Skjold Posted August 20, 2012 Author Report Share Posted August 20, 2012 Mission 88 : 2 SplitBack/Wheels/AbsIngen energi til træning i dag. Alt var tungt og der var 100 grader deroppe.Lørdagens druk og medfølgende dehydrering sad vist også stadig i kroppen. Fik ikke spist så meget i går,og det der kom ned var hvidt brød og pizza. Det eneste mit tømmermænds-plagede korpus kunne håndtere.Vægten: 98/95,2/88 = -2,8kgTanita vægten insisterede også hårdnakket på, at min fedtprocent var faldet fra 14,8 til 12,5.Hvis det er rigtigt skal jeg til at drikke meget oftere. Havde tilmed gemt udskriften, men denhar jeg allerede smidt væk.BO Rows:1 x 12 @ 521 x 10 @ 721 x 10 @ 721 x 5 @ 921 x 5 @ 921 x 5 @ 921 x 5 @ 921 x 10 @ 821 x 10 @ 82Kørte godt.Squat:1 x 10 @ 521 x 5 @ 821 x 5 @ 1021 x 5 @ 1221 x 5 @ 1221 x 5 @ 1221 x 10 @ 102Ikke hvad jeg havde planlagt. Men det var alt var mine ben ville yde.Pullups:1 x 8 @ BW1 x 5 @ BW +121 x 4 @ BW +181 x 4 @ BW +181 x 4 @ BW +181 x 8 @ BWMin skulder driller stadig, så godt med overskud i alle sæt,da død positionen generer lidt.EZ-Preacher Curls:1 x 10 @ 351 x 10 @ 401 x 10 @ 401 x 10 @ 40BL Cable Curls:1 x 10 @ 12,51 x 10 @ 12,5Legraises:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWDen ynkelige undskyldning af et træningspas tog over en time.Jeg tror jeg drak 1 liter vand undervejs, og var ude og trække "frisk" luft flere gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 22, 2012 Author Report Share Posted August 22, 2012 (edited) Mission 88 : 2 SplitChest/Delts/Triceps/CalfFin omgang efter job.Min lænd er desværre på en deroute. Så har booket tid med fys...Low Inc DB:1 x 10 @ 241 x 10 @ 261 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 30Bænk:1 x 5 @ 771 x 5 @ 921 x 3 @ 1021 x 3 @ 1021 x 3 @ 102Stoppede her. Er stadig forsigtig med skulderen.Jeg er godt nok plaget af skod skader for tiden.Seated DB Shoulder:1 x 10 @ 261 x 6 @ 301 x 6 @ 301 x 6 @ 301 x 6 @ 301 x 6 @ 30Dips:1 x 15 @ BW1 x 15 @ BW1 x 15 @ BW1 x 15 @ BWRotary Calf:1 x 15 @ 77,51 x 15 @ 77,51 x 15 @ 77,51 x 15 @ 77,5OA Tricep Pulldown:1 x 10 @ 151 x 10 @ 151 x 10 @ 151 x 10 @ 12,5BB Calfraises:1 x 10 @ 1121 x 10 @ 1221 x 10 @ 1221 x 10 @ 122Ellers fin omgang.Cut update: Edited August 22, 2012 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 24, 2012 Author Report Share Posted August 24, 2012 Mission 88 : 2 SplitBack/Biceps/absTræning har ikke lige været optimal denne uge. Men har kæmpet med job osv, så der har simpelthen ikkeværet tid. Så resultatet er en del manglende cardio.Har tabt 3 kg på 4 uger, så det er da altid noget. 7 Tilbage...Vægten: 98/95/88 = -3kgSumo Dødløft:1 x 10 @ 521 x 10 @ 921 x 10 @ 1121 x 5 @ 1321 x 5 @ 132Dobbeltoverhånd. Men mit greb kan heller ikke meget mere. Så snart grebet bliverdårlig, følger teknikken med. Men det er PR i sumo.Squat:1 x 10 @ 521 x 5 @ 921 x 5 @ 102Bare lige for sjov. Tænkte at tage nogle gode 3'ere, men fornuften sejrede for en sjælden gang.Min lænd er desværre meget dårlig for tiden.BO Rows:1 x 10 @ 721 x 10 @ 821 x 10 @ 821 x 10 @ 82Pullups:1 