HamDenLille Posted August 7, 2012 Report Share Posted August 7, 2012 (edited) Hej og velkommen til min log :-)Jeg hedder Anders og er 24 år gammel, jeg har trænet i fitnessworld i 7 mdr. hvor de sidste 3 har været mere aktiv og med større resultat pga. viden og hjælp til træning. Mit mål pt. med træningen er at tabe noget fedt og komme i god form FactsAlder 24Højde 193Vægt 97Lidt baggrundJeg vejede 142.5 kg i 2009. Jeg vejer pt 97 kg (morgenvægt) og er fin tilfreds med det, men jeg kunne godt tænke mig at komme i god form. Jeg har trænet lidt over et halv år nu, og har brugt et 2 split program, men en jeg kender fik mine øjne op for kettlebells så har lavet et nyt program.TræningsprogramJeg har trænet 2 split indtil nu, hvor jeg vil kører et fullbodyprogram. Udover det så løber jeg, og vil have en god løbeform. Jeg har fundet et løbeprogram som jeg følger. Programmet optræner mig til en god 10 km, og vil derefter prøve mig med at halvmarthon program, men har desværre haft et løberknæ, så har trænet det stille og roligt op og kan pt. løbe 7-10 km uden problemer.StyrketræningMavebøj - 3 sætBen op – 3 sætMavebøj til side – 3 sætKettlebellSwingHighpullSnatchLunch/squatWindmill3-4 sæt med 8-12 gentagelser i hver øvelse, når jeg rammer 10-12 kommer der mere vægt på.Derefter: Jeg skifter mellem Benpress, Bænk og dødløft. Altså en ny øvelse hver gang.Bænk/Benpress/Dødløft - 3 sætBarbell curl - 3 sætRyg udover kant - 3 sætRear latherl raise - 3 sætFullbodyprogram - Mandag, onsdag og fredag StyrketræningDet her program har jeg brugt noget tid, men er som sagt gået over til kettlebells. (Derfor er det med rød)Mave og varm up10-15 min crosstrainerMavebøj 3x12Mavebøj side 3x12Lying Leg-Hip Raise 3x12Squat 5x5 - Mandag og fredagDødløft 5x5 - OnsdagBænk 3x8-10Cable row 3x8-10Skulder pres 3x8-10Pull ups/Chin ups 3x så mange jeg kan, er lidt svag ;)Pushdown 3x8-10Barbell curl 3x8-10Rear lateral raise 3x8-10Løbetræningjeg løber 3 gange om ugen tirsdag, torsdag og lørdagFødeJeg kører ikke en kostplan, men følger min sunde fornuft og har læst en masse om kost osv. så den del er der 100% styr på :-) Edited August 16, 2012 by HamDenLille Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted August 7, 2012 Report Share Posted August 7, 2012 Velkommen til.Kan se du er en tung herre, hvilket kan have betydning for dit løbeknæ osv.Det kunne måske være en ide for dig a tage et kig på Pose Running. Noget jeg selv begyndte på pga. problemer med knæet.En flader løbe sko og poserunning har været et stort Win Win for mig.Hvis man træner for styrke er jeg i tvivl om man vil kunne komme op på det samme med KB's da vægten er mindre.Men Crossfit agtigt og for en god træning tror jeg det er rigtigt godt.Kratos.dk og Tierry som har en log herinde er gode beviser for det.Glæder mig til at følge din fremgang.Hvad er dine umiddelbare mål? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HamDenLille Posted August 7, 2012 Author Report Share Posted August 7, 2012 (edited) Tak for svar :-) Tror jeg skal kigge lidt på det Pose Running. Mine mål.. Hmm i første omgang var det at tabe mig, og når det nu er sket er mit mål at komme i god form generelt, men også løbe langt og på en god tid. Jeg har en bekendt (facebook ven) der træner noget tri, og det lyder sgu sjovt så på længere sigt kunne jeg godt tænke mig at prøve det.. Jeg måske lige siges at jeg hurtigt og på kort tid blev overvægtig og jeg som barn var meget aktiv.. Fodbold, tennis og en masse cykling og en smule svømning.Jeg er nu i gang med anden uge med løb og kettlebell, første uge gik super og på min fridag smed jeg en lille cykel tur ind :-)Jeg prøver at få det hele til at være indenfor en time, da jeg starter i skole på mandag d. 12.8 og træner om morgenenMandagOpvarmning 10 min på crossDerefter gik jeg i gang med kettle programet det hele tog præcis 61 minTirsdagLøbedagen - det blev til 6,2 kmDet var faktisk en super tur - en af de ture hvor man bare kan fortsætte, men desværre ikke havde tidOnsdagBlev det samme som mandag bare på 58 minTorsdagLøb jeg en tur på 7,19 km - en ok tur, lidt op og ned, en masse bakker :-)FredagVille jeg slappe af da jeg havde en aftale, men jeg cyklede en tur, som jeg kalder bakke turen, på 22 kmLørdagJeg