Lithium Posted November 24, 2007 Report Share Posted November 24, 2007 (edited) Er netop blevet færdig med at skrue mit næste program sammen. Det minder i hovedtræk om mit sidste fullbody som jeg lige har gennemført med stor succes, 4-6,5 procent stærkere i alle 4 sæt x 6 rep øvelser, hvilket må siges at være meget godt på tre uger.Det nye program skal forløbe over 6 uger og har til hensigt både at øge styrke og give masse. et særligt fokus er lagt på arme da jeg synes de halter lidt efter core, ryg og ben. Hvilket mine 1 rm også bekræfter:82kg 1 rm bænk130kg 1 rm squat170kg 1 rm dødløft.Stats:Alder 25 årVægt 84,5 kgTræningserfaring BB: 6 månederProgressionen er bygget over min nuværende 4x6 max, trænes hver anden dag. der skiftes mellem fullbody A (grønt) og fullbody B (rødt). Et ekstra sæt er indlagt til både dødløft og squat da frekvensen for dem begge kun er 1,75 gange om ugen.Konstruktiv og begrundet kritik modtages meget gerneKan på forhånd sige at min systemiske regeneration tilsyneladende er ret høj og restitution mellem træningspas på det gamle program ikke var et problem og slet ikke burde blive det på det nye. Der var nogen der mente jeg ville slå mig ihjel på det gamle program som også blev kørt igennem hver anden dag, men det gik jo fint :-)Hva` siger i til det ?Gamle program og nye program vedlagt som jpg Edited November 24, 2007 by Lithium Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lithium Posted November 25, 2007 Author Report Share Posted November 25, 2007 Nu skal i da ikke falde over hinanden for at få lov at kommentere på mit program... ;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted November 25, 2007 Report Share Posted November 25, 2007 (edited) Nu er jeg ikke specialist i programlægning, og jeg stiller ofte selv spørgsmål, til forskellige programmer for at få hjælp!Men umiddelbart synes jeg det ligner lidt overkill! Generelt er jeg tilhænger af noget mere simple programmer, og måske er det derfor? Men 12 forskellige øvelser? Prøv evt. at kigge i tråden med programmer, der er god inspiration at hente! Edited November 25, 2007 by Gnuen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lithium Posted November 25, 2007 Author Report Share Posted November 25, 2007 (edited) Nu er jeg ikke specialist i programlægning, og jeg stiller ofte selv spørgsmål, til forskellige programmer for at få hjælp!Men umiddelbart synes jeg det ligner lidt overkill! Generelt er jeg tilhænger af noget mere simple programmer, og måske er det derfor? Men 12 forskellige øvelser? Prøv evt. at kigge i tråden med programmer, der er god inspiration at hente!Det er nok tæt på at være i overkanten...men sidste program forløb fint og der var trodsalt flere tunge basisøvelser med hver gang...jeg kan jo evt skære et par hjælpe-øvelser fra når det går hen og bliver tungt....Har kigget utallige programmer efter både her og andre steder... også en del logs, indimellem finder jeg da folk der træner samme antal eller flere øvelser end mig.... ...men du har ret det er heftigt når jeg ikke har været i gamet så længe... hva skal det ikke ende med... :-) Edited November 25, 2007 by Lithium Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.