Zee Posted February 19, 2010 Report Share Posted February 19, 2010 (edited) Hey!Så blev det min tur til at oprette en log, da der skal til at holdes styr på vægtene. Jeg startede med at føre log i et word dokument, men det droppede jeg hurtigt, da det hurtigt blev for kedeligt ikk at få respons. Jeg forventer dog ikk det store respons, måske nærmere tip og råd Jeg er 22 år, bor i Korsør med min kæreste, som jeg har været sammen med i snart 8 år og jeg er pt på 2. semester ud af 5 på damatikeruddannelsen i Roskilde. Fra jeg var 6 år til jeg var 16 spillede jeg fodbold, som nåede at blive rimelig seriøst. Men så blev det pludselig for seriøst, og jeg opdagede computer verdenen. Så droppede jeg fodbolden, begyndte at spille istedet.Da jeg endelig vågnede fra computeren ca. 1½ år senere, begyndte jeg på fodbolden igen, men lagde for hårdt ud og fik skade i begge sider af lysken, som jeg har haft problemer med lige siden.I februar 2009 var jeg i militæret, hvor jeg for alvor genvandt lysten til motion, og ser min tid i militæret som den bedste i hele mit liv, på trods af at det kun var 4 måneder. I december 2009 begyndte jeg på styrketræning og motivationen har været i top, og er det stadig Jeg kører pt et 2-split som pt ser således ud:dag 1: bryst, skulder, triceps, mave.dag 2: ben, ryg, biceps.Jeg kører alle øvelser 3x8.dag 1: Barbell Bench Press, Dumbell Incline Bench Press, Military Press, Lateral Raises, Rope Pushdown, Cable Pushdown, Crunches, Kneeling Cable Crunches, Hip Raises.dag 2: Squat, Leg Curls, Deadlift, Bent over Row, Chin-ups, Biceps Curl, Preachers Curl. Jeg vil prøve at holde loggen opdateret for hver træning, motivationen er lidt større når den ligger online til fri skue **EDIT** Så glemte jeg self højde og vægt. pffft!173 lav og 76kg. Vejede 72 da jeg startede med at træne i december. Edited February 19, 2010 by Zee Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zee Posted February 19, 2010 Author Report Share Posted February 19, 2010 d. 19/2-2010Min normale træningsmakker er i Spanien og arbejde indtil starten af Marts, så træningen foregår alene med mindre en anden kammerat tager med derind. Han havde dog ikk tid i dag.Barbell Bench Press8x47kg8x52kg8x52kgDumbell Incline Bench Press8x18kg8x18kg8x20kgMilitary Press8x30kg8x30kg8x30kgLateral Raises8x10kg8x10kg8x10kgRope Pushdown8x17,5kg8x20kg8x20kgCable Pushdown8x25kg8x25kg8x25kgCrunches30Kneeling Cable Crunches8x60kg8x75kg8x75kgHip-Raises15Generelt en ganske udemærket træning, dog kunne jeg mærke jeg ikk havde spist nok i løbet af dagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zee Posted February 22, 2010 Author Report Share Posted February 22, 2010 (edited) 22/22-2010Efter en hel weekend hvor jeg har syndet. Lan med brødrene og 2 kammerater, manglende søvn, lidt slik og sodavand og mors lidt federe mad.Motivationen var ikk så stor i dag, men havde besluttet mig for at skulle afsted. Min træningsmakker måtte blive hjemme pga. en øm skulder.Squat8x70kg8x80kg8x80kgLeg Curls8x55kg8x60kg8x60kgDeadlift8x70kg8x80kg8x85kgchin-ups8xBW8xBW8xBWDer er ikk noget bælte til at påføre mere vægt i den fitness world jeg træner. Nogen idéer?Biceps Curl8x14kg4x16kg + 4x14kg - kørt som et sæt.4x14kg Edited February 22, 2010 by Zee Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zee Posted February 24, 2010 Author Report Share Posted February 24, 2010 23/2-2010Barbell Bench Press8x47kg8x57kg6x62kgDumbell Incline Bench Press8x18kg8x20kg6x20kgMilitary