x 10 @ BW1 x 5 @ BW +201 x 4 @ BW +201 x 3 @ BW +201 x 10 @ BWConcentration Curls:1 x 10 @ 161 x 8 @ 161 x 6 @ 161 x 6 @ 16BL Cable Curls:1 x 10 @ 161 x 10 @ 161 x 10 @ 161 x 10 @ 161 x 20 @ 13,5Legraises:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWAb Crunch:1 x 10 @ 601 x 10 @ 60Dips:1 x 25 @ BW1 x 20 @ BWFin omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 26, 2012 Author Report Share Posted August 26, 2012 Mission 88 : 2 SplitChest/Delts/Tricep/calfMin ryg er stadig noget møg. Så ingen squat/DL...Jeg havde spisedag i går:3 grov rundstykker med alt fra pølse til nutella.Pepperoni pizza fra den italienske.Efterfulgt af Pastasalat med parma, oliven, soltørrede tomater og en 1/4 liter rigtig fed hjemmelavet dressing (også fra den italienske).Bøf stroganoff med flødesauce + 1 flasker vin.Hjemmebagte chocolade kager med flydende center med nougat fløde is + cappucino.Shake og rugbrød inden sengetid.Det var dejligt....Så dagens vægt var også 1 kg højere end den har været hele ugen.Low Inc DB:1 x 10 @ 221 x 10 @ 261 x 10 @ 301 x 10 @ 361 x 6 @ 381 x 6 @ 381 x 6 @ 381 x 10 @ 34Seated BB Shoulder:1 x 10 @ 521 x 10 @ 621 x 10 @ 57Dips:1 x 15 @ BW1 x 15 @ BW1 x 15 @ BWFransk Pres:1 x 10 @ 301 x 10 @ 401 x 10 @ 401 x 10 @ 40Rotary Calf:1 x 15 @ 751 x 15 @ 751 x 15 @ 751 x 15 @ 751 x 15 @ 751 x 15 @ 75Ellers fin omgang.Måske squat og ryg i morgen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 27, 2012 Author Report Share Posted August 27, 2012 Dagens Træning: 27-08-2012PW 5 km @ 40 minFik spist for meget aftensmad, så jeg måtte lige ud og gå en tur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 28, 2012 Author Report Share Posted August 28, 2012 (edited) Mission 88 : 2 SplitBack/Biceps/Wheels/AbsMin lænd får lige 14 dages pause og nogle ture til kiropraktor. Så må vi se om det hjælper.Så squat = benpres, og DL = Lav vægt sumo....Var totalt uoplagt. Var meget mere tændt på nogle afsnit D.Gray-man.Men det blev en helt fin omgang. Var dog sulten under hele passet.BO Rows:1 x 15 @ 521 x 15 @ 521 x 10 @ 721 x 10 @ 821 x 5 @ 921 x 5 @ 921 x 5 @ 921 x 5 @ 921 x 10 @ 821 x 10 @ 82Front Pulldown:1 x 10 @ 601 x 10 @ 751 x 10 @ 751 x 10 @ 75Benpres:1 x 15 @ 801 x 10 @ 1201 x 10 @ 1401 x 10 @ 1601 x 10 @ 1601 x 10 @ 1601 x 10 @ 160Ab Roller:1 x 15 @ BW1 x 15 @ BWLegraises:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWAb Crunches:1 x 10 @ 601 x 10 @ 60BB curls:1 x 10 @ 301 x 10 @ 30EZ-Preacher Curls:1 x 10 @ 301 x 8 @ 401 x 8 @ 401 x 8 @ 401 x 8 @ 40BL Cable Curls:1 x 12 @ 12,51 x 12 @ 12,5Bonus Dips:1 x 15 @ BW1 x 15 @ BW1 x 15 @ BW1 x 15 @ BW4 teh pårmp! Edited August 28, 2012 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 29, 2012 Author Report Share Posted August 29, 2012 Var til kiropraktor i dag. Fik taget røntgenbilleder, resultatet var ikke videre opløftende.Mit ene ben er 2 cm kortere end det andet. Det var det været et problem i snart 7 år, desværre er der ingenaf de andre kiropraktikere eller læger som har lagt mærke til denne "lille" detalje.Kunne se min ryg var blevet