Ramius Posted November 24, 2008 Report Share Posted November 24, 2008 Blog funktionen bliver nedlagt så nu flytter jeg herover Om mig:Så starter jeg op igen, igen. Har været lidt on off, men nu skal det så være.Gamle status:dødløft max: 145kgbænk max: 85kgsquat max: 110kgNuværende status:Ude af enhver form så ikke noget max pt.Vægt 75kgMål:Nå de gamle max's, skulle kunne lade sig gørevægt 85kg, bliver nok lidt sværreJeg er startet i et center i Rødovre som hedder Rødovre - Body og Fitness. Et godt sted indtil videre, men spiller desværre techno, meget af det og temmelig højt :(, men hva jeg går der jo ikke for at høre musik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ramius Posted November 24, 2008 Author Report Share Posted November 24, 2008 Trænings opstart:Så, for første gang til træning efter godt og vel et års pause... træning var som forventet svag og viste klart hvor lidt kræfter jeg har pt.Træning:Squat 3x10x40kg - lårene rystede relativt meget!Bænk 10x40kg, 10x50kg, 6x50kg, 7x40kg - sidste sæt var en kamp selvom jeg egentlig havde troet det ville være en leg :(Dødløft 3x10x60kg - lårene ryster nu rigtig meget og en lille smule svimmelMillitary 3x10x20kg - en smule hårdt, men fin formRows (dumbel) - 3x10x18kg - en smule hårdt, men fin formHorizontal dumbel rows - 3x10x6kg - mest for at få løsnet min skulder op efter meget kontor arbejdeHammerCurls (maskine) - 2x10x11kgDagen efter (skrivende stund), har det nogenlunde, mine lår brokker sig på det groveste! Gætter på smerten fra lårene nok overdøver smerten i resten af kroppen. Men jeg ville starte ordentlig op, ikke alt for forsigtig, så håber jeg hurtigere at kunne komme frem til at lave nogle tunge løft!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ramius Posted November 24, 2008 Author Report Share Posted November 24, 2008 DOMS på anden dagen er ikke bedre end DOMS på første dagen, tværtimod... Men trænes det skulle der, det blev ikke til det voldsomme10min. cykling - opvarmning, aderbader...Bænk - 3x10x40kgSquat - 3x10x20kgDødløft 1x10x60kg og nogle småtjat med 60kgCleans med 30kg, 10-20stk.Alt i alt en pinlig træning, men har det nu meget godt med mig selv at jeg kom derop. Glæder mig til at jeg kan begynde at gå til den! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ramius Posted November 24, 2008 Author Report Share Posted November 24, 2008 Efter en weekend med familiehygge og hvile kom jeg af med min DOMS og var frisk :)Træningen:Squat - 2x10x40kg, 1x10x50kg, 50kg og deroverBænk - 10x50kg, 8x50kg, 7x50kg, holder mig til 50kgDødløft - 10x60kg, 8x80kg, 2x100kg, 3x100kg - tungt og godt :) - prøver 3x10x80kg, og hvis det går så 5x5x100kgMilitary - 10x30kg, 7x30kgOverhead press ting(skal finde korrekt navn) - 5x35kgHammer Curls - 2x10x11kg - mere vægt næste gangRows(dumbels) - 2x10x22kg - ok, vægt, prøver igen næste gangEn god træning, relativ hård. Lige nu er det mest mine ben der sætter en stopper for squat og dødløft, de brokker sig en smule... Bænk som altid har været mit svage punkt er hård, men tror på fremgang... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ramius Posted November 24, 2008 Author Report Share Posted November 24, 2008 Efter sidste træning gjorde mine knæ lidt sært, så jeg prøver at have squat hver anden gangTræningen:Bænk - 3x8x50kg, tungt, men det bliver vel bedreDødløft - 2x8x80kg, 2x6x80kg, planen var ellers at køre 3x10x80kg, men det gik ikke rigtigMilitary - 10x30kg, 2x7x30kgRows(dumbels) - 3x10x24kg - ok, vægt, prøver igen næste gangHammer Curls - 12x12kg, 10x12kg, 8x12kg - vægten passede vidst meget godt til næste gangMave - 3x12Er godt tilfreds med dagens træning, mit dødløft var hårdt, men der kom en ældre fyr forbi der rettet lidt på min ryg. Der var ikke meget krumning, men en smule i toppen der skal rettes ind. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ramius Posted November 24, 2008 Author Report Share Posted November 24, 2008 Så er det weekend, og træning :)Træningen:Squat - 3x10x50kg, ikke voldsomt tungt, men mine lår syntes stadig det var lidt hårdtBænk - 10x50kg, 2x7x50kg tungt :(, tålmodighed..., måske tilføje lidt skrå dumbel bænkDødløft - 2z10x80kg, efter squat er jeg ganske tilfreds med dette4Military - 10x30kg, 2x7x30kg, same sameHammer Curls - 2x10x12kg - måske lidt mere vægt næste gangRows(dumbels) - 2x10x24kg - var ret træt, så kun 2 sætGod træning, ikke noget specielt at notere om selve træningen. Mine knæ har det ok, kan dog mærke en lille bitte smule, kan være jeg bare er lidt for følsom, men fortsætter med squat hver anden gang og så ligger mere vægt på ret forsigtigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ramius Posted November 24, 2008 Author Report Share Posted November 24, 2008 Så blev det mandag og træning oven på en weekend med en smule fest og druk, hvis det ellers er nok til at kaldes druk...Træningen:Bænk - 10x50kg, 2x8x50kg tungt :(, tålmodighed...Dødløft - 3x10x80kg, næste gang mere vægt :), ved ikke om det bliver 5x5x90kg, eller 5x5x100kgMilitary - 10x30kg, 8x30kg, 5x30kg, 8x20kg, sur, sur, minimal fremgang, overvejer at gå ned og tage 5x5x35kgBarbel (bukket) Curls - 2x8x20kg - faldt over den og så prøvede jeg den lidt, bliver nok også den næste gangSkrå dumbel - 3x10x14kg - føltes som en god ekstra ting til brystetRows(dumbels) - 3x10x24kg - tunkt, men godtTræningen hvor jeg ramt mine 3x10x80kg, så næste gang tungere!! :D Military er træls, sænker nok reps og øger vægt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ramius Posted November 24, 2008 Author Report Share Posted November 24, 2008 Onsdagen træning gik mest ud på dødløft, der skulle mere vægt på.Træningen:Bænk - 2x10x50kg, 8x50kg tungt :(, tålmodighed...Dødløft - 4x5x90kg, 3x90kg jeg havde håbet på at gå direkte til at træne med 100kg :|Military - 10x30kg, 2x8x30kg 6x20kg, ved ikke om de 6x20kg gør en forskel, men tænker at den ekstra volumen nok ikke er skidtSkrå bænk (dumbel) - 8x16kg, 6x16kg, 16kg måske lige i overkantet, men hva...Rows(dumbels) - 3x10x24kg Dumbel Curls - 2x8x14kg, mine arme var af en eller anden grund ret kvæstetMave(benløft) - 3x20 repsVar lidt trist over at jeg kun kom op på 90kg, men det med at holde den øverste del af ryggen ret under løftet drillede lidt, så fredag kommer der lidt let squat først og så de 90kg med fokus på ret ryg. Bænk rykker en lille smule, tror næste gang jeg kan klare 3x10x50kg, wuhuuuuu. Planen er at prøve med 3x8x55kg, og så 5x5x60kg, for at gå til 3x10x55kg osv... