Hop til indhold




Statusopdateringer

  • Foto
      15 apr
    Oksen fra Århus N

    God påske-affyring, alle Molsterz!

    Vis kommentarer (4)
  • Foto
      21 mar
    mrphil2105

    Jeg er igang med at fede mig selv op! MEN DET ER SVÆRT!

    Vis kommentarer (6)
  • Foto
      21 feb
    Mhmm

    Er godt træt af skinnebensbetændelse.. trods jeg har løbet i tre mdr, kommer det stadig HVER gang jeg har løbet på hårdt underlag...

    Vis kommentarer (4)
Se alle updates



Foto

Spondylolistese


  • Please log in to reply
7 svar på dette emne

#1 spondy

spondy

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPip
  • 68 Indlæg:

Indsendt 8. juni 2005 - 09:44

Hej folkens

Jeg er blevet anbefalet at få hjælp herinde. For 2 måneder siden begyndte jeg at bruge tung squat og dødløft. Efterhånden begyndte min lænd at gøre ondt. Har undersøgt teknikken (blandt andet spurgt folk fra centeret), men intet hjalp. Så jeg gik en tur til kiropraktoren igår. Der blev mærket efter og taget røntgenbilleder. Det viste sig så jeg har en tilstand der kaldes spondylolistese. Jeg fik så at vide ikke at udføre disse tunge øvelser mere. Det er jeg lidt ked af det er meget grundlæggende øvelser som giver gode gains. :crybaby:
Info
Nogen som har erfaringer med denne tilstand og træning? Råd?

Takker

#2 Armoured female

Armoured female

    Hendes Grå Eminence

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4.838 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Kvinde

Indsendt 8. juni 2005 - 11:23

Jeg går ud fra, at din kiropraktor har afkræftet arkolyse (det brud på 5. lændehvirvels bue, der som oftest følger med spondylolistese gr knogletræthed) - men derfor kan du godt alligevel træne op efter Sportnetdoc's program for arkolyse [klik på Skader - Ryg - Brud på hvirvelbuen]. De øvelser går ud på at styrke muskulaturen rundt om den hvirvel, der skrider og er nødvendig basistræning for at undgå udvikling af tilstanden.

Som tung øvelse er der siddende benpres, hvor du læsser al vægten fra fodpladen af via bagsiden af bækkenet. Start forsigtigt, den må ikke gøre ondt over lænden under eller bagefter :wink:
Seated leg press.

Princippet er at undgå tung vægtoverføring fra bækkenet til rygsøjle - det gør både squat og dødløft desværre.
Der findes også varianter af benpresmaskiner, hvor vægtbelastningen er på skuldrene - de duer ikke.
Fy-eksemplel: Lying leg press.

Held og lykke :smile:

Dette indlæg er blevet redigeret af Armoured female: 8. juni 2005 - 16:21

Folk med begge ben på jorden hænger ikke på træerne

#3 spondy

spondy

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPip
  • 68 Indlæg:

Indsendt 8. juni 2005 - 12:08

Jeg går ud fra, at din kiropraktor har afkræftet arkolyse (det brud på 5. lændehvirvels bue, der som oftest følger med spondylolistese gr knogletræthed)



Takf for svaret og hjælpen... Havde håbet på man alligevel kunne udføre disse øvelse på en eller anden måde. Men dropper dem så bare :(
Nej, min kiropraktor nævnte intet om arkolyse. Hun viste mig røntgen fotoerne og forklarede hvad det var. Det var Spondylolistese (L5, grad 1). Så det var ikke alvorligt, men skulle alligvel passe på.

Så for ben kan jeg kun udøve leg presses og leg extensions. Ville lunges være noget problem?
Og et andet spørgsmål. Når jeg udfører seated cable rows kan jeg mærke let smerte i øvre lændregion. Så vidt jeg ved skulle jeg kun være forsigtig med pres ovenfra.

Er der flere øvelse end squat og dødlødt jeg ikke må udøve?

#4 GoingBiG

GoingBiG

    200% OUTLAW

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 1.461 Indlæg:
  • Logbog

Indsendt 8. juni 2005 - 16:15

Af> Du har vist linket forkert i det sidste link ;)

#5 Armoured female

Armoured female

    Hendes Grå Eminence

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4.838 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Kvinde

Indsendt 8. juni 2005 - 16:25

Er rettet :smile:

Lunges overfører også vægt via L5-S1.
Gad vide om du kunne lave dem og squat, hvor vægten hang i et bælte til weighted dips omkring hofterne (i dit sted ville jeg være lidt forsigtig med den slags forsøg :tongue: ). Det er dog begrænset hvor mange skiver der kan hænge der, så det er vist ligemeget :wink:
Folk med begge ben på jorden hænger ikke på træerne

#6 spondy

spondy

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPip
  • 68 Indlæg:

Indsendt 8. juni 2005 - 16:49

Er rettet :smile:

Lunges overfører også vægt via L5-S1.
Gad vide om du kunne lave dem og squat, hvor vægten hang i et bælte til weighted dips omkring hofterne (i dit sted ville jeg være lidt forsigtig med den slags forsøg :tongue: ). Det er dog begrænset hvor mange skiver der kan hænge der, så det er vist ligemeget :wink:

<{POST_SNAPBACK}>


Ej, det kan vist være ligemeget :blink: :wink:

Men sådan noget som skulder pres osv... bliver vægten også overført via L5 der?

#7 Armoured female

Armoured female

    Hendes Grå Eminence

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4.838 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Kvinde

Indsendt 8. juni 2005 - 20:54

Alt hvad du holder i hænderne mens du står op overføres til benene gennem ryg og bækken. Skulderpres er dog ikke så tung en vægt - her kan du aflaste presset på arcus (den dims der brækker af) ved at kippe bækkenet så du udretter svajet i ryggen - det kræver vist nogen der kan vise det i praksis, da det er risikofyldt at gøre det forkert. Hvad med at gå til en sportsinteresseret fys? :smile:
Folk med begge ben på jorden hænger ikke på træerne

#8 spondy

spondy

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPip
  • 68 Indlæg:

Indsendt 9. juni 2005 - 07:05

Hvad med at gå til en sportsinteresseret fys? :smile:

<{POST_SNAPBACK}>



Det har jeg ik lige økonomi til :4smartass:

Det skal jeg nok finde ud af... Tak for hjælpen




0 Bruger(e) læser dette emne

0 medlemmer, 0 gæster, 0 anonyme brugere