39 svar på dette emne

[Fatty McButterpants]

opv 2 km løbebånd

Squat 5 rep, 40-50-60-70-60 + stang
Military press 5 rep, 9-10-12,5-15-17,5
Bent over dumbell row 5 rep, 12,5-17,5-20-22,5-25
Dips 3 sæt af max, 20, 20, 20 (skal nok til at lave dem weighted)


Dumbell real laterals 15 rep, i tårn 9 - 11 kg
Dumbell curl 15 rep 10 kg 12,5kg
triceps ext 15 rep 15 - 15 kg

[Fatty McButterpants]

Ædeweekend efterfulgt af:

Opv: panisk for søg på at undgå at blive våd fra hoveddør til bil - fra bil til arb. Samt et forsøg på en coopertest på løbebånd - lagde ud med 12 km/t men efter blot 5 minutter fik jeg en snert af spændthed i min nemesis venstre læg - stoppede, bandede og gik videre.

5x5
Squat: 40-50-60-70-60
Dødløft: 40-60-60-50-50
Bryst: 30-40-50-60-65

2x15
Biceps barb curl: 12,5+stang
Side lat: 7 kg
Tric. pushdown: 46-50

[Fatty McButterpants]

Glemte lige at sige at jeg cyklede 25 km søndag og 27 km tirsdag i håb om at få skruet lidt op for forbrændningen og tabe lidt kg.

Onsdagstræning blev slavisk Bill Starr 5 x 5 programmet.

sq: 20 til 60 kg
mp: 10-12,5-15-17,5-17,5
Backrow maskine: 30 til 70
Dips (siddende mellem 2 bænke + 10 kg skive): 20-20-10

Rear lat: 9 - 11
Dumbell curl: 12,5-12,5
Tri ext: 15 - 17,5

stats:
74,5 m tøj
fedt 15,1
vand 61,1
muskel 42,7


Og så lige lidt input til en ny form for cardiotræning - takes off omkring efter 1 min.

[Fatty McButterpants]

Fredagstræning kl 700 - dejligt at stå tidligt op.

Den yngste præsterede i øvrigt at tisse på mig mens jeg sad på toilettet og i mine sko der stod under trappen så det kan kun blive en fantastisk dag i dag;)

Sq: 30-40-50 (5 rep) 70-75 (3 rep)
incline bænk: 12,5-15-17,5-20-22,5
shrugs: 30-75-75-80-80 (største problem er klart grebet)
chinup: 10-5-3

DB side lat: 7-7 (føltes ikke tungt idag)
Biceps Curl: 12,5-12,5 + stang (det var til gengæld supertungt - og mine underarme er helt busted)
Tri. Push: 50-50

Ny pb i squat juhuu;) dog kun med 3 rep, men til gengæld var jeg helt i knæ og havde ingen prob med ryggen.

[Fatty McButterpants]

Endnu en super lazy weekend;)
Fik dog lige slået græs og cyklet 22 km søndag - ellers var der dømt vm bold og pc hygge.

Mandagstræning:
(5 rep)
sq: 40-50-60-70-75(3rep)
bænk: 25-35-45-55-65
Dødløft: 40-50-60-70-80 (fail - kun 1 rep)

(15 rep)
side lat: 7-8
Barbel curl: 15-15(10 rep)-12,5(5 rep)
tri pushdown: 50-55

Er i øvrigt forelsket i mit nyeste legetøj:

[Fatty McButterpants]

Tog en lille tur på 42 km på cykel i går efter arbejde.

http://iform.dk/rute...ense-langesoe-0

Var frisk i benene, men lidt øm i lænd.

[Fatty McButterpants]

Watt max test på arbejde idag.
Endte med 310 watt i 5 sekunder;)
Med en kampvægt på 74 giver det et kondital på 45,9, som vel er godt ifht at det ligger midt i middel. Skal gerne have det op i højt senere på året;)

Forsøgte mig derudover at komme igennem onsdagsprogrammet men klarede kun squat, military press og row. Var helt bustet efter max testen.

[Fatty McButterpants]

Har ikke trænet seriøst siden sidste uge pga sygdom

Måtte slæbe mig igennem morgentræning idag. Har slet ikke lyst til træning i de her dage;) Tror i den grad jeg er ved at være klar til bare at holde noget dejlig sommerferie hehe.
Prøvede dog lige en rep på 90 kg i squat - FAIL haha. Lavede i øvrigt en video på min sq fra fronten i dag og fandt ud af at jeg rejser mig 'skævt' - dvs at jeg presser mere med det ene ben end det andet og derfor ikke kommer lige op...teknik teknik teknik;)

Nu vil jeg gå ind og lave en shitload af mave/ryg øvelser i et alt for varm træningslokale mens jeg tænker på surfing, wakeboard, store is, pølser på bål og alt det dejlige der venter i sommerferien og 6 uger...

