12 svar på dette emne

[pappabear]

Heysa ..

jeg er en mand på 37 der genre vil smide 8 kg. hen over de næste 6 mdr.
og jeg har regnet lidt på hvad mit kcal. indtag skal være, og er kommet
frem til 2400 kcal. pr. dag ..

jeg dyrker motion 3x om ugen og køre pt. low carb. ..

er 2400kcal. for meget? eller for lidt??

mvh. p

[cookie_sq]

Heysa ..

jeg er en mand på 37 der genre vil smide 8 kg. hen over de næste 6 mdr.
og jeg har regnet lidt på hvad mit kcal. indtag skal være, og er kommet
frem til 2400 kcal. pr. dag ..

jeg dyrker motion 3x om ugen og køre pt. low carb. ..

er 2400kcal. for meget? eller for lidt??

mvh. p

Taber du dig?

Endvidere har det også en eller anden relevans om de 2400 kcal kommer fra slik og sodavand (nu siger du godt nok low carb, men man kan stadig spise skod mad og low carb) eller kød, grove grøntsager og generelt ikke industrielt forarbejdet lortemad.

Er næsten sikker på at der er en FAQ et eller andet sted på siden, men ellers:

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/vaegt_og_fedtprocent/den_optimale_vaegttabstraening/

http://www.motion-online.dk/kost_og_kosttilskud/ernaering/de_7_nye_kostraad/

Men det nemmeste er om du spiser dine 2400 kcal i en uge eller 2 og kommer tilbage og fortælle hvad ændringen i din vægt er. Tabte du dig, så fortsætter du med 2400, tog du på eller stagnerede, jamen så skal du spise mindre eller lave mere.

8 kg på 6 måneder burde ikke være det store problem.

[pappabear]

jamen - jeg køre efter 80/20 .. altså 80% low carb og de resterende 20% såen lidt
hvad jeg har lyst til, dog kun engang om ugen..

jeg spiser primært grove grøntsager, kød (damn der skal meget til) og æg - samt en smule frugt..
en enkelt gang i ugen får jeg da så evt et stykke kage eller lign.
om aftenen .. men det sker kun en enkelt gang i ugen..


jeg køre lige et par uge og vender tilbage, har læst mig til at de første
par uger godt kan snyde lidt da man taber en del væske!


kunne det væer en idé at smide 1-2 dage Intermittent fasting ind i programmet også`?

Taber du dig?

Endvidere har det også en eller anden relevans om de 2400 kcal kommer fra slik og sodavand (nu siger du godt nok low carb, men man kan stadig spise skod mad og low carb) eller kød, grove grøntsager og generelt ikke industrielt forarbejdet lortemad.

Er næsten sikker på at der er en FAQ et eller andet sted på siden, men ellers:

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/vaegt_og_fedtprocent/den_optimale_vaegttabstraening/

http://www.motion-online.dk/kost_og_kosttilskud/ernaering/de_7_nye_kostraad/

Men det nemmeste er om du spiser dine 2400 kcal i en uge eller 2 og kommer tilbage og fortælle hvad ændringen i din vægt er. Tabte du dig, så fortsætter du med 2400, tog du på eller stagnerede, jamen så skal du spise mindre eller lave mere.

8 kg på 6 måneder burde ikke være det store problem.

Dette indlæg er blevet redigeret af pappabear: 17. januar 2012 - 10:38

[MaxPower]

8 kg på 6 måneder er muligvis den nemmeste opgave, jeg længe har hørt om :)
Det er et lille vægttab på 182g om ugen, det vil sige et kalorieunderskud på 182kcal om dagen, hver dag i en uge.

Hvis du giver mig din vægt, kan jeg ret præcist fortælle dig hvor mange kcal du må spise for at opnå det.

Lige over 300g/uge er det dog.

Hvilken metode benytter du til at estimere kaloriebehov "ret præcist" ud fra vægt alene?

[MaxPower]

Min fejl rent vægtmessigt. FIk lige regnet forkert, kom til at sige 6kg på 8 måneder ;) Men 300g er stadig ganske simpelt ;)

Jeg bruger den dejlig lille formel, hvor jeg skal bruge aldersgruppe og vægt.
Og eftersom han allerede har opgivet alder, mangler jeg bare vægt. :)

Uhh, en hemmelig formel.

Det er muligt du kan lave et groft estimat ud fra en formel med de to parametre, men hvis det tal skulle vise sig at være ret præcist (vi mangler stadig en definition her), så vil det være mere held end forstand.
Ingen formler kan give et præcist tal for en given persons kaloriebehov blot ud fra vægt, alder, fedtprocent osv, og hvis vi begynder at blande aktivitetsniveau ind, så bliver det hurtigt meget subjektivt, med mindre du har adgang til avanceret måleudstyr, og i så fald er vi lidt i en anden boldgade.
Flere af disse beregnere findes i øvrigt på denne side.

[cookie_sq]

kunne det væer en idé at smide 1-2 dage Intermittent fasting ind i programmet også`?

AFAIK er IF enten eller.

Du skriver du dyrker motion 3x om ugen. Uddyb dette. ?

Hvad er dit mål? Udover vægttab.

[pappabear]

pt. er vægten 109.5 kg...

anyway - mit mål er at smide noget fedt og bygge noget muskel..
jeg træner med kettlebells 3x om ugen (Rites of passage programmet fra ETK)
i hviledagene prøver jeg at komme ud og løbe - ellers sjipper jeg i 20 min.
og laver lidt andet - meget let motion...

jeg har faktisk også brugt en formel - fandt den på dr ellis hjemmeside
og gik ud fra den, men prøver mig frem og bruger spejlet ...

////

AFAIK er IF enten eller.

Du skriver du dyrker motion 3x om ugen. Uddyb dette. ?

Hvad er dit mål? Udover vægttab.

[torarollnæs]

Det lyder da som om det du har gang i er meget fornuftigt. Hvorfor ikke bare blive ved med det i et stykke tid, og se om der ikke sker ting og sager. God vind

[pappabear]

Det gør jeg også .. nu ser vi nå jeg skal på vægten igen om
14 dages tid...

jeg holder også øje med mit mål (cm) omkring livet, 2 cm under navlen og 2 cm over .. såen ca!

Det lyder da som om det du har gang i er meget fornuftigt. Hvorfor ikke bare blive ved med det i et stykke tid, og se om der ikke sker ting og sager. God vind

[pappabear]

nå men her kommer lige en update af hvordan det er gået..
jeg har smidt 6 kg. til dato og jeg ved så ikke lige hvor
mange kg. muskel jeg har gainet, men noget er der kommet på.

Min kost har primært bestået af kød, grøntsager, ost og æg.
jeg har undgået alle kornprodukter og produkter der indeholder
store mængder kulhydrat.

I weekendderne har jeg da spist kager, morgenbrød - dog ikke
i ekstreme mængder!

jeg har trænet med kettlebells 3x om ugen..

bare shoot hvis i har nogen spørgsmål!

[cookie_sq]

Tillykke. Nu har du også svaret på dit originale spørgsmål