hanberg Posted January 9, 2007 Report Share Posted January 9, 2007 Jeg skal til at træne igen efter en længere pause og har bikset et HST program sammen. Ser således ud: Bench pressIncline bench press Cable front pull downCable pushdowns (med reb)Barbell bent over rowsLying tricep extensionsPreacher curlsBarbell Hyperextension+ lidt maveOg ja jeg ved godt der mangler squat, dødløft etc. Se gennem fingre med det.Jeg har læst lidt artikler om dette træningssystem og der er enkelte ting jeg ikke kan gennemskue. Hvor mange reps skal jeg tage til at begynde med?3x10 eller 1x6? Hvis 3x10 hvornår skal jeg så begynde at skære ned i reps og fylde mere på? og ned til hvor mange?Hvornår skal jeg skifte øvelserne ud? eller skal de skiftes ud? Håber nogen kan hjælpe.../hanberg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 10, 2007 Report Share Posted January 10, 2007 Det kan du bare ikke spørge om, hvis du har læst HST-artiklen. Hvis du mener du har det, så læs den igen. Se hvordan regnearket er bygget op, så burde det være ganske simpelt at se hvad du hvordan du skal gøre. Præcis hvilke øvelser du skal tage og hvor mange sæt er et spørgsmål om personlige præferencer og konditionering.Ang øvelsesudskiftning, så er det ikke strengt nødvendigt at skifte i øvelserne hvis du har fundet nogen som virker og rammer det du vil have dækket. Indenfor samme cyklus HST skifter du normalt ikke øvelser, undtagen i det tilfælde hvor der skiftes til en hårdere øvelse, fordi det ikke er muligt at øge belastningen med mere vægt. Til næste cyklus vælger nogen af skifte lidt ud, måske sætte fokus på en anden muskelgruppe, eller bare tage varianter det meste af vejen rundt. Helt op til dig. Bare husk på at du skal teste nye xRM i de øvelser du skifter ud. I dem du ikke skifter burde du kunne sjusse dig frem til hvor meget du kan øge med til næste runde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GentleGigant Posted January 10, 2007 Report Share Posted January 10, 2007 Det kan du bare ikke spørge om, hvis du har læst HST-artiklen. Hvis du mener du har det, så læs den igen. Se hvordan regnearket er bygget op, så burde det være ganske simpelt at se hvad du hvordan du skal gøre. Præcis hvilke øvelser du skal tage og hvor mange sæt er et spørgsmål om personlige præferencer og konditionering.Ang øvelsesudskiftning, så er det ikke strengt nødvendigt at skifte i øvelserne hvis du har fundet nogen som virker og rammer det du vil have dækket. Indenfor samme cyklus HST skifter du normalt ikke øvelser, undtagen i det tilfælde hvor der skiftes til en hårdere øvelse, fordi det ikke er muligt at øge belastningen med mere vægt. Til næste cyklus vælger nogen af skifte lidt ud, måske sætte fokus på en anden muskelgruppe, eller bare tage varianter det meste af vejen rundt. Helt op til dig. Bare husk på at du skal teste nye xRM i de øvelser du skifter ud. I dem du ikke skifter burde du kunne sjusse dig frem til hvor meget du kan øge med til næste runde.Sorry. Hvad står HST for ??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 10, 2007 Report Share Posted January 10, 2007 Sorry. Hvad står HST for ???gentag efter mig:"Første hit på google" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GentleGigant Posted January 12, 2007 Report Share Posted January 12, 2007 gentag efter mig:"Første hit på google"OK - Har fundet det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted January 12, 2007 Report Share Posted January 12, 2007 gentag efter mig:"Første hit på google" :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.