-Thomas- Posted July 9, 2012 Report Share Posted July 9, 2012 Hey,Sommeren når - forhåbentlig - snart sit højdepunkt og jeg skal gerne lige have smidt det sidste (ja er for sent ude som altid )Er 24 år og på 94 kg pt, og får at stå skarp skal jeg gerne ned på de 88-90 (hvilket jeg ikke når i år, men skal dog gerne lidt længere ned end de 94)Har kørt nedenstående kostplan i tre ugers tid nu her, men et vægttab på 0,3-0,4 kg pr uge. Bibeholder min styrke i centret så går ud fra det meste der ryger er fedt. Måltid 1: Morgenmad (blendet) kl 8-9 stykkerTræning kl 9-10Måltid 2: Post work-outMåltid 3: Frokost kl 12Måltid 4: Mellemmåltid 3 tiden (for at få fibre eller kan min mave ikke klare det)Måltid 5: Aftensmad kl 17-18Måltid 7: Aftenshake inden natten.Med hensyn til frokost og aftensmad er det forskelligt om det indeholder kylling/okse/svine kød, dog 250 gram og altid med grønt.Diverse tilskudMSM 1,5 gram morgen/aften for dårlig skulderGlucosaming 1,5 gram morgen/aften for dårlig skulderFår alle mine vitaminer.10 gram BCAA under træning5 gram BCAA inden løb.Træning:2-split pt med en off dag og forfra igen.Cardio:15-20 min på steppen efter hver træning.2-5 km løb ca. 3 gange om ugen på off dage. Som regel inden aftensmaden.Men har brug for lidt input- Skal jeg smide eks. 50 gram pasta/brune ris ind til aftensmaden for at få lidt flere kulhydrater senere på dagen?- Ved godt det ikke er optimalt med så mange carb til morgen under cut. Dog giver det mig et kick til min træning.Ellers skyd løs Thomas. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.