Hop til indhold




Statusopdateringer

  • Foto
      11 jun
    Camillawilldoit

    hvordan laver man indlæg

    Vis kommentarer (1)
  • Foto
      27 apr
    SimonHP

    er du gal, det' lækkert påskevejr i dag!

    Vis kommentarer (3)
Se alle updates



Foto

Skal i form!


  • Please log in to reply
8 svar på dette emne

#1 bimmer2

bimmer2

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 14 Indlæg:

Indsendt 6. februar 2012 - 21:05

Jeg er i elendig form lige pt. Jeg har ikke lavet noget i lang tid, men vil rigtig gerne i god form.
Jeg har tænkt mig at løbe, og så har jeg læst at interval træning skulle forbedre ens kondition hurtigst muligt.

Det skal gerne være sådan, at jeg kan mærke forbedringer angående min form, altså at jeg kan se, jeg kan klare mere og mere.
Mit spørgsmål er, om det er fint nok at træne f.eks. tabata, selvom jeg sådan set lige er startet.
Jeg styrketræner også ved siden af, men det er jeg stort set også lige gået i gang med, efter en meget lang pause.

Jeg er 20 år, ca. 180 høj og vejer omtrent 90kg.

Havde overvejet at gøre sådan her:
Dag 1: Løb
Dag 2: Styrke
Dag 3: Løb
Dag 4: Styrke
Dag 5: Løb
Dag 6: Styrke
Dag 7: Fri

Håber nogle kan give lidt råd omkring det :)

#2 pesaol

pesaol

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPip
  • 511 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Haugesund

Indsendt 6. februar 2012 - 21:55

Det er helt sikkert at interval træning er med til at forbedre formen markant. Dog skal du nok være opmærksom på at grundformen skal være i orden før du kaster dig ud i Tabata træning og lignende. Løb kræver en forholdsvis lang tilvænning for muskler, sener og led, og hvis du kaster dig ud i hård intervaltræning før denne tilvænning vil resultatet højst sandsynligt blive en skade. Derfor: læg stille og roligt ud med løb og følg evt. et begynderprogram.

Hvis du gerne vil træne intervaller hvor pulsen kommer op og ringe, kan du jo evt. dyrke andre motionsformer for løb. Spinning kunne været et godt alternativ, der er ikke den samme belastning på kroppen som ved løb og det forbedrer konditionen med en ret lav skadesrisiko.

#3 bimmer2

bimmer2

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 14 Indlæg:

Indsendt 6. februar 2012 - 22:10

Så hvis man har en meget dårlig grundform, og man gerne vil have en bedre form hurtigt. Er det bedre at gøre brug af alternativer til løb, som f.eks. spinning, da løb kræver en længere tilvænningsprocces?

#4 pesaol

pesaol

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPip
  • 511 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Haugesund

Indsendt 6. februar 2012 - 22:52

Så hvis man har en meget dårlig grundform, og man gerne vil have en bedre form hurtigt. Er det bedre at gøre brug af alternativer til løb, som f.eks. spinning, da løb kræver en længere tilvænningsprocces?


Hmmm ja hvis man stiller det sådan op. Dermed ikke sagt at du ikke får en god form af at løbe, selv i moderat tempo. Mit bud er, at hvis du starter op med et begynderprogram på omkring 3 måneder vil du derefter bedre være i stand til at eksperimentere med tempo og intervaller. Det tager ikke flere år at opbygge en grundform, pointen er bare at passe på mht. skader.

#5 bimmer2

bimmer2

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 14 Indlæg:

Indsendt 6. februar 2012 - 23:13

Okay, I see. Takker for responsen :)

#6 hrjonas

hrjonas

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 36 Indlæg:

Indsendt 7. februar 2012 - 15:46

Du kan sagtens køre interval træning.

Prøv at lav nogle intervaller hvor du løber stærkt, og derefter bare slapper helt af, eller går.

Det ALLER vigtigste er bare, at du mærker GODT efter i din krop (fødder, ankel, knæ, hofte etc.)

Skaber fx dine knæ sig en dag, så VENT med at løbe til du føler dig FULDSTÆNDIG(!) klar igen, det kan være 1 dag, 10 dage alt derimellem eller længere tid, ingen ved det, kun dig :-)

Og læs den her artikel:

http://www.simplyshr...ate-cardio.html

#7 kaufuss

kaufuss

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPip
  • 181 Indlæg:
  • Køn:Mand
  • Sted:Vanløse

Indsendt 7. februar 2012 - 21:01

Hej
Skadesrisikoen er væsentlig forøget hvis du løber stærkt, også hvis det er del af et løbe program. For begyndere drejer det sig om at få vænnet kroppen til at løbe, ikke om tempo. Så find et begynderprogram, fx her på siden, og følg det. De veksler som reglen mellem løb og gang. Løb er som reglen i moderat tempo (snakketempo) og gang er rask gang. Så den eneste form for interval træning der kan anbefales, er roligt løb afløst af rolig gang. Personligt mener jeg ikke du skal begynde med "rigtig" intervaltrænning før du kan løbe 10 km uden pause.
Men der er jo som nævnt også spinning, crosstrainer eller romaskiner, men det kræver jo adgang til disse maskiner,enten ved køb eller medlemskab af fitnesscenter.
Hilsen
Lars Kofod
På vej fra 130 kg til 85, pt 90 kg

#8 Arcus

Arcus

    Mr. Obvious

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2.040 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Narnia

Indsendt 9. februar 2012 - 11:42

Træn tungt fullbody styrketræning. Squat og dødløft blandt andet. Det styrker musklerne i hele kroppen, og også knæ osv. Så du burde bedre forebygge løbeknæ osv.

Der er sikkert mange kloge undersøgelser der understøtter dette. Mit råd er dog basert på personlig erfaring.
Jeg begyndte med løb efter 3 måneders fullbody program, og var pænt overrasket over hvor klar ens krop er på løb, da dine ben allerede er van til belastning.

Selvfølgelig bør du følge de råd der er givet ift. begynder program. Alt for mange starter for hård ud, og bliver skaded elelr mister modet.

At komme i form og bevare formen er ikke et 3 måneders projekt, men burde gerne blive en del af dit liv.

Husk at det godt må være sjovt også :laugh:
  • Mr. Power likes this

It's just a matter of understanding what's necessary and discipline yourself to do it.
~~ Arthur Lydiard.

 

"Non omnes qui habent citharam sunt citharoedi"

#9 Jesus

Jesus

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPip
  • 129 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand

Indsendt 16. februar 2012 - 08:02

Træn tungt fullbody styrketræning. Squat og dødløft blandt andet. Det styrker musklerne i hele kroppen, og også knæ osv. Så du burde bedre forebygge løbeknæ osv.


Husk at det godt må være sjovt også :laugh:


Jamen det lyder da netop ikke sjovt.




0 Bruger(e) læser dette emne

0 medlemmer, 0 gæster, 0 anonyme brugere