meget skæv som følge heraf, samt det væv som skal være mellem lårknoglen og bækken var meget tyndt i den ene side. Hun sagde indirekte at min ene hofte var ca. 20 år ældre end den anden.Skal så gå med indlæg fremover. Men kunne træne som jeg lystede, hun anbefalede dog at starte stille op, så muskulaturen i højre side, som var markant mindre end venstre kunne blive bygget op, og ikke så meget som tænke på at træne uden indlæg.Kun tiden vil vise hvor meget der kunne rettes op på det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 29, 2012 Author Report Share Posted August 29, 2012 Dagens Træning: 29-08-2012PW + Løb 5 km @ 35 minMin bror ringede og det tog ca. 5 min af min tid. :-({|= Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 30, 2012 Author Report Share Posted August 30, 2012 Mission 88 : 2 SplitChest/Delts/Tricep/wheels/AbsHavde sovet af H til i nat og vågnede med migræne. Nok min ryg der lige skulle nulstilles.Var oppe og træne som altid, nu med mine 2cm indlæg i venstre sko som anbefalet.Kan godt mærke kroppen bliver ramt på en anden måde.Squat:1 x 10 @ 521 x 10 @ 621 x 10 @ 721 x 10 @ 821 x 10 @ 82Meget langsom udført.Bænkpres:1 x 10 @ 521 x 10 @ 721 x 5 @ 901 x 5 @ 1001 x 3 @ 1051 x 5 @ 92Seated DB Shoulder:1 x 10 @ 261 x 10 @ 301 x 10 @ 30Side Laterals:1 x 10 @ 121 x 10 @ 121 x 10 @ 10Benpres:1 x 10 @ 1201 x 10 @ 1501 x 10 @ 1501 x 10 @ 150Ab Crunches:1 x 10 @ 601 x 10 @ 601 x 10 @ 601 x 10 @ 60Legraises:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWCable Kickbacks:1 x 10 @ 7,51 x 10 @ 101 x 10 @ 101 x 10 @ 10Tricep Pulldowns:1 x 10 @ 301 x 10 @ 25Dips:1 x 20 @ BWDages Vægt: 98/94,5/88 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 31, 2012 Author Report Share Posted August 31, 2012 Mission 88 : 2 SplitBack/Biceps/calfFin omgang træning efter en morfor på sofaen.Sumo DL:1 x 10 @ 521 x 10 @ 721 x 10 @ 921 x 10 @ 1021 x 10 @ 1021 x 10 @ 1021 x 10 @ 102BO Rows:1 x 10 @ 571 x 10 @ 771 x 10 @ 771 x 10 @ 771 x 10 @ 771 x 10 @ 77Pullups:1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BWSpider Pig Curls:1 x 10 @ 161 x 10 @ 161 x 6 @ 181 x 6 @ 181 x 6 @ 181 x 6 @ 181 x 10 @ 141 x 10 @ 14Rotary Calf:1 x 15 @ 77,51 x 15 @ 77,51 x 15 @ 77,51 x 15 @ 77,51 x 15 @ 77,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 2, 2012 Author Report Share Posted September 2, 2012 Mission 88 : 2 SplitChest/Delts/Wheels/AbsTræning med min broder. Skulle blære mig i squat. Det skulle jeg aldrig have gjort.De indlæg mine sko, gør åbenbart et eller andet (det skulle de jo også).Squat:1 x 10 @ 521 x 10 @ 521 x 5 @ 821 x 5 @ 1021 x 10 @ 925 min efter bliv min lænd fucked. Jeg er idiot.Low Inc DB:1 x 10 @ 261 x 10 @ 281 x 6 @ 341 x 6 @ 341 x 6 @ 341 x 6 @ 34Bænk:1 x 10 @ 521 x 5 @ 721 x 5 @ 721 x 5 @ 801 x 5 @ 80Pause og teknik fokus.Side Laterals:1 x 10 @ 121 x 10 @ 12Front Raises:1 x 10 @ 121 x 10 @ 12Dips:1 x 12 @ BW1 x 12 @ BWFransk Pres:1 x 10 @ 401 x 10 @ 40Tricep Pulldown:1 x 10 @ 32,51 x 10 @ 32,5BB Curls:1 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 251 x 10 @ 