Press8x32,5kg8x35kg8x37,5kgLateral Raises8x10kg8x10kg8x10kgRope Pushdown8x22,5kg8x22,5kg8x22,5kgCable Pushdown8x25kg8x30kg8x30kgCrunches20Kneeling Cable Crunches (blev udført på et andet stativ, hvor vægtene i hvert fald ikk stemmer overens med det andet stativ8x32kg8x42,5kg8x42,5kgHip-Raises10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 24, 2010 Report Share Posted February 24, 2010 22/22-2010chin-ups8xBW8xBW8xBWDer er ikk noget bælte til at påføre mere vægt i den fitness world jeg træner. Nogen idéer?Lav dit eget. Jeg købte 2½ meter snor hos Spejdersport til 24 kroner. Carabinhanen låner jeg fra et af tårnene, når jeg bruger "bæltet". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zee Posted February 24, 2010 Author Report Share Posted February 24, 2010 Lav dit eget. Jeg købte 2½ meter snor hos Spejdersport til 24 kroner. Carabinhanen låner jeg fra et af tårnene, når jeg bruger "bæltet".Skærer det ikk hofterne, eller kræver det så meget vægt at der vist ikk er chance for at jeg rammer det punkt foreløbig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zee Posted February 26, 2010 Author Report Share Posted February 26, 2010 26/2-2010Dårlig samvittighed efter 2 dage uden træning, så nu måtte jeg bare AFSTED!Squat8x80kg8x80kg8x90kgLeg Curls8x55kg8x65kg4x85kgDeadlift8x70kg8x80kg8x80kgchin-ups8xBW8xBW8xBWBiceps Curl8x14kg4x14kg4x14kg Ganske god træning, synes jeg fik presset mig selv godt, og benene er godt nok ømme nu! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 27, 2010 Report Share Posted February 27, 2010 Skærer det ikk hofterne, eller kræver det så meget vægt at der vist ikk er chance for at jeg rammer det punkt foreløbig? Jo, det skær lidt - men jeg synes ikke det er så slemt. Du kan smide noget isoleringshalløj-skumrør rundt om, men så forsvinder den feature, jeg synes er bedst: Det fylder ingenting!!Det gælder selvfølgelig om at have en bred snod - alternativt kan du bruge noget nylonbånd (a la sikkerhedssele), og så sy nogle D-ringe i hver ende... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zee Posted February 27, 2010 Author Report Share Posted February 27, 2010 Jo, det skær lidt - men jeg synes ikke det er så slemt. Du kan smide noget isoleringshalløj-skumrør rundt om, men så forsvinder den feature, jeg synes er bedst: Det fylder ingenting!!Det gælder selvfølgelig om at have en bred snod - alternativt kan du bruge noget nylonbånd (a la sikkerhedssele), og så sy nogle D-ringe i hver ende...Okay, det vil jeg da lige kigge på tak for det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zee Posted February 27, 2010 Author Report Share Posted February 27, 2010 27/2-2010Barbell Bench Press8x47kg6x62kg8x57kgDumbell Incline Bench Press8x18kg8x20kg8x20kgMilitary Press8x32,5kg7x32,5kg8x32,5kgDumbbell Lying Triceps Extension8x16kg8x16kg8x18kgCable Pushdown8x30kg8x30kgCrunches15Hip Raises10Kneeling Cable CrunchesKan jeg sq ikk huske. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zee Posted March 1, 2010 Author Report Share Posted March 1, 2010 01/03-2010Træningskammeraten bailede mig, dog uden at give besked, så det var i et lettere irriteret humør jeg hoppede i centeret. Dette afspejlede sig dog ikk i træningen, som gik stille og roligt. Squat - Jeg besluttede at tage en smule vægt af og arbejde lidt på teknikken. Og prøve at køre dem Ass To Grass! Hvilket faktisk gik SKIDE godt!8x708x708x70Leg Curls8x658x658x65Kunne godt mærke squatten i benene Chin-ups8xBW8xBW4xBWDeadlift8x708x708x70Biceps Curl8x146x166x16Til slut lidt træning af underarm. