Hop til indhold




Statusopdateringer

  • Foto
      14 aug
    Nicko9400365

    Hej motion online. Jeg er en ung mand på 22 år der har trænet i snart to år jeg er 1.80 høj Er på vej! Vejer 77 kg.. Mit spørgsmål til alle jer med mere viden og erfaring end mig er om mit program i jeres ører lyder fint. Mandag: bryst triceps mave tirsdag: ryg biceps onsdag: skulder mave torsdag: ben fredag: bryst triceps mave lørdag: ryg biceps søndag: pause. Ser der fint nok ud? På forhånd tusind tak for svarene

    Vis kommentarer (4)
  • Foto
      12 aug
    SimonHP

    er du gal, det' lækkert påskevejr i dag!

    Vis kommentarer (2)
  • Foto
      09 jul
    CloudHands

    Hvor er PP?

    Vis kommentarer (8)
  • Foto
      11 jun
    Camillawilldoit

    hvordan laver man indlæg

    Vis kommentarer (1)
Se alle updates



Foto

Bruce Banner's log


  • Please log in to reply
291 svar på dette emne

#221 hulck

hulck

    Professional "before" model.

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.460 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 23. marts 2012 - 11:13

Fredag d. 23. marts 2012

Havde aftalt en morgentræning kl 7.30 og blev vækket 7.25. Jeg var dog stadig dernede før min makker der vækkede mig, og jeg havde fået min morgenshake! Var lidt sløv i starten, men det blev en solid træning anygays.

Bænkpres
5 x 60 kg
5 x 90 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg

Squat
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

T-bar rows
12 x 40 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Jeg kan ikke huske om jeg fik 8 eller 10. Det er dog en del mere end jeg tidligere har kørt øvelsen med.

DB seated press
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

A1 Dips
15 x bw
30 x bw

A2 Pull ups
15 x bw
20 x bw

B1 Rope crunches
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg

B2 Overhead rope extensions
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

B3 DB curls
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Jeg tror jeg skal have mig et skud på 50 pull ups og 50 dips på tid i starten af næste træning. Jeg tror godt jeg kan køre 30, 30, 20, 20!

#222 hulck

hulck

    Professional "before" model.

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.460 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 27. marts 2012 - 12:50

Tirsdag d. 27. marts 2012

Jeg er gået igang med anden omgang af eksamensperioden. Jeg skød det afsted med at drikke mig fuld i lørdags, hvilket medførte at jeg ikke fik trænet søndag og mandag var for travl til at jeg kunne nå det. På ingen måder optimalt. Morgenens træning kørte heller ikke optimalt pga. det - jeg tror mine tømmermænd er endnu værre når jeg ligger i kalorieunderskud.

Jeg startede ud med at give den et skud på 50 pull ups & 50 dips på tid - 10 stks af hver til opvarmning, og så tog jeg to set med 25. Da jeg gik igang igen kunne jeg kun køre 5 reps af hver, så jeg stoppede ved 35 af begge for ikke at køre mig helt ned inden resten af træningen. Det var ikke den bedste taktik åbenbart!

Military press
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Dødløft
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Low incline db flyes
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

A1 DB rows
10 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

A2 DB split squats
10 x 2x16 kg
10 x 2x16 kg
10 x 2x16 kg

#223 hulck

hulck

    Professional "before" model.

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.460 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 30. marts 2012 - 18:46

Torsdag d. 29. marts 2012

Jeg havde lige fået en enkelt øl efter eksamen, så selvom det var 4 timer senere jeg trænede, var jeg stadig lidt sløv. Besluttede mig for at tage videre i byen, så det blev en omgang disko.

Bænkpres
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

A1 Dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

A2 Pull ups
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Preacher curls m. fatgripz
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 22,5 kg + ez-bar
8 x 25 kg + ez-bar
8 x 25 kg + ez-bar

Sluttede med et dropsæt, kan ikke lige huske rangen.

French press
10 x 25 kg + bar
10 x 25 kg + bar
10 x 25 kg + bar
10 x 25 kg + bar

Og så lige et sæt biceps til at slutte af på med samme vægt.

#224 hulck

hulck

    Professional "before" model.

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.460 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 31. marts 2012 - 14:32

Lørdag d. 31. marts 2012

"Tidlig" træning, der startede en halv time efter jeg var stået op. Efter eksamen har jeg besluttet mig for at tage 2 uger fri for koffein, da det tog lidt overhånd til sidst og my god jeg er træt lige nu, selvom jeg har sovet 10 timer. Jeg var også ret sløv da jeg trænede.

Yates Rows
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Military press
5 x 55 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg

Incline db bænkpres
7 x 38 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

A1 Pull ups
8 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 30 kg

A2 Dips
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 30 kg

#225 Payam

Payam

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.483 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Svendborg

Indsendt 1. april 2012 - 16:25

Incline db b�nkpres
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Fors�gte med at stoppe den f�r toppen, s� presset holdes p� brystet - som jeg har set Payam g�re det!


