HenrikJ Posted October 28, 2008 Report Share Posted October 28, 2008 (edited) Tja, så er det vist på tide at starte en log igen, så jeg har mulighed for at holde mig selv i ørene.Lidt Info:Alder: 22Højde: 180Vægt: 9x - skal have investeret i en ny vægt.Skulder: 136Bryst: 117Mave: 85H.Lår: 64V.Lår: 63,5H.læg: 41,5V.læg: 41H.minigun: 41V.minigun: 41Træningserfaring: on/off i uhmm tja, 5 år efterhånden...Målet er at have mulighed for at stille op til AF i 2010 evt. 2009 hvilket jeg dog tvivler på.Der kommer snart en periode med cut hvor jeg skal se hvor meget masse jeg reelt mangler og hvor "nemt" jeg har ved at komme ned i fedt%Jeg er studerende og laver ikke rigtigt det store, så der er masser af tid til træning og at spise - mad er godt...Planen er at starte til BJJ/SVT/WT i den nærmeste fremtid som del i cardioen og for at komme i form igen.Dagens træning: Bryst/skulder/triceps.Dagens føde: 4400kcal Edited December 29, 2008 by HenrikJ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HenrikJ Posted October 29, 2008 Author Report Share Posted October 29, 2008 (edited) Dagens træning Ryg/biceps - hurtig træning ikke det store overskud så ingen ben idag.Føde so far: 2000 kcal men ok mindst 2 måltider endnu Centret var idag fyldt med en masse gutter i venindetøj, som brugte mere tid på at snakke og fylde det hele end træne.Jeg elsker de fyre der render rundt i undertrøjer som reelt ikke er andet end 2 stropper som er syet sammen og så vejer de ca. 60 kg... dog er de super brune og har lækkert hår.Endte på 3800 kcal, så fint fint. Edited October 30, 2008 by HenrikJ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HenrikJ Posted October 30, 2008 Author Report Share Posted October 30, 2008 Dagens sølle træning: Bryst(lol) / skulder YEAH / triceps (lol)Det eneste jeg reelt fik trænet idag var skulder de blev dog også brænt helt af...Bryst fik jeg nogle incline barbell crap da bænken ikke var ledig men efter 2x5x90 gad jeg ikke det da jeg hader incline med barbell... den rammer helt forkert iforhold til DB eller normal bænk...Føde: 3800 kcal, stadig sulten men stopper for idag med mad.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted October 31, 2008 Report Share Posted October 31, 2008 Numbers plz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HenrikJ Posted October 31, 2008 Author Report Share Posted October 31, 2008 (edited) Numbers plzWhy? does it rly matter? Men ok skal nok, smække nogle tal ind fra dagens ryg/biceps når jeg får fingeren ud og kommer afsted Edited October 31, 2008 by HenrikJ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HenrikJ Posted October 31, 2008 Author Report Share Posted October 31, 2008 Dagens Ryg / biceps... kort træning var lidt presset med tiden da jeg skal ud af døren om lidt...Chins: 4x10xmigRow: 4x8x130Pulldown: 2x8x110DB Curl: 2x12x22ingen dødløft idag, køres kun 2 gange om ugen.Føde nu: 2000 kcal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HenrikJ Posted November 1, 2008 Author Report Share Posted November 1, 2008 ikke så meget energi, havde sovet ret dårligt vågen 4-5 gange i løbet af natten Bryst / skulder / triceps... Bænk:1x8x903x7x1101x3x130Lateral raises:1x10x143x8x16Cable pushdown:3x10x40Military 1x10x40 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HenrikJ Posted November 2, 2008 Author Report Share Posted November 2, 2008 (edited) Fik lige lyst til at måle idag:Skulder: 136Bryst: 117Mave: 85H.Lår: 64V.Lår: 63,5H.læg: 41,5V.læg: 41H.minigun: 41V.minigun: 41Nu skal der trænes... Edited November 2, 2008 by HenrikJ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HenrikJ Posted November 2, 2008 Author Report Share Posted November 2, 2008 Dagens træning: Ben / Mave og dødløft..Dødløft:3x160 stangen glider og jeg får mig en god vabel så blev resten lidt lettere2x8x1401x8x120Benpress:3x5x200Noget andet ben gøjl i maskine.... squatter