519 svar på dette emne

[SimonHP]

Alt sammen forudsat jeg får min fede røv nede i centret. Jeg bor tæt på FitnessDK Scandinavia... virkelig trist sted at træne. Så må jeg pumpe med liebhaverne i Adelgade i stedet. Desværre er der ret langt til Nørrebro :(

- og cykelturen ad Nørregade er den mest frusterende i verden. Men det har hjulpet efter der kom brede cykelstier, så lettere at overhale og færre indvandrer-kællinger der vader ud foran én. Men det er da turen værd inde fra Danske Markets. PS: Ulækker

[Paideia]

- og cykelturen ad Nørregade er den mest frusterende i verden. Men det har hjulpet efter der kom brede cykelstier, så lettere at overhale og færre indvandrer-kællinger der vader ud foran én. Men det er da turen værd inde fra Danske Markets. PS: Ulækker

Nu arbejder jeg jo i Nordea Markets, ikke Danske :) - det er pga. af alle de fucking barnevogne, de har. Jeg kan godt forestille mig, at der i fremtiden går sport i at torpedere disse. Hvis de brokker siger du bare "inshallah".

Indeværende uge har været god, bl.a. i går:

1x15x100kg dødløft
2x10x120kg dødløft

Jeg har fundet ud af, at det med at dødløfte og squatte samme dag kan jeg ikke, i hvert fald ikke hvis jeg skal løfte maks. Så her den kommende tid ryger squats ud til fordel for dødløft, men quads vil stadig bliver trænet via benpres.

I onsdags bænkede jeg 2x10x90kg og 1x8x90kg så jeg vil fortsætte med at komme 5kg ekstra på pr. gang indtil jeg ikke kan tage 5 repitioner. På det tidspunkt skulle jeg gerne være på 120kg, i hvert fald - så kommer to ugers pause i julen, hvor jeg vil køre min body-weight routine, og herefter er det tilbage til 5x5 indtil 1. marts og det magiske mål er nået (jfr. det jeg skrev i første post):

1x140 kg i bænk
1x170 kg i squat
1x200 kg i dødløft

(i virkeligheden håber jeg, at jeg kan tage hver enkelt af ovenstående 5 gange frem for bare 1). Efter 1. marts vil jeg gå over til eget "crossfit" program og måske også noget selvforsvars træning. Kigger f.eks. på Krav Maga

Lejlighedsrenoveringen er gået i stå - har indset det nok er for ambitiøst at ville spartle hele loftet og alle vægge selv, hvis jeg vil have dem plan til opsætning af glasfilt, så jeg har sagt FUCK DAT og jeg får en pro til at hjælpe. Håber bare det ikke bliver for peberet!

[Paideia]

Work-out 28. november 2011

Bænkpres: 8x100kg + 8x100kg + 7x100kg

Komplementære øvelser: Crunches (3x40), incline db press (7x34kg), wide-grip chest dips (er blevet god til at balancere benene tættere og tættere på vandret, så CoG blive lige over pecs), da plank, flutter-kicks, medicine ball tosses, diamond push-ups (10x +20kg).

Kommentarer: Jeg var overrasket over at jeg kunne 8 repetitioner med 100 - det var også det, jeg kunne med 95kg - glemte endda at tage min kreatin idag. Der er godt nok langt til de 10 reps jeg burde tage, men nu vil jeg hellere fortsætte progressionen end at insistere på 10 reps. Det er sjovere. Ellers igen en ulækker weekend, you know where hvor jeg undgik helt at tage hjem med nogle fat bitches. I stedet for prøvede jeg at forføre en zlut ved at tage hende på hong kong bar hvor det lykkedes mig at pudse en klam nordmand på en eller anden dum hipster der indrømmede hun stemte EL. Det takkede hun mig for ved at hælde sin rum & cokesterz i mit skridt. Så stak jeg mit skridt i hendes ansigt. Hun var jævnt imponeret. Desværre var det ikke JSN.

Dette indlæg er blevet redigeret af Paideia: 28. november 2011 - 20:57

[Paideia]

Mandag morgen, sidder på kontoret og skal køre en opgave, der klarer lidt sig selv. Så er der tid til MOL logbogen.