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ramius Posted November 24, 2008 Author Report Share Posted November 24, 2008 Sidste træning denne uge, planen var en stille og rolig træning uden noget specieltTræningen:Bænk - 3x10x50kg, så langt så godt, næste gang 55kgSquat - 10x50kg, 2x10x60kg, syntes de 60kg var ret tunge :( men tror det er min teknik der er lortDødløft - 10x1x90kg, 10x60kg dødløft, med fokus på teknik og et hurtigt sæt med 60kgMilitary - 2x10x30kg, 6x30kg, 8x20kg det går lidt fremad med military, så fortsætter med at tage de 20kg til sidstJS Rows - 3x10x40kg, ikke en speciel succes, syntes ikke den ramt "langt nok nede" på ryggenSkrå bænk (dumbel) - 2x10x60kg, 6x60kgCurvedbarbel Curls - 3x10x20kgTræningen i dag var jo ikke noget specielt, men jeg har dog fremgang i bænk og military, samt jeg tror min dødløft teknik bliver bedre... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ramius Posted November 24, 2008 Author Report Share Posted November 24, 2008 Nåhh, pga. af ændringer i planen så rykkede jeg min træning fra mandag til søndagTræningen:Bænk - 2x7x55kg, 6x55kg, 6x50kg syntes de 55kg gik fint, hvis jeg havde haft spotter på ville jeg nok have prøvet om ikke jeg kunne tage 8Squat - 3x10x50kg prøvede ny teknik, derfor blot de 50kg, det føltes rigtig godt, mine knæ brokkede sig lidt og sådan, men de skal nok bare igangSumo Dødløft - 5x5x90kg hårdt, hårdt og hårdt, men gik ok. Teknikken er næsten god, der var vidst ca.3 reps jeg ikke var helt tilfreds medMilitary - 10x30kg, 8x30kg, 6x30kg ikke mere military, kvæstet oven på min dødløftSkrå bænk (dumbel) - 3x10x16kg, prøver 18kg næste gangCurvedbarbel Curls - 2x10x20kg, 6x25kg, næste gang 25kg...Dumbel Rows - 3x10x24kg, lette, mere vægt næste gangGod træning, rart at mærke fremgang over hele feltet, men ok er jo lige i opstarten så det burde jo gå fremad... Fed ting i dag var dog at der kom en fyr ned og trænede squat som endte med at køre reps med 200kg, blæret!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ramius Posted November 24, 2008 Author Report Share Posted November 24, 2008 Slut på blog copy paste Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ramius Posted November 27, 2008 Author Report Share Posted November 27, 2008 Træningen onsdagEn sær dag, da jeg kom var der to seje gutter der trænede barbel curls i squat stativet Og så lige for at slå fast hvor store og seje de var så trænede de først med 20kg (stangen...) og derefter med 25kg uhhhh you go guys. Hvorfor helvede kan folk ikke hoppe hen til de 3 curl stativer der er og som ikke kan bruges til andet. Nåh dagen sure opstød...Træningen:Bænk - 2x8x55kg, 6x55kg, 6x50kg, de første 2 set med 55kg fik jeg mine 8 reps, så ok...Squat - 2x10x50kg, 10x60kg fortsatte den nye teknik fra sidst og det føles rimeligt, stadig smerter i lårene når jeg nærmer mig parallel, men bliver vel bedre...Sumo Dødløft - 5x5x90kg hårdt, men klarede det, holdt vægten i fingrene istedet for håndfladen og skånnede derfor min hud, ganske tilfredsMilitary - 3x10x30kg, wuhuu, klarede 3 gange 10 i military, men jeg holdt så også en ret