Husk tilgengæld at køre vægten helt i bund (jeg har den altid nede og røre brystet) og hold den gerne et lille sekund. Jeg tror, det kan tælles på én hånd, hvor mange jeg har set rundt omkring IKKE køre partial presses i toppen.

#226 hulck

hulck

    Professional "before" model.

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.460 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 3. april 2012 - 22:52

Mandag d. 2. april 2012

Lidt sløv aftentræning. Var nødt til at tage en morfar inden - livet uden koffein er noget lort. Ligesom min squat er.

Squat
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Bænkpres
8 x 80 kg
8 x 85 kg
7 x 85 kg

T-bar rows
12 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

DB seated press
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

A1 Pull ups
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

A2 Dips
10 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

#227 hulck

hulck

    Professional "before" model.

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.460 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 4. april 2012 - 21:14

Onsdag d. 4. april 2012

For første gang i lang tid var det en alenetræning her til aften. Energien er ved at komme tilbage, men jeg var dog en smule træt her til aften og jeg skulle hanke op i mig selv før jeg endelig kom afsted. Det betød også, at der ikke var så meget tid, så det var benene der trak det korte strå og ikke blev trænet her til aften. Ekspedienten var så flink at slukke "musikken" en halv time før luk, så jeg var tvangsindlagt til at høre på de eneste to andre i rummet, Howard Wallowitz og hans PIC, mens de kørte dropset i lying-on-a-bench-rope-curls startende på 15 kg. Wallowitz viste desuden alpha-han attitude da han efter sit dropsæt nakkede 10 push ups, næsten uden pause.

Payam: Tak for tippet! Jeg prøvede det her til aften, det var fint nok, selvom det nok lige kræver lidt tilvænning.

Military press
6 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

PR? Tror jeg. I hvert fald nemt.

Dødløft
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Incline db bænkpres
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

DB rows
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

A1 Pull ups
15 x bw
15 x bw
13 x bw faggot

A2 Dips
15 x bw
15 x bw
15 x bw

#228 hulck

hulck

    Professional "before" model.

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.460 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 6. april 2012 - 13:08

Fredag d. 6. april 2012

Fin træning med god energi. Jeg skal drikke både i aften og søndag, hvilket er lidt noget lort cut-mæssigt, men what the hell. Da jeg også har været i byen og syndet den sidste uge, er jeg ikke rykket fra de 77 kg. Jeg skal i øvrigt tage mig sammen og få foam rollet noget mere...

Bænkpres
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
4 x 95 kg

Overkommeligt - kunne godt have grindet en 5er ud på den sidste.

Yates rows
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

DB seated press
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

A1 Pull ups
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

A2 Dips
9 x 30 kg
9 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

B1 Rope crunches
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg

B2 Rope overhead extensions
10 x 30 kg
10 x 32,5 kg
9 x 32,5 kg

Min trapz var ret øm, så jeg sprang squatten over da jeg nægter at køre med pude. Jeg kunne selvfølgelig have kørt noget andet til benene, men jeg gad sgu ikke... De er fine som de er :tongue: (edit: med fine mener jeg pisse små og tynde)

Dette indlæg er blevet redigeret af hulck: 6. april 2012 - 13:10


#229 hulck

hulck

    Professional "before" model.

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.460 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 8. april 2012 - 13:28

Søndag d. 8. april 2012

Jeg var til påskefrokost i fredags, men et par panodiler og en masse vand hjalp mig igår, og der var ikke rigtigt noget at mærke under træningen idag. Styrken var også fin. Jeg tror jeg dropper squatten for en periode, og så kører front squat/lunges/split squat/leg presses, hvad jeg nu lige føler for den dag. Jeg synes slet ikke den spiller, så jeg holder en pause og vender tilbage til den senere.

Military press
10 x 20 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
4 x 62,5 kg

Bum - klart min bedste serie nogensinde. Lidt for meget svaj i ryggen på de sidste reps i sidste sæt, men ellers spillede det.

Dødløft
6 x 60 kg
5 x 110 kg

Kunne mærke nogle trækninger i nakken - ved ikke, hvad det var, men jeg valgte at stoppe her.

A1 Incline db bænkpres
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

A2 Evil wheel på knæ
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Leg presses
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg

B1 Ring dips
6 x bw
6 x bw
8 x bw

B2 Toes to bar
10 x bw
10 x bw
10 x bw

C1 Pull ups
12 x bw
12 x bw
12 x bw

C2 KB side bends
12 x 12 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

#230 hulck

hulck

    Professional "before" model.

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.460 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 11. april 2012 - 10:32

Tirsdag d. 10. april 2012

Solide andendagstømmermænd...