25Legraises:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWAb crunch:1 x 10 @ 601 x 10 @ 60 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 6, 2012 Author Report Share Posted September 6, 2012 Mission 88 : 2 SplitChest/Delts/Wheels/AbsOnsdagens træning.Havde været til kiropraktor igen. Ikke mere squat til mig lige med det samme.Front Pulldown:1 x 10 @ 501 x 10 @ 701 x 10 @ 701 x 6 @ 801 x 6 @ 801 x 6 @ 801 x 6 @ 80Yates Rows:1 x 10 @ 721 x 10 @ 821 x 10 @ 821 x 10 @ 82Pullups:1 x 10 @ BW1 x 4 @ BW +201 x 4 @ BW +201 x 4 @ BW +201 x 4 @ BW +201 x 8 @ BWLower Back Machine:1 x 10 @ 67,51 x 10 @ 67,51 x 10 @ 67,51 x 10 @ 67,51 x 10 @ 67,5AB Crunch:1 x 10 @ 67,51 x 10 @ 67,51 x 10 @ 67,51 x 10 @ 67,51 x 10 @ 67,5Back Extensions:1 x 10 @ BW +51 x 10 @ BW +101 x 10 @ BW +10BL Cable Curls:1 x 10 @ 151 x 10 @ 161 x 10 @ 161 x 10 @ 161 x 10 @ 161 x 10 @ 13,51 x 10 @ 11 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 6, 2012 Author Report Share Posted September 6, 2012 Mission 88 : 2 SplitDelts/chest/triceps/Wheels/CalfVar ude og handle, kom til at æde McD. Jeg var sulten efter noget klamt...Seated DB Shoulder:1 x 10 @ 241 x 10 @ 261 x 10 @ 261 x 5 @ 301 x 5 @ 301 x 5 @ 341 x 5 @ 341 x 10 @ 26Incline Bænk:1 x 10 @ 521 x 5 @ 721 x 5 @ 821 x 5 @ 821 x 10 @ 62Benpres:1 x 20 @ 801 x 10 @ 1201 x 10 @ 1601 x 10 @ 1601 x 10 @ 1601 x 10 @ 160Cable Kickbacks:1 x 10 @ 7,51 x 10 @ 101 x 10 @ 10Tricep Pulldown:1 x 10 @ 301 x 10 @ 30Rotary Calf:1 x 15 @ 77,51 x 15 @ 77,51 x 15 @ 77,51 x 15 @ 77,51 x 15 @ 77,5Alt var tungt og jeg havde kvalme... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 7, 2012 Author Report Share Posted September 7, 2012 Mission 88 : 2 SplitBack/Abs/BicepsForsøgte mig med en god opvarmning og så en omgang let dødløft.Der var slet ikke noget brok fra lænden i dag.jeg kan atter konkludere at squat er den store synder. Det var det også sidste jeg havde storeproblemer med lænden, så det burde ikke komme bag på mig.Back Extensions:1 x 10 @ BWAb Crunches:1 x 10 @ 401 x 10 @ 601 x 10 @ 651 x 10 @ 67,71 x 10 @ 67,71 x 10 @ 67,7Lower Back (technogym):1 x 10 @ 501 x 10 @ 601 x 10 @ 67,51 x 10 @ 67,5Dødløft:1 x 10 @ 521 x 10 @ 921 x 10 @ 921 x 10 @ 921 x 10 @ 92Super nemt (skulle det også gerne være) og helt smertefrit.Hvis squat bliver ved med at skabe problemer, vil jeg i stedet øge DL frekvensen også få en masse sumo med, samt supplere med en masse benpres.Pullups:1 x 6 @ BW1 x 5 @ BW +201 x 5 @ BW +201 x 5 @ BW +201 x 6 @ BWFik konen til at filme. Kan se jeg ikke kommer dybt nok. Føltes ellers sådan.Forbandende kamera sådan at udstille ens fejl og mangler! OA Cable Rows:1 x 10 @ 251 x 8 @ 251 x 6 @ 251 x 6 @ 251 x 6 @ 251 x 6 @ 25Ingen pauser mellem sæt. Skiftede bare arm hele tiden.Concentration Curls:1 x 10 @ 141 x 10 @ 141 x 5 @ 181 x 5 @ 181 x 8 @ 161 x 8 @ 16BB Curls:1 x 10 @ 301 x 10 @ 25Måttte droppe mine daglige "For teh pårmp" dips, da stativet var optaget, af to som havde mere travltmed at stå og snakke end at lave noget. Kvinder selvfølgelig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 