duenn Posted March 21, 2005 Report Share Posted March 21, 2005 (edited) HejNu vil jeg også være med denne log skal hovedsageligt hjælpe mig selv med at holde styr på om det jeg rent faktisk forventer også skerJeg træner ca 3-4 gange om ugen Jeg løber når vejret er til det ( har ikke kunnet piske mig selv ud på vejene den sidste måned) Jeg er holdt op med at ryge for snart 3 mdr siden og er derfor blevet meget opmærksom på min kost (tog 3 kg på de første 6 uger)Vægt 52højde 161køn. kvindeMit mål er.At mindske min fedt procent inden sommer ( den er pt på 25 målt på en vægt) At komme ud at løbe mindst en gang om ugen At få mere styr på min kost.Jeg bruger kost programmet krop og kost jeg indtager ca 1800 kcal om dagen hvilket svarer ca til mit ligevægt indtag(har ikke taget på med dette indtag i 4 uger)Træning er ca sådan:dag 1ben,ryg, biceps og mavedag 2bryst,skulder. triceps og mavehåber loggen vil hjælpe mig til at holde fast i mine målJeg har ikke særlig meget styr på det rent tekniske her på boardet med at smide links osv håber jeg lærer det med tiden.I er alle velkomne til at komme med råd og bemærkninger her i min logknus Duenn ______________________________Nye Mål 2006tilbage på rette spor med styrketræningen tilbage på rette spor med kosten, mindre sukker, flere grøntsager, mere protein.Duenn februar 06._____________________________________________________________Update April 08venter på indkaldelse til kiggert undersøgelse, efter styrt på ski. Edited April 9, 2008 by duenn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
duenn Posted March 21, 2005 Author Report Share Posted March 21, 2005 (edited) Træning d 21-3opvarmning15 min på crosstrainer( var tæt på at dø i dag har lidt feber og ondt i halsen)squat 2x15x20 kg ( er ved at lære teknikken)leg press 15x40 kg 12x50 kgleg ad 15x15 kg 12x20 kg leg ab 15x20 kg 12x25 kg pulldown 15x27,5 kg 12x32,5 kglow row 15x20 kg 12x25 kg arm curl 15x2,5 kg 12x5 kg lower back 2x15x25 kg abd crunch 3x15x22,5 kg 15x25 kg rotary torso 2x15x20 kg Alt i alt en ok omgang når jeg tager min fysiske tilstand med i betragtingen Edited March 21, 2005 by duenn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted March 22, 2005 Report Share Posted March 22, 2005 Tillykke med loggen :4thumbup: Dejligt at se, at du er igang med at squatte - nu mangler du bare de to andre løft Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
duenn Posted March 22, 2005 Author Report Share Posted March 22, 2005 (edited) Tillykke med loggen :4thumbup: Dejligt at se, at du er igang med at squatte - nu mangler du bare de to andre løft Hr. K<{POST_SNAPBACK}>nej nej de "andre 2" er osse med jeg ku bare ik mere igår var totalt udbrændt og pjækkede fra DL og stiv benet, til gengæld har jeg ikke rigtig bænkpress men noget skrå bænkværk på, på dag 2ps mange tak for svaret du er en guttermand.Jeg er osse lidt fan af dig*LOL* Græmmer mig for vildt over at jeg ikke havdet tænkt på den mulighed ha hadet der ligger lige for bla bla Edited March 22, 2005 by duenn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Emilie Posted March 22, 2005 Report Share Posted March 22, 2005 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Alva Posted March 22, 2005 Report Share Posted March 22, 2005 Velkommen, og tilykke med din nye log :4band: Den skal blive spændende at følge Fedt at se at du squatter og dødløfter - respekt for det -Alva Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
duenn Posted March 22, 2005 Author Report Share Posted March 22, 2005 Træning 22-3weeee endelig kom jeg derud( i naturen )LØB 5 km Fantastisk og vildt dejligt hårdt med modvind og det hele Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
