Hop til indhold




Statusopdateringer

  • Foto
      15 apr
    Oksen fra Århus N

    God påske-affyring, alle Molsterz!

    Vis kommentarer (4)
  • Foto
      21 mar
    mrphil2105

    Jeg er igang med at fede mig selv op! MEN DET ER SVÆRT!

    Vis kommentarer (6)
  • Foto
      21 feb
    Mhmm

    Er godt træt af skinnebensbetændelse.. trods jeg har løbet i tre mdr, kommer det stadig HVER gang jeg har løbet på hårdt underlag...

    Vis kommentarer (3)
Se alle updates



Foto

Split-program


  • Please log in to reply
2 svar på dette emne

#1 alexjerup

alexjerup

    Nyt medlem

  • Medlemmer
  • Pip
  • 2 Indlæg:

Indsendt 30. april 2012 - 17:20

Hej jeg er en dreng på 17 år som har tænet ca 3 måneder med fullbody men vil nu gerne gå over til split program men hensyn til tid har jeg alle ugens dage så vil jeg høre om i kan hjælpe mig med at få det bedst ud af min træning med hensyn til et hårdt og intesivt træning program mit mål er at opbygge større muskler

tak på forhånd :)

#2 esha9751

esha9751

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPip
  • 82 Indlæg:

Indsendt 1. maj 2012 - 20:36

Her lidt hurtige ideer. Men det er lige i den tidlige ende at splitte efter tre måneder og sørg for at lære nye øvelser ordentligt inden du smider vægt på. Her sakset fra Tom Venuto:


Intermediate workout: sample exercises
Chest, Shoulder, Triceps, Abs (Day One)
1. Flat Bench Press: dumbbell, barbell or machine (chest)
2. Incline Dumbbell flyes or pec deck flye machine (chest)
3. Seated Dumbbell or machine overhead press (shoulders)
4. Dumbbell side lateral raise (shoulders)
5. Tricep Pushdown (triceps)
6. Overhead tricep extension with dumbbell (triceps)
7. Crunches (abs)
8. Reverse Crunches (abs)
Legs, Back, Biceps, calves (Day two)
1. Leg Press machine (quads)
2. Leg extension machine (quads)
3. Lying Leg Curl (hamstrings)
4. Low back extension/hyperextension (lower back/hamstrings)
5. Pull-ups or lat pulldowns (lats/upper back)
6. Seated Cable Rows (lats)
7. Barbell curl (biceps)
8. Seated alternating dumbbell curl (biceps)
9. Standing Calf Machine (calves)
10. Seated Calf Machine (calves)

Each exercise should be performed for 3 sets of 8-12 reps, except calves and abs,
which can be trained with higher reps. You will perform two exercises per body part for 3
sets of 8-12 reps each (calves and abs can go higher in reps).

Hvis der er øvelser du ikke kender , så søg evt. her:

http://www.exrx.net/Lists/SearchExercises.html

Dette indlæg er blevet redigeret af esha9751: 1. maj 2012 - 20:37


#3 IbZor

IbZor

    Medlem

  • Medlemmer
  • PipPipPipPipPipPip
  • 1.231 Indlæg:
  • Logbog
  • Køn:Mand
  • Sted:Viborg

Indsendt 6. maj 2012 - 12:06

Hej jeg er en dreng på 17 år som har tænet ca 3 måneder med fullbody men vil nu gerne gå over til split program men hensyn til tid har jeg alle ugens dage så vil jeg høre om i kan hjælpe mig med at få det bedst ud af min træning med hensyn til et hårdt og intesivt træning program mit mål er at opbygge større muskler

tak på forhånd :)


Kig evt. på back to basic programmet, enten første eller anden version: http://news.bodylab....basics-round-ii

Ellers tag det som inspiration, og lav dit eget program.




0 Bruger(e) læser dette emne

0 medlemmer, 0 gæster, 0 anonyme brugere