lang pause fra første til andet set, noget i stil med 5min.Skrå bænk (dumbel) - 2x10x18kg, 6x18kg, 18kg gik ok, lidt tung, men ikke voldsomtDumbel Rows - 3x10x26kg de 26kg var lidt tung, men okCurvedbarbel Curls - 3x6x25kg, tungtAlt i alt en god træning, let fremgang i alle øvelser så :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ramius Posted November 28, 2008 Author Report Share Posted November 28, 2008 Træningen fredagFredagstræning, det er weeeeeekend Træningen:Bænk - 10x55kg, 8x55kg, 6x55kg, 6x50kg, ups, jeg tænkte at jeg skulle træne 3x10 og var lidt sur på mig selv, heSquat - 10x50kg, 10x60kg squat er stadig skidt når jeg er i bund, ville ellers have kørt m. 70kg, var lidt ærgeligSumo Dødløft - 5x3x100kg(bælte) efter det dårlige bænk og squat skulle der ske noget DL så flyttede min 3reps frem, gik godt var ikke voldsomt tungt, prøver at bevæge mig mod 5x5reps m 100kgMilitary - 10x30kg, 7x35kg, 6x35kg, 6x20kg prøvede mig lidt frem, 35kg er lidt tungt, men tror jeg prøver 3x8x35kg som målDumbel Rows - 3x10x26kg de 26kg var lidt tung, men okSkrå bænk (dumbel) - 10x18kg, 6x18kg ret kvæstet på nuværende tidspunktdumbel hammer Curls - 10x16kg, 6x16kg havde ikke overskud til at finde curvedbarbel frem...God træning, føltes rart at vide at jeg tog de 3x100kg relativt nemt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ramius Posted December 3, 2008 Author Report Share Posted December 3, 2008 Træningen tirsdagUgens første træning... Træningen:Bænk - 2x8x55kg, 7x55kg, tror jeg smider den op på 5x5x60kg næste gangSquat - blot med stangen, prøver at vende mine lår til detSumo Dødløft - 5x5x100kg(bælte) 5x5 m 100kg wuhuuu, næste gang tager jeg 3x5-8x110kg, og når jeg kan det så går vi op på 10x90kgMilitary - 8x35kg, 5x35kg, 5x35kg, 6x30kg kan ikke rigtig får de 35kg op på samme gentagelser lige pt... kommer noklateral pulldown 2x10x40kg, 8x50kg - øvelse istedet for dumbel rows, køre nok i en periode for lidt variationSkrå bænk (dumbel) - 8x18kg, 6x18kg hmm, øvelsen er vidst lidt efter hvad jeg har lavet resten af dagen, måske skal jeg lige prøve at tage mig sammen...dumbel hammer Curls - 10x16kg, 8x16kg lala øvelsen...Skønt at tage de 5x5x100kg, er lidt stolt, nu er det bare derop af Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ramius Posted December 10, 2008 Author Report Share Posted December 10, 2008 Træningen torsdag - ret meget forsinket....Så godt som jeg nu husker detTræningen:Bænk - 3x8x55kg Sumo Dødløft - 8x3x110kg(bælte) fedt sidder og bliver i tvivl om jeg tog de 5 eller 8 sæt, nåh jeg nåede mit mål sidst og var pave stolt...Military - 8x35kg, 5x35kg, 5x35kg, 6x30kglateral pulldown 3x10x45kg Skrå bænk (dumbel) - 8x18kg, 6x18kg hmm, øvelsen er vidst lidt efter hvad jeg har lavet resten af dagen, måske skal jeg lige prøve at tage mig sammen...dumbel hammer Curls - 10x16kg, 8x16kg lala øvelsen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ramius Posted December 10, 2008 Author Report Share Posted December 10, 2008 Træningen mandagSå godt som jeg nu husker detTræningen:Bænk - 3x5x60kg, 2x4x60kg, er ok tilfreds fortsætter med dette, kan nok få den op på 5x5 inden for overkommelig tidMilitary - 8x35kg, 2x6x35kg, 