duenn Posted March 22, 2005 Author Report Share Posted March 22, 2005 Velkommen, og tilykke med din nye log :4band: Den skal blive spændende at følge Fedt at se at du squatter og dødløfter - respekt for det -Alva<{POST_SNAPBACK}> mange tak og velkommen i min log Alva, du er mit forbillede *SS* men tror sgu ikke jeg når dine kilo lige med de samme avs der er lang vej derop, er kun ved at lære teknikken har indtil for 14 dage siden løftet stangen alene har nu fået lidt på og elsker det bare.for ca 10 år siden trænede jeg i et rigtigt garage mandehørm center hvor jeg squattede i stativ og var ret stiv til det men det er sgu noget andet "at stå og flavre med den frit i luften" hvis du forstår Duenn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rønne Posted March 23, 2005 Report Share Posted March 23, 2005 leg ad 15x15 kg 12x20 kg leg ab 15x20 kg 12x25 kg <{POST_SNAPBACK}>Se lige her artikel på MOL.Sorry. Det var lige for fristende, men du har sikkert dine motiver. I øvrigt flot program, der. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
duenn Posted March 23, 2005 Author Report Share Posted March 23, 2005 leg ad 15x15 kg 12x20 kg leg ab 15x20 kg 12x25 kg <{POST_SNAPBACK}>Se lige her artikel på MOL.Sorry. Det var lige for fristende, men du har sikkert dine motiver. I øvrigt flot program, der. :4thumbup:<{POST_SNAPBACK}>HA HA HA du er nok i hopla hvajo jo har meget fine motiver hmmm skal bare lige komme i tanke om dem bilder mig selv ind at de må være gode for et eller andet, har haft bækkenløsning hvis det siger dig noget ???? og jeg startede faktisk med kun at kunne presse 5 kg uha da, så jeg ved ikke om du kan gætte dig til hvilken ringe styrke jeg af og til kunne finde mig selv i....... ej det bliver sgu for lummert det her du må selv gætte resten af historien nyt mål : at begynde at træne ben i eks tårnet med tov... hva hedder de øvelser???velkommen til min log iøvrigt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cyclingspinner Posted March 23, 2005 Report Share Posted March 23, 2005 Tillykke med loggen og velkommen på MOL Og fedt, at du er holdt op med at ryge :4thumbup: Det bliver sjovt at følge din log og se, om det fungerer med din kost og løbetræningen... Kan godt forstå, at du ikke har kunnet få dig selv pisket ud at løbe den sidste måneds tid.... Det har jo været pissehamrende koldt vildt længe! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Danfanatiker Posted March 23, 2005 Report Share Posted March 23, 2005 Hello Dueklat Rigtig meget tillykke med loggen. Du har allerede to faste læsere i Jeanet1980 og jeg. Skønt med en nye løberpige på MOL......Vi følger med fra sidelinien Julie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
duenn Posted March 23, 2005 Author Report Share Posted March 23, 2005 >>jeanet og Danfanatiker<<velkommen til min lognu får jeg jo nærmest prætationsangst*GG*løbepige bob bob selvom jeg elsker det for vildt tror jeg aldrig jeg kommer ud på længere distancer end 10 km tror simpelthen der er en fysisk blokering et sted *G*til jer to Jeg er altså også fast læser af jeres log`s og er viiiildt imponeret over jeres aktivitetsniveau det er da for vildt som i spinner.knus Duenn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted March 23, 2005 Report Share Posted March 23, 2005 Er det denne her øvelse du træner?Pas nu på, at du ikke ender i kosmetisk-træning-og-maskine-fælden som alt for mange piger ryger i. Ovenstående øvelse er spild af tid efter min mening. Disse er langt bedre, og involverer flere muskler. Squat Step-up eller Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