ikke da min teknik er lige til at lukke op og skide i....Mave:2x15xstakkenSide mave:2x15x70kg2 sæt biceps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HenrikJ Posted November 3, 2008 Author Report Share Posted November 3, 2008 Dagens træning: BrystBænk:8x1108x1105x1108x110Incline Bænk DB:10x368x36Military:5x60Pænt smadret allerede efter bænk, så der var ikke det store overskud, plejer at træne omkring kl. 14 så er det sent at komme igang 20.45 efter en lang dag på uni Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted November 3, 2008 Report Share Posted November 3, 2008 (edited) Det er sgu ikke volumen der dominerer din træning Er du hit man? Edited November 3, 2008 by Christian B Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HenrikJ Posted November 3, 2008 Author Report Share Posted November 3, 2008 Det er sgu ikke volumen der dominerer din træning Er du hit man?Nej, er bare lidt doven i øjeblikket Men kører aldrig den vilde volume dette fungerer fint for mig, bortset fra mine arme hvor jeg forsøger at køre 5-6sæt af 10-12 gentagelser...Dips og en form for flyers plejer dog at være med i brysttræningen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HenrikJ Posted November 6, 2008 Author Report Share Posted November 6, 2008 Jeg er blevet lidt tyk Dagens træning: bryst / skulder sørgelig træning gider ikke logge den... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HenrikJ Posted November 10, 2008 Author Report Share Posted November 10, 2008 Har haft et par travle dage uden træning Dagens træning: Bryst / MaveBænk:5x908x1058x1058x1055x105DB incline:8x368x367x36Maskin gøjl:12x10012x100Dips:1x15 Mave maskine:15xstakken15xstakken15xstakkenMå snart igang med noget cable crunch igen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HenrikJ Posted November 12, 2008 Author Report Share Posted November 12, 2008 dødløft / skulder / arme:dødløft10x908x1508x1508x150military:8x608x607x60Lateral:8x168x148x14Biceps curl:10x2210x2010x20 - manglende energi...BB Curl:? x 30 for teh pump Cable pushdown:8x508x508x50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HenrikJ Posted November 13, 2008 Author Report Share Posted November 13, 2008 (edited) Idag skulle have været ben / ryg - men det kunne jeg ikke overskue så det blev til bryst / mave Bænk:8x905x1115x1115x1115x1115x1118x908x907x90Det hele var lidt tungt efter skulder igår Mave maskine:15xstakken15xstakken15xstakkenSidemave:12xstakken12xstakkenDips: 20xbwBrugte ikke andet end 30 mins idag - alle bænke var optagede og der var kø ved mange maskiner...Derfor træner jeg ikke normalt på dette vanvittige tidspunkt...+ et surt opstødHVORFOR SKAL FOLK SNAKKE MELLEM HVERT SÆT!!!!!!Der var 2 unge gutter som "bænkede" med en vandring på ca. 10 cm udover det tog det dem ca. 5 minutter hvis ikke mere mellem hvert sæt.Ved et enkelt sæt var den ene 7-8 minutter om at tage 5 reps, der var det tæt på jeg spurgte om de ikke kunne holde kaffeklub et andet sted... Edited November 13, 2008 by HenrikJ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HenrikJ Posted November 18, 2008 Author Report Share Posted November 18, 2008 Træningen igår:Ryg / benLow Row:8x1208x1208x1208x120Træk til pat:8x908x908x80Ben press:5x2005x2405x2405x2405x2408x160Sløv træning kø over det hele, kunne ikke få dødløftet da der stod 3 gutter og brugte racket al den tid jeg var der.Dagens træning står på Bryst / Skulder / arme - skal nok blive godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HenrikJ Posted November 18, 2008 Author Report Share Posted November 18, 2008 Dagens bryst lidt skulder.Bænk:8x1115x123,53x123,55x1165x1168x90Skrå DB:8x368x368x36Lateral:8x148x148x14Arme blev rykket til imorgen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HenrikJ Posted November 20, 2008 Author Report Share Posted November 20, 2008 Træning 1 idag:Skulder/Triceps/BicepsMilitary:8x608x608x60DB shoulder press:8x248x288x32Lateral:8x148x148x14DB Curl siddende:10x1810x1810x188x188x18Blir nød til at køre noget mere arme de vil bare ikke vokse... skal bare lige finde noget biceps øvelses gøjl jeg faktisk gider.Triceps pushdown:8x408x508x508x45Regner med et trænings pas igen senere hvor det blir en gang mave og noget cardio. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted November 20, 2008 Report Share Posted November 20, 2008 Har du prøvet høj volumen og dropsets til de guns der? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HenrikJ Posted November 20, 2008 Author Report Share Posted November 20, 2008 Har du prøvet høj volumen og dropsets til de guns der? Nix, hader at træne arme Nogen specielle ideer? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted November 20, 2008 Report Share Posted November 20, 2008 (edited) Nix, hader at træne arme Nogen specielle ideer?Chr. Spør sværger til 4*12 og jeg mener Tunen engang advokerede for 10*10Hvis du har en håndvægt derhjemme er det imo godt at smide noget isolationstræning ind foran flimmeren, så er det ikke så røvsygt! fx isolation curls med en forholdsvis let db. 12 reps højre, 12 reps venstre, 10 reps højre 10 reps venstre og så 8 og til sidst 6- uden pause! Betragt dette som ét sæt.5 sæt af dem til bicep så skriger de om nåde!Samme rutine med tricep extensions! Edit: Vægten skal selvfølgelig være så man ville faile 13. rep Edited November 20, 2008 by Christian B Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HenrikJ Posted November 20, 2008 Author Report Share Posted November 20, 2008 (edited) Chr. Spør sværger til 4*12 og jeg mener Tunen engang advokerede for 10*10Hvis du har en håndvægt derhjemme er det imo godt at smide noget isolationstræning ind foran flimmeren, så er det ikke så røvsygt! fx isolation curls med en forholdsvis let db. 12 reps højre, 12 reps venstre, 10 reps højre 10 reps venstre og så 8 og til sidst 6- uden pause! Betragt dette som ét sæt.5 sæt af dem til bicep så skriger de om nåde!Samme rutine med tricep extensions! Ingen DBs herhjemme.Men kunne være jeg skulle begynde på noget 10x10, det virker bare ret uoverskueligt efter en gang ryg... Tvivler på 4x12 ville gøre den store forskel i forhold til hvad jeg kører nu.Evt. slutte de 10x10 af med dropsets det virker bare endnu mere sygt Træner du forresten ikke længere? Edited November 20, 2008 by HenrikJ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted November 20, 2008 Report Share Posted November 20, 2008 Ingen DBs herhjemme.Men kunne være jeg skulle begynde på noget 10x10, det virker bare ret uoverskueligt efter en gang ryg... Tvivler på 4x12 ville gøre den store forskel i forhold til hvad jeg kører nu.Evt. slutte de 10x10 af med dropsets det virker bare endnu mere sygt Træner du forresten ikke længere? Jo for fanden Jeg ligger bare lavt ligesom The Shadow og så kommer der en billedupdate når der er markant fremgang Min personlige erfaring med 10*10 er at jeg kommer til at holde igen fordi der skal være noget tilbage de sidste sæt, og det er nok suboptimalt. Dropsets er jeg derimod helt vild med, specielt til at få tricep til at vokse! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HenrikJ Posted November 26, 2008 Author Report Share Posted November 26, 2008 Jo for fanden Jeg ligger bare lavt ligesom The Shadow og så kommer der en billedupdate når der er markant fremgang Min personlige erfaring med 10*10 er at jeg kommer til at holde igen fordi der skal være noget tilbage de sidste sæt, og det er nok suboptimalt. Dropsets er jeg derimod helt vild med, specielt til at få tricep til at vokse!Haha, så er det Christian B stiller op til Loaded Cup og vinder Prøvede 10x10 idag eller rettere, nåede aldrig op på 10x10 - så næste gang så den på dropsets istedet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.