Bænkpres
10 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
8 x 80 kg + 6 x 70 kg + 6 x 60 kg

Yates Rows
12 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Her efter en hel masse ring dips, pull ups, chin ups og kb swings. Jeg var udfordret hele træningen igennem pga. vanvittige doms i abs fra sidste træning. Det gjorde det bl.a. umuligt at holde et ordentligt opspænd i bænk.

#231 hulck

hulck

    Professional "before" model.

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.460 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 12. april 2012 - 21:19

Torsdag d. 12. april 2012

Rigtig sløv træning, var virkeligt træt. Selvom det tog lidt under halvanden time føltes det som om det tog 3.

Military press
10 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg

Dødløft
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Incline db bænkpres
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

DB rows
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Her prøvede jeg at supersette med lunges, men efter et set med 8 reps på 20 kg kunne jeg tydeligt mærke det trælår jeg fik efter mit fuldemandsstyrt i søndags (jeg kørte ind i et træ), så jeg stoppede.

A1 Pull ups
10 x bw
10 x bw
10 x bw

A2 Dips
15 x bw
15 x bw
15 x bw

#232 hulck

hulck

    Professional "before" model.

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.460 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 14. april 2012 - 15:06

Lørdag d. 14. april 2012

Bænkpres
10 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
3 x 95 kg (fail på fjerde)
3 x 97,5 kg

Yates rows
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg

T-bar rows
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

DB seated press
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

A1 Ring dips
8 x bw
8 x bw
8 x bw

A2 Toes to bar
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Det tog næsten to timer, lol. Lidt for meget snak. Jeg tror jeg begynder på et nyt program fra næste uge af, fordi det er begyndt at kede mig voldsomt at køre full body og 5x5. Derfor tænker jeg at køre et klassisk 2-split:

Mandag: Styrke dødløft+squat+pullups/rows og let support
Tirsdag: BB bryst+skulder+triceps
Onsdag: Cardio+mave
Torsdag: BB ryg+ben+biceps
Fredag: Styrke bænk+military+dips og let support
Lørdag/søndag: cardio+mave en dag og off den anden

På styrkedagene vil jeg køre op til en tung 3'er eller en tung 5'er og på BB dagene vil jeg køre masser af superset, korte pauser og andet. Jeg har brug for at lave noget andet, så jeg ikke kører død i det og det passer godt med mit nye skema, hvor der er tid til at om morgenen før forelæsning de fleste dage, samt at jeg ikke skal arbejde så meget.

Desuden var jeg på vægten imorges, der sagde 75,5 kg. Det er højst sandsynligt en outlier, da jeg har vejede 76-76,5 hele ugen, men jeg er stadig ret langt fra, hvor jeg gerne vil være og fedtprocenten er nok omkring de 14%. Det irriterer mig lidt, da jeg så sandsynligvis skal helt ned på 72 kg for at stå nogenlunde skarpt. Vægten burde være ligemeget, men det er godt nok ikke meget til en på 1,85.

Dette indlæg er blevet redigeret af hulck: 14. april 2012 - 15:09


#233 Payam

Payam

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.483 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Svendborg

Indsendt 14. april 2012 - 19:54

Vejer du 75 kg. @ 185 cm. og så med den styrke?! Shit man...

#234 hulck

hulck

    Professional "before" model.

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.460 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 14. april 2012 - 20:57

Full body har været god ved min styrke, og jeg har ikke mistet (og i nogle øvelser gainet) styrke over de sidste 3,5 måneder. Tanken om at skulle ned på 72 kg er dog stadig skræmmende! Jeg prøvede lige at tage et snapshot af ryggen der, cut-mæssigt, er ved at være okay med. Derfor håber jeg de næste 2 kilo ryger direkte fra dunken:

Vedhæftede fil(er)

  • Vedhæftet Fil  photo.jpg   27,57K   4 Antal downloads

  • Excess likes this

#235 Excess

Excess

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPip
  • 820 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Århus

Indsendt 15. april 2012 - 10:38

Full body har været god ved min styrke, og jeg har ikke mistet (og i nogle øvelser gainet) styrke over de sidste 3,5 måneder. Tanken om at skulle ned på 72 kg er dog stadig skræmmende! Jeg prøvede lige at tage et snapshot af ryggen der, cut-mæssigt, er ved at være okay med. Derfor håber jeg de næste 2 kilo ryger direkte fra dunken:


Det ser sgu fornuftigt ud! Det eneste som springer lidt i øjnene er manglende dybde i lænden, så klø på med dødløft. Som Payam også siger, så er det en imponerende styrke du har til den vægt!
Verden er stor nok til at tilfredsstille alles behov, men for lille til at tilfredsstille den enkeltes grådighed

#236 hulck

hulck

    Professional "before" model.

