Sign in to follow this  
Krands

Vurdering af mit program.

Recommended Posts

Hej alle sammen,

Jeg er for nyligt begyndt at gå seriøst op i min styrketræning, men jeg er ikke sikker på om mit program er optimalt, så vil være meget glad for nogle gode råd fra nogle med noget mere erfaring happy.gif

Jeg træner fullbody, tre gange om ugen. Målet er at blive større og stærkere, især større arme.
Programmet ser således ud:

• Calf Raises: 15 x 3
• Skulderpres: 10 x 3
• Ben pres: 10 x 3
• Triceps kickback: 10 x 3
• Triceps pushdown: 10 x 3
• Hammer Curl: 10 x 3
• Isoleret biceps curl: 3 x 6
• Bænkpress: 10 x 3
• Dødløft: 10 x 3
• Pull ups (bredt greb): 10 x 3
• Upper back maskine: 3 x 10
• Mave crunches på bænk: 3 x 10

Hvad syntes i om det?

Share this post


Link to post
Share on other sites

For mange øvelser og det er altså ikke et program. Det er en liste af øvelser, lidt lige som en indkøbsliste ikke er det samme som en madopskrift.

Der findes ret mange fullbodyprogrammer på interwebbet med alle mulige former for progression.

Som minimum ville jeg fjerne kickbacks (måske den dårligste øvelse der findes), Hammercurls og Upper back maskine.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this