på de store øvelser, men rotere dem så jeg har 4 store øvelser + 2 isolationsøvelser pr. træningsdag.F.eks.Dag 1: Squat, Dødløft, Bænkpres, Pull-ups, Curls, Tricep extDag 2: Squat, Military press, Bænkpres, Rows, Curls, Calve raisesDag 3: Dødløft, Military press, Pull-ups, Rows, Tricep ext., Calve raisesHåber i kan se princippet :)På den måde kommer jeg omkring det hele 2 gange om ugen, undgår de helt tunge dage, og får lidt variation. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted November 26, 2013 Report Share Posted November 26, 2013 Skal jeg tolke det sådan, at du mener det er bedre "kun" at træne hver muskel gruppe 2 gange om ugen?Du træner hver "muskelgruppe" i alle træningspas i større eller mindre grad. Bænk er fx. ikke kun bryst, dødløft er heller ikke kun ryg.Jeg mener det som:Uge 1: Dag 1: Squat, Bænk, Rows, Curls, Læg. Dag 2: Dødløft, Military, Lateral Raises, Mave, Pull ups 50-60 reps totalt, fordelt over hele passet. Dag 3: Squat, Bænk, Rows, Curls, Læg.Uge 2: Dag 1: Dødløft, Military, Lateral Raises, Mave, Pull ups 50-60 reps totalt, fordelt over hele passet. Dag 2: Squat, Bænk, Rows, Curls, Læg. Dag 3: Dødløft, Military, Lateral Raises, Mave, Pull ups 50-60 reps totalt, fordelt over hele passet.På den måde træner du samme løft i gennemsnit 1.5 gang om ugen. Det burde være rigeligt volumen.Hvad er målet med træningen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChrisB Posted November 26, 2013 Author Report Share Posted November 26, 2013 KRF, Jeg er helt med på hvad du mener. Og jeg er selvflg. opmærksom på at mange af øvelserne også rammer andre muskel grupper.Tror måske jeg fik formuleret mig lidt "uheldigt".Mit primære formål er sådan set "bare" at holde mig i form, og over tid få bygget noget mere muskelmasse på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChrisB Posted November 27, 2013 Author Report Share Posted November 27, 2013 Har søgt lidt videre og overvejer at skifte til et split istedet.Enten:Push: Squat, Bænkpres, MIlitary, Tricep extensionsPull: Dødløft, Pull-ups, Dumbell rows, CurlsEller:Bryst/Skulder/Triceps: Bænkpres, Incline DB press, Military press, lateral raises, Tricep extensionsBen/Ryg/Biceps: Squat, Dødløft, Pull-ups, DB rows, CurlsStadig 3 dage om ugen, altså ABA/BAB som KRF foreslår.Hvad tænker i om øvelsesvalg, er 3 dage om uge nok (frekvens etc.)? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.