fik mig ned og styrketrænet ligesom mandag og onsdag, ved dog ikke hvor lang tid det togSøndagBlev til en super løbetur på 5 km alle km i godt tempo Edited August 7, 2012 by HamDenLille Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HamDenLille Posted August 8, 2012 Author Report Share Posted August 8, 2012 (edited) Tror jeg vil opdatere hver dag, så jeg kan huske præcis hvad jeg lavede og hvor lang tid det tog :-)MandagDet blev til hvile dag, da jeg ikke sov så godt om natten og på ingen måder havde energi.TirsdagBlev til en omgang stykretræning som det plejer, med dødløft, dog med en ekstra øvelse (cable, pushdown), da jeg havde masser af energi. Glemte at tage tid.Det skal lige tilføjes at jeg har læst og set en del videoer om Pose Running som jeg prøve her om et par timer, har lige en forvirret for der ringede om noget med hendes computer der sagde lyde :-) Edited August 8, 2012 by HamDenLille Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HamDenLille Posted August 9, 2012 Author Report Share Posted August 9, 2012 Logbog for onsdag og torsdagOnsdagDet var den store løbe dag :) Jeg løb 7.8 km og syntes godt nok det var hårdt og der var en del modvind, men det gik fint og fik også en okay tid :-) Prøvede lidt at det pose running, som den kære Arcus forslog, skal nok øves lidt men syntes det gik okay.TorsdagJeg holder indflytterfest med damen fredag så tænkte jeg skulle give den gas i dag.. Det blev til den normale styrketræning, hvor jeg efter gik i svømme hallen med en ven. Vi startede med at svømme nogle baner, ca. 500 meter, hvor efter vi hyggede lidt med noget sprint og dyk. Vi var i svømme hallen ca. 2 timer (Måske mere), det var super pga. der var udendørs svømning.FredagKommer ikke til at lave andet end at handle og drikke/hygge mig i dag. Må se hvad der sker lørdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HamDenLille Posted August 12, 2012 Author Report Share Posted August 12, 2012 Så blev det søndagen efter en hård omgang druk og desværre og alt for mange smøger.. Anyways:LørdagBlev det ikke til noget udover tømmermænd, dog på en sund måde :-)SøndagHavde planlagt en "hurtig" 5 km, men ringede til en ven som er i super form og vi tog en lille tur i skoven. Det blev til bakke træning på 1 time og 40 min, på den tid kom vi kun 10,5 km, men vi fandt nogle gode bakker som vi løb op og ned af en del gange, mens vi på toppen enten lavede engle hop, squat eller armbøjninger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HamDenLille Posted August 13, 2012 Author Report Share Posted August 13, 2012 MandagSå blev det skolestart :-) Valgte ingen morgentræning i dag pga. første skole dag og ville have lidt energi :-) I morgen bliver en helt anden sag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HamDenLille Posted August 14, 2012 Author Report Share Posted August 14, 2012 TirsdagJeg fik løbet 6 km, men har godt nok ondt i mit knæ efter.. Flere timer efter så tror jeg tager en slapper med løb den næste uges tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HamDenLille Posted August 15, 2012 Author Report Share Posted August 15, 2012 OnsdagSå fik jeg morgen trænet!! :-) Det blev kun til 45 min da jeg kom lidt sent op :-) Men men men har samme problem med hensyn til mad jeg sidste år, jeg syntes jeg spiser nok, men det føles ikke sådan, har lavet et emne i ernæring hvor jeg prøver at forklare det:-)Men super træning og har en aftale med en fra klassen og at svømme i morgen, så det er super :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HamDenLille Posted August 16, 2012 Author Report Share Posted August 16, 2012 (edited) TorsdagSå blev der sgu svømmet.Det var super at være tilbage i svømmehallen, problemet er bare jeg ikke er skide gid til at svømme andet end brystsvømning. Jeg er i gang med at lære crawl, som jeg syntes er svært, men svømmer 25-40 meter crawl før jeg skifter til bryst og holdte mellem 2-15 sek pause efter hver bane (50 meter bane)Jeg svømmede 1,1 km på lige under 35 min, så det går ikke super stærkt.Status på knæ - gør nas, men har noget biofreeze som jeg bruger 2 gange om dagen og det hjælper :-) Edited August 16, 2012 by HamDenLille Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HamDenLille Posted August 18, 2012 Author Report Share Posted August 18, 2012 FredagJeg fik morgen trænet, jeg kørte mit fullbody program da der var optaget i kettle rummet.Jeg kørte det som cirkel og blev færdig efter 52 min.