Jaaanie Posted August 17, 2012 Report Share Posted August 17, 2012 Flot bonus! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted August 17, 2012 Report Share Posted August 17, 2012 Jeg vil gerne spille skak og drikke kaffe en dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted August 17, 2012 Author Report Share Posted August 17, 2012 (edited) hej MOL!Så er jeg gået i eksamenslæsnings mode. Skal op på tirsdag og jeg synes emnet er spændende, så det er bare om at nå hele pensum. Godt jeg logger i stedet!Eftersom jeg stresser, betyder det, at jeg ikke kommer ned at crossjizz'e, hvilket er dumme prioriteringer. Sådan er jeg.I stedet:Guerilla cardio4 min opvarmning8x 20/10 hhv. sprint/gang (farten var ikke super høj, måske 22km/t)4 min cool-downHjemme i stuen1 max set standard-stance push-ups1 max set crunches1 max set decline push-ups1 max set crunches1 max set diamond push-ups1 max set crunches1 max set wide-stance push-upsKommentar: tja... hvis jeg er utilfreds med træningsindholdet i mine work-outs, må jeg bare blive mere effektiv. Distancen på løbet fra lidt ynkelig ift de sidste gange, men benene er stadig lidt ristet efter i går. Mañana skal der læses. Kan det kombineres med tanning? Oh dear... Edited August 17, 2012 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted August 17, 2012 Author Report Share Posted August 17, 2012 Flot bonus!Jeg tror faktisk, at jeg har en svag kerne på trods af ok styrke i patterne.Jeg vil gerne spille skak og drikke kaffe en dag.Det skal vi da bare gøre. Måske burde jeg købe et bord at spille på, så. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted September 16, 2012 Author Report Share Posted September 16, 2012 (edited) I dag første træning (crossjizz) siden DHL, som jeg klarede på lidt under 22 minutter. Langt fra mit mål.Workout @ Butcher’s Lab 04.09.2012Opvarmning:Play catch w/ med-ball – rugby passes, no-arc passesSquats on med-ball while partner does 30 Russian swings (20kg)Balance on med-balPistol squat techniquePistol squats on med-ball2x10 pistol squats. Nice!WOD21-15-9 (60kg BB)Front-SquatsPush-pressBox-jumpsTid: Blev ikke færdig på 15 minutter. Jeg var helt død. Og det var mine håndled også (manglede 7 push-presses til sidst). Need wristwraps!Bonus:3xHSPU stance-2-plank x430 bicycle sit-upsKommentar: fuck jeg blev nakket Edited September 16, 2012 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted September 16, 2012 Author Report Share Posted September 16, 2012 Workout @ Butcher’s Lab 06.09.2012Opvarmning:400m løbBear crawlsCrab-walks (forwards & backwards)Spider-man crawlsWOD “300”25 chin-ups (strict)50 deadlifts50 push-ups50 v-sits50 box-jumps50 KB Cleans (16kg)25 chin-ups (strict dvs. umuligt)Tid: 17:20Kommentar: Knap så slem som den forleden, men tough. Chin-ups var døden, og tog ca. 4-5 minutter til sidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted September 16, 2012 Author Report Share Posted September 16, 2012 Workout @ Butcher's Lab 16.09.2012Bænk: 15x20.0kg10x70.0kg3x110.0kgFail @ 140.0kg1x130.0kg10x80.0kg10x80.0kg10x80.0kg9x80.0kg7x80.0kg7x80.0kg7x80.0kg8x80.0kg6x80.0kg6x80.0kgSquat: 15x20.0kg10x60.0kg6x100.0kg7x100.0kg8x100.0kg7x100.0kg6x100.0kg7x100.0kgKommentar: Hej squats! Jeg har savnet dig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted September 17, 2012 Author Report Share Posted September 17, 2012 Workout @ Butcher's Lab 17.09.2012Opvarmning: skulle skide lige inden jeg skulle ud af døren. Det plejer at være et nogenlunde godt tegn på, at jeg er ved at komme i form.Ankom lidt for sent, herefterDiverse KB øvelser (20kg)Skill-work:KB Snatch (32kg)WOD:Tabata (8x 20/10)Burpees 7Lunges 11Box-jumps 7KB Swings (24kg) 6Bonus:60 sek Leg-raises w/ partner60 sek planke45 sek leg-raisesKommentar: Shit, det var åndssvagt.Efter næsten 3 mdr. i crossjizz CPH med diverse pauser, må jeg konstatere niveauet i Butcher's er bare lidt højere. Som den flittige læser har bemærket, er jeg ikke i nærheden af der, hvor jeg havde til hensigt at være, og nu hvor jeg faktisk får småtravlt, har jeg brug for en plan, der kører lidt af sig selv. Som i Jaanies log, noget der automatisk bevæger sig mod en ny ligevægt.Derfor er mit mål følgende:Min 3 træningspas i ugedagene.styrketræning min 1 gang i weekenden.Herudover fokus på smidighed, kost og generelt velvære.Jeg vil tage ned at måle body composition i FitnessDK igen i weekenden. Tror næppe det er godt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted September 18, 2012 Author Report Share Posted September 18, 2012 (edited) Workout @ Butcher's Lab 18.09.2012OpvarmningDiverse mobilitetsøvelser og udstræk. Dejligt!Dødløft teknikWOD #1 - Dødløft10x60.0kg10x90.0kg10x110.0kg10x120.0kgherefter var jeg rimelig øm i lænden, men ingen sagde noget til min teknik.Herefter var det:Dødløft @ 60.0kg i 1 minut-----------> I diedKommentar: Nåede 30 på 30 sekunder, og så var min lænd fuldkommen i klemme - det var ubegribelig smertefuldt. herudover fattede jeg ikke var idioten af en træner foretog sig. Han stod og legede med sin iPod i 5 minutter mens folk i salen dødløftede. Hvad er det, han får løn for? Det er den slags, der gør at jeg kan finde på at droppe et center. Idiot.At jeg er irriteret på ham har nok en del at gøre med, at jeg var ret bange for, at min teknik fejlede, eftersom jeg har haft nogle ubehagelige problemer før i tiden. Under alle omstændigheder blev de rimelige akutte her til aften. Der var dog en fys til stede, så jeg fik is på og nu skal jeg vist slappe af indtil næste uge, hvor han har tid til at kigge på mig.Det kan også være, det bare er dumt at kaste sig ud i den slags med dødløft. Jeg så flere der gav den gas med megakrumme rygge og jeg tænkte WTF.De gange jeg er blevet sat til dødløft i crossjizz cph var det med meget større omsorg og fokus på korrekt teknik, og jeg havde det rigtig godt efterfølgende på trods af godt med kilo og gentagelser. Så måske er det her, forskellen ligger. Crossjizz CPH går op i teknik men Butcher's vil bare smadre igennem uden så meget pis. Hvis og når jeg får skaden udbedret burde jeg nede til Garagen og benytte mig af Fame Boys gavmilde tilbud.Jeg var i hvert ærgelig over jeg måtte droppe det hele og cykle hjem, mens de andre tog Helen. Vil prøve at underholde mig selv med planke, push-ups, mavebøjninger og udstræk den kommende uge. FUCK!Derudover har jeg haft en dejlig dag, hvor jeg har været i skole fra 9-18. Det skal jeg kun gøre 12 gange igen i mit liv. Det er en dejlig tanke. De fag jeg har er spændende, min økonomi får det stille og roligt bedre, og jeg synes jeg har bedre overblik. Lejligheden føles stadigvæk ikke som et rigtigt hjem, der er stadig en del mangler (møbler, vægdekorationer, lamper, en ordentlig seng), men det går fremad. Jeg deltager i CEPOS Uni og får opfyldt nogle intellektuelle behov jeg ikke gør på polit, jeg har kastet mig over aktier, så det er dejligt at føle mig som ægte kapitalist igen. Og jeg har fået nogle opmuntrende nyheder mht. muligheder efter studiet, så forhåbentligt er der gode nyheder til januar. Edited September 18, 2012 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted September 18, 2012 Report Share Posted September 18, 2012 