9, 2012 Author Report Share Posted September 9, 2012 Mission 88 : 2 SplitChest/Triceps/WheelsHar slet ikke haft tid til cardio i denne uge. Eller det vil sige den smule tid jeg havdeer gået til mass effect 3.Har fået nyt job, og samtidigt har jeg fået bestilling på at skulle bygge 3 stk. relæ-styrede 80'er sprøjtestøbere om,til PLC styring + HMI som bijob (altså i weekenderne). Så fritid bliver en saga blot de næste mange måneder.Til gengæld kommer jeg til at tjene en masse penge. Så jeg håber at jeg kan få fri og så tage til Thailand december/januar og holde jul og nytår, med et smut til vietnam og singapore.Min ryg er i bedring. Har næsten været smertefri hele dagen i dag. Håber det bliver ved.Back Extensions:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWDecline Situps:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWBenpres:1 x 15 @ 801 x 10 @ 1201 x 10 @ 1601 x 10 @ 1601 x 10 @ 1601 x 10 @ 160Squat:1 x 15 @ 421 x 15 @ 62Bedre end intet...Leg extensions:1 x 10 @ 401 x 10 @ 401 x 10 @ 40Low Inc DB:1 x 10 @ 261 x 10 @ 301 x 6 @ 361 x 6 @ 361 x 6 @ 361 x 6 @ 36Ingen power....Bænkpres:1 x 10 @ 571 x 10 @ 57Der var intet at skubbe med i dag. Så droppede det bare.Fransk pres:1 x 10 @ 401 x 10 @ 401 x 10 @ 40OA Tricep Pulldown:1 x 10 @ 151 x 6 @ 17,51 x 6 @ 17,5Dips:1 x 12 @ BW1 x 12 @ BWRotary Calf:1 x 15 @ 67,51 x 15 @ 67,51 x 15 @ 77,51 x 15 @ 77,51 x 15 @ 67,51 x 15 @ 67,5Hjem og slappe af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 10, 2012 Author Report Share Posted September 10, 2012 Dagens Træning: 10-09-2012PW:Rasmus Skjold tracked a 8.23 km walk on Endomondo Sports Tracker.8.23 km walk in 1:08:54Average speed7.2 km/hCalories burnt678 kcal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 11, 2012 Author Report Share Posted September 11, 2012 Mission 88 : 2 SplitBack/Biceps/AbsEn lyn-træning! Var totalt død bagefter.Træningspasset tog ca. 20 min.Lower Back:1 x 10 @ 501 x 10 @ 501 x 10 @ 67,51 x 10 @ 67,51 x 10 @ 67,5Ab Crunches:1 x 10 @ 501 x 10 @ 601 x 10 @ 67,51 x 10 @ 67,51 x 10 @ 67,5Dødløft:1 x 10 @ 501 x 10 @ 921 x 5 @ 1021 x 5 @ 1021 x 5 @ 1221 x 5 @ 122Mærkede intet fra ryggen.Meget strick reps med fokus på perfekt opspænd.BO Rows:1 x 10 @ 721 x 10 @ 821 x 10 @ 821 x 10 @ 82EZ-Preacher:1 x 10 @ 401 x 10 @ 401 x 10 @ 401 x 10 @ 40Dips:1 x 15 @ BW1 x 15 @ BWHjem og lave mad.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 12, 2012 Author Report Share Posted September 12, 2012 (edited) Dagens ::BONUS:: TræningHavde en masse energi jeg lige skulle have brændt af,Der var cheesecake på jobbet. Ja, det var faktisk mig der havde den med. Fik taget et stykke for meget. Senere var der rabarberkage. Det blev lidt ulækkert til sidst.PowerWalk: 5 km @ 40 minSide Laterals:1 x 10 @ 101 x 10 @ 121 x 10 @ 121 x 10 @ 121 x 10 @ 1245 sek mellem sæt.WG Pulldown:1 x 10 @ 601 x 10 @ 701 x 10 @ 701 x 10 @ 701 x 10 @ 7045 sek mellem sæt.Spider Curls:1 x 10 @ 141 x 8 @ 161 x 8 @ 161 x 8 @ 161 x 8 @ 1645 sek mellem sæt.Så havde jeg god samvittighed igen. Fik også indhentet det