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.460 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 15. april 2012 - 11:24

Det ser sgu fornuftigt ud! Det eneste som springer lidt i øjnene er manglende dybde i lænden, så klø på med dødløft. Som Payam også siger, så er det en imponerende styrke du har til den vægt!


I know, har kun trænet dødløft i de seneste par mdr af frygt for at fucke noget op, og kører i realiteten stadig tekniktræning når jeg kører den. Det er også derfor jeg for det meste løfter det samme i dødløft og rows :tongue: Tak for feedback!

#237 hulck

hulck

    Professional "before" model.

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.460 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 16. april 2012 - 16:45

Mandag d. 16. april 2012

Første dag på mit nye split. Igår var jeg ude at spille bold for første gang i år, så jeg udskød ryg/ben dagen til imorgen, og kørte istedet en omgang BB upper body. Generelt for hele træningen var der korte pauser.

Decline bænkpres
10 x 80 kg
10 x 80 kg
9 x 80 kg

Den gider jeg ikke køre igen som en del af træningen.

A1 Cable crossovers
10 x 15 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

A2 Plate front raises
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

B1 Plateloaded incline chest press
12 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

B2 Lateral raises
10 x 8 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

Dips
10 x bw
10 x bw
9 x bw

Hvis jeg skal køre dips skal det være længere fremme i træningen, slet ikke nok juice.

C1 Overhead rope extensions
15 x 25 kg
15 x 25 kg
13 x 25 kg
13 x 25 kg

C2 Cable crossovers (meget langsomt)
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Havde lidt svært ved at få ordentlig kontakt til pecs, muligvis fordi mine skuldre var så ristede. Ellers fin træning, dejligt med lidt afveksling. Jeg skal lige bruge et par træninger på at finde ud af, hvilke øvelser jeg vil køre. Tog ca. 45 min uden opvarmning.

Dette indlæg er blevet redigeret af hulck: 16. april 2012 - 16:48


#238 hulck

hulck

    Professional "before" model.

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.460 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 17. april 2012 - 18:15

Tirsdag d. 17. april 2012

Lidt øm i upper body idag, men træningen forløb fint. Kunne ikke stå op i tide, så jeg var først nede at træne kl 8.30. Eksklusiv opvarmning tog det ca. 1:15, hvilket er nogenlunde fornuftigt.

Dødløft
10 x 80 - rows
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
3 x 120 kg - ikke så pæn som den burde være

Pull ups
10 x bw
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg

Squat
5 x 60 kg
5 x 70 kg
4 x 80 kg - lol

Jeg er stadig ikke tilfreds med min squat, men ser intet godt alternativ jeg kan køre tungt i. Hack squat måske? Kunne også køre front squat, men der er teknikken nok endnu sværere.

A1 Face pulls
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

A2 Rope crunches
10 x 47,5 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

B1 EZ preacher curls
12 x 25 kg + bar
12 x 25 kg + bar
10 x 25 kg + bar

B2 Lunges
12 x bw
12 x bw
12 x bw

B3 Ab wheel on knees
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Off dag imorgen.

#239 MamboMads

MamboMads

    Har engang været i Sverige

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 9.097 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:København

Indsendt 17. april 2012 - 18:32

Jeg er stadig ikke tilfreds med min squat, men ser intet godt alternativ jeg kan køre tungt i. Hack squat måske? Kunne også køre front squat, men der er teknikken nok endnu sværere.

Du kan nok næppe køre decideret tungt i front squat, men det ville være smart for dig at begynde at lave den, da det er en god måde for squat-retards at lære det på.

"Vi passede bare ikke sammen, hun ville have børn, jeg ville smede den."


#240 hulck

hulck

    Professional "before" model.

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.460 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 19. april 2012 - 20:56

Torsdag d. 19. april 2012

Bænkpres
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 90 kg
3 x 95 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

Dips
10 x bw
10 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg

Military press
10 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
3 x 60 kg

A1 DB flyes
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

A2 Lateral raises
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

B1 French press
12 x 20 kg + ez-bar
12 x 25 kg + ez-bar
12 x 25 kg + ez-bar
12 x 25 kg + ez-bar

B2 Plate front raises
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Masser af menergy og en rigtig god dag på bænken. Skønt at se, at jeg ikke mister styrke (måske er det endda en rep pr) selvom vægten er nedadgående. Military skulle have været en 5er på 60, men det er første gang jeg kører den, hvor det ikke er den primære overkropsøvelse, så det var måske lige optimistisk nok.

Du kan nok næppe køre decideret tungt i front squat, men det ville være smart for dig at begynde at lave den, da det er en god måde for squat-retards at lære det på.

Du har ret. Jeg vil prøve mig frem med den imorgen, hvor den står på BB ryg/ben/biceps og jeg skal have masser af reps.




0 Bruger(e) læser dette emne

0 medlemmer, 0 gæster, 0 anonyme brugere