Denne er den sidste uge af mit HST program (del 2). Og jeg har opdaget hvor vild en forskel, kreatin gør. Har jeg fået kreatin, kan jeg i hvert løfte 5% mere end ellers. Så det vil jeg bare fortsætte med.

Bænkede 5x110kg, dødløft 10x125kg, benpres 7x170kg i sidste uge, og håber at i denne uge kommer oppe på 5x115kg, 5x150kg og 7x190kg. Magter stadig ikke mere end 8 pull-ups ad gangen. Så er der to ugers juleferie, hvor jeg vil køre armstrækkere i forskellige former, ca. 120 om dagen. Fra start januar til start marts kører jeg igen mit 5x5 program fra i sommers, og så håber jeg, at målet er nået - 140/170/200 1RM på hhv. bænk, squat og dødløft. Selvom august-oktober var katastrofe måneder, er jeg så småt ved at være kommet igen.

Fra marts og frem er det rugby 2-3 gange om ugen, og homemade crossjizz 3-4 gange om ugen. Vil gerne give den gas i Butcher's, men kan altså ikke overskue de høje priser eller at de aldrig bænker noget som helst. Kan måske blive lidt hårdt for knæene - så skulle BF %delen gerne komme under 9 til juni. That's life.

Næste cyklus vil jeg også fokusere mere på kost - clean eating. Vejer 91kg nu, vil gerne ramme 95kg... så kan jeg klassificeres som OBESE.

[Paideia]

Workout 27. december 2011

Bænkpres: 5 reps @ 97.5/97.5/100/100/102.5 kg

Komplementære øvelser: Crunches (3x40), DB press (3x6 reps @ 2x36kg med Swiss Ball som ryglæn), planken (2x 1.5 minutter)

Bemærkninger: Blev forkølet i uge 50, så droppede den sidste uges træning. Konsekvensen er at jeg er blevet bitch. Ellers skriver jeg fra det Kgl Bibliotek hvor her er rimelige mange piger. Ærgeligt de alle sammen gør sig umage for at ligne sure kællinger.

Dette indlæg er blevet redigeret af Paideia: 29. december 2011 - 12:50

[Paideia]

Workout 28. december 2011

Dødløft: 5 reps @ 120/120/125/125/130 kg

Komplementære øvelser: Pull-ups (3x3 @ narrow-grip/standard-grip/wide-grip), BB bent-over rows (3x6 @ 70kg), EZ-bar preacher-curls (2x5 + 2x1 @ 35kg), upright-row (5x1 @ 40kg)

Bemærkninger: Første gang i livet jeg laver preacher-curls - og jeg kan dælme godt mærke det! Brachialis er altså en noget svag muskel hos mig. Kan være at jeg fremover laver 2 af dem, og 2 gange curls i stedet. Igen nåede jeg ikke hele mit program - gør mig ikke så meget så længe jeg er nede i centret hver dag.

Dette indlæg er blevet redigeret af Paideia: 29. december 2011 - 13:01

[Paideia]

Workout 29. december 2011

Squats: 5 reps @ 110/115/115/120/120 kg

Komplementære øvelser: Pull-ups (8x3 + 2x1 @ bw), Calf-presses (3x12 @ 240kg), Leg-curls (3x7 @ 75kg), leg-extensions (3x7 @ 55kg)

Bemærkninger: AZZ-2-GRAZZ BABY!

Dette indlæg er blevet redigeret af Paideia: 31. december 2011 - 13:18

[SimonHP]

Vil gerne give den gas i Butcher's, men kan altså ikke overskue de høje priser eller at de aldrig bænker noget som helst. Kan måske blive lidt hårdt for knæene - så skulle BF %delen gerne komme under 9 til juni. That's life.

Vi har bænket en del gange ude i Garagen - der er der lidt mere fokus på tunge løft end i Lab'et.

Du er ellers blevet stærk, Ulækker.

Bemærkninger: Blev forkølet i uge 50, så droppede den sidste uges træning. Konsekvensen er at jeg er blevet bitch. Ellers skriver jeg fra det Kgl Bibliotek hvor her er rimelige mange piger. Ærgeligt de alle sammen gør sig umage for at ligne sure kællinger.

Det er fordi de er bitches!

Undrer hende din kollega sig stadig over at jeg ikke har FB-added hende?