6x30kg - har sku svært ved at få fremgang m. 35kg, nu smidder jeg lidt ekstra volume på og ser om ikke det hjælperlateral pulldown 3x10x45kg - prøver med 50kg næste gangdumbel hammer Curls - 10x16kg, 2x8x16kg lala øvelsen..., men er nu ret tung, føler mig lidt svagSkrå bænk (dumbel) - 10x18kg, 9x18kg - var kvæstet ved ikke hvorfor jeg aldrig kommer ordentlig igennem denne øvelse...Skulder ting 3x10x5kg - min ene skulder ville ikke rigtig slappe af så prøvede med at tage to håndvægte ud i strakt arm Vi går efter 3x10x90kg næste gang... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ramius Posted December 11, 2008 Author Report Share Posted December 11, 2008 Træningen onsdagVar en smule træt i dag, men træningen gik ganske godtTræningen:Bænk - 5x5x60kg - jahh, det var tunkt og kun sådan lige, men det gik. Forventer at jeg også kan næste gang og så ændre jeg den til 3x10x55kgSumo dødløft - 3x10x90kg - mine ben var så meget ved at dø undervejs, men det gik Military - 2x8x35kg, 7x35kg, 9x30kg - jahh, gik også lidt frem adlateral pulldown 2x10x50kg, 9x50kg de 50kg gik, tungt men det gik...Skulder ting2 3x10x6kg - Skrå bænk (dumbel) - 10x18kg, 8x18kg - igen, de her 18kg til sidst er hårde og det går ikke rigtig så godt...dumbel hammer Curls - 10x16kg, 2x8x16kg lala øvelsen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ramius Posted February 6, 2009 Author Report Share Posted February 6, 2009 Træninglogs fra tlf'en:23/12-2008bænk - 2x50x15, 1x50x10dødløft - 3x90x10millitary - 3x30x10rows - 3x28x10skrå dumbel - 2x18x8, 1x18x7hammer curls - 1x12x15, 1x12x1026/12-2008dødløft - 3x100x8 bænk - 1x55x10, 3x55x8 millitary - 3x35x8 rows - 2x28x10,1x26x10 korrekt teknikskrå dumbel - 3x18x10,1x18x7 hammer curls - 3x14x12-10-8 29/12-2008bænk - 3x55x10spuat - 3x70x8millitary - 3x35x10-08-08rows - 3x28x10skrå dumbel - 3x18x10chinups - 3x04-03-035/1-2009dødløft - 3x100x8bænk - 4x55x8chinups - 1x4,5chinups nh - 5x6mave - 3x107/1-2009bænk - 3x55x10 dødløft - 3x100x8 millitary - 3x35x10-8-5, 1x30x5 chinups - 1x6,5 chinups nh - 5x8-7-4 sidste mest exmave - 3x12 9/1-2009bænk - 4x60x8-7 spuat - 3x70x8 millitary - 3x35x10-8-7 chinups - 1x7,5 chinups nh - 5x10-7-7-6+5 sidste mest exmave - 3x12 13/1-2009bænk - 3x60x8dødløft - 5x110x5millitary - 4x40x7-6-4, 1x30x7chinups - 4x7,5-6-5-5mave - 3x 1214/1-2009bænk - 4x60x8-7dødløft - 5x110x5millitary - 3x35x2-3-5-10-8-7chinups - 5x5skulder - 3x5x1016/1-2009bænk - 5x65x5 spuat - 3x60x10 millitary - 5x30x2-3-5-10 chinups - 5x5 ladderskulder - 3x5x10 20/1-2009bænk - 5x65x5dødløft - 8x120x3millitary - 2x30x2-3-5-1022/1-2009bænk - 8x70x3 spuat - 3x70x10 millitary - 2x30x2-3-5-8,7 chinups - 1x8 chinups - 10x1 negative26/1-2009dødløft - 8x120x3 bænk - 3x60x10-9 chinups - 3x3 laddermillitary - 3x30x10 chinups - 10x1 negative28/1-2009bænk - 3x60x10 dødløft - 3x100x10 Millitary - 3x30x10 chinups - 4x4-2-3-3 ladderchinups øh - 10x5 grimme30/1-2009bænk - 3x60x10 spuat - 3x70x7-8-10 håndledmillitary - 4x35x8-8-7-8 chinups - 1x8 ok stilchinups øh - 5x5 grimmechinups - 1x3 grimme2/2-2009bænk - 4x65x8-5 dødløft - 4x110x8 millitary - 4x35x8 chinups - 5x5-4 ok stilplank - 3x15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.