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zee Posted March 2, 2010 Author Report Share Posted March 2, 2010 2/3-2010Barbell Bench Press8x578x575x62Shoulder Press8x208x226x22Military Press8x308x32,57x35Dumbbell Lying Triceps Extension8x168x228x22Rope Pushdown8x22,57x22,58x20Kneeling Cable Crunches8x408x42,58x45Crunches20Hip raises10Afsluttede med lidt roning og løb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Phoenix Posted March 4, 2010 Report Share Posted March 4, 2010 Kører du efter et bestemt system ?Du kører f.eks mange øvelser og få sæt. Er der en bestemt grund til det ?Dette er ikke kritik men bare ren og skær nysgerrighed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zee Posted March 4, 2010 Author Report Share Posted March 4, 2010 Kører du efter et bestemt system ?Du kører f.eks mange øvelser og få sæt. Er der en bestemt grund til det ?Dette er ikke kritik men bare ren og skær nysgerrighed Jeg kører pt 3x8 i alle øvelser.Jeg gør det for at opbygge en god grundform. Senere kører jeg nok squat og dødløft som 3x5 eller 5x5. Men det forhører jeg nok klogere hoveder om til den tid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zee Posted March 6, 2010 Author Report Share Posted March 6, 2010 (edited) 6/3-2010Så kom min træningspartner hjem fra arbejde i Spanien! Længe ventet og bestemt savnet! Lækkert med en rigtig seriøs træningspartner igen!Bench Press8x478x576x624x62Dumbell Incline Bench Press8x208x228x22Military Press8x32,58x33,758x35Lateral Raise8x108x108x12Rope Pushdown8x208x22,58x22,5Cable Pushdown8x258x308x30Crunches25Hip Raises10Kneeling Cable Crunches8x408x42,58x45 Edited March 6, 2010 by Zee Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zee Posted March 8, 2010 Author Report Share Posted March 8, 2010 (edited) 8/3-2010Lysten var helt i bund og gad egentlig ikk! Men skulle heldigvis hente min træningskammerat, og kom afsted! Og så snart jeg trådte ind i centret, så kom lysten!Derudover så spillede mit hold i aften. Hvilket gik godt med 2-1 over FCN, hvor Karim Zaza vist må have prisen for man of the match!HIGHTLIGHTS FRA KAMPENSquat - Jeg prøver at køre denne øvelse helt i bund, altså ASS TO GRASS! Det synes jeg selv går meget godt, selvom jeg har mærket en lille smerte i mit venstre knæ. Dette er dog ikk nok til at det betyder noget.8x708x708x80Leg Curls8x608x658x65Deadlift8x668x904x100 - mit første 100kgs løft af nogen art.Bent Over Row - denne øvelse synes jeg sq ikk rigtig jeg kan blive gode venner med, men det kommer vel med tiden.8x508x558x57,5Chin-ups8xBW8xBW6xBW - plejer godt at kunne køre denne færdig, men synes armene var helt døde. Mine chin-ups er dog også blevet bedre og hårdere, i den forstand at jeg kører dem helt ned og helt op.Preacher Curl8x15 + stang, aner ikk hva den vejer?8x17,5 + stang7x17,5Biceps Curl8x128x128x12Rigtig god træning, som virkelig brændte mig helt ned. Godt udmattet og nåede lige hjem til fodbold kampen!Spørgsmål: Er det meget normalt at jeg sveder mere og har højere hjerterytme på dagene hvor jeg træner ben, ryg og biceps (Primært ben og ryg) frem for når jeg træner bryst, skulder, triceps og mave? Edited March 9, 2010 by Zee Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted March 9, 2010 Report Share Posted March 9, 2010 Spørgsmål: Er det meget normalt at jeg sveder mere og har højere hjerterytme på dagene hvor jeg træner ben, ryg og biceps (Primært ben og ryg) frem for når jeg træner bryst, skulder, triceps