forsømte fra i går. Edited September 12, 2012 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 14, 2012 Author Report Share Posted September 14, 2012 Mission 88 : 2 SplitDelts/Chest/Triceps/WheelsVar igen til kiropraktor. Det går den rigtige vej.Men der går nok et halvt års tid før jeg kan køre squart og dødløft optimalt igen.Fik lige 2 timer på sofaen efter job. Det var sidste dag på jobbet, så mandag står denpå nyt job. Det bliver spændende.Back Extensions:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWDecline Situps:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWBenpres:1 x 10 @ 801 x 10 @ 1201 x 10 @ 1601 x 10 @ 1601 x 10 @ 1701 x 10 @ 170Squat:1 x 10 @ 501 x 10 @ 701 x 10 @ 801 x 10 @ 90Leg Extensions:1 x 10 @ 401 x 10 @ 401 x 10 @ 40Seated BB Shoulder:1 x 10 @ 521 x 10 @ 621 x 6 @ 721 x 5 @ 721 x 5 @ 72Puha. Der var ikke meget at skyde med...Bænk:1 x 5 @ 521 x 5 @ 821 x 3 @ 921 x 3 @ 971 x 3 @ 102Det samme gjorde sig gældende her...Dips:1 x 10 @ 151 x 10 @ 151 x 10 @ 151 x 10 @ 15Fransk Pres:1 x 10 @ 351 x 10 @ 351 x 10 @ 35Hjem og spise. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 16, 2012 Author Report Share Posted September 16, 2012 (edited) Dagens Træning: 16-09-2012PW 5 km @ 44 minLangsom i dag. Men lidt er bedre end intet. Edited September 16, 2012 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 21, 2012 Author Report Share Posted September 21, 2012 Mission 88 : 2 SplitDelts/Chest/Triceps/WheelsHar fået nyt job. Det tager al min tid... Så træningen er blevet lidt nedprioriteret indtil jeg lige for fodfæste.Vægt: 98/93/88 - minus 5 kg!Lower Back:1 x 10 @ 501 x 10 @ 601 x 10 @ 67,51 x 10 @ 67,5Ab Crunch:1 x 10 @ 501 x 10 @ 601 x 10 @ 651 x 10 @ 65Squat:1 x 12 @ 421 x 12 @ 621 x 5 @ 921 x 5 @ 1021 x 5 @ 102Dat lænd...Leg extensions:1 x 10 @ 451 x 10 @ 451 x 10 @ 45Low Inc DB:1 x 10 @ 221 x 6 @ 301 x 6 @ 361 x 6 @ 361 x 6 @ 381 x 6 @ 38Seated DB Shoulder:1 x 10 @ 241 x 10 @ 301 x 7 @ 26Dat myose...Dips:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWPause i bunden..Fransk Pres:1 x 10 @ 401 x 10 @ 40Dat myose... Igen...Tricep Pushdown:1 x 10 @ 25MYOSE WINS! Stoppede her...BB Curls:1 x 10 @ 301 x 10 @ 30 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 22, 2012 Author Report Share Posted September 22, 2012 Mission 88 : 2 SplitBack/Biceps/AbsMorgen træning. Gamede lige lidt dark souls først. Det er nok det bedsteRPG jeg har spillet længe. Sindssygt fedt gameplay og dejligt svært.Uendeligt meget bedre end walk-in-the-park skyrim.Back Extensions:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWDecline Crunches:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWDødløft:1 x 15 @ 521 x 10 @ 721 x 10 @ 921 x 5 @ 1121 x 5 @ 1221 x 5 @ 122Lænd! What R U doing? Lænd! Stahp!Tja, det var hvad jeg turde udsætte lænden for. Dammit.Hvorfor kommer skader altid når det kører allerbedst?WG Pulldown:1 x 10 @ 401 x 10 @ 601 x 10 @ 751 x 5 @ 851 x 5 @ 851 x 5 @ 851 x 10 @ 75Pullups:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWEZ-Preacher Curls:1 x 10 @ 401 x 8 @ 401 x 5 @ 451 x 5 @ 451 x 5 @ 451 x 10 @ 30Good ol biceps.Legraises:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWLeg Extensions:1 x 10 @ 451 x 10 @ 501 x 10 @ 501 x 10 @ 50Hjem og lave mad til 20 gæster. Konen fylder 30. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 26, 2012 Author Report Share Posted September 26, 2012 Mission 88 : 2 SplitChest/Delts/Wheels/TricepsTræning fra i går.Bænkpres:1 x 10 @ 621 x 10 @ 621 x 5 @ 821 x 5 @ 921 x 3 @ 1021 x 5 @ 92Seated DB Shoulder:1 x 6 @ 301 x 6 @ 321 x 6 @ 341 x 6 @ 30Benpres:1 x 15 @ 801 x 10 @ 1201 x 15 @ 1601 x 15 @ 1601 x 15 @ 1801 x 15 @ 1801 x 15 @ 160Leg Extensions:1 x 10 @ 451 x 10 @ 501 x 10 @ 551 x 10 @ 551 x 10 @ 55Lower Back:1 x 10 @ 501 x 10 @ 601 x 10 @ 601 x 10 @ 67,51 x 10 @ 67,5Ab Crunch:1 x 10 @ 501 x 10 @ 501 x 10 @ 651 x 10 @ 65Dips:1 x 12 @ BW1 x 12 @ BW1 x 12 @ BW1 x 12 @ BWOA Tricep Pulldown:1 x 10 @ 12,51 x 10 @ 12,5BL Cable Curls:1 x 10 @ 12,51 x 10 @ 12,51 x 10 @ 12,51 x 10 @ 12,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted October 3, 2012 Author Report Share Posted October 3, 2012 Mission 88 : MixedTeh work is killing me.Fik da trænet i dag. Trænede også i søndags. En god omgang, men fik ikke logført.Havde INGEN kræfter, og INTET overskud....Til gengæld er jeg nede på 92. Så har smidt 6 kg indtil videre.BB Shoulder:1 x 10 @ 221 x 10 @ 421 x 10 @ 571 x 5 @ 671 x 5 @ 671 x 6 @ 57Low Inc DB:1 x 10 @ 261 x 10 @ 301 x 6 @ 341 x 6 @ 341 x 6 @ 34Dips:1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 12 @ BW1 x 12 @ BWEz Preacher:1 x 10 @ 301 x 10 @ 30WG Pulldown:1 x 10 @ 501 x 10 @ 701 x 10 @ 701 x 10 @ 70Pullups:1 x 6 @ BW1 x 6 @ BWBL Cable Curls:1 x 10 @ 12,51 x 10 @ 12,51 x 10 @ 12,5Cable Kickbacks:1 x 10 @ 7,51 x 10 @ 7,5Lower Back:1 x 10 @ 501 x 10 @ 651 x 10 @ 651 x 10 @ 65Ab Crunch:1 x 10 @ 501 x 10 @ 651 x 10 @ 651 x 10 @ 65Rotary Calf:1 x 15 @ 67,51 x 15 @ 67,51 x 15 @ 67,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted October 7, 2012 Author Report Share Posted October 7, 2012 Mission 88 : MixedSom nævnt i tidligere indlæg, så kræver det nye job mere af min fritid end beregnet,så træningen er nedprioriteret lidt.Men regner med at om ca. 2-3 uger bliver det hverdag igen, og jeg kan komme tilbagetil et normalt forløb igen.Mine rygproblemer har heller ikke hjulpet på det. Så ingen squat Ab Crunch:1 x 10 @ 501 x 10 @ 501 x 10 @ 651 x 10 @ 651 x 10 @ 65Lower Back:1 x 10 @ 501 x 10 @ 601 x 10 @ 60Dødløft:1 x 10 @ 521 x 10 @ 921 x 5 @ 1121 x 3 @ 1321 x 3 @ 1421 x 10 @ 112BO Rows:1 x 10 @ 771 x 10 @ 771 x 10 @ 871 x 10 @ 87Benpres:1 x 10 @ 801 x 10 @ 1201 x 10 @ 1601 x 10 @ 1601 x 15 @ 1801 x 7 @ 200Mit knæ drillede. De 200 var nok lige i overkanten.Jeg er ved at blive gammel, alle de skader..Leg Extensions:1 x 10 @ 501 x 10 @ 501 x 10 @ 501 x 10 @ 50Inc Bænk:1 x 10 @ 521 x 6 @ 721 x 6 @ 721 x 6 @ 72Dips:1 x 15 @ BW1 x 15 @ BWSpider Curls:1 x 10 @ 141 x 10 @ 161 x 10 @ 161 x 6 @ 181 x 6 @ 181 x 6 @ 181 x 6 @ 18Fransk Pres:1 x 10 @ 351 x 10 @ 35 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.