[Fatty McButterpants]

Fredag:
Bill Starr programmet igennem.

Søndag cykeltur på 58 km på 2½ time.
Pulsen ligger ca mellem 160 - 170, hvilket måske er lidt højt, men eftersom jeg har en maxpuls på 202 er det måske ok.
cykelruten

[Fatty McButterpants]

Fortsætter med bill starrs 5x5 indtil ferien.
Fik idag kørt
squat, bænk, dødløft 5x5
biceps, triceps, skulder 2 x 15
sluttede af med en gang mave


Havde ikke min drikkedunk med og hentede en kande vand i kantinen og et par kaffekrus. Det så ret spøjst ud at presse sig voldsomt i squad for bagefter at stå med en kaffekop;)

[Fatty McButterpants]

Onsdagstræning

5x5
military press til 20 kg dumbells
dumbell row til 25 kg

3 x max
weighted dips mellem bænke 20-20-10 (med 10 kg)

2 x 15
db curl 15 - 12,5
tri ext 17,5-17,5
rear lat 14 kg i kabeltårn

100 mave/ryg

I eftermiddag er det enten mtb cykeltur på stige ø eller en gang p&p golf...jeg ved godt hvad jeg helst vil;)

[Fatty McButterpants]

FRedagstræning i 100 graders varme

Alt for varmt til træning i dag og fik lige slæbt mig igennem dagens program.
5x5
sq
incline
shrugs med DB

3xmax
chinup

2x15
side lat
bb curl

Glemte sgu da triceps idag, når jeg tænker over det.
Var helt færdig i skulder og underarme

[Fatty McButterpants]

Mandagens program:
5x5
squat - 70kg
bænk - 65 kg
død - 70 kg

2x15
BB curl 15kg+stang - 10kg+stang
Side lat db 8-9kg
Tri ext 50 - 50 (kabeltårn)

Sluttede dagen af med at cyklen en omvej hjem;)

odense-bullerup-stige

Tid: 53,5 min - ca gennemsnitsfart 27km/t

[Fatty McButterpants]

Onsdagstræning:

5x5
sq - 70
mp - 20
rowmaschine - 70

3xmax
weighted dips (15 kg) - 20-20-10

2x15
db curl

[Fatty McButterpants]

Pyh det er ikke sjovt at træne i varmen.

Jeg forsøgte at peppe min træning op idag med at køre 12-10-8 rep i stedet for 5 x 5.

sq: 40-50-60 kg
incline bænk: 2x15-17,5-20kg
BB shrug: 50-70-80 (dog kun 5 rep i sidste)
chinup: 10 stk, 5 stk, 2 stk
db side lat: 8-9-10 kg
bb curl: 15+stang (12-10-5 rep)
tri ext: 15-17,5-20

Har svedt som et svin idag da vores ventialtionssystem ikke fungere ordenligt
;) De fe'e skal sve'e og det gjorde jeg så.

Har i øvrigt lagt mærke til at jeg meget sjældent mærker mine tidligere problemer i højre skulder hvilket jeg bestemt tillægger træningen s skyld.

[Fatty McButterpants]

Dejlige ferie...hvor blev du af.
Har holdt 3 ugers super familieferie uden den helt store fysiske udfoldelse.
Eneste nævneværdige træningspas blev en cykeltur på 103 km.
mountainbiking

Nu er udfordringen blot at få startet op med træning og forsøge at få lidt struktur igen

[Fatty McButterpants]

Konditest 1/9

Wattmax

310 watt
81 sek
70 rpm
75kg
3,65 l/min
48,7 ml/kg/min

JUHUU så ligger den lige akkurat i højt;)

[Fatty McButterpants]

Så er adventure race multi motions løbet i Langesø overstået.

Gps sagde 73 tilbagelagte kilometer i bakket terræn i løb, på cykel, og i kano. Krydret med en masse 'spejder opgaver' der skal løses. Gennemført på 7½ time. I dag let ømme ben, men ikke noget der giver anledning til halten eller smerter;)

[Fatty McButterpants]

Har panik gennemført HCA ½ marathon i går. Fik en mulighed for et gratis startnr og hvem kan sige nej til det;) Var sengeliggende ons-, tors-, og fredag og løb om søndagen. Det er meget lang tid siden at jeg har været så ødelagt i kroppen;)
tid:
2.15.50 hehe.
første 10 km på 57 min resten var rent helvede;)

[Fatty McButterpants]

Hurtig lille update bare for at jeg kan følge processen.

Vægt 76,5 m tøj
Kondital 46 testet 20 december
Alt for lidt træning og alt for meget mad;)