og mave?Hvor meget højere hjerterytme?Hvornår? Før, under, efter træning?Ben- og rygøvelser bør kunne flytte mere vægt generelt end din BST-dag, hvilket betyder du laver mere arbejde og dermed bruger/presser din krop mere. Så det ville da ikke undrer mig hvis det kan udslag i lidt højere puls under RBB-dagen end BST-dagen. Men du vil skulle give pænt meget gas før jeg kunne forestille mig det havde nogen effekt efter træning - lidt afhængigt af hvor stor forskel du har målt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zee Posted March 9, 2010 Author Report Share Posted March 9, 2010 (edited) Hvor meget højere hjerterytme?Hvornår? Før, under, efter træning?Ben- og rygøvelser bør kunne flytte mere vægt generelt end din BST-dag, hvilket betyder du laver mere arbejde og dermed bruger/presser din krop mere. Så det ville da ikke undrer mig hvis det kan udslag i lidt højere puls under RBB-dagen end BST-dagen. Men du vil skulle give pænt meget gas før jeg kunne forestille mig det havde nogen effekt efter træning - lidt afhængigt af hvor stor forskel du har målt.Det er meget højere, som om jeg virkelig har løbet som en sindssyg! Jeg ved ikk hvor høj, da jeg ikk har målt den. 2 gange har det faktisk føltes direkte ubehageligt, og det er heller ikk unormalt at jeg bliver svimmel efter dødløft og squat, er det normalt? Kan det være manglende væske der er årsagen? Jeg føler mig væsentlig mere tæsket på RBB-dagen. Edited March 11, 2010 by Zee Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zee Posted March 9, 2010 Author Report Share Posted March 9, 2010 9/3-2010Lidt småsløj, men kom heldigvis afsted alligevel, og havde det også bedre efter.Bænkpres8x578x59,54x62Skrå bænk8x207x228x20Military press8x357x405x37,5Lateral Raise8x108x108x12Rope Pushdown8x208x208x22,5Cable pushdown8x258x258x30Lidt mave øvelser inden jeg smuttede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zee Posted March 12, 2010 Author Report Share Posted March 12, 2010 Har ligget syg siden sidste træning, og virker ikk umiddelbart til at være i bedring. Er til at kaste op over Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zee Posted March 19, 2010 Author Report Share Posted March 19, 2010 19/3-2010ENDELIG RASK IGEN! OG ENDELIG OPPE OG TRÆNE IGEN! Men først vil jeg holde 2 linjers stilhed for det kedelige AaB nederlag imod FCM i søndags.Et tamt og modløst AaB mandskab, som troppede op hos FCM. Håber virkelig at se noget mere gejst og fornuftigt spil imod HB Køge på Søndag, ellers er jeg ikk sikker på mit helbred kan holde til mere fodbold i år. Nå, men til det virkelig vigtige! Træningen!Det blev dog en kort træning, da centeret lukker kl. 21 om fredagen og vi først var derinde kl 20.30.Bænkpres:8x578x571x71 - max, so far.1x67Skrå bænk:8x208x225x24Flyers: - Disse gjorde lidt ondt i skuldrene, ved ikk om det er fordi kroppen ikk er vant til øvelsen.8x104x16Military press:8x404x453x47,5Endelig en øvelse, hvor jeg for real løftede tungere end min træningskammerat. Det varmede lidt, og skabte lidt konkurrence og gejst hos ham kunne jeg se. Det passede ham ikk rigtig Kort men dejlig træning! Lækkert at være tilbage i centeret! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zee Posted March 31, 2010 Author Report Share Posted March 31, 2010 Det er desværre ikk helt så meget træning det bliver til, som jeg gerne ville, og endnu mindre logging. Men håber på mere tid og overskud den nærmeste fremtid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.