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HamDenLille Posted August 18, 2012 Author Report Share Posted August 18, 2012 Lørdag Det blev en dejlig aktiv lørdag.Dagen startede med en svømmetur på 1 km ren teknik som tog 35 min..Her til aften blev det til en løbetur og jeg har læst lidt om det der hedder HIIT.Jeg løb det så kaldte HIIT (High-intensity interval training) i dag, jeg fandt en artikel om det på nettet og jeg må sige det var super sjovt :-)Det her er så programmet jeg prøvedeBegynder:Opvarmning: jog 5 minHIIT: 8 x 30 sec sprints, 1 min gang mellem hver sprintCool down: jog 5 minStatus på knæ - gjorde lidt ondt, men jeg tror det er i fremgang, så næste uges løb bliver nok ikke til mere end 3-4 km per gang og ikke HIIT. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HamDenLille Posted August 19, 2012 Author Report Share Posted August 19, 2012 Jeg har læst lidt rundt omkring og vil prøve at træne 8-10 dage i træk og så holde 1 til 2 dages afslapning.SøndagJeg fik styrketrænet i dag - det tog lige under en time10 min crossCirkel mave Mavebøj 3x12MAvebøj side 3x8Lying Leg-Hip Raise 3x10Chin up 4X2-4DØD 4x5Bænk 3x6-10Skulder pres 3x8Barbell curl 3x8-10Rear lateral raise 3x8Cable row 3x8-10Pushdown 3x8-10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HamDenLille Posted August 20, 2012 Author Report Share Posted August 20, 2012 MandagHavde idræt fra 8-10 og en løbetur ved 17 tiden på lidt under 4 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HamDenLille Posted August 21, 2012 Author Report Share Posted August 21, 2012 Tirsdag Perfekt dag! Startede med at styrketræne før skole og så havde vi mellem time så det blev også til 40 min svømning 4 timer efter :-)Men men var godt nok træt i kroppen så styrketræningen var lidt hård at komme igennem, men kom da i gennem.Mavebøj 3x12Lying Leg-Hip Raise 3x10Chin up 4X2-4Benpress 4x5Bænk 3x6-10Skulder pres 3x8Barbell curl 3x8-10Rear lateral raise 3x8Cable row 3x8-10Dips 3x2-5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HamDenLille Posted August 22, 2012 Author Report Share Posted August 22, 2012 OnsdagStille og rolig dag. Jeg var lidt træt, men kom ud og løbe ved 18 tiden.. Løb 3.4 km i godt tempo, kunne godt løbe længere, men tager det stille og roligt til knæet er 100% igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HamDenLille Posted August 23, 2012 Author Report Share Posted August 23, 2012 TorsdagSå blev der styrketrænet til morgen og fire timer efter blev det til 40 min stille og roligt svømning:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HamDenLille Posted August 27, 2012 Author Report Share Posted August 27, 2012 MandagEfter en laaaang weekend uden træning og noget fødselsdagsdruk har jeg trænet i dag.. Dog trænet jeg efter skole og der var såååå mange at jeg skyndte mig ud igen..Morgenen startede med idræt, men det var på ingen måder hårdt, så i dag blev en stille og rolig start.. Havde planlagt en lille løbetur da jeg kom hjem, men jeg blev desværre påkørt af en bil efter styrketræning så har super ondt i mit, allerede dårlige knæ, så er pænt negativ lige pt, men det går nok over..Håber på svømning i morgen.10 min crosstrainerMavebøj 3x15Lying Leg-Hip Raise 2x12Dips 3x8Benpress 3x8-10Bænk 3x8-10Skulder pres 3x8-10Barbell curl 3x8-10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HamDenLille Posted August 30, 2012 Author Report Share Posted August 30, 2012 TorsdagMit ben har været helt færdigt efter jeg blev påkørt, men fik styrketrænet i dag :-)Mavebøj 4x15Mavebøj side 2x10Lying Leg-Hip Raise 3x10-12Chin up 4x2-4Bænk 4x8-10Dips 3x6-8 - er i gang med at træne op så det er "snyde" dipsSkulder pres 3x8Barbell curl 3x8-10Rear lateral raise 2x8Hammer 2x8Cable row 3x8Det var lækkert, men går med en tanke om at træne 2 split (http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics) Men vil bare gerne holde mig til et program, kan bare ikke finde ud af om Fullbody er bedre end 2 split :/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.