puha sikke noget lortelort med lænden!Jeg kan godt forstå du er frustreret over det med træneren, det er faktisk min største anke når det kommer til Crossfit som jeg ellers længe har synes virkede mega fedt. Jeg tør bare ikke rigtig lave de øvelser som det indebærer når der kommer tid på og adrenalinen banker, hvis ikke jeg er hundrede på der er en der kigger på min teknik samtidig.Jeg kan ikke helt få crossfit til at give mening. At man skal lave en masse løft og øvelser som er beskrevet som værende teknisk krævende og med højt skadespotentiale ved forkert udførelse. At man skal gøre det på tid, på et hold og med en måske delvist uddannet træner, som måske/måske ikke har tid til at kigge på ens teknik fordi der også er 10 andre tumlinger på holdet og ja, det jo kan være musikken trænger til en upgrade.Rigtig tit når jeg er oppe og træne så ser jeg nogle tumlinge der laver crossfit på måder som selv jeg med min begrænsede erfaring tænker ikke kan være sundt, jeg har tænkt at det nok var bedre i et center der fokuserede direkte på crossfit og som havde ordentligt uddannede trænere, men når jeg læser hvad du skriver bliver jeg godt og grundigt sur.Det kan godt være man træner på eget ansvar, og det kan godt være du "selv" klokkede i din teknik, men jeg synes ikke det du beskriver ved trænerens opførsel er okay. Jeg synes det er neglect ud over den neglect der er indbygget i konceptet i sig selv. Og jeg synes faktisk de skal have at vide at det ikke er okay at sætte folk til at smadre dødløft ud og så stå og spille pik med deres ipods.Det er sgu ikke okay. Jeg synes faktisk du burde indgive en skriftlig klage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted September 18, 2012 Author Report Share Posted September 18, 2012 (edited) puha sikke noget lortelort med lænden!Jeg kan godt forstå du er frustreret over det med træneren, det er faktisk min største anke når det kommer til Crossfit som jeg ellers længe har synes virkede mega fedt. Jeg tør bare ikke rigtig lave de øvelser som det indebærer når der kommer tid på og adrenalinen banker, hvis ikke jeg er hundrede på der er en der kigger på min teknik samtidig.Jeg kan ikke helt få crossfit til at give mening. At man skal lave en masse løft og øvelser som er beskrevet som værende teknisk krævende og med højt skadespotentiale ved forkert udførelse. At man skal gøre det på tid, på et hold og med en måske delvist uddannet træner, som måske/måske ikke har tid til at kigge på ens teknik fordi der også er 10 andre tumlinger på holdet og ja, det jo kan være musikken trænger til en upgrade.Rigtig tit når jeg er oppe og træne så ser jeg nogle tumlinge der laver crossfit på måder som selv jeg med min begrænsede erfaring tænker ikke kan være sundt, jeg har tænkt at det nok var bedre i et center der fokuserede direkte på crossfit og som havde ordentligt uddannede trænere, men når jeg læser hvad du skriver bliver jeg godt og grundigt sur.Det kan godt være man træner på eget ansvar, og det kan godt være du "selv" klokkede i din teknik, men jeg synes ikke det du beskriver ved trænerens opførsel er okay. Jeg synes det er neglect ud over den neglect der er indbygget i konceptet i sig selv. Og jeg synes faktisk de skal have at vide at det ikke er okay at sætte folk til at smadre dødløft ud og så stå og spille pik med deres ipods.Det er sgu ikke okay. Jeg synes faktisk du burde indgive en skriftlig klage.Tak for respons :)jeg vil påpege, at crossfit i USA koster henved det dobbelte, hivs ikke mere end hvad det gør i DKK simpelthen af den årsag, at der er mange flere trænere på, og for at bliver "certified" skal man betale ham der den tykke, der har det en stor sjat penge for at kunne sige man kan jizz'e som en ægte jizz'er.Derfor er crossfit i DKK så fandens billigt ift. andre steder. Derfor skal man heller ikke brokke sig for meget, hvis kvaliteteten ikke er derefter.Derudover har jeg bøvlet med det der lændeproblem længe - det kommer hver gang jeg dødløfter undtagen de gange, jeg havde god hjælp nede i crossfit CPH. Det er delvist min egen skyld at kaste mig ud i de mange reps uden at have varmet mere op, nu hvor jeg vidste jeg var skrøbelig.Når det er sagt er det bare for dumt træneren leger med sin iPod, når han får penge for at holde øje med folk. Den billige pris afspejles i hans manglende trænererfaring, men når det er sagt synes jeg ikke, at han skal virke så uinteresseret i hvordan hans elever dødløfter. Herfor konkluderer jeg manden er idiot. Han tænker sikkert det samme om mig efter jeg bad ham komme hen og se på mig. Edited September 18, 2012 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted September 27, 2012 Author Report Share Posted September 27, 2012 (edited) Workout @ Butcher's Lab 27.09.2012Dukkede op i Lab'en lidt over kl 20, og gik straks over til Press. Standing Military Press15x20.0kg10x50.0kg8x50.0kg7x50.0kg7x50.0kg6x50.0kg6x50.0kgHyper-Hyper12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BWmega god stretch!Pull-Ups8 @ BW8 @ BW7 @ BW8 @ BW6 @ BWKB Crunches20 m/ 16kg20 m/ 16kg20 m/ 16kgPlanken (pause lig med den tid man holdte planken)45 sek @ BW + 20kg30 sek @ BW + 20kg30 sek @ BW + 20kg12 sek @ BW + 20kgBurpee-Box-Jumps20 på 35 sekunderKommentar: Fysioterapeuten konstaterede en låsning, og har givet manglende mobilitet og forholdsvis svag kerne skylden.Jeg vil holde mig til planen... 2-3 gange crossjizz om ugen, en enkel løbetur ugentligt, og 2 gange styrketræning og så vil jeg gå efter en masse volumen for at opbygge noget mere uholdenhed (og mazz). Jeg har sinddsyg travlt i disse dage, men alting går fremad, herunder finanser (ENDELIGT), universitetet, og jobbet. Mit liv er ufattlig ensformet, men jeg trøster mig selv med tanken om, at om et år er jeg formentlig ved at være færdig med kandidaten efter at have fuck'et rundt som en idiot siden jeg blev student.Mobiliteten og kernen skal virkelig have en skalle de kommende 3 mdr.Derudover vil jeg gerne blive bedre til følgende løft:1. Dødløft2. Squats (Back-Squat, Front-Squat, OH-Squat)3. Cleans4. Snatch5. OH-Press6. Pull-Ups7. Push-Ups8. Bench-PressDet er egentligt er ret stort projekt at ville alle de løft, men den kommende weekend vil jeg prøve at tænke på et program der vil give mening i forhold til de mål.Med hensyn til målene, jeg har haft til nu: de er stadig gældende, men de kommer åbenbart noget længere tid at opnå. Jeg vil gerne i mål på den mest hensigtsmæssig (og bæredygtig) måde, og takket være crossfit er jeg blevet opmærksom på en "blind spots" i min form som jeg nu vil tage mig tid til at udbedre. Og som en eller anden klog mand en gang har sagt: "Anything worth doing, is worth doing right."Thanks for reading, håber du får en herlig weekend! Edited September 28, 2012 by Paideia Brightside 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted September 28, 2012 Author Report Share Posted September 28, 2012 (edited) Workout @ Butcher's Lab 28.09.2012En dejlig dag, venner - jeg har udrettet stort set ingenting. Ud over at træne, selvfølgelig Har taget lidt forskud på weekenden, da jeg i morgen og søndag befinder mig på CEPOS Uni, hvor jeg skal indoktrineres med blasfemiske tanker forkyndt at diverse forbryderiske liberale