Jacob2203 Posted July 5, 2014 Report Share Posted July 5, 2014 (edited) Hej motion-onlineJeg prøver at regne mine makrotal ud... hvilket er en stor forvirrende verden at komme ind i, men jeg tænkte på om der er nogle der kan sige om det jeg har regnet ud giver mening, eller om der er noget der skal rettes?Jeg syntes selv der er for mange kulhydrater iforhold til proteiner, men det er nok bare fordi jeg er glad for proteiner fordi de mætter så dejligt meget!Jeg har regnet ud til både ligevægt, bulk og Cut.. soooo here u goLigevægt 2500 kcal Protein = 140g = 500 kcalKulhydrater = 375g = 1500 kcal Fedt = 55g = 500 kcal Bulk 3000 kcal Protein = 160g = 640 kcalKulhydrater = 465g = 1860 kcalFedt = 55g = 500 kcal Cut 2000 kcal Protein = 140g = 560 kcalKulhydrat = 235g = 940 kcalFedt = 55g = 500 kcal Virker disse tal fornuftige? ^^tak på forhånd Edited July 5, 2014 by Jacob2203 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jacob2203 Posted July 5, 2014 Author Report Share Posted July 5, 2014 Jeg er forresten 190 høj og vejer 70 kg.. samt er 18 år ^^ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Gebhard Helm Posted July 5, 2014 Report Share Posted July 5, 2014 Synes det ser lidt for opstillet ud - virker ikke optimalt i praksis.Hvis vi fx kigger på dit bulk, så bliver det meget klinisk med 500 kcal-overskud for at gaine muskelmasse. Jeg mener, at man skal indtage mellem 47-49 kcal pr. Kg. Kropsvægt, når man bulker - for dit vedkommende = 70x48 (ca.) = 3360 kcal. Så du skal altså som minimum indtage 3360 kcal for at få noget ordentlig ud af dit bulk.Kigger vi på dine Cut-tal, vil jeg skrue mere op for Proteinerne, fordi (som du selv siger), så mætter de mere, og det giver god mening at hæve indtaget af proteiner, da du skal bibeholde så megen muskelmasse som muligt under Cut. Hold derfor mængden af fedt i din kost på et minimum (ca. 5%), så du opnår den sixpack, der sikkert er målet for alle styrketræningsatleter under Cut. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Gebhard Helm Posted July 5, 2014 Report Share Posted July 5, 2014 Men selvfølge under Cut, så er det vigtigt ikke at komme i for stort kalorieunderskud af risiko for at miste muskelmasse, men stadigvæk heller ikke have et for lille, så du ikke taber den ønskede fedtprocent. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jacob2203 Posted July 6, 2014 Author Report Share Posted July 6, 2014 Jeg syntes bare virkelig det her er en jungle XD Jeg bliver så forvirret.. Men tror jeg vil prøve at skrue lidt op for proteinerne og så prøve mig lidt frem og se hvad der virker..Men ja man skal virkelig passe på med ikke at tabe sig for hurtigt, for så forsvinder musklerne.. Jeg har haft en spiseforstyrrelse hvor jeg tabte 30 kg på like.. ret kort tid, og der forsvandt mine muskler bare sådan *PUF* Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mads Gebhard Helm Posted July 6, 2014 Report Share Posted July 6, 2014 Ja, det er nemlig det.Men husk: Der findes ikke en måde, som bare virker for alle - vi er alle individuelle. Så prøv dig frem og se, hvad der virker for dig.God træning :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.