Kritik på mit HST-program

[Smeden1]

Efter en dejlig lang sommerferie er det tid til at jeg langt om længe får prøvet en omgang HST.

Jeg har trænet en del år (+5) og er som mange andre herinde stor tilhænger af de 3 store.

Jeg har lige prøvet at bakse en omgang HST sammen og vil meget gerne have noget kritik på det. Undervejs udskifter jeg nogle enkelte små øvelser både fra gang til gang men også mellem 5-10-15 cyklusserne.

Øvelser Antal sæt

Squat 2

Dødløft 2

Hase-curl 1

Knæ-extensioner 1

Læg 1

Bænkpres 2

incline db/bb 2

Flyes 1

Chin up 1

Smalt træk til bryst 1

Rowing én arm 1

Dips 2

Biceps curl EZ 1

Mavebøjninger/bold 2

Umiddelbart ser det lidt voldsomt ud med de mange øvelser, men jeg har lavet lidt test i ugen op til start og gu er det hårdt, men ikke uoverkommeligt.

På forhånd tak

Smeden :)

[Sark]

Oprindeligt i mit HST program havde jeg også valgt at køre 2 sæt af Squat og dødløft. Men blev rådet til at køre 1 sæt da det skulle være rigeligt.

[jarvig13]

Knæ-extensioner 1

Ubrugelig øvelse når du også træner squat.

Bænkpres 2

incline db/bb 2

Flyes 1

Nøjes med en af disse øvelser - i særlige tilfælde kan to accepteres, men tre er for mange.

Smalt træk til bryst 1

Du har allerede chinups. Derfor er øvelsen ligegyldig for vingerne. Hvis det er biceps du vil træne, så har du allerede curls.

Desuden: Kør øvselserne i en anden rækkefølge efter følgende forskrifter.

1. Store øvelser før mindre øvelser

2. Muskelgrupper der er target i en øvelse skal minimum have en pause på en øvlese inden de skal/kan rammes igen.

[Smeden1]

Tanks for kritikken. :)

Jeg beholder min 2 x squat og død, og klart nok med rækkefølgen -jeg har blot skrevet ned efter muskelgruppe.

Det bliver godt at komme igang.

Smeden