duenn Posted March 23, 2005 Author Report Share Posted March 23, 2005 Er det denne her øvelse du træner?Pas nu på, at du ikke ender i kosmetisk-træning-og-maskine-fælden som alt for mange piger ryger i. Ovenstående øvelse er spild af tid efter min mening. Disse er langt bedre, og involverer flere muskler. Squat Step-up eller Hr. K<{POST_SNAPBACK}>JAA OK kosmetisk træning det lyder sgu ellers lidt små lækker, hvis man kunne stå hos slagteren og sige til fru jens " jo ser du jeg laver kosmetisk træning måske det var noget du kunne overveje" ej okstep up ser lækker ud tror du jeg skal starte med stangen alene eller hvordanmange tak fordi du gider tage dig tid til at komme med forslag :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cyclingspinner Posted March 23, 2005 Report Share Posted March 23, 2005 (edited) til jer to Jeg er altså også fast læser af jeres log`s og er viiiildt imponeret over jeres aktivitetsniveau det er da for vildt som i spinner.<{POST_SNAPBACK}>Hørte du det, Julie??? Vi har en Spinningfan her... Ang. det med løbet, så kender jeg kun alt for godt "blokeringen" ved de 10 km... Jeg har længe sagt, at jeg til enhver tid hellere vil cykle i 4 timer (også gerne 6 eller 8 timer) end at løbe 10 km... Løb er og bliver aldrig min stærke side, selvom der er "nogen", der har "store planer" med mig og mit løb... Altså bare fordi man de tre gange man stillede op til løbekonkurrencer blev 2. (2 gange) og 3. pige over målstregen, så behøver det ikke betyde, at man synes det er det bedste i verden at løbe... Men det ER dejligt at løbe, hvis man altså er er løbeform... derimod er det HÆSLIGT, hvis man føler benene er tonstunge og man ikke synes man kommer ud af stedet. Edited March 23, 2005 by Jeanet1980 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
rih Posted March 23, 2005 Report Share Posted March 23, 2005 Er det denne her øvelse du træner?Pas nu på, at du ikke ender i kosmetisk-træning-og-maskine-fælden som alt for mange piger ryger i. Ovenstående øvelse er spild af tid efter min mening.Ikke hvis man har dårlige knæ. :) Men squat og lunges er også rigtig godt som Hr. Kirchenbrandt skriver :)Tak fordi du deler din træning med os Duenn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted March 23, 2005 Report Share Posted March 23, 2005 Hej Duenn!Inder- og yderlårsmaskinen er OK til genoptræning af fx bækkenløsning, men eftersom du kan løbe 10 km, så er du vist ude over dette De (især inderlårsmaskinen) skal aldeles ikke overdrives, især ikke hvis man er i kalorieoverskud. Brede lår (hvadenten det er fedt eller muskler med lidt fedt udenpå) er altså ikke så kosmetisk igen (taler af erfaring ). Selvom jeg også har haft en del ballade med bækkenets store led, har jeg ikke rørt disse tingester de sidste 5 år Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted March 23, 2005 Report Share Posted March 23, 2005 JAA OK kosmetisk træning det lyder sgu ellers lidt små lækker, hvis man kunne stå hos slagteren og sige til fru jens " jo ser du jeg laver kosmetisk træning måske det var noget du kunne overveje" ej okstep up ser lækker ud tror du jeg skal starte med stangen alene eller hvordanmange tak fordi du gider tage dig tid til at komme med forslag :4thumbup:<{POST_SNAPBACK}>Ja, begynd du bare med stangen alene, eller nogle håndvægte. Husk dog, at som med al anden vægttræning så skal du *øge* vægten, når du kan. Der er ikke megen fidus i at lave 10 x 20 step-ups med lyserøde barbievægte. AF --> du har ikke brede ben, men lækre ben. Der er en nuanceforskel. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