[Paideia]

edit

Dette indlæg er blevet redigeret af Paideia: 31. december 2011 - 14:26

[Paideia]

Workout 30. december 2011

Bænkpres: 5 reps @ 97.5/100/100/102.5/102.5 kg

Komplementære øvelser: Pull-ups (6/5/4/4/2 @ bw), Incline DB presses (3x5 @ 36kg), crunches (3x40 @ bw), plank (1x1½ minut)

Bemærkninger: Hermed ønskes alle et herligt nytår. I øvrigt: WTF at fitness.dk lukker kl. 12 den i dag? Bitchez. Hvad angår bænkpres så må det kreatin altså snart til at virke - ellers skal jeg tilbage til at æde 250g ris inden min workouts. Så når jeg måske oppe på 100kg alligevel.

@HP - jeg tror at hun onanerer med dig i fantasierne hver dag. Hvad angår B.'s Garage lyder det positivt! Jeg må kigge forbi til marts. Vil gerne nå mine første delmål inden da. Then it's time to get shredded.

Dette indlæg er blevet redigeret af Paideia: 12. januar 2012 - 22:55

[Paideia]

Altså, jeg er all-for at folk skal sætte sig mål og efter dem - ville bare ønske, de gjorde det jævnt fordelt hen over året i stedet for alle sammen den 1. januar.

Anyways... en kort opdatering, fik bænket og dødløftet i denne uge efter min eksamen i onsdags (var op i Ramsey og Blanchard modellen, for de nysgerrige).

Bænk: 100/100/102.5/102.5/105
Dødløft: 120/125/125/130/130

Vi er ved slut af uge to, og jeg har trænet ramt 3/4 2/4 og 2/4 træningsomgange ift det planlagt. KOM IGEN!

[Paideia]

Nede at bænke i aftes (100/102.5/102.5/105/105), om jeg ikke nåede så meget andet. Motivationen/energien er virkelig sivet ud af kroppen her på det sidste. Når en brøkdel af det, jeg sætter mig for at nå i løbet af en dag - så er faktisk begyndt at bruge en klokke til at "time" mig selv! 25 minutter on, 5 min off osv. Det er ok, men jeg skal lige mestre disciplinen...

Men det er ikke derfor jeg skriver! Jeg prøver at få styr på kosten.

Jeg vejer 91-92kg (morgenvægt) og der har den ligget næsten 5 mdr. Jeg går efter at voske EXPLOSIVELY frem til 31. marts, så jeg håber, at jeg kan æde mig til nogle muskler. Så jeg er nødt til at indrette kosten med henblik på vækst, og her har jeg sat mig et mål om at æde 4.000 kcal om dagen med 200-250g protein.

Mine måltider har jeg tænkt mig skal se sådan her ud (eksempel):

Morgenmad (0700) - 5 æg, 50g bacon/et par skiver rugbrød (med noget smørbart), 150-200g græsk yoghurt m/ 50g müsli og 2 spsk honning

Morningshake (1000) - Proteinshake med ½ liter sødmmælk og 30g whey

Frokost (1300) - 200g fisk (makrel/laks gerne) samt brød og tilbehør til sandwich

Aftensmad (1900) - Eksempelvis 200g kylling, stegte peberfrugter og løg, 250ml kokosmælk og voldmange krydderier + 250g ris.

Styrketræning (2030) - BOOM!

Post work-out shake (2200) - 30g protein, ½ liter sødmælk og noget frugt o.l. crap så det smager nogenlunde

Proceed to amass weight accordingly.

Den største udfordring, som jeg ser det, bliver at få tid til at lave al den mad og tage opvasken efterfølgende. Med streng planlægning kan man måske lægge en madplan søndag til resten af ugen, og derved spare sig betydelig betænkstid når man er mere presset.

Dette indlæg er blevet redigeret af Paideia: 11. januar 2012 - 21:18

[Paideia]

Nice sang - courtesy of thedailywhat.com

Dette indlæg er blevet redigeret af Paideia: 11. januar 2012 - 21:47

[Paideia]

Workout 12. januar 2012

Dødløft: 5x5 á 130/130/130/130/130

Komplementære øvelser: Pull-ups @ BW (5/5/5/4/4), Military (8 @ 50kg, 8 @ 55kg, 6 @ 55kg), DB curls (2x5 @ 2x20kg + 1x5 @ 2x22kg), BB Bent-over rows (3x6 @ 65kg), hyper-extensions (3x10 @ BW)