og borgerlige. I øvrigt udgør de andre unge mennesker, der er med, en sjov, alsidig og spændende skare, så indtil videre er jeg mere end glad for at bruge tid på det. Det er også et dejligt afbræk fra politstudiets mange, til tider, kliniske og upersonlige ligninger.OpvarmningSkulder mobilitet med kosteskaft + det løse. Ikke så vildt.WOD "Cindy" (20 min AMRAP)5 pull-ups10 push-ups15 squatsRunder: 14Bonus: 2x TabataMavebøjninger & englehop! Straf!Kommentar: Englehop var døden efter de mange squats... fik flået lidt hud af under cindy. Fandt endelig ud af at kippe... sådan nogenlunde. Jeg brugte i hvert fald knæene lidt mere og det hjalp helt åndssvagt meget. Var mega død efter de første 7-8 runder men så kom monkey-swings'ene og det gik stærkt herefter.Hjemme at lave tortillas af majsmel fra chilibutikken i Studiestræde - ikke så palæo, men jeg er heller ikke palæo i disse dage. Har et mindre lager af stivelse (med og uden gluten) fra i vinters og da jeg prøver at spinke og spare er det blevet til en masse crap den sidste måneds tid. Til gengæld er madudgifter faldet til lige under 1.300 kroner. Jeg kan i øvrigt berette at efter to mdr. med nemlig.com regnede jeg ud, at lå mine samlede madudgifter på næsten 3.000., så det dropper jeg igen. Jeg vender nok tilbage til paleo når jeg har spist hele min beholdning slavemad (kulhydrater) men indtil da er jeg blot endnu en tyk amerikaner.Dejligt at være lidt igang igen. Der bliver ikke trænet i weekenden, dog forhåbentligt bliver det til løbetur og masse af udstræk! I øvrigt er gårsdagens work-out redigerede. Jeg glemte hyper-hypers. Edited September 28, 2012 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted October 1, 2012 Author Report Share Posted October 1, 2012 (edited) Workout @ Butcher's Lab 01.10.2012OpvarmningEn masse ævl. Det var nu meget godt + jeg have time't mit måltid to timer inden, så dunken var tung!WOD "99 problems but a burpee ain't one"Ja, det nu ikke mig, der finder på disse navne. Sikke noget poesi11 HSPUs22 Dips33 Lunges44 pull-ups55 push-ups66 sit-ups77 air-squats88 tuck-unders99 burpeesTid: 31:00Og det var muligvis det mest ubehagelige, jeg har prøvet længe. Under burpees ville de tacos bare gerne op... shit, det var straf. Men det var weakness der forlod kroppen idag, så endorfinerne meldte sig på banen hurtigt derefter. Hjemme at downe prots, stræk ud og se på offentlige budgetter i kontinuert tid. Skal derudover til samtale med nogle vigtige mennesker imorgen. Uhhhh! Edited October 1, 2012 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted October 2, 2012 Author Report Share Posted October 2, 2012 Workout @ Butcher's Lab 02.10.2012Dukkede op i lab'en. vidste ikke rigtig hvad jeg ville... har bare ingen struktur endnu. Var dog glad under alle omstændigheder.Armstrækkere:20 @ BW + 20kg15 @ BW + 20kg12 @ BW + 20kg12 @ BW + 20kg12 @ BW + 20kgRotating Sit-Ups2x25 @ BW2x20 @ BW2x20 @ BW2x20 @ BWBack-Squats10x20.0kg8x60.0kg8x100.0kg7x120.0kg5x130.0kg5x130.0kg5x130.0kgOk vægt, føltes som om jeg havde god form. Tror jeg kan regne med at min 5RM er omkring de 140. Der skal opbygges en god bundstyrke.TGUs2x6 @ 24kg2x5 @ 24kg2x6 @ 24kgKommentarer: masser af udstræk. Er lidt træt af jeg ikke har taget mig sammen til at få noget mere struktur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted October 3, 2012 Report Share Posted October 3, 2012 (edited) Mobilitet:http://www.mobilitywod.com/2012/01/episode-363-pre-squat-hip-opener-mob-rx.htmlLænd:http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/proper_back_position_for_power&cr= Edited October 3, 2012 by tjr Paideia 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted October 3, 2012 Report Share Posted October 3, 2012 Struktur på hvad? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted October 4, 2012 Author Report Share Posted October 4, 2012 (edited) Først og fremmest min træning. Lige nu er jeg bare ikke sikker på hvordan jeg skal struktuere min træning. Jeg har talt med en bro nede i Lab'en - han anbefalede en uge på med crossjizz og udholdenhed, og en uge på med VL og SL. Hvad synes du?Workout @ Butcher's Lab 04.10.2012Har betalt nogle penge for at være med på 4x Atlas hold (VL). I dag lavede vi TRÆKOpvarmningSkulder + hoftemobilitet. Lærte nogle gode ting. Og føj, jeg er en stram fætter. Dernæst med en pind. Lulz... jeg er hopeless...Træk3x20.0kg3x20.0kg3x20.0kg3x30.0kg3x30.0kg3x40.0kg - ah, nu begynder jeg at skulle tænke mig om3x40.0kg3x40.0kgDet var en sjov øvelse - tror der er store marginalgevinster at hente dér! Jeg stank!High-Bar Back-Squat aka OL Ben8x90.0kg8x110.0kg4x130.0kg3x140.0kgKropshævninger13 @ BW10 @ BW8 @ BWNice! Kunne godt have taget 15 i første sæt, tror jeg :)Kommentar: Der blev brugt en del tid på instruktion, og så talte jeg lidt med manden, og han foreslog netop at køre en uge på, og en uge off. Det lød altså ret lækkert i mine ører. Næste torsdag er jeg tilbage. Det ujævne gulv i BL gør, at jeg har faktisk rimelig vilde DOMS i venstre, men ikke højre ben.Det var en ret mild omgang træning, så jeg er tilbage igen i morgen. Denne weekend bliver en heftig omgang læsning! Edited October 4, 2012 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted October 7, 2012 Author Report Share Posted October 7, 2012 Interessant læsning:http://www.b.dk/kommentarer/hvor-laenge-lever-en-stenaldermand Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted October 8, 2012 Report Share Posted October 8, 2012 Den idé er jeg ikke så vildt med. Hvad med fokus på styrke efter en fast plan: Wendler, GSLP, Conjugated method, Dan John's "even easier strength" eller noget helt andet - og så spæde op med WODS/skills 2-3 gange om ugen? Så kan du altid flytte fokus senere. Det er min erfaring, at der ikke skal så meget til at vedligeholde en fornuftig top-styrke. Jeg gør selv det samme. P.t. med en super let progression fra min VL-coach (den kan du også prøve). Senere før regionals skifter jeg så og har mere fokus på høj vol. i WODS og skills. Ville jo også passe fint, hvis du bare ønsker god dagsform til sommer? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted October 11, 2012 Author Report Share Posted October 11, 2012 Jeg fulgte faktisk dit program fra Charles Staley hen over sommeren. Det gik faktis ok godt, nu hvor jeg tænker på det. Burde jeg nok overveje igen.Eller så vil jeg bare bruge din log som program.Nu kører jeg i hvert fald måneden ud med Butcher's, så tager jeg stilling efter min eksamen 2.11.Workout @ Butcher's LabAtlas holdet i dag. Har ikke trænet siden i torsdags. Dårlig effektivitet.Opvarmning - lidt mobilitet og bvadr...Vi trænede stød i dag. Har jeg prøvet før, men håbede på, at jeg ville lære noget nyttigt. Fik egentlig at vide, at jeg ikke var så køn at se på, men jeg kunne godt finde ud af det. Hmph. Men det blev til frivend og stød, hedder det vistnok.Det endte med Stød:3x70.0kg3x70.0kg3x70.0kgog så2x80.0kgDet sidste var pres. Fuck det gjorde naller i håndledene.Anyways, lollede lidt rundt og så ville jeg træne dødløft:Dødløft5x110.0kg6x110.0kg8x110.0kg8x110.0kg4x110.0kgHyper-hypers:8 @ BW8 @ BW8 @ BW10 @ BW8 @ BWSå begyndte det at ømme sig i ryggen.Til sidst:Armstrækkere20 @ BW + 20kg10 @ BW + 20kg10 @ BW + 20kg10 @ BW + 20kg10 @ BW + 20kg12 @ BW + 20kg12 @ BW + 20kg11 @ BW + 20kgTog nogle længere pauser, så ville bøde for useriøsitet ved flere sæt. Ind at strække lidt ud. Useriøs træning i to mdr. har virkelig betydet tabt fremgang, men ikke noget, jeg ikke tror jeg kan generobre til jul (og lidt til).Herefter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted October 11, 2012 Report Share Posted October 11, 2012 Hej. Det er sgu okay Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 12, 2012 Report Share Posted October 12, 2012 Var det bro AA eller Lille Lærke bro?Regardless, hvis du gerne vil være stærk, skal du styrketræne konsistent. 2x om ugen er meget bedre end 4x hver anden uge. Det behøver ikke at være meget andet en squat, pres, chins, bænkpres og rows plus lidt VL måske i de uger hvor Atlas ikke er VL.Basalt styrkearbejde bør ligesom basal konditionering være en fast del af dit træningsprogram, hvis målet er at blive et bæst. :) Paideia 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted October 12, 2012 Report Share Posted October 12, 2012 Hvad Stjerne-drengen sagde. Hvilken Charles Staley-version kørte du? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted October 15, 2012 Author Report Share Posted October 15, 2012 (edited) Var det bro AA eller Lille Lærke bro?Regardless, hvis du gerne vil være stærk, skal du styrketræne konsistent. 2x om ugen er meget bedre end 4x hver anden uge. Det behøver ikke at være meget andet en squat, pres, chins, bænkpres og rows plus lidt VL måske i de uger hvor Atlas ikke er VL.Basalt styrkearbejde bør ligesom basal konditionering være en fast del af dit træningsprogram, hvis målet er at blive et bæst. :)Det var en vis Hr. Anders Knudsen. Jeg synes faktisk, det er ok. Jeg vil gerne være, som du så smukt antyder, et bæst :) tak for ideerne... jeg kan godt lide, at du gør det simpelt.Hvad Stjerne-drengen sagde.Hvilken Charles Staley-version kørte du? Den med de 14 sæt a 2 reps og 7 sæt a 1 rep. Jeg kom op på 7x1x140 i bænk, men jeg droppede helt squats fordi jeg var doven - synes det var et ret heftigt program. Har svært ved at se hvordan man skulle få det til at hænge sammen med 7-8 kerneøvelser. Men virkede, det gjorde det sgu, også med kalorieunderskud og palæo.Workouts @ Butcher's Lab 15.10.2012OpvarmningVi løb rundt i salen, baglæns, forlæns, sidelæns, og så på et tidspunkt lykkedes det mig lige akkurat at støde til en kasse. Herved væltede jeg, og ikke på en flot måde. Jeg brugte ansigtet som bremse, og har flækket en tand. Må hellere finde en tandlæge i morgen.WOD #150 Burpees50 F2B50 Russian Swings40 Burpees30 F2B30 Russian Swings40 Burpees20 Russian Swings20 F2B20 Burpees20 F2B20 Burpees10 F2B10 Russian Swingseller noget i den retning, det gav i hvert fald ingen mening. Men det var en makker WOD og derfor var intensiteten god. Min makker var i dårligere form end mig, så der var ingen undskyldninger for ikke at smadre igennem mine ture. Det var ok pres, men ikke sindssyg pres.WOD #2 For alle perioder ti = {0,1,2... n} hvor n = 9 og ti - ti-1 = 1 minutudfør: ti= 10 + i armstrækkere til og med periode tnKommentar: kom hele vejen op til 9. periode, men nåede vist kun 17 armstrækkere i sidste runde. En stor fed falliterklæring.Anyways, trist dag, men det er sådan det går nogle gange. Lige nu handler det bare om at komme ned i Butcher's så ofte kroppen orker det, tømme køkkenet for lortemad/spare penge, og læse til eksamen den 2.11. Og nu også redde min tand. Edited October 15, 2012 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.