duenn Posted March 23, 2005 Author Report Share Posted March 23, 2005 (edited) Træning 23-3opvarmning 10 min på cykelChest press 3x12x12,5 kgBB incline bench 12x20 kg 10x20 kg 8x20 kgPectoral ab 2x15x12,5 kg 12x15 kg 10x17,5 kgShoulder press 15x7,5 kg 12x7,5 kgArm extension 15x12,5 kg 15x15 kg 12x17,5 kg 10x20 kgAbdorminal crunch 3x 15x22,5 kg 1x15x25 kgRotary torso ( den pjækkede jeg fra og tog 2x10 sidebends i romerstolen)Cardio 20 min på crosstrainerRigtig rigtig ok omgang Duenn Edited March 23, 2005 by duenn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rønne Posted March 23, 2005 Report Share Posted March 23, 2005 HA HA HA du er nok i hopla hva...... ej det bliver sgu for lummert det her du må selv gætte resten af historien <{POST_SNAPBACK}>Hopla er mit mellemnavn og for den gamle Rønne er intet for lummert. Det kan Jullen og Jeanette skrive under på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Danfanatiker Posted March 23, 2005 Report Share Posted March 23, 2005 HA HA HA du er nok i hopla hva...... ej det bliver sgu for lummert det her du må selv gætte resten af historien <{POST_SNAPBACK}>Hopla er mit mellemnavn og for den gamle Rønne er intet for lummert. Det kan Jullen og Jeanette skrive under på. <{POST_SNAPBACK}>Dette er i sandhed korrekt... Rønne kan klare lidt af hvert dag (selvom han er godt oppe i årerne da og ikke ligesom vi andre påskelam) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
duenn Posted March 24, 2005 Author Report Share Posted March 24, 2005 HA HA HA du er nok i hopla hva...... ej det bliver sgu for lummert det her du må selv gætte resten af historien <{POST_SNAPBACK}>Hopla er mit mellemnavn og for den gamle Rønne er intet for lummert. Det kan Jullen og Jeanette skrive under på. <{POST_SNAPBACK}>Dette er i sandhed korrekt... Rønne kan klare lidt af hvert dag (selvom han er godt oppe i årerne da og ikke ligesom vi andre påskelam) <{POST_SNAPBACK}>Jeg er desværre ikke længere et påskelam, selvom det lyder skønt, Jeg er vist nærmere ved at være Moder fåret, eller hvis jeg var en gris så var jeg soen argh ikke for fedt, godt jeg ikke er et svin da.Jeg er 37 år men vil absolut ikke finde mig i at der skal være begrænsninger for mig af den grund... :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Danfanatiker Posted March 24, 2005 Report Share Posted March 24, 2005 HA HA HA du er nok i hopla hva...... ej det bliver sgu for lummert det her du må selv gætte resten af historien <{POST_SNAPBACK}>Hopla er mit mellemnavn og for den gamle Rønne er intet for lummert. Det kan Jullen og Jeanette skrive under på. <{POST_SNAPBACK}>Dette er i sandhed korrekt... Rønne kan klare lidt af hvert dag (selvom han er godt oppe i årerne da og ikke ligesom vi andre påskelam) <{POST_SNAPBACK}>Jeg er desværre ikke længere et påskelam, selvom det lyder skønt, Jeg er vist nærmere ved at være Moder fåret, eller hvis jeg var en gris så var jeg soen argh ikke for fedt, godt jeg ikke er et svin da.Jeg er 37 år men vil absolut ikke finde mig i at der skal være begrænsninger for mig af den grund... :4thumbup:<{POST_SNAPBACK}>Stadig et påskelam Duenn. man skal være over de fyrre for at få en omgang aske fremfor peber og kanel Vi er alle lam øh hvad sker der lige med denne påskediskussion her. Ak ja det er hvad der indimellem sker i ens log hihiGod påske ven Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
duenn Posted March 24, 2005 Author Report Share Posted March 24, 2005 Træning 24-3Power walk 70 min med veninde nr 1 :walking:en masse dybsindig samtale Dagens sødeste :: Danfanatiker Stadig et påskelam Duennfandme da sødt sagt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.