Kommentarer: Der er kun 70kg til mål - men det var vel at mærke 1RM - overvejer at ændre målet til 5RM á 140/170/200 på hhv bænk, squat og dødløft - jeg begynder at komme 5kg ekstra på om ugen i squat og dødløft, men holder mig til 2.5kg ekstra pr. uge for bænk. Har brug for straps hvis jeg vil bevare huden på fingrene. Glemte vist up-right rows idag, men ellers tror jeg, at jeg har det program jeg vil følge indtil 31/03/2012. Idag var kosten meget mere på pletten, med den undtagelse at jeg først vågnede halv elleve. Fucking læseferie. Det var godt at læse nogle af de andre logs - jeg får mere lyst til at selv at rejse mig fra min fede røv når jeg ser, at de andre giver den gas og det bare handler om at GØRE noget frem for at lade motivationen sive ud af kroppen. Beundrede også min voksende dunk i dag. Hvis jeg kan holde mig til programmet indtil ultimo marts, vil jeg føle, at jeg har gjort mig fortjent mig til en heftig omgang cardio og cross-jizzin'. Nu mangler jeg bare en 2-3 kærester, og den fysiske del af tilværelsen er ved at være godt på plads.

Dette indlæg er blevet redigeret af Paideia: 13. januar 2012 - 09:35

[Jaaanie]

2 eller 3 kærester ligefrem?

Er du glad for poesi?
Jeg har altid følt at Henley tog fejl i Invictus, for hvem er egenlig "Master of my fate" er det ikke nærmere livets lod at vores skæbne kan vi ikke styre men vi kan til alle tider vælge hvordan vi vil reagere på det og være "the captain of my soul". Men måske jeg læser det forkert.

[Paideia]

2 eller 3 kærester ligefrem?

Er du glad for poesi?
Jeg har altid følt at Henley tog fejl i Invictus, for hvem er egenlig "Master of my fate" er det ikke nærmere livets lod at vores skæbne kan vi ikke styre men vi kan til alle tider vælge hvordan vi vil reagere på det og være "the captain of my soul". Men måske jeg læser det forkert.

Afhænger naturligvis af digtet, men ja da - tænk, at nogle de største litterære værker frem til middelalderen oftest var digte; Illiaden, Odysseen, Æneiden, Edda-digtene... man kan bare nogle ting med den rette rytme som almindelig prosa ikke formår.

Hvad angår Henley, var manden jo handicappet - Invictus handler, i mine øjne, om en mand, der nægtede at bruge livets lod som undskyldning for et liv i åndelig fattigdom:

In the fell clutch of circumstance
I have not winced nor cried aloud.
Under the bludgeonings of chance
My head is bloody, but unbowed.

Henley fik sit ben amputeret som følge af tuberkulose i benet. Ud over det, husker jeg noget med, at han også voksede op i materiel fattigdom. Frem for at lade sig udstille som offer, kan vi her læse om en mand, der trods modgang, nægtede at lade sig kue.

Logikken er, at du altid kan agere forskelligt, og på den måde har du magt. Her må historien om Josef og hans brødre være blandt de bedste. Ved at tage en lortesituation og få det bedste ud af det, når han kunne have skjult sig i bitterhed, opnåede Josef den højeste ære. "Captain of my soul"; jeg alene er ansvarlig for mit åndelige og psykiske helbred. "Master of my fate": det er mig, der handler. På den måde er du herre over dit skæbne, thi (elsker det ord) du altid har et valg omkring, hvordan du vil agere i en given situation.

Dette indlæg er blevet redigeret af Paideia: 13. januar 2012 - 10:23

[Paideia]

Workout 13. januar 2012

Squat: 5x5 @ 115/115/120/130/130

Komplementære øvelser: Pull-ups @ BW (7/6/5/5/3), SLDL (3x8 @ 50kg), leg-curls (2x7 @ 75kg + 1x5 @ 80kg), leg-extensions (3x6 @ 65kg), jumping squats (3x7 @ BW + 20kg)

Kommentarer: Jumping squats var jævnt ubehagelige... gad dem virkelig ikke. Men for første gang i år gennemførte jeg hele det planlagte program. Seks øvelser... burde være overskueligt nok. Squats havde jeg glemt hvad jeg tog sidst, så på 130kg var jeg ikke helt nede at røre gulvet med røven. Nu kan jeg bedre forstå hvorfor. Vil huske på at imorgen (15. januar) tager jeg 115/120/120/125/125

Dette indlæg er blevet redigeret af Paideia: 14. januar 2012 - 17:56

[Paideia]

Workout 14. januar 2012

Bænkpres: 5x5 @ 102.5/102.5/105/105/107.5

Komplementære øvelser: Crunches (3x40 @ BW), wide-grip chest-dips (3x5 @ BW), planken (2x 1.30), M-ball tosses (1x15 kast)

Kommentarer: Tabte stangen allerede da jeg startede med 100kg på skulderen i dag, før den rullede ned over min hals - fik den hurtigt op, men fårk det gjorde naller og var et ubehageligt chok. Egentlig som at få en kæmpe lammer. Jeg fortsatte med at træne indtil den virkelig begyndte at gøre ondt, hvorefter jeg skred... er kommet is på den nu. Har måske brug for en spotter. Læseferien fortæstter og fårk jeg får lange løg af "Game Theory"... faktisk mega spændende emne, men så straf når jeg stener det.

Dette indlæg er blevet redigeret af Paideia: 14. januar 2012 - 17:56

[Paideia]

Workout 17. januar 201

Bænkpres: 5x5 @ 102.5/105/105/107.5/107.5

Komplementære øvelser: Crunches (2x40 @ BW), wide-grip chest-dips (3x5 @ BW), planken (2x 1.30), M-ball tosses (3x15 kast), pull-ups (8/6/5/4/4)

Kommentarer: Mødte JESPERBRO nede i Adelgade. Samtidig blev jeg fulgt rundt af et kamerahold der ville optage noget i forbindelse med noget, hvori jeg medvirkede for otte år siden. Naturligvis fyrede jeg kun lort af, hvilket jeg giver journalisten og hans latterlige nærgående og dumme spørgsmål skylden for. Havde en eksamen i spilteori i dag, som gik fint! Næste gang er det noget heftig økonometri (til de af jer, der elsker lineære regressioner). Er totalt underernæret i dag, har slet ikke spist nok. Men jeg holder stadig kursen og progressionen - må se hvor længe, det kan blive ved.

[Jaaanie]

Afhænger naturligvis af digtet, men ja da - tænk, at nogle de største litterære værker frem til middelalderen oftest var digte; Illiaden, Odysseen, Æneiden, Edda-digtene... man kan bare nogle ting med den rette rytme som almindelig prosa ikke formår.

Hvad angår Henley, var manden jo handicappet - Invictus handler, i mine øjne, om en mand, der nægtede at bruge livets lod som undskyldning for et liv i åndelig fattigdom:

In the fell clutch of circumstance
I have not winced nor cried aloud.
Under the bludgeonings of chance
My head is bloody, but unbowed.

Henley fik sit ben amputeret som følge af tuberkulose i benet. Ud over det, husker jeg noget med, at han også voksede op i materiel fattigdom. Frem for at lade sig udstille som offer, kan vi her læse om en mand, der trods modgang, nægtede at lade sig kue.

Logikken er, at du altid kan agere forskelligt, og på den måde har du magt. Her må historien om Josef og hans brødre være blandt de bedste. Ved at tage en lortesituation og få det bedste ud af det, når han kunne have skjult sig i bitterhed, opnåede Josef den højeste ære. "Captain of my soul"; jeg alene er ansvarlig for mit åndelige og psykiske helbred. "Master of my fate": det er mig, der handler. På den måde er du herre over dit skæbne, thi (elsker det ord) du altid har et valg omkring, hvordan du vil agere i en given situation.

Okay, så er det vidst ikke henleys mening men blot hans formulering jeg har et issue med, men det lyder jo fint sådan som han formulerer det, så pyt skidt. Men kritisere sine forbilleder kan man jo altid.

Og ja "thi" er et rigtig fint ord, lidt ligesom "hin".

Sad og læste noget hvor der var et gammelt engelsk citat indsat, der byttede man om på v og u, lod det til. Sjovt sådan som sprog udvikler sig.

Jeg er for øvrigt helt vild med lineær regressioner, men helt ærlig, hvem er ikke det!

Hvad var det du havde